{"id":6193,"date":"2022-09-16T17:14:32","date_gmt":"2022-09-16T17:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6193"},"modified":"2022-09-16T17:14:32","modified_gmt":"2022-09-16T17:14:32","slug":"we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/we-know-why-you-dont-lose-weight-but-you-can-change-that\/","title":{"rendered":"SAPPIAMO PERCH\u00c9 NON PERDI PESO, MA PUOI CAMBIARLO!"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Ci sono molti fattori dietro la\u00a0mancata perdita di peso<\/strong>\u00a0e credetemi; non \u00e8 sempre solo cibo\u00a0spazzatura o<\/strong>\u00a0mancanza di esercizio fisico.<\/strong>\u00a0Scopri cosa pu\u00f2 causare il\u00a0tuo finto pas quando perdi peso<\/strong>\u00a0e quanto facilmente\u00a0puoi cambiarlo!<\/strong><\/p>\n

Non si apporta abbastanza proteine<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Proprio come le proteine svolgono un\u00a0ruolo nell’aumento della massa muscolare,<\/strong>\u00a0svolgono anche un ruolo\u00a0importante nel processo di perdita di peso.<\/strong>\u00a0In\u00a0diversi modi:<\/strong><\/p>\n

L’elevato apporto proteico aumenta il metabolismo<\/h3>\n

L’effetto termico del cibo (TEF)\u00a0<\/strong>\u00e8 il processo di digestione, assorbimento e metabolizzazione del cibo<\/strong>, che si verifica assumendo calorie e poi\u00a0bruciandole.<\/strong>\u00a0Dal gruppo dei macronutrienti, sono proprio le proteine che\u00a0contribuiscono maggiormente al TEF.<\/strong>\u00a0In termini percentuali, le proteine hanno circa\u00a0il 20-30% di effetto termico sulla digestione,\u00a0<\/strong>con carboidrati 5-10% e grassi solo 0-3%.<\/strong>\u00a0L’elevato apporto proteico\u00a0aiuta anche a prevenire il rallentamento metabolico,\u00a0<\/strong>che \u00e8 un effetto\u00a0collaterale comune della perdita di peso.<\/strong>\u00a0Inoltre, aiuta a prevenire\u00a0l’aumento di peso.<\/strong>\u00a0Pertanto, \u00e8 stato dimostrato che l’elevato\u00a0apporto proteico aumenta il metabolismo\u00a0<\/strong>e le calorie bruciate<\/strong>\u00a0da 80 kcal a 100 kcal al giorno.<\/p>\n

\n
\"Proteins<\/figure>\n<\/div>\n

Le proteine cambiano i livelli degli ormoni che regolano il peso<\/h3>\n

Se qualcuno ti dice che\u00a0l’intero processo di perdita di peso avviene effettivamente solo nella tua testa,\u00a0<\/strong>in una certa misura hanno ragione. Il peso corporeo \u00e8\u00a0direttamente collegato al cervello; in<\/strong>particolare , la sua parte chiamata\u00a0ipotalamo.<\/strong>\u00a0\u00c8 qui che gliormoni autoregolanti raccolgono ed elaborano\u00a0<\/strong>vari tipi di informazioni, tra cui cosa, quando e quanto si dovrebbe\u00a0mangiare. \u00c8<\/strong>\u00a0stato dimostrato che un maggiore\u00a0apporto proteico aumenta i livelli ormonali che inducono saziet\u00e0,\u00a0<\/strong>come i peptidi GLP-1, YY o la colecistochinina, che abbassa anche il livello dell’ormone\u00a0grelina,\u00a0<\/strong>il cosiddetto ormone\u00a0della fame.<\/strong><\/p>\n

