{"id":6086,"date":"2025-03-27T00:00:30","date_gmt":"2025-03-27T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6086"},"modified":"2025-03-27T16:28:22","modified_gmt":"2025-03-27T16:28:22","slug":"when-is-the-best-time-of-day-to-work-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out\/","title":{"rendered":"Qual \u00e8 il momento migliore della giornata per allenarsi?"},"content":{"rendered":"<p>Stai cercando di trovare il momento migliore per l&#8217;esercizio? La verit\u00e0 \u00e8 che \u00e8 personale! Segui questi suggerimenti per capire quale routine di fitness funziona meglio per te.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/18120521\/Peak-Training-Time-STACK.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Alba, tramonto o notte fonda: qual \u00e8 il momento migliore per allenarsi? Bene, dipende da&nbsp;quando \u00e8 il momento migliore per te, perch\u00e9 i benefici dell&#8217;attivit\u00e0&nbsp;&nbsp;fisica dipendono da quanto sei coerente.<\/p> <p>Potresti aver sentito che il momento migliore per allenarsi \u00e8 la mattina presto &#8211; per far andare il tuo metabolismo o per evitare distrazioni inaspettate durante il giorno che potrebbero far deragliare il tuo allenamento. Ma se non sei una persona mattutina, potrebbe non funzionare per te cercare di alzarti all&#8217;alba per allenarti. La chiave \u00e8 fare ci\u00f2 che \u00e8 pi\u00f9 probabile che funzioni per te in modo coerente.<\/p> <p>Se il tuo programma non \u00e8 prevedibile, potrebbe essere necessario essere flessibili e avere un piano per vari momenti della giornata.<\/p> <p>Se trovi che allenarti troppo tardi la sera ti impedisce di addormentarti facilmente, sposta la sessione di allenamento all&#8217;inizio della giornata o prova forme di movimento meno intense e pi\u00f9&nbsp;consapevoli.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa pu\u00f2 essere pi\u00f9 importante di quando<\/h3> <p>Per rimanere motivato, scegli le attivit\u00e0 che ti piacciono. Camminare, nuotare o andare in bicicletta da soli potrebbe essere pi\u00f9 adatto a te. Se desideri trascorrere pi\u00f9 tempo con la tua famiglia, trova un&#8217;attivit\u00e0 che puoi fare tutti insieme, come una passeggiata dopo cena o una partita di calcio.<\/p> <p>Ci sono cos\u00ec tante scelte; non limitarti a uno solo. Avere una variet\u00e0 di attivit\u00e0 di fitness tra cui scegliere pu\u00f2 impedirti di annoiarti o bruciarti.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Ecco alcune attivit\u00e0 che puoi fare in qualsiasi momento della giornata:<\/h3> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Walking, running and jogging<\/li><li>Swimming<\/li><li>Biking<\/li><li>Dancing and aerobics<\/li><li>Climbing stairs<\/li><li>Playing sports<\/li><li>Strength training and weights<\/li><li>Yoga and Pilates<\/li><li>Boxing and kickboxing<\/li><li>Martial arts and Tai Chi<\/li><\/ul> <p>Non c&#8217;\u00e8 un momento giusto della giornata per muoversi. Quindi fallo nel momento giusto per te.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>The Case for Working Out in the Morning<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-68370896,width-800,height-600,resizemode-75,imgsize-1150130,pt-32,y_pad-40\/68370896.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Logisticamente, ci sono molti professionisti per allenarsi al mattino.<\/p> <p>Prima di tutto, farai il tuo allenamento finito e finito prima ancora di iniziare la giornata. Ci\u00f2 significa che inizierai la giornata con endorfine e una buona sensazione sapendo di aver realizzato qualcosa prima delle 9 del .m che alcune persone non realizzeranno tutto il giorno. E questa \u00e8 un&#8217;enorme spinta all&#8217;ego.<\/p> <p>Inoltre, non dovrai preoccuparti di allenarti pi\u00f9 tardi nel pomeriggio o alla sera. Questo pu\u00f2 essere un sollievo, lasciando il tempo per cucinare la cena, socializzare con gli amici e semplicemente rilassarsi.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">I benefici (secondo la scienza!)<\/h3> <p>Gli studi supportano l&#8217;idea di allenarsi nelle ore del mattino. Uno studio pubblicato su\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22617393\" target=\"_blank\">Medicine and Science in Sports and Exercise<\/a>\u00a0valutato come le donne hanno risposto al cibo dopo essersi allenate per prima cosa al mattino. Quando i partecipanti \u2013 quelli con pesi corporei sani e quelli che erano obesi \u2013 camminavano a passo svelto per 45 minuti, erano meno distratti da foto di cibo dall&#8217;aspetto delizioso rispetto a quando non riuscivano a fare esercizio fisico.<\/p> <p>Basandosi su questa attivit\u00e0 mattutina, nei giorni in cui i partecipanti si sono esercitati al mattino, hanno anche aumentato la loro attivit\u00e0 fisica durante il giorno pi\u00f9 dei giorni in cui non si sono allenati al mattino. Ulteriori vantaggi di andare in palestra al mattino includono un aumento del metabolismo, il che significa che continuerai a bruciare calorie durante il giorno mentre le consumi piuttosto che di notte mentre dormi.