{"id":6220,"date":"2024-03-29T00:00:44","date_gmt":"2024-03-29T00:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6220"},"modified":"2024-03-29T16:23:55","modified_gmt":"2024-03-29T16:23:55","slug":"5-lat-exercises-for-explosive-back-development","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/5-lat-exercises-for-explosive-back-development\/","title":{"rendered":"5 ESERCITAZIONI LAT PER LO SVILUPPO DI SCHIENALI ESPLOSIVI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Costruisci ali che ti aiuteranno a salire in cima al tuo gioco fisico.<\/p>\n

Un ampio schienato scolpito a forma di V \u00e8 qualcosa per cui la maggior parte degli sollevatori si sforza. Una schiena mostruosa non \u00e8 solo esteticamente piacevole, aiuta anche a prevenire le lesioni ed \u00e8 di vitale importanza per la forza complessiva. Nelle parole del grande Bill Kazmaier, “La schiena forte equivale all’uomo forte”.<\/p>\n

Inoltre, ci sono poche cose che sembrano goofier rispetto alle braccia ben sviluppate collegate a un retro richard simmons-esque.<\/p>\n

I latissimus dorsi, o lats, sono i muscoli pi\u00f9 grandi e potenti della schiena. E sono i muscoli primari responsabili di una schiena larga a forma di V. I seguenti esercizi lat ti aiuteranno a portare il tuo gioco di ritorno al livello successivo.<\/p>\n

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Pullup ad ampia presa<\/h2>\n

Questo esercizio della vecchia scuola \u00e8 stato utilizzato per generazioni da alcuni degli uomini pi\u00f9 grandi e cattivi in circolazione. I pull-up ad ampia aderenza sono uno dei migliori esercizi di schiena che puoi fare e colpiscono i lats particolarmente duramente. Afferrare la barra estraita con una presa extra larga e le mani pronated (palmi rivolti verso l’alto). Mentre fai il tuo pull-up, tieni i gomiti divampati, in modo da ridurre al minimo il coinvolgimento del bicipite e massimizzare l’attivazione del lat.<\/p>\n

Man mano che si diventa pi\u00f9 forti in questo movimento, provare ad aggiungere peso con una cintura pull-up.<\/p>\n

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Riga pendlay<\/h2>\n

Ci sono cos\u00ec tanti esercizi di canottaggio diversi l\u00e0 fuori, ma quale variazione \u00e8 la migliore?<\/p>\n

Personalmente mi piace usare la riga Pendlay. Se fatto correttamente attiva i lats in modo pi\u00f9 approfondito di qualsiasi altro movimento di canottaggio. La tecnica \u00e8 fondamentale quando si esentrano file pendlay, molti principianti trasformano questo bellissimo esercizio di ritorno in una sorta di allenamento bastardizzato del bicipite.<\/p>\n

In una posizione piegata sopra (ginocchia piegate, larghezza della spalla dei piedi e schiena parallela al terreno) afferrare la barra intorno alla stessa posizione di presa della pressione della panca. Estrarre la barra dal pavimento agli addominali superiori. Mentre fai questo vuoi mantenere le ginocchia piegate e l’angolo dell’anca bloccato. Non ci dovrebbe essere movimento dei fianchi o delle ginocchia. Riportare la barra sul pavimento, mettere in pausa e continuare. Assicurati di pensare consapevolmente all’uso dei tuoi lats per tirare su la barra e poi spremere le scapole insieme in alto.<\/p>\n

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Pushdown lat a braccio dritto<\/h2>\n

Afferrare l’attacco della barra dritta con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il pavimento. Spingi le mani verso il basso in un ampio movimento ad arco, facendo attenzione a enfatizzare davvero i lats che fanno il lavoro.<\/p>\n

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Pull-Up dello sterno v-bar<\/h2>\n

Questo si ispira al grande Vince Gironda, un pioniere nel bodybuilding. Questa \u00e8 una variante brutale del classico pull-up. Per eseguire questo esercizio, ottenere l’attacco della barra a V e metterlo sopra la barra di trazione in modo che una maniglia si trova su ciascun lato della barra di trazione. Aggrappati alla barra a V e lascia appendere il corpo. Successivamente esegui un pull-up, ma invece di ottenere il mento sopra la barra ti tirerai su in modo che la barra a V tocchi lo sterno. Ci\u00f2 richieder\u00e0 di appoggiarsi all’alto.<\/p>\n

5 DI 5<\/p>\n

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Pulldown di Lat a un braccio<\/h2>\n

Lavorare da un lato alla volta, o unilateralmente, \u00e8 un ottimo modo per aumentare la massa muscolare e l’equilibrio muscolare. Mettiti sulla macchina pulldown lat con l’impugnatura attaccata. Prendi la maniglia con una mano e tirala verso il basso fino alla tua gastronomia anteriore. Tenere premuto nella posizione contratta per un secondo e quindi tornare alla posizione iniziale.<\/p>\n

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