ZMA \u00e8 una combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6 di cui la maggior parte delle persone \u00e8 effettivamente carente, quindi raccomando l’integrazione individuale di ciascuno.<\/p>
Al di fuori di individui selezionati che possono avere carenze per una di queste vitamine, ZMA \u00e8 generalmente inutile allo scopo di aumentare la produzione di testosterone come questo studio mostra.<\/p>
Dopo aver letto le informazioni di cui sopra, possiamo giungere alla conclusione che i booster di testosterone non sono adatti allo scopo come un esogeno<\/strong> metodo per aumentare il testosterone.<\/p> A questo punto ora potresti vagare su come aumentare il testosterone in modo naturale se i booster di test stessi hanno poco impatto.<\/p>
Continua a leggere per scoprire i 4 migliori metodi per farlo.<\/p>
4 Modi per aumentare il testosterone naturalmente<\/h2> Ora che abbiamo discusso i mezzi esogeni (esterni) per aumentare il testosterone, possiamo passare a endogeno (Interno)<\/strong> metodi.<\/p> Esistono numerosi modi per aumentare la produzione di test naturali, attraverso una combinazione di ottimizzazione della dieta, dei modelli di sonno, dell’esercizio fisico e della riduzione dello stress.<\/p>
Se sei poco brillante in molte di queste aree (due o pi\u00f9), gli effetti possono essere piuttosto profondi se fai un cambiamento.<\/p>
1. Nutrizione<\/h3> La dieta pu\u00f2 essere utilizzata per ottimizzare il tuo profilo ormonale, incluso il testosterone.<\/p>
Sono tre i principali macronutrienti presenti nella tipica dieta;<\/p>
Protein<\/strong><\/li>Carbohydrates<\/strong><\/li>Fat<\/strong><\/li><\/ol> Protein<\/strong><\/em><\/p> Raccomandato proteine <\/strong>l’assunzione \u00e8 del 25-35%<\/p> I benefici delle proteine:<\/p>
Protein has a high thermic<\/strong> cost, meaning it takes more energy for the body to digest (i.e. 40%).<\/li>Studies have shown that protein is the most satiating macro-nutrient of the three which makes it highly useful for appetite control.<\/li> Protein is vital for the preservation of lean muscle tissue.<\/li><\/ul> Le tue principali fonti proteiche dovrebbero includere pesce, uova e carni magre. <\/p>
Assicurati di avere anche uova INTERE ogni giorno perch\u00e9 il colesterolo \u00e8 necessario per produrre testosterone e altri ormoni sessuali.<\/p>
Non preoccuparti, gli effetti del colesterolo alimentare sulle concentrazioni di colesterolo nel sangue sono modesti nella migliore delle ipotesi. Come mostra questo studio,, l’aumento dell’assunzione di uova o colesterolo non \u00e8 stato associato a rischio di malattia coronarica.<\/strong><\/p> Tra questi grandi benefici, le proteine non hanno un impatto diretto sulla produzione di testosterone, ma sono comunque importanti.<\/p>
Carbohydrates<\/strong><\/em><\/p> Generalmente raccomando un’assunzione del 40-50%<\/p>
I carboidrati sono senza dubbio il macro-nutriente pi\u00f9 importante per aumentare il testosterone