{"id":6175,"date":"2022-06-23T06:08:29","date_gmt":"2022-06-23T06:08:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6175"},"modified":"2022-06-23T06:08:41","modified_gmt":"2022-06-23T06:08:41","slug":"how-does-hormonal-imbalance-affect-the-muscle-mass-of-men-and-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-does-hormonal-imbalance-affect-the-muscle-mass-of-men-and-women\/","title":{"rendered":"IN CHE MODO LO SQUILIBRIO ORMONALE INFLUISCE SULLA MASSA MUSCOLARE DI UOMINI E DONNE?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Gli ormoni<\/strong>\u00a0sono prodotti\u00a0importanti delle ghiandole del corpo umano e i loro livelli<\/strong>\u00a0influenzano la salute e la massa\u00a0muscolare.<\/strong>\u00a0Durante la vita, i livelli\u00a0ormonali cambiano naturalmente e “innaturalmente”.<\/strong>\u00a0La pubert\u00e0 e la menopausa<\/strong>\u00a0sono da biasimare, ma anche lo stress o lo stile di vita povero possono causare uno squilibrio. Impara tutto l’essenziale sugli ormoni, il loro effetto sull’esercizio fisico, ma anche i cambiamenti nei loro livelli durante la vita.<\/p>\n

\"How<\/figure>\n

Ormoni e sistema endocrino<\/strong><\/h2>\n

Gli ormoni sono\u00a0sostanze chimiche<\/strong>\u00a0prodotte dalle\u00a0ghiandole e<\/strong>sono una sorta di\u00a0“messaggeri” chimici che<\/strong>\u00a0viaggiano attraverso il flusso sanguigno. Il loro ruolo \u00e8\u00a0quello di trasmettere<\/strong>\u00a0informazioni nel corpo umano, e questa funzione \u00e8 simile al sistema nervoso, ma in questo caso, gli ormoni vengono utilizzati al posto degli impulsi nervosi. Colpiscono quasi\u00a0tutte le cellule e gli<\/strong>\u00a0organi del corpo, e in poche parole,\u00a0dettano\u00a0<\/strong>tessuti e organi “cosa fare e come farlo”.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

Ormoni ed esercizio fisico<\/strong><\/h3>\n

Livelli ormonali adeguati sono molto importanti per il funzionamento ottimale del corpo e logicamente influenzano l’esercizio fisico e la crescita muscolare. Gli ormoni sono divisi in\u00a0steroidi, peptidi e ammine,<\/strong>\u00a0inoltre possono essere\u00a0anabolizzanti<\/strong>\u00a0o\u00a0catabolici<\/strong>.\u00a0Gli anabolizzanti<\/strong>\u00a0sono importanti per\u00a0la crescita dei<\/strong>\u00a0tessuti e il\u00a0catabolico<\/strong>\u00a0scomporlo.<\/strong>\u00a0Nella seguente lista troverete diversi ormoni correlati all’esercizio [24] [25] [26] [27] [28]:<\/p>\n