<\/p> <p>Altri motivi per allenarsi al mattino?\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4270305\/\" target=\"_blank\">Studies <\/a>suggerisci che ravvivare il tuo regime di fitness la sera potrebbe compromettere il tuo sonno. L&#8217;esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Ci\u00f2 significa che le sessioni di sudore a tarda notte potrebbero ostacolare la tua capacit\u00e0 di chiudere gli occhi.\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4270305\/\" target=\"_blank\">Studies<\/a>\u00a0hanno dimostrato che allenarsi alle 7 del .m., rispetto al tardo pomeriggio o alla sera, pu\u00f2 aiutare le persone a ottenere un sonno pi\u00f9 di qualit\u00e0 durante la notte.<\/p> <p>Un altro argomento che sostiene un allenamento come prima cosa al mattino \u00e8 che l&#8217;esercizio a stomaco vuoto potrebbe bruciare pi\u00f9 grassi. Gli utenti possono bruciare fino a\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23340006\" target=\"_blank\">20 percent<\/a>\u00a0pi\u00f9 grasso corporeo quando si colpisce la palestra a stomaco vuoto. Questa \u00e8 un&#8217;impresa molto pi\u00f9 raggiungibile al mattino, prima di colazione, che dopo un&#8217;intera giornata durante la quale dovresti mangiare regolarmente!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>The Case for Sweating in the Afternoon, or Night<\/a><\/h2> <p>Mentre sembra certamente che la mattina sia il momento ideale per allenarsi, adattarsi all&#8217;esercizio fisico nel pomeriggio o dopo l&#8217;orario ha i suoi vantaggi comprovati. Pianificare un allenamento serale pu\u00f2 significare che ottieni un po &#8216;di shuteye in pi\u00f9 al mattino. Ma ci sono anche altri vantaggi!<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">I benefici (secondo la scienza!)<\/h3> <p>Uno\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21029194\" target=\"_blank\">study<\/a>\u00a0ha scoperto che la capacit\u00e0 del tuo corpo di eseguire picchi nel pomeriggio. La temperatura corporea aumenta durante il giorno, ottimizzando la funzione e la forza muscolare, l&#8217;attivit\u00e0 enzimatica e la resistenza per le prestazioni.<\/p> <p>Tra 2 p.m. e 6 p.m., la temperatura corporea \u00e8 al suo massimo. Ci\u00f2 potrebbe significare che ti allenerai durante la finestra di tempo in cui il tuo corpo \u00e8 pi\u00f9 pronto, rendendolo potenzialmente il momento pi\u00f9 efficace della giornata per allenarsi.<\/p> <p>Inoltre, la cinetica di assorbimento dell&#8217;ossigeno \u00e8 pi\u00f9 veloce la sera, il che significa che si utilizzano le risorse in modo pi\u00f9 lento ed efficace rispetto al mattino. Allenarsi al mattino potrebbe anche richiedere l&#8217;aggiunta di un ulteriore riscaldamento alla routine, che potrebbe togliere il focus del tuo allenamento.<\/p> <p>Il caso di allenarsi nel pomeriggio e la sera continua. Nel pomeriggio e la sera, il tuo&nbsp;<a href=\"http:\/\/digitalcommons.lmu.edu\/cgi\/viewcontent.cgi?article=1262&amp;context=ce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reaction time<\/a>&nbsp;\u00e8 al suo massimo, il che \u00e8 importante per esercizi come l&#8217;allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) o il lavoro di velocit\u00e0 sul tapis roulant. Il tardo pomeriggio \u00e8 anche il momento in cui la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono pi\u00f9 basse, il che diminuisce la possibilit\u00e0 di lesioni migliorando le prestazioni.<\/p> <p>Mentre alcuni possono mettere in guardia le persone su come allenarsi di notte pu\u00f2 disturbare il sonno, uno&nbsp;<a href=\"http:\/\/pdfs.journals.lww.com\/nsca-jscr\/9000\/00000\/Effects_of_Resistance_Exercise_Timing_on_Sleep.97150.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">study<\/a>&nbsp;ha anche scoperto che coloro che sollevavano pesi la sera dormivano meglio e dormivano pi\u00f9 a lungo di quelli che facevano lo stesso allenamento al mattino.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>The Verdict<\/a><\/h2> <p>Quindi a che ora \u00e8 meglio? Mentre la scienza e gli studi sembrano contraddittori, una cosa \u00e8 chiara: allenarsi \u00e8 importante, indipendentemente dall&#8217;ora del giorno in cui lo si fa.<\/p> <p>Ci\u00f2 che conta davvero \u00e8 che tu trovi un momento della giornata che funzioni per te e che si adatti al tuo programma, e poi ti attieni ad esso. Mantenendo il tuo regime di allenamento coerente alla stessa ora ogni giorno, potresti ottenere maggiori guadagni di allenamento. E non \u00e8 questo che conta davvero?<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stai cercando di trovare il momento migliore per l&#8217;esercizio? La verit\u00e0 \u00e8 che \u00e8 personale! 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