Le proteine aiutano a prevenire la perdita muscolare<\/h3>\n

La perdita di massa muscolare \u00e8 un\u00a0effetto collaterale della perdita di peso.<\/strong>\u00a0Si verifica principalmente se non\u00a0includi l’allenamento della<\/strong>\u00a0forza nel tuo processo impoverito o\u00a0se non ricevi abbastanza proteine.<\/strong>\u00a0Supportano la\u00a0crescita dei muscoli,\u00a0<\/strong>che sono direttamente responsabili della velocit\u00e0\u00a0del metabolismo.<\/strong>\u00a0Meno muscoli hai, pi\u00f9\u00a0lento \u00e8 il metabolismo e<\/strong>\u00a0la perdita di depositi di grasso indesiderati sar\u00e0 pi\u00f9 difficile. In altre parole,\u00a0si bruciano molte meno calorie.<\/strong>\u00a0Consumare grandi quantit\u00e0 di proteine pu\u00f2 ridurre\u00a0la perdita muscolare, che dovrebbe\u00a0<\/strong>aiutare a mantenere un tasso\u00a0metabolico pi\u00f9 elevato con\u00a0<\/strong>perdita di grasso corporeo.<\/p>\n

\n
\"Solution\"<\/figure>\n<\/div>\n

Soluzione<\/strong><\/h3>\n

Se sei davvero serio nel perdere peso, dovresti concentrarti su un maggiore\u00a0apporto proteico.<\/strong>\u00a0L’adulto medio ha bisogno di\u00a0un minimo di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.<\/strong>\u00a0Negli atleti di resistenza, la dose \u00e8 pi\u00f9\u00a0alta, da 1,2 a 1,4 g di proteine per 1 kg di peso, e<\/strong>\u00a0culturisti o culturisti, a loro volta, ricevono una media\u00a0da 1,6 a 1,7 g di proteine.<\/strong>\u00a0[17]<\/p>\n

Le fonti proteiche sono veramente scarse. Puoi trovarli in\u00a0carne magra, pesce, uova, latticini o legumi.<\/strong>\u00a0Se vuoi avere il tuo\u00a0apporto proteico sotto controllo,\u00a0<\/strong>puoi anche raggiungere dopo l’integrazione sotto forma di polveri proteiche o bevande, che affermano\u00a0il numero esatto di proteine a cui\u00a0<\/strong>viene assunto per dose.<\/p>\n

Non conti il tuo apporto calorico<\/h2>\n

Le calorie sono\u00a0unit\u00e0 di energia ottenute dal<\/strong>\u00a0cibo che usiamo per diversi processi nel corpo. Uno dei fattori pi\u00f9 importanti per perdere peso \u00e8 il\u00a0monitoraggio di quante calorie si apportano<\/strong>\u00a0e, al\u00a0contrario, quante calorie si bruciano.<\/strong>\u00a0Se il\u00a0tuo obiettivo \u00e8 perdere peso,<\/strong>\u00a0dovresti\u00a0bruciare pi\u00f9 calorie di quelle che apporti durante il giorno.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

Il primo passo per calcolare il tuo deficit calorico \u00e8 sapere\u00a0quante calorie consumi al giorno,<\/strong>\u00a0vale a dire il tuo\u00a0dispendio energetico giornaliero totale\u00a0<\/strong>(TDEE). Se conosci questo numero, il secondo passo \u00e8 determinare la tua\u00a0assunzione di energia<\/strong>\u00a0in modo che non superi il tuo TDEE. Si compone di tre parti di base:<\/p>\n

    \n
  • metabolismo basale (BMR)<\/strong>\u00a0– BMR si riferisce alle calorie che il tuo corpo brucia a riposo durante funzioni vitali come la respirazione.<\/li>\n
  • effetto termico del\u00a0<\/strong>cibo – Queste sono le calorie che il tuo corpo brucia digerendo, assorbendo e metabolizzando il cibo.<\/li>\n
  • attivit\u00e0 fisica termogenica\u00a0<\/strong>– Calorie che bruci durante qualsiasi attivit\u00e0 fisica, come lo sport, il rafforzamento o persino il lavoro di casa.<\/li>\n<\/ul>\n

    Soluzione<\/strong><\/h3>\n

    Quindi, se\u00a0si imposta correttamente il deficit calorico,<\/strong>\u00a0la perdita di peso sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile. \u00c8 anche vero che pi\u00f9\u00a0basso \u00e8 il deficit calorico,<\/strong>\u00a0pi\u00f9 lenta \u00e8 la perdita di\u00a0peso.<\/strong>\u00a0Allo stesso tempo, pi\u00f9 lenta \u00e8 la perdita di peso, pi\u00f9 \u00e8 sana ed efficace.<\/p>\n

