{"id":6178,"date":"2024-01-01T15:23:57","date_gmt":"2024-01-01T15:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6178"},"modified":"2024-01-01T15:24:11","modified_gmt":"2024-01-01T15:24:11","slug":"squats-the-proper-technique-benefits-and-variations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/","title":{"rendered":"Squat: la tecnica, i benefici e le variazioni corretti"},"content":{"rendered":"

Gli esercizi pi\u00f9 fondamentali e pi\u00f9 popolari per gambe e sedere tonificanti sono sicuramente squat.<\/strong> Questi non sono certamente assenti durante un “giorno della gamba”<\/strong> di qualsiasi amante del sollevamento pesi. Ma sei sicuro di esserlo facendoli correttamente?<\/strong> Lo sai tutti i tipi di squat<\/strong> con cui puoi ravviva il tuo allenamento?<\/strong> Cos’altro benefici contiene questo esercizio?<\/strong> Le risposte a queste e ad altre domande sugli squat possono essere trovate nel seguente articolo.<\/p>

Cosa sono gli squat?<\/h2>

Gli squat sono uno dei migliori esercizi funzionali per rafforzare le parti inferiori del corpo.<\/strong> Con la loro tecnica corretta, lavorerai le gambe, il sedere, ma anche gli addominali o il nucleo del tuo corpo.<\/strong> Tuttavia, il loro vantaggio \u00e8 che pu\u00f2 essere eseguito sempre e ovunque,<\/strong> senza la necessit\u00e0 di attrezzature speciali. Tuttavia, la loro tecnica erratapu\u00f2 causare alcune lesioni spiacevoli.<\/strong><\/p>

Se ci concentrassimo sugli squat in termini di utilizzo, scopriresti che\u00a0accovacciati quasi tutto il tempo.<\/strong>\u00a0Quando le tue chiavi cadono e ti pieghi per raggiungerle, o quando vuoi allacciare i lacci alle scarpe,\u00a0fai un certo tipo di squat.<\/strong>\u00a0L’unico\u00a0differenza tra queste azioni<\/strong>\u00a0e il vero squat \u00e8 che quando ti accovacci,\u00a0ti concentri consapevolmente sulla corretta postura e sul rafforzamento muscolare.<\/strong> <\/p>

\"Squats<\/figure>

Quali muscoli si impegnano durante l’accovacciamento?<\/h2>

Gli squat sono progettati principalmente per\u00a0rafforzare i muscoli delle gambe e il sedere.<\/strong>\u00a0Tuttavia, grazie alla postura corretta durante la loro esecuzione e\u00a0diverse varianti di squat,<\/strong>\u00a0Si pu\u00f2\u00a0coinvolgere molti pi\u00f9 muscoli.<\/strong> <\/p>

Durante uno squat standard con il tuo peso, ti impegni:<\/p>

  • quadriceps thigh muscle<\/li>
  • hamstrings<\/li>
  • quads<\/li>
  • abductors<\/li>
  • butt<\/li>
  • straight abdominal muscle<\/li>
  • biceps calf muscle<\/li><\/ul>

    Se usi i pesi quando ti accovacci o provi altre varianti di accovacciamento, puoi anche impegnare i muscoli di:<\/p>

    • back<\/li>
    • forearm<\/li>
    • shoulders<\/li>
    • external and internal abdominal muscles<\/li>
    • triceps<\/li>
    • biceps<\/li><\/ul>
      \"What<\/figure>

      La tecnica corretta per fare uno squat<\/h2>

      La corretta tecnica di squat aiuter\u00e0\u00a0massimizza i tuoi sforzi<\/strong>\u00a0e prevenire\u00a0lesioni spiacevoli o dolori muscolari.<\/strong>\u00a0Come si fa?<\/p>

      1. Stand upright and spread your legs hip-width apart \u2013 toes facing forward.<\/li>
      2. Push your shoulders back slightly and squeeze your abdomen.<\/li>
      3. Stretch your shoulders or put your hands on your sides.<\/li>
      4. Inhale, slowly lower yourself to the floor, bend your knees and push your butt back a little.<\/li>
      5. Keep your back straight, do not bend it.<\/li>
      6. Stop when you reach the squat position with your knees bent at a 90\u00b0 angle and your thighs parallel to the floor \u2013 stay in this position for about 2 seconds.<\/li>
      7. Push on your heels, slowly straighten up your legs, and return to an upright position with an exhale.<\/li>
      8. For the best squat effect, repeat the exercise at least 10 to 15 times in a row.<\/li><\/ol>

        Per una comprensione ancora migliore del\u00a0corretta tecnica di squat,<\/strong>\u00a0guarda il video didattico:<\/p>

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