{"id":6125,"date":"2023-11-11T15:05:46","date_gmt":"2023-11-11T15:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6125"},"modified":"2023-11-11T15:05:52","modified_gmt":"2023-11-11T15:05:52","slug":"a-good-sleep-can-enhance-the-life-span","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/a-good-sleep-can-enhance-the-life-span\/","title":{"rendered":"Un buon sonno pu\u00f2 migliorare la durata della vita"},"content":{"rendered":"

Gli esperti hanno rivelato perch\u00e9 un sonno di buona qualit\u00e0 \u00e8 la risoluzione numero uno che dovresti impostare e perch\u00e9 potrebbe portare a una migliore concentrazione, una memoria pi\u00f9 forte e una vita pi\u00f9 lunga.<\/p>

Un recente studio della Sleep Health Foundation of Australia su 10.000 donne ha rilevato che coloro che hanno difficolt\u00e0 di sonno avevano 10 volte pi\u00f9 probabilit\u00e0 di sperimentare problemi in corso un decennio dopo.<\/p>

Con questo in mente, assicurarsi di timbrare religiosamente otto ore di occhi chiusi ogni notte non \u00e8 mai stato pi\u00f9 importante.<\/p>

1. Il sonno rafforza la memoria<\/strong><\/p>

Assicurarti di andare a letto presto non solo ti far\u00e0 sentire meglio, in quanto pu\u00f2 aiutare a migliorare anche la tua memoria.<\/p>

“In un processo chiamato consolidamento che avviene per tutta la notte, il cervello lavora due volte per esercitarsi e apprendere le abilit\u00e0 di memoria mentre dormi”, ha detto Jen alla pubblicazione. <\/p>

Questo \u00e8 il motivo per cui le persone spesso dicono che \u00e8 una buona idea riposarsi molto prima di un grande test o esame.<\/p>

2. Il sonno promuove un’alimentazione sana<\/strong><\/p>

Se sei mai stato esausto e hai appena inalato un intero blocco di cioccolato, allora saprai che quando sei stanco, \u00e8 probabile che mangi di pi\u00f9 e male.<\/p>

Jen ha detto che questo \u00e8 dovuto al fatto che il sonno e il metabolismo sono intrinsecamente collegati e guidati dalle stesse parti del cervello.<\/p>

Quando sei stanco, l’ormone che aumenta l’appetito diventa pi\u00f9 attivo, portandoti a desiderare dolci, cioccolato e cibi fritti.<\/p>

Punta a un extra di 30 minuti a un’ora di sonno a notte e guarda il tuo girovita ridursi.\"Sleep<\/p>

Il sonno pu\u00f2 aiutarti a impedirti di ammalarti, perch\u00e9 fortifica il nostro sistema immunitario, producendo molecole proteiche che ci aiutano nella lotta contro infezioni e raffreddori (immagine di repertorio)<\/p>

3. Il sonno riduce l’infiammazione<\/strong><\/p>

Anche se potresti non aspettartelo, Jen ha detto che gli studi hanno dimostrato che gli adulti che dormono meno di 6-8 ore a notte sono inclini ad aumentare l’infiammazione.<\/p>

“Il sonno aiuta a ripristinare, combattere e frenare l’infiammazione del corpo – che \u00e8 direttamente correlata alle malattie cardiache, al diabete e all’invecchiamento precoce”, ha detto. <\/p>

Se hai mai sentito parlare del sonno di bellezza, ha ricordato perch\u00e9 \u00e8 una cosa reale.  <\/p>

Senza di esso, sembrerai confuso e malato – sia all’interno che all’esterno.<\/p>

4. Il sonno ti aiuta a vivere pi\u00f9 a lungo <\/strong> <\/strong><\/p>

Alcuni pensano che sia un mito, ma perch\u00e9 la ricerca impone che coloro che dormono di pi\u00f9 hanno meno probabilit\u00e0 di incorrere in problemi di salute lungo la pista – e questo pu\u00f2 portare a una vita pi\u00f9 lunga.<\/p>

Se pensi di non essere all’altezza degli occhi chiusi, potresti provare un’app di monitoraggio del sonno per vedere quanto stai ottenendo. <\/p>

5. Il sonno migliora la concentrazione e la produttivit\u00e0<\/strong><\/p>

Se stai cercando di essere pi\u00f9 concentrato e produttivo in ufficio nel 2020, potresti fare peggio che guardare al tuo sonno.<\/p>

“La privazione del sonno compromette la cognizione, esacerba la concentrazione, accorcia la capacit\u00e0 di attenzione e rallenta i nostri riflessi”, ha detto Jen. <\/p>

Il rovescio della medaglia, una buona quantit\u00e0 di sonno pu\u00f2 renderti pi\u00f9 vigile e migliore nel fare le cose. <\/p>

6. Il sonno fortifica il tuo sistema immunitario<\/strong><\/p>

Quando sei malandato, \u00e8 spesso perch\u00e9 non hai dormito abbastanza.<\/p>

Questo perch\u00e9 il sonno fortifica il nostro sistema immunitario, producendo molecole proteiche che ci aiutano nella lotta contro infezioni e raffreddori. <\/p>

Stabilisci una buona routine prima di andare a dormire per concederti il tempo di rilassarti prima di spegnere la luce.<\/p>

7. Il sonno migliora l’umore<\/strong><\/p>

Jen ha evidenziato “innumerevoli studi” che hanno dimostrato il legame tra insonnia e depressione – e ha detto che “migliorare i modelli di sonno pu\u00f2 aiutare ad alleviare i sintomi della salute mentale”.<\/p>

8. Il sonno migliora la qualit\u00e0 della tua vita<\/strong><\/p>

Infine, un buon sonno pu\u00f2 fare miracoli nel migliorare la qualit\u00e0 generale della tua vita.<\/p>

Quando dormi bene, Jen ha detto che puoi interagire meglio, sei pi\u00f9 produttivo e ti esibisci meglio sia in un ambiente personale che professionale.<\/p>

“Una buona notte di sonno dovrebbe permetterci di sperimentare almeno 4-5 cicli di sonno, costituiti da sonno profondo e movimento rapido degli occhi (REM) durante i quali sogniamo”, ha detto. <\/p>

Per ottenere questi 4-5 cicli, \u00e8 assolutamente necessario assicurarsi di ottenere tra sei e otto ore.  <\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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