    Vedi un esempio di\u00a0perdita di peso di 0,45 kg a settimana:<\/strong><\/p>\n

    assunzione giornaliera 2000 kcal \u2013 se si bruciano 2.500 kcal al giorno = il deficit calorico \u00e8 di 500 kcal = settimanale 3.500 kcal = \u2013 0,45 kg a settimana .<\/p>\n

    Come calcolare\u00a0l’apporto calorico?<\/strong>\u00a0Il modo pi\u00f9 semplice e comodo \u00e8 affidarsi a grafici\u00a0o calcolatrici calorici.<\/strong>\u00a0Calcoleranno la tua\u00a0assunzione giornaliera di energia.<\/strong>\u00a0Alcune calcolatrici offrono la possibilit\u00e0 di fissare un obiettivo, sia che tu voglia\u00a0perdere peso o aumentare di peso,<\/strong>\u00a0e in base a ci\u00f2,\u00a0puoi impostare in anticipo,<\/strong>\u00a0ad esempio, quante calorie dovresti prendere per raggiungere un deficit calorico.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Non\u00a0<\/strong>fai\u00a0pesi<\/strong><\/h2>\n

    Puoi\u00a0bruciare molte calorie con l’allenamento<\/strong>\u00a0cardio, ma con questo tipo di esercizio, costruire\u00a0massa muscolare \u00e8 pi\u00f9 complicato.<\/strong>\u00a0Ma lo sapevi che\u00a00,45 g di muscoli possono<\/strong>\u00a0bruciare da 10 a 20 calorie<\/strong>\u00a0al giorno,\u00a0mentre 0,45 g di\u00a0<\/strong>grasso bruciano solo\u00a05 kcal?<\/strong>\u00a0[8] Pertanto, non dovresti assolutamente trascurare l’allenamento della forza! L’allenamento\u00a0della forza aumenta la combustione a lungo termine delle calorie<\/strong>\u00a0a riposo (BMR), che si traduce in una maggiore\u00a0riduzione del peso.<\/strong>\u00a0Sollevare pesi pu\u00f2 anche aiutare a\u00a0prevenire rallentamenti metabolici e\u00a0<\/strong>garantire che il corpo\u00a0rimanga tonico e muscoloso.<\/strong><\/p>\n

    \n
    \"Strength<\/figure>\n<\/div>\n

    Soluzione<\/strong><\/h3>\n

    Se il tuo obiettivo \u00e8 perdere peso e il tuo piano di\u00a0allenamento consiste solo in esercizi cardio,<\/strong>\u00a0dovresti aggiungervi\u00a0il sollevamento<\/strong>\u00a0pesi. Ricorda, tuttavia, che dovresti iniziare\u00a0con pesi inferiori per evitare lesioni\u00a0<\/strong>o un\u00a0inutile sovrallenamento.<\/strong>\u00a0Se non sai quale rapporto\u00a0di allenamento cardio e forza, dovresti<\/strong>\u00a0incorporare nel tuo piano di allenamento, contatta\u00a0un professionista.<\/strong><\/p>\n

    Mangi un sacco di zuccheri semplici<\/h2>\n

    Le bevande aromatizzate o i succhi\u00a0di frutta sono spesso zuccherati con fruttosio,<\/strong>\u00a0un tipo di zucchero\u00a0semplice.<\/strong>\u00a0A differenza del glucosio, il nostro\u00a0corpo non pu\u00f2 elaborarlo cos\u00ec bene.<\/strong>\u00a0Parte del fruttosio viene lavorato\u00a0nel fegato e<\/strong>il resto viene conservato nel\u00a0corpo<\/strong>\u00a0come depositi\u00a0di grasso.<\/strong>\u00a0Pertanto,\u00a0un consumo eccessivo di fruttosio pu\u00f2\u00a0<\/strong>causare un aumento di peso. [1] Di conseguenza, c’\u00e8 un aumento dei\u00a0livelli di colesterolo, accumulo di grasso intorno\u00a0<\/strong>agli organi corporei e molte altre complicazioni per la salute [8], come:<\/p>\n

