![\"\"\/](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_good_posture.jpg\")
<\/figure> Slouch e i tuoi cagnolini allo stomaco. Raddrizzati e la tua pancia sembra pi\u00f9 trimmer senza sudare! Per una migliore postura, allineare le orecchie sulle spalle, le spalle sui fianchi, i fianchi sulle ginocchia e le ginocchia sulle caviglie. Tieni le spalle aperte come una camicia su un appendiabiti, non una drappeggiata su un piolo. Disegna l’ombelico sulla colonna vertebrale. Non ultimo, mantieni il tuo peso anche sulle palle dei tuoi piedi e dei tuoi talloni.<\/p>
<\/p>
N. 2: Pensa all’esercizio di tutto il corpo<\/h2> ![\"\"\/](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_whole_body_exercise.jpg\")
<\/figure> Non entrare cos\u00ec negli addominali da trascurare gli altri muscoli. Avrai un aspetto migliore se tutti i tuoi muscoli del core sono sodi. Ci\u00f2 include i glutei e i muscoli della schiena. Gli esercizi di Pilates sono un modo per lavorare tutti i muscoli del core, oltre alle braccia e alle gambe. Anche una classe di boot camp o un personal trainer possono fare il lavoro. Nuovo per l’esercizio? Inizia lentamente. Se hai un problema di salute, consulta prima il tuo medico.<\/p>
<\/p>
N. 3: Prova la Canoa Twist<\/h2> ![\"\"\/](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_canoe_twist.jpg\")
<\/figure> Stare in piedi, a piedi di distanza. Blocca le dita per creare una presa solida. Espira e spazza le mani, le braccia, le spalle e il petto a sinistra, come se stessi remando una canoa. Allo stesso tempo, sollevare il ginocchio sinistro verso l’alto e verso destra. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Espira ed esegui il movimento a destra. Continua a cambiare lato per 20 ripetizioni.<\/p>
<\/p>
N. 4: Fai il calcio al gatto<\/h2> ![\"\"\/](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_cat_kick.jpg\")
<\/figure> Stai con i piedi uniti, le braccia ai fianchi come ali di aeroplano. Espira e solleva la gamba destra in avanti e in alto. Allo stesso tempo, spazza le braccia in avanti all’altezza delle spalle e intorno alla colonna vertebrale, come un gatto. L’ombelico dovrebbe sentirsi come se stesse premendo verso la colonna vertebrale. Inspirare, riaprire e tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. Passa da un lato all’altro per 20 ripetizioni.<\/p>
<\/p>
N. 5: Pratica il Pilates Zip Up<\/h2> ![\"\"\/](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_pilates_zipup.jpg\")
<\/figure> Stand upright with heels together, toes slightly turned out. Bring your arms up, hands joined, below the chin. Exhale and press your arms down. Keep your hands and arms very close to the body. At the same time, lift your heels off the ground onto your tiptoes. Hold for two seconds at the “top,\u201d inhale, and return to the starting position. The abs go “in and up” and the arms go down. Do 20 reps.<\/p>
<\/p>
N. 6: esamina la tua dieta<\/h2> ![\"\"\/](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/getty_rr_photo_of_french_fries.jpg\")
<\/figure> Puoi fare esercizi addominali fino a quando le mucche non tornano a casa. Ma se hai grasso della pancia in pi\u00f9, i tuoi addominali forti non si mostreranno. Per muovere il grasso della pancia, devi guardare cosa mangi e quanto sei attivo. Mangia di meno e muoviti di pi\u00f9 e fai scelte alimentari buone per te. Pensa alle proteine magre e alle verdure, non agli hamburger grassi e alle patatine fritte.<\/p>
<\/p>
N. 7: gli oggetti di scena sono divertenti, ma opzionali<\/h2>
<\/p> ![\"\"\/](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_exercise_ball_situp.jpg\")
<\/figure> Palle di stabilit\u00e0 e palle Bosu, cinghie e fasce, e partecipare a una palestra pu\u00f2 aggiungere zip a un allenamento. Ma non hai davvero bisogno di nessuno di loro per addominali pi\u00f9 forti. Intrufolati un allenamento ab nella tua vita quotidiana. Inoltre, stai dritto ed espira, mentre attiri l’ombelico verso la colonna vertebrale. Provalo quando cammini, fai la fila al negozio o chatti a una festa.<\/p>