    \n
  • Insulina\u00a0<\/strong>– \u00e8 importante per\u00a0il metabolismo di carboidrati e grassi,<\/strong>\u00a0perch\u00e9 garantisce l’assorbimento del glucosio nel flusso sanguigno. Inoltre, pu\u00f2 causare che il grasso non venga utilizzato come combustibile per i muscoli, ma conservato nel tessuto adiposo. Una sensibilit\u00e0 all’insulina insufficiente pu\u00f2 crescere fino alla resistenza all’insulina o persino al diabete di tipo 2. Puoi influenzare il corretto funzionamento dell’insulina nel corpo con uno stile di vita sano.<\/li>\n
  • Cortisolo –\u00a0<\/strong>noto anche come ormone dello stress perch\u00e9 viene escreto sotto stress. Durante i lunghi allenamenti, supporta la\u00a0rottura di trigliceridi e proteine per<\/strong>\u00a0produrre glucosio, che il corpo utilizza come fonte di energia durante l’allenamento. Tuttavia, va detto che\u00a0l’eccesso di formazione \u00e8 anche<\/strong>\u00a0una forma di stress che causa la secrezione di cortisolo.\u00a0Il sonno e la rigenerazione<\/strong>\u00a0tra gli allenamenti sono importanti per mantenere livelli ottimali di cortisolo, che puoi anche supportare con l’assunzione di proteine o BCAA.<\/li>\n
  • Testosterone –\u00a0<\/strong>\u00e8 associato principalmente agli uomini, ma lo troviamo anche nelle donne, anche se meno del 10%. Questo ormone\u00a0ha effetti anabolizzanti<\/strong>\u00a0sui muscoli, supportando cos\u00ec la crescita\u00a0della massa muscolare e della forza.<\/strong>\u00a0Per le donne, \u00e8 benefico per muscoli, ossa e desiderio sessuale.<\/li>\n
  • Ormone della crescita\u00a0<\/strong>– un ormone peptidico anabolizzante con una funzione che deriva dal suo nome – per promuovere la\u00a0crescita cellulare.<\/strong>\u00a0Si forma durante il sonno ed \u00e8 stimolato da allenamento intenso, di forza o cardio.<\/li>\n
  • Glucagone –\u00a0<\/strong>\u00e8 responsabile del\u00a0rilascio di acidi grassi liberi dal<\/strong>\u00a0tessuto adiposo a bassi livelli di zucchero nel\u00a0sangue,<\/strong>\u00a0che vengono utilizzati per aumentare i livelli di glucosio. In poche parole, \u00e8 un ormone per evitare che la glicemia cada troppo in basso.<\/li>\n
  • L’epinefrina e la noradrenalina sono<\/strong>\u00a0catecolamine note anche\u00a0come adrenalina e noradrenalina.<\/strong>\u00a0Il loro ruolo \u00e8 quello di supportare la produzione di energia al sistema nervoso simpatico e il controllo delle funzioni corporee durante il cardio. Aumentano la\u00a0frequenza cardiaca nel corpo, i livelli di zucchero nel sangue, la contrattilit\u00e0<\/strong>\u00a0del cuore (la forza con cui il cuore comprime) e l’epinefrina favorisce persino una migliore respirazione grazie al\u00a0rilassamento dei muscoli lisci<\/strong>\u00a0nelle vie aeree.<\/li>\n
  • Insulin-like growth hormone\u00a0\u2013\u00a0<\/strong>is needed for muscles and their growth, because it supports the activity of growth hormone by\u00a0repairing damaged proteins<\/strong>\u00a0during training.<\/li>\n
  • Brain neurotrophic factor\u00a0(BDNF) \u2013\u00a0<\/strong>takes care of the formation of\u00a0new cells in the brain,<\/strong>\u00a0which improves\u00a0cognitive function.<\/strong>\u00a0During intensive training, you not only ensure the production of growth hormone and insulin-like growth hormone, but also BDNF, which is beneficial for cells in the brain.<\/li>\n<\/ul>\n
    \"Hormones<\/figure>\n

    Hormones and muscle growth<\/strong><\/h3>\n

    Hormones perform many functions in the body and some of them are related to muscles and body weight.\u00a0Anabolic and catabolic<\/strong>\u00a0processes take place in the body, in which certain hormones are present.\u00a0Anabolism<\/strong>\u00a0is the process by which\u00a0small molecules<\/strong>\u00a0become\u00a0complex<\/strong>\u00a0with the help of energy obtained by catabolism. Conversely,\u00a0catabolism<\/strong>\u00a0occurs during digestion, when\u00a0molecules are broken down<\/strong>\u00a0and the body uses them as a source of energy. Anabolic processes include, for example, the\u00a0growth of muscle mass or bones.<\/strong>\u00a0In catabolism, large molecules are broken down into smaller ones, such as\u00a0proteins into amino acids.<\/strong>\u00a0[29] [30] [31]<\/p>\n

    The following hormones are present in anabolism and catabolism\u00a0[29]:<\/p>\n

    Anabolism<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0testosterone, estrogen, growth hormone and insulin<\/p>\n

    Catabolism<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0adrenaline, cortisol, glucagon and cytokines<\/p>\n

    Anabolic state\u00a0<\/strong>is desirable for athletes and active people who want to\u00a0gain<\/strong>\u00a0(and also maintain)\u00a0muscle mass<\/strong>. They follow a nutritional program that aims to\u00a0provide enough nutrients<\/strong>\u00a0before and after training to\u00a0provide fuel<\/strong>\u00a0for training and\u00a0maintain anabolic state<\/strong>. In addition to diet, however, another factor is an important part of the anabolic state \u2013\u00a0sleep<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

    \"Hormones<\/figure>\n

    Cambiamenti ormonali negli uomini e crescita muscolare<\/strong><\/h3>\n

    Probabilmente i primi grandi cambiamenti ormonali nella vita di un uomo iniziano dalla\u00a0pubert\u00e0<\/strong>. Nell’ipotalamo inizia la\u00a0produzione dell’ormone gonadotropina,<\/strong>\u00a0che causa un\u00a0aumento dei livelli di testosterone.<\/strong>\u00a0A proposito, la gonadotropina nella pubert\u00e0 colpisce anche le donne\u00a0e la produzione di estrogeni.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