      \n
    • sviluppo pi\u00f9 frequente della carie<\/li>\n
    • l’insorgenza dell’obesit\u00e0<\/li>\n
    • l’insorgenza del diabete di tipo 2<\/li>\n
    • aumento del rischio di malattie cardiovascolari<\/li>\n
    • sviluppo di infezioni da lievito<\/li>\n
    • acne e deterioramento della pelle<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
      \"Simple<\/figure>\n<\/div>\n

      Tuttavia, non dovresti esagerare con altri tipi di zucchero raffinato. Lo zucchero raffinato\u00a0\u00e8 ad alto contenuto calorico,\u00a0<\/strong>ma non ha alcun beneficio nutrizionale aggiuntivo. Contiene le cosiddette\u00a0calorie vuote perch\u00e9 non<\/strong>\u00a0contiene proteine, grassi, fibre<\/strong>\u00a0o vitamine, minerali o antiossidanti.<\/p>\n

      Soluzione<\/strong><\/h3>\n

      Se vuoi perdere peso, dovresti considerare di sostituire lo zucchero classico con\u00a0dolcificanti naturali pi\u00f9 sani,<\/strong>\u00a0come sciroppo d’agave, miele, stevia o xilitolo.<\/p>\n

      Non si dorme abbastanza<\/h2>\n

      La mancanza di sonno pu\u00f2 anche\u00a0influire negativamente sul peso corporeo.<\/strong>\u00a0Il sonno scarso e non di qualit\u00e0 \u00e8\u00a0associato a un indice di massa corporea pi\u00f9 elevato (IMC)\u00a0<\/strong>e quindi a un successivo aumento di\u00a0peso.<\/strong>\u00a0Sperimentare la privazione\u00a0del sonno pu\u00f2 influenzare la secrezione dell’ormone dello stress cortisolo,<\/strong>\u00a0che regola l’appetito. Diversi studi hanno anche dimostrato che le persone che soffrono di privazione del sonno hanno un\u00a0aumento dell’appetito.<\/strong>\u00a0Ci\u00f2 \u00e8 probabilmente dovuto all’impatto del sonno\u00a0su due importanti ormoni: la grelina e la leptina.<\/strong>\u00a0La grelina segnala la fame nel cervello e la leptina segnala la\u00a0fame e segnala la pienezza.<\/strong>\u00a0Se non dormi abbastanza, il tuo corpo produce\u00a0pi\u00f9 grelina e meno leptina, quindi il\u00a0<\/strong>tuo appetito aumenter\u00e0. La stanchezza pu\u00f2 anche causare il salto degli allenamenti, in modo da bruciare meno calorie al giorno.<\/p>\n

      \n
      \"Lack<\/figure>\n<\/div>\n

      Soluzione<\/strong><\/h3>\n

      Concediti una quantit\u00e0\u00a0sufficiente di qualit\u00e0 e sonno indisturbato.<\/strong>\u00a0La sua lunghezza \u00e8 individuale e dipende dalla persona, dalla sua condizione fisica e da molti altri fattori. In media,\u00a0il sonno di qualit\u00e0 dovrebbe durare da 7 a 9 ore.<\/strong>\u00a0Se non riesci a raggiungere il limite di sonno di notte, puoi raggiungerlo durante il giorno,\u00a0ad esempio nella siesta pomeridiana.<\/strong><\/p>\n

      Non sei adeguatamente idratato<\/h3>\n

      Un’idratazione\u00a0sufficiente \u00e8 la chiave di molti processi nel nostro corpo.<\/strong>\u00a0La perdita di peso non fa eccezione. I principali sintomi di disidratazione includono\u00a0affaticamento, letargia e mal di testa,<\/strong>\u00a0quindi i\u00a0tuoi livelli di energia\u00a0<\/strong>soffrono e non avrai alcun desiderio di esercitare. Mantenendo un’idratazione ottimale,\u00a0aumenterai il livello di energia\u00a0<\/strong>e assicurerai il funzionamento sano del tuo corpo.<\/p>\n