<\/p>
N. 8: Stabilisci obiettivi realistici<\/h2> ![\"\"\/](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/getty_rm_photo_of_beyonce_knowles.jpg\")
<\/figure> Vale la pena puntare agli addominali della tua stella o atleta preferita, ma non aspettarti di imitarli. I tuoi geni possono svolgere un ruolo nella forma del tuo corpo. Questa non \u00e8 una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti, ovviamente. Stabilisci obiettivi realistici su cui concentrarti\u00a0your<\/em>\u00a0corpo, non su un’immagine perfetta. Finirai sia pi\u00f9 solido che pi\u00f9 felice.<\/p> <\/p>
No. 9: Prendi le cose lentamente<\/h2> ![\"\"\/](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/istock_photo_of_woman_with_personal_trainer.jpg\")
<\/figure> Cambiare il tuo midriff \u00e8 una questione di progressi lenti e costanti, non di correzioni veloci. La tua strada verso gli addominali piatti potrebbe anche avere alcune battute d’arresto (ciao, mangiare in vacanza!). Ma se gli dai tempo e continui a farlo, il tuo centro pu\u00f2 davvero passare da flab a fab.\u00a0<\/p>
<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Come ottenere addominali piatti Come la ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare i loro addominali. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,140],"tags":[205,206],"class_list":["post-6084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-training-tips","tag-abs","tag-flat-abs"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Fast-Route-Flat-Abs-The-Body-Firm-Singapore-1.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":205,"name":"abs","count":1,"parent":0},{"id":206,"name":"flat abs","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7334,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6084"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17068,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions\/17068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure> Non entrare cos\u00ec negli addominali da trascurare gli altri muscoli. Avrai un aspetto migliore se tutti i tuoi muscoli del core sono sodi. Ci\u00f2 include i glutei e i muscoli della schiena. Gli esercizi di Pilates sono un modo per lavorare tutti i muscoli del core, oltre alle braccia e alle gambe. Anche una classe di boot camp o un personal trainer possono fare il lavoro. Nuovo per l’esercizio? Inizia lentamente. Se hai un problema di salute, consulta prima il tuo medico.<\/p>
<\/p>
N. 3: Prova la Canoa Twist<\/h2> <\/figure> Stare in piedi, a piedi di distanza. Blocca le dita per creare una presa solida. Espira e spazza le mani, le braccia, le spalle e il petto a sinistra, come se stessi remando una canoa. Allo stesso tempo, sollevare il ginocchio sinistro verso l’alto e verso destra. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Espira ed esegui il movimento a destra. Continua a cambiare lato per 20 ripetizioni.<\/p>
<\/p>
N. 4: Fai il calcio al gatto<\/h2> <\/figure> Stai con i piedi uniti, le braccia ai fianchi come ali di aeroplano. Espira e solleva la gamba destra in avanti e in alto. Allo stesso tempo, spazza le braccia in avanti all’altezza delle spalle e intorno alla colonna vertebrale, come un gatto. L’ombelico dovrebbe sentirsi come se stesse premendo verso la colonna vertebrale. Inspirare, riaprire e tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. Passa da un lato all’altro per 20 ripetizioni.<\/p>
<\/p>
N. 5: Pratica il Pilates Zip Up<\/h2> <\/figure> Stand upright with heels together, toes slightly turned out. Bring your arms up, hands joined, below the chin. Exhale and press your arms down. Keep your hands and arms very close to the body. At the same time, lift your heels off the ground onto your tiptoes. Hold for two seconds at the “top,\u201d inhale, and return to the starting position. The abs go “in and up” and the arms go down. Do 20 reps.<\/p>
<\/p>
