{"id":6138,"date":"2023-11-10T15:06:59","date_gmt":"2023-11-10T15:06:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6138"},"modified":"2023-11-10T15:07:01","modified_gmt":"2023-11-10T15:07:01","slug":"follow-these-8-golden-rules-to-master-a-push-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/follow-these-8-golden-rules-to-master-a-push-up\/","title":{"rendered":"Segui queste 8 regole d’oro per padroneggiare un push-up"},"content":{"rendered":"

Il push-up \u00e8 una forma essenziale di allenamento per ogni appassionato di fitness. Fare flessioni \u00e8 un must per tutti coloro che cercano di entrare nella forma perfetta e tonificare il proprio corpo. Questo singolo allenamento pu\u00f2 tonificare tutto il tuo corpo, a condizione che tu lo faccia nel modo giusto. Ma in realt\u00e0 \u00e8 difficile fare flessioni, soprattutto se sei un principiante. La maggior parte delle persone condivide un tipo di relazione di amore e odio con questa forma di esercizio, ma la sensazione di padroneggiarlo \u00e8 sorprendente. Se stai lottando per entrare nel campionato di fare un push-up perfetto, ecco alcune regole di base che devi seguire:<\/p>

Focus sulla qualit\u00e0<\/strong>Non importa quante flessioni fai alla volta, si tratta di sapere se lo stai facendo nel modo giusto. La qualit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 importante della quantit\u00e0. Eseguire un push-up in modo errato pu\u00f2 metterti a rischio di farti male e non ti aiuter\u00e0 comunque. Presta attenzione alla tua postura mentre esegui questa forma di allenamento.<\/p>

Non portare i fianchi in alto<\/strong>Non portare i fianchi in alto durante l’esecuzione di un push-up. In questo modo disimpegner\u00e0 il muscolo centrale. Mantieni la schiena piatta in linea retta e coinvolgi gli addominali durante l’esecuzione dell’esercizio. Muovere i fianchi verso l’alto aggiunger\u00e0 molta pressione sulle spalle.Inizia per il fondo<\/strong>Avvia sempre il tuo push-up da terra. Mantieni la colonna vertebrale dritta e coinvolgi il core per aumentare la resistenza durante l’esecuzione di questo esercizio.<\/p>

Le tue braccia dovrebbero essere pi\u00f9 distanti tra loro<\/strong>\u00c8 meglio attenersi a una semplice forma di push-up se hai appena iniziato a farlo. Posiziona la mano pi\u00f9 che a parte la larghezza delle spalle a terra. I pollici e le ascelle dovrebbero essere in linea con i gomiti con un angolo di 45 gradi dai lati quando si \u00e8 gi\u00f9.<\/p>

Non far cadere la testa<\/strong>La tua testa dovrebbe essere allineata con il tuo corpo. Questo ti impedir\u00e0 qualsiasi tipo di lesione. Impedisci al mento di colpire il pavimento in basso.<\/p>

Eseguire ripetizioni complete<\/strong>Assicurati di venire a terra completamente. Il tuo petto dovrebbe spazzolare il pavimento ogni volta che scendi.<\/p>

Sali fino a quando le braccia sono dritte<\/strong>Sali fino a quando le braccia sono dritte. Assicurati che i gomiti non siano piegati quando sali.<\/p>

Non avere fretta di provare le varianti<\/strong>Se sei un principiante, non affrettarti a provare una variante. Per prima cosa, padroneggia le basi e poi vai per le varianti.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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