      Inoltre, l’assunzione di\u00a0liquidi migliora la digestione<\/strong>\u00a0e l’idratazione attraverso l’acqua\u00a0pulita aiuta a rimuovere le sostanze nocive dal corpo in modo pi\u00f9 efficace.<\/strong>\u00a0L’acqua potabile riduce\u00a0anche la ritenzione di liquidi e l’appetito.<\/strong>\u00a0Non \u00e8 per niente che si dice che la fame \u00e8 mascherata da sete. Se hai fame, prova\u00a0a bere un bicchiere di acqua pura prima di mangiare.<\/strong>\u00a0Rimarrai sorpreso\u00a0da quante volte passano la tua fame<\/strong>\u00a0e appetito.<\/p>\n

      \n
      \"Adherence<\/figure>\n<\/div>\n

      Soluzione<\/strong><\/h3>\n

      La soluzione a questo problema \u00e8 semplice: segui\u00a0il regime del bere!<\/strong>\u00a0Allora, quanta acqua dovresti bere al giorno? Tutto dipende dalla persona, dalla sua predisposizione e attivit\u00e0 fisica, ma in media\u00a0le donne dovrebbero bere circa 2,7 litri di acqua e gli uomini 3,7 litri di acqua al giorno.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

      Non segui una dieta consapevole<\/h2>\n

      L’alimentazione consapevole\u00a0\u00e8 una tecnica basata sulla<\/strong>\u00a0sensibilit\u00e0 che ti d\u00e0 il controllo sulle tue abitudini\u00a0alimentari.<\/strong>\u00a0Ci\u00f2 eviter\u00e0\u00a0di mangiare emotivamente o mangiare troppo\u00a0<\/strong>a causa dello stress. Questo perch\u00e9\u00a0l’alimentazione consapevole ha dimostrato di promuovere la perdita di peso, ridurre l’eccesso di cibo e aiutarti a sentirti meglio.<\/strong><\/p>\n

      \n
      \"Conscious<\/figure>\n<\/div>\n

      Soluzione<\/strong><\/h3>\n

      Per ottenere\u00a0un’alimentazione<\/strong>\u00a0consapevole, dovresti\u00a0seguire questi 7 principi:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Mangia lentamente:<\/strong>\u00a0aiuter\u00e0 a migliorare la tua digestione.<\/li>\n
      • Mastica bene ogni boccone.<\/strong><\/li>\n
      • Siediti al tavolo per mangiare – non<\/strong>\u00a0mangiare mai in piedi, concediti abbastanza pace e comfort mentre mangi.<\/li>\n
      • Non mangiare direttamente dalla confezione:<\/strong>\u00a0il cibo su un piatto o in una ciotola sembra pi\u00f9 estetico ed \u00e8 garantito per avere un sapore migliore.<\/li>\n
      • Se\u00a0ti senti pieno, metti<\/strong>\u00a0da parte il cibo: l’obiettivo di mangiare non \u00e8 mangiare troppo, ma raggiungere una sensazione di pienezza. Se lo raggiungi, non dovresti continuare a mangiare.<\/li>\n
      • Sbarazzati delle distrazioni:<\/strong>\u00a0quando mangi, dovresti concentrarti solo sul cibo, quindi metti via i tuoi telefoni cellulari, laptop, spegni la TV e goditi il tuo pasto.<\/li>\n
      • Presta attenzione alla consistenza, all’odore e al gusto del cibo:<\/strong>\u00a0il cibo prender\u00e0 una dimensione completamente diversa e riconoscerai gusti o odori di cui non eri a conoscenza prima.<\/li>\n<\/ul>\n

        Hai aspettative irrealistiche<\/h2>\n

        La perdita di peso\u00a0\u00e8 un processo complesso e lungo,<\/strong>\u00a0i cui\u00a0risultati non sono visibili dopo alcuni giorni,\u00a0<\/strong>ma richiedono settimane o mesi di sforzo. Molte persone, quindi,\u00a0tendono a perdere la pazienza prima\u00a0<\/strong>di raggiungere un obiettivo specifico. Il motivo potrebbe anche essere che\u00a0hanno fissato obiettivi irraggiungibili.<\/strong>\u00a0Se punti a perdere un certo numero di chilogrammi nel pi\u00f9 breve tempo possibile, probabilmente\u00a0non ci riuscirai.<\/strong>\u00a0All’inizio del tuo viaggio di perdita di peso,\u00a0perderai pi\u00f9 chilogrammi in un breve periodo di tempo, ma<\/strong>\u00a0questo processo si fermer\u00e0 nel tempo, il tasso di perdita di peso rallenter\u00e0 e\u00a0non vedrai pi\u00f9 cambiamenti cos\u00ec marcati.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