N. 6: esamina la tua dieta<\/h2> <\/figure> Puoi fare esercizi addominali fino a quando le mucche non tornano a casa. Ma se hai grasso della pancia in pi\u00f9, i tuoi addominali forti non si mostreranno. Per muovere il grasso della pancia, devi guardare cosa mangi e quanto sei attivo. Mangia di meno e muoviti di pi\u00f9 e fai scelte alimentari buone per te. Pensa alle proteine magre e alle verdure, non agli hamburger grassi e alle patatine fritte.<\/p>
<\/p>
N. 7: gli oggetti di scena sono divertenti, ma opzionali<\/h2>
<\/p> <\/figure> Palle di stabilit\u00e0 e palle Bosu, cinghie e fasce, e partecipare a una palestra pu\u00f2 aggiungere zip a un allenamento. Ma non hai davvero bisogno di nessuno di loro per addominali pi\u00f9 forti. Intrufolati un allenamento ab nella tua vita quotidiana. Inoltre, stai dritto ed espira, mentre attiri l’ombelico verso la colonna vertebrale. Provalo quando cammini, fai la fila al negozio o chatti a una festa.<\/p>
<\/p>
N. 8: Stabilisci obiettivi realistici<\/h2> <\/figure> Vale la pena puntare agli addominali della tua stella o atleta preferita, ma non aspettarti di imitarli. I tuoi geni possono svolgere un ruolo nella forma del tuo corpo. Questa non \u00e8 una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti, ovviamente. Stabilisci obiettivi realistici su cui concentrarti\u00a0your<\/em>\u00a0corpo, non su un’immagine perfetta. Finirai sia pi\u00f9 solido che pi\u00f9 felice.<\/p> <\/p>
No. 9: Prendi le cose lentamente<\/h2> <\/figure> Cambiare il tuo midriff \u00e8 una questione di progressi lenti e costanti, non di correzioni veloci. La tua strada verso gli addominali piatti potrebbe anche avere alcune battute d’arresto (ciao, mangiare in vacanza!). Ma se gli dai tempo e continui a farlo, il tuo centro pu\u00f2 davvero passare da flab a fab.\u00a0<\/p>
<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Come ottenere addominali piatti Come la ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare i loro addominali. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,140],"tags":[205,206],"class_list":["post-6084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-training-tips","tag-abs","tag-flat-abs"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Fast-Route-Flat-Abs-The-Body-Firm-Singapore-1.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":205,"name":"abs","count":1,"parent":0},{"id":206,"name":"flat abs","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7334,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6084"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17068,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions\/17068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure> Stare in piedi, a piedi di distanza. Blocca le dita per creare una presa solida. Espira e spazza le mani, le braccia, le spalle e il petto a sinistra, come se stessi remando una canoa. Allo stesso tempo, sollevare il ginocchio sinistro verso l’alto e verso destra. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Espira ed esegui il movimento a destra. Continua a cambiare lato per 20 ripetizioni.<\/p>
<\/p>
N. 4: Fai il calcio al gatto<\/h2> <\/figure> Stai con i piedi uniti, le braccia ai fianchi come ali di aeroplano. Espira e solleva la gamba destra in avanti e in alto. Allo stesso tempo, spazza le braccia in avanti all’altezza delle spalle e intorno alla colonna vertebrale, come un gatto. L’ombelico dovrebbe sentirsi come se stesse premendo verso la colonna vertebrale. Inspirare, riaprire e tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. Passa da un lato all’altro per 20 ripetizioni.<\/p>
<\/p>
N. 5: Pratica il Pilates Zip Up<\/h2> <\/figure> Stand upright with heels together, toes slightly turned out. Bring your arms up, hands joined, below the chin. Exhale and press your arms down. Keep your hands and arms very close to the body. At the same time, lift your heels off the ground onto your tiptoes. Hold for two seconds at the “top,\u201d inhale, and return to the starting position. The abs go “in and up” and the arms go down. Do 20 reps.<\/p>
<\/p>