    Il testosterone \u00e8 un ormone importante che colpisce diverse funzioni e i suoi livelli cambiano nel corso della vita. Sorge durante la pubert\u00e0 e raggiunge il\u00a0suo<\/strong>\u00a0apice alla\u00a0fine dell’adolescenza.<\/strong>\u00a0Segue una fase di declino e, dopo i 30 anni, \u00e8 naturale che il testosterone diminuisca ogni anno. Il suo livello \u00e8 importante anche per la crescita\u00a0muscolare e la forza.<\/strong>\u00a0Colpisce i recettori del DNA, che causano sintesi\u00a0proteica e<\/strong>\u00a0aumentano i trasmettitori, promuovendo cos\u00ec la\u00a0crescita dei tessuti<\/strong>\u00a0e, ultimo ma non meno importante, aumentando i livelli di\u00a0ormone della<\/strong>\u00a0crescita. L’effetto del testosterone \u00e8 complesso e, oltre al muscolo, ha anche qualcosa a che fare con il metabolismo dei\u00a0grassi o la densit\u00e0<\/strong>\u00a0ossea.<\/strong><\/span>\u00a0<\/p>\n

    \"Hormonal<\/figure>\n

    Un altro caso di cambiamenti ormonali nella vita di un uomo\u00a0pu\u00f2 essere uno squilibrio ormonale.<\/strong>\u00a0Oltre a motivi\u00a0naturali, come<\/strong>\u00a0la\u00a0pubert\u00e0 o<\/strong>\u00a0l’invecchiamento,<\/strong>ce ne sono altri, come la mancanza\u00a0di esercizio fisico, lo stile di vita povero<\/strong>\u00a0o lo\u00a0stress<\/strong>. I sintomi includono\u00a0mancanza di energia, diminuzione del desiderio sessuale, basso numero di spermatozoi, ridotta crescita dei capelli e altro ancora.<\/strong>\u00a0Gli squilibri possono verificarsi in qualsiasi momento della vita, e anche\u00a0gi\u00e0 a 30 anni.<\/strong><\/p>\n

    Lo squilibrio ormonale pu\u00f2 essere leggermente incoerente, quindi \u00e8 difficile riconoscerlo di tanto in tanto. Ci sono 5 sintomi che indicano uno squilibrio e possono essere dovuti a livelli\u00a0di testosterone ridotti<\/strong>:<\/p>\n

      \n
    • bassa libido<\/li>\n
    • disfunzione erettile<\/li>\n
    • ginecomastia (ingrandimento del seno)<\/li>\n
    • perdita muscolare e guadagno di grasso<\/li>\n
    • Umore<\/li>\n<\/ul>\n

      Un altro argomento che viene spesso discusso \u00e8\u00a0la “menopausa maschile”.<\/strong>\u00a0Questo termine si riferisce\u00a0a una diminuzione degli androgeni e del testosterone<\/strong>, cos\u00ec come l’ipogonadismo ad\u00a0esordio ritardato<\/strong>. Sebbene sia usato il termine “menopausa”, questi cambiamenti ormonali sono\u00a0diversi negli<\/strong>\u00a0uomini. La fine dell’ovulazione e della rapida produzione di ormoni\u00a0si verifica nelle donne<\/strong>\u00a0in un periodo di tempo relativamente\u00a0breve,<\/strong>\u00a0ma negli uomini<\/strong>\u00a0\u00e8 un declino graduale pi\u00f9\u00a0lungo.<\/strong>\u00a0I sintomi includono diminuzione\u00a0della massa muscolare e debolezza fisica, aumento del grasso, difficolt\u00e0 di concentrazione, depressione, infertilit\u00e0 o<\/strong>\u00a0disfunzione erettile.<\/strong>\u00a0Si dice che la vita abbia i suoi alti e cadute, nel caso del testosterone inizia con la pubert\u00e0 e termina con la versione maschile della menopausa.<\/p>\n

      Cambiamenti ormonali nelle donne e loro effetto sui muscoli<\/strong><\/h3>\n

      I cambiamenti ormonali durante la vita influenzano entrambi i sessi e le donne non fanno eccezione. I livelli ormonali sono alti dopo la nascita, ma cadono entro pochi mesi e\u00a0aumentano significativamente<\/strong>\u00a0durante\u00a0la pubert\u00e0<\/strong>. Negli uomini,\u00a0la gonadotropina innesca la<\/strong>\u00a0produzione di testosterone e nella produzione di estrogeni femminili.\u00a0L’inizio delle mestruazioni<\/strong>\u00a0\u00e8 anche associato alla pubert\u00e0. La pubert\u00e0 nelle ragazze dura\u00a0circa 3-4 anni<\/strong>\u00a0e proprio come un fatto divertente, le ragazze afroamericane e ispaniche iniziano la pubert\u00e0 leggermente prima.<\/p>\n

      I cambiamenti ormonali si verificano anche durante il ciclo mestruale.\u00a0I<\/strong>\u00a0livelli\u00a0di estrogeni diminuiscono e aumentano fino a 2<\/strong>\u00a0volte durante il ciclo. Il primo aumento di estrogeni durante la fase follicolare media e diminuisce dopo l’ovulazione, il secondo aumento si verifica nella fase luteale media e diminuisce alla fine del ciclo. Per quanto riguarda gli anni riproduttivi nella vita di una donna, \u00e8 necessario menzionare\u00a0il PMS (sindrome premestruale) e<\/strong>\u00a0i suoi sintomi. Pms \u00e8 considerato tutti\u00a0sintomi pre-periodo,<\/strong>\u00a0come\u00a0sbalzi d’umore, tenerezza, ansia, rabbia, convulsioni, tenerezza<\/strong>\u00a0del seno\u00a0o diarrea<\/strong>. Alcuni esperti ritengono che gli\u00a0sbalzi d’umore sono associati agli ormoni, e<\/strong>\u00a0che alcuni metaboliti ormonali nel cervello possono essere responsabili di sbalzi d’umore, o che il metabolismo ormonale \u00e8 gi\u00e0 diverso in alcune donne. Altri scienziati sono del parere che gli sbalzi d’umore potrebbero non significare immediatamente fluttuazioni nei livelli ormonali. Non si pu\u00f2 ancora dire questo. In entrambi i casi, le donne sembrano sperimentare fluttuazioni ormonali pi\u00f9 frequenti degli uomini.<\/p>\n

      Menopause<\/strong>\u00a0is a crucial period in a woman\u2019s life when hormonal changes occur.\u00a0Around the age of 50,<\/strong>\u00a0the ovaries\u00a0reduce the production<\/strong>\u00a0of the hormones\u00a0estrogen and progesterone.<\/strong>\u00a0Menopause is defined as a period of\u00a012 months or more<\/strong>\u00a0without a menstrual cycle. It is manifested by\u00a0hot flushes, decreased libido, depression, vaginal dryness<\/strong>\u00a0or\u00a0osteoporosis<\/strong>.<\/p>\n

      \"Hormonal<\/figure>\n

      According to scientists,\u00a0estrogen<\/strong>\u00a0is a kind of\u00a0regulator of muscle cell viability<\/strong>\u00a0and\u00a0muscle energy metabolism.<\/strong>\u00a0Estrogen production is stopped by menopause, which has an impact on the\u00a0deterioration of muscle condition,<\/strong>\u00a0in addition, there is a higher\u00a0risk of metabolic diseases<\/strong>\u00a0after menopause. You can reduce this risk with a healthy lifestyle, but it will not affect your estrogen levels. In addition to muscles, menopause has a more complex impact, because as you start losing muscles,\u00a0bone density is lost too and the risk of osteoporosis increases.<\/strong>\u00a0Needless to say, changes in density potentially increase the possibility of\u00a0fractures<\/strong>. As if that wasn\u2019t enough, in addition to muscles and bones, it also affects the\u00a0joints<\/strong>, which are\u00a0painful and stiff<\/strong>\u00a0due to changes. The human body will never be young again, but you can\u00a0alleviate<\/strong>\u00a0these symptoms with\u00a0regular exercise.<\/strong><\/p>\n

      Treatment of hormonal imbalance<\/h3>\n

      There are various\u00a0medications<\/strong>\u00a0for treating hormonal imbalances, but you can also reduce the\u00a0risk and symptoms<\/strong>\u00a0of the imbalance by\u00a0changing your lifestyle<\/strong>\u00a0or\u00a0using natural supplements.<\/strong>\u00a0Regular exercise, a balanced diet, stress control<\/strong>\u00a0or maintaining\u00a0an optimal body weight<\/strong>\u00a0are just some of the changes that can help. However, you can also try\u00a0natural ways<\/strong>\u00a0such as\u00a0ginseng<\/strong>\u00a0and\u00a0maca<\/strong>\u00a0for\u00a0erectile dysfunction.<\/strong>\u00a0Ginseng can also be beneficial for\u00a0menopausal symptoms<\/strong>\u00a0such as anxiety, sleep disorders or irritability.\u00a0Hot flushes<\/strong>\u00a0caused by menopause can be treated with\u00a0red clover, evening primrose oil<\/strong>\u00a0or\u00a0black cohosh<\/strong>.<\/p>\n

      \"Treatment<\/figure>\n

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