        Un altro obiettivo irrealistico potrebbe essere\u00a0quello di provare a sembrare un modello di fitness specifico.<\/strong>\u00a0Non tutti possono sembrare una rivista, e le persone presentate in questo modo hanno anni\u00a0di duro lavoro<\/strong>\u00a0alle spalle, che non\u00a0raggiungerai<\/strong>\u00a0entro pochi mesi.<\/p>\n

        Soluzione<\/strong><\/h3>\n

        Fissare\u00a0obiettivi realistici,\u00a0<\/strong>chiari e garantiti.<\/strong>\u00a0Scopri quanti\u00a0chilogrammi dovresti perdere a settimana per raggiungere un\u00a0<\/strong>obiettivo specifico in modo sanitario\u00a0e<\/strong>\u00a0quali\u00a0strumenti dovrai raggiungere.<\/strong>\u00a0Se non sei sicuro, consulta un\u00a0esperto di nutrizione ed esercizio fisico.<\/strong><\/p>\n

        Sei stressato<\/h2>\n

        Per molte persone, lo stress pu\u00f2 avere\u00a0un effetto diretto sul loro peso.<\/strong>\u00a0Se i livelli dell’ormone\u00a0dello stress cortisolo sono alti,<\/strong>\u00a0pu\u00f2 portare\u00a0all’aumento di peso.<\/strong>\u00a0Questo perch\u00e9 il cortisolo\u00a0rallenta il metabolismo e<\/strong>\u00a0aumenta\u00a0l’appetito per lo zucchero,\u00a0<\/strong>che viene conservato nel corpo sotto forma di grasso\u00a0della pancia durante l’assunzione\u00a0<\/strong>eccessiva. Inoltre, lo stress\u00a0causa abitudini malsane\u00a0<\/strong>come:<\/p>\n

          \n
        • stress emotivo<\/li>\n
        • meno esercizio fisico<\/li>\n
        • appetito per il cibo spazzatura<\/li>\n
        • meno sonno<\/li>\n
        • saltare il cibo<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
          \"Stress<\/figure>\n<\/div>\n

          Soluzione<\/strong><\/h3>\n

          Identifica gli stimoli<\/strong>\u00a0che ti stanno causando stress e\u00a0cerca di eliminarli.<\/strong>\u00a0Puoi anche provare esercizi di\u00a0respirazione o yoga, che<\/strong>\u00a0ha dimostrato effetti\u00a0positivi sulla riduzione dello stress.<\/strong><\/p>\n

          Quando si perde peso, \u00e8 importante rendersi conto che si tratta principalmente di un\u00a0cambiamento permanente nello stile di<\/strong>\u00a0vita<\/strong>\u00a0e,\u00a0cambiando un singolo fattore,\u00a0<\/strong>non si raggiunger\u00e0 l’obiettivo desiderato. Pertanto, prova a guardare cosa stai facendo sulla\u00a0strada per il “s\u00e9 pi\u00f9 sottile”,<\/strong>\u00a0e scoprirete che tutto \u00e8\u00a0solo nelle vostre mani.<\/strong>\u00a0Se qualcosa non funziona,\u00a0devi cambiarlo!<\/strong>\u00a0Crediamo che il nostro articolo ti aiuter\u00e0 anche in questo.<\/p>\n

          Vuoi che i tuoi amici\u00a0sappiano di questi suggerimenti?<\/strong>\u00a0Sentiti libero di supportare l’articolo\u00a0condividendolo.<\/strong><\/p>\n

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          Ci sono molti fattori dietro la\u00a0mancata perdita di peso\u00a0e credetemi; non \u00e8 sempre solo cibo\u00a0spazzatura o\u00a0mancanza di esercizio fisico.\u00a0Scopri cosa 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