N. 6: esamina la tua dieta<\/h2> <\/figure> Puoi fare esercizi addominali fino a quando le mucche non tornano a casa. Ma se hai grasso della pancia in pi\u00f9, i tuoi addominali forti non si mostreranno. Per muovere il grasso della pancia, devi guardare cosa mangi e quanto sei attivo. Mangia di meno e muoviti di pi\u00f9 e fai scelte alimentari buone per te. Pensa alle proteine magre e alle verdure, non agli hamburger grassi e alle patatine fritte.<\/p>
<\/p>
N. 7: gli oggetti di scena sono divertenti, ma opzionali<\/h2>
<\/p> <\/figure> Palle di stabilit\u00e0 e palle Bosu, cinghie e fasce, e partecipare a una palestra pu\u00f2 aggiungere zip a un allenamento. Ma non hai davvero bisogno di nessuno di loro per addominali pi\u00f9 forti. Intrufolati un allenamento ab nella tua vita quotidiana. Inoltre, stai dritto ed espira, mentre attiri l’ombelico verso la colonna vertebrale. Provalo quando cammini, fai la fila al negozio o chatti a una festa.<\/p>
<\/p>
N. 8: Stabilisci obiettivi realistici<\/h2> <\/figure> Vale la pena puntare agli addominali della tua stella o atleta preferita, ma non aspettarti di imitarli. I tuoi geni possono svolgere un ruolo nella forma del tuo corpo. Questa non \u00e8 una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti, ovviamente. Stabilisci obiettivi realistici su cui concentrarti\u00a0your<\/em>\u00a0corpo, non su un’immagine perfetta. Finirai sia pi\u00f9 solido che pi\u00f9 felice.<\/p> <\/p>
No. 9: Prendi le cose lentamente<\/h2> <\/figure> Cambiare il tuo midriff \u00e8 una questione di progressi lenti e costanti, non di correzioni veloci. La tua strada verso gli addominali piatti potrebbe anche avere alcune battute d’arresto (ciao, mangiare in vacanza!). Ma se gli dai tempo e continui a farlo, il tuo centro pu\u00f2 davvero passare da flab a fab.\u00a0<\/p>
<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Come ottenere addominali piatti Come la ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare i loro addominali. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,140],"tags":[205,206],"class_list":["post-6084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-training-tips","tag-abs","tag-flat-abs"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Fast-Route-Flat-Abs-The-Body-Firm-Singapore-1.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":205,"name":"abs","count":1,"parent":0},{"id":206,"name":"flat abs","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7334,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6084"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17068,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions\/17068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure> Stai con i piedi uniti, le braccia ai fianchi come ali di aeroplano. Espira e solleva la gamba destra in avanti e in alto. Allo stesso tempo, spazza le braccia in avanti all’altezza delle spalle e intorno alla colonna vertebrale, come un gatto. L’ombelico dovrebbe sentirsi come se stesse premendo verso la colonna vertebrale. Inspirare, riaprire e tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. Passa da un lato all’altro per 20 ripetizioni.<\/p>
<\/p>
N. 5: Pratica il Pilates Zip Up<\/h2> <\/figure> Stand upright with heels together, toes slightly turned out. Bring your arms up, hands joined, below the chin. Exhale and press your arms down. Keep your hands and arms very close to the body. At the same time, lift your heels off the ground onto your tiptoes. Hold for two seconds at the “top,\u201d inhale, and return to the starting position. The abs go “in and up” and the arms go down. Do 20 reps.<\/p>
<\/p>
N. 6: esamina la tua dieta<\/h2> <\/figure> Puoi fare esercizi addominali fino a quando le mucche non tornano a casa. Ma se hai grasso della pancia in pi\u00f9, i tuoi addominali forti non si mostreranno. Per muovere il grasso della pancia, devi guardare cosa mangi e quanto sei attivo. Mangia di meno e muoviti di pi\u00f9 e fai scelte alimentari buone per te. Pensa alle proteine magre e alle verdure, non agli hamburger grassi e alle patatine fritte.<\/p>
<\/p>
N. 7: gli oggetti di scena sono divertenti, ma opzionali<\/h2>
<\/p> <\/figure> Palle di stabilit\u00e0 e palle Bosu, cinghie e fasce, e partecipare a una palestra pu\u00f2 aggiungere zip a un allenamento. Ma non hai davvero bisogno di nessuno di loro per addominali pi\u00f9 forti. Intrufolati un allenamento ab nella tua vita quotidiana. Inoltre, stai dritto ed espira, mentre attiri l’ombelico verso la colonna vertebrale. Provalo quando cammini, fai la fila al negozio o chatti a una festa.<\/p>
<\/p>
N. 8: Stabilisci obiettivi realistici<\/h2> <\/figure> Vale la pena puntare agli addominali della tua stella o atleta preferita, ma non aspettarti di imitarli. I tuoi geni possono svolgere un ruolo nella forma del tuo corpo. Questa non \u00e8 una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti, ovviamente. Stabilisci obiettivi realistici su cui concentrarti\u00a0your<\/em>\u00a0corpo, non su un’immagine perfetta. Finirai sia pi\u00f9 solido che pi\u00f9 felice.<\/p> <\/p>
No. 9: Prendi le cose lentamente<\/h2> <\/figure> Cambiare il tuo midriff \u00e8 una questione di progressi lenti e costanti, non di correzioni veloci. La tua strada verso gli addominali piatti potrebbe anche avere alcune battute d’arresto (ciao, mangiare in vacanza!). Ma se gli dai tempo e continui a farlo, il tuo centro pu\u00f2 davvero passare da flab a fab.\u00a0<\/p>
<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Come ottenere addominali piatti Come la ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare i loro addominali. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,140],"tags":[205,206],"class_list":["post-6084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-training-tips","tag-abs","tag-flat-abs"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Fast-Route-Flat-Abs-The-Body-Firm-Singapore-1.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":205,"name":"abs","count":1,"parent":0},{"id":206,"name":"flat abs","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7334,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6084"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17068,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions\/17068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure> Stand upright with heels together, toes slightly turned out. Bring your arms up, hands joined, below the chin. Exhale and press your arms down. Keep your hands and arms very close to the body. At the same time, lift your heels off the ground onto your tiptoes. Hold for two seconds at the “top,\u201d inhale, and return to the starting position. The abs go “in and up” and the arms go down. Do 20 reps.<\/p>
<\/p>
N. 6: esamina la tua dieta<\/h2> <\/figure> Puoi fare esercizi addominali fino a quando le mucche non tornano a casa. Ma se hai grasso della pancia in pi\u00f9, i tuoi addominali forti non si mostreranno. Per muovere il grasso della pancia, devi guardare cosa mangi e quanto sei attivo. Mangia di meno e muoviti di pi\u00f9 e fai scelte alimentari buone per te. Pensa alle proteine magre e alle verdure, non agli hamburger grassi e alle patatine fritte.<\/p>
<\/p>
N. 7: gli oggetti di scena sono divertenti, ma opzionali<\/h2>
<\/p> <\/figure> Palle di stabilit\u00e0 e palle Bosu, cinghie e fasce, e partecipare a una palestra pu\u00f2 aggiungere zip a un allenamento. Ma non hai davvero bisogno di nessuno di loro per addominali pi\u00f9 forti. Intrufolati un allenamento ab nella tua vita quotidiana. Inoltre, stai dritto ed espira, mentre attiri l’ombelico verso la colonna vertebrale. Provalo quando cammini, fai la fila al negozio o chatti a una festa.<\/p>
<\/p>
N. 8: Stabilisci obiettivi realistici<\/h2> <\/figure> Vale la pena puntare agli addominali della tua stella o atleta preferita, ma non aspettarti di imitarli. I tuoi geni possono svolgere un ruolo nella forma del tuo corpo. Questa non \u00e8 una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti, ovviamente. Stabilisci obiettivi realistici su cui concentrarti\u00a0your<\/em>\u00a0corpo, non su un’immagine perfetta. Finirai sia pi\u00f9 solido che pi\u00f9 felice.<\/p> <\/p>
No. 9: Prendi le cose lentamente<\/h2> <\/figure> Cambiare il tuo midriff \u00e8 una questione di progressi lenti e costanti, non di correzioni veloci. La tua strada verso gli addominali piatti potrebbe anche avere alcune battute d’arresto (ciao, mangiare in vacanza!). Ma se gli dai tempo e continui a farlo, il tuo centro pu\u00f2 davvero passare da flab a fab.\u00a0<\/p>
<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Come ottenere addominali piatti Come la ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare i loro addominali. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,140],"tags":[205,206],"class_list":["post-6084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-training-tips","tag-abs","tag-flat-abs"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Fast-Route-Flat-Abs-The-Body-Firm-Singapore-1.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":205,"name":"abs","count":1,"parent":0},{"id":206,"name":"flat abs","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7334,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6084"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17068,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions\/17068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure> Puoi fare esercizi addominali fino a quando le mucche non tornano a casa. Ma se hai grasso della pancia in pi\u00f9, i tuoi addominali forti non si mostreranno. Per muovere il grasso della pancia, devi guardare cosa mangi e quanto sei attivo. Mangia di meno e muoviti di pi\u00f9 e fai scelte alimentari buone per te. Pensa alle proteine magre e alle verdure, non agli hamburger grassi e alle patatine fritte.<\/p>
<\/p>
N. 7: gli oggetti di scena sono divertenti, ma opzionali<\/h2>
<\/p> Palle di stabilit\u00e0 e palle Bosu, cinghie e fasce, e partecipare a una palestra pu\u00f2 aggiungere zip a un allenamento. Ma non hai davvero bisogno di nessuno di loro per addominali pi\u00f9 forti. Intrufolati un allenamento ab nella tua vita quotidiana. Inoltre, stai dritto ed espira, mentre attiri l’ombelico verso la colonna vertebrale. Provalo quando cammini, fai la fila al negozio o chatti a una festa.<\/p> <\/p> Vale la pena puntare agli addominali della tua stella o atleta preferita, ma non aspettarti di imitarli. I tuoi geni possono svolgere un ruolo nella forma del tuo corpo. Questa non \u00e8 una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti, ovviamente. Stabilisci obiettivi realistici su cui concentrarti\u00a0your<\/em>\u00a0corpo, non su un’immagine perfetta. Finirai sia pi\u00f9 solido che pi\u00f9 felice.<\/p> <\/p> Cambiare il tuo midriff \u00e8 una questione di progressi lenti e costanti, non di correzioni veloci. La tua strada verso gli addominali piatti potrebbe anche avere alcune battute d’arresto (ciao, mangiare in vacanza!). Ma se gli dai tempo e continui a farlo, il tuo centro pu\u00f2 davvero passare da flab a fab.\u00a0<\/p> <\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Come ottenere addominali piatti Come la ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare i loro addominali. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,140],"tags":[205,206],"class_list":["post-6084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-training-tips","tag-abs","tag-flat-abs"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Fast-Route-Flat-Abs-The-Body-Firm-Singapore-1.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":205,"name":"abs","count":1,"parent":0},{"id":206,"name":"flat abs","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7334,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6084"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17068,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6084\/revisions\/17068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/figure> N. 8: Stabilisci obiettivi realistici<\/h2>
<\/figure> No. 9: Prendi le cose lentamente<\/h2>
<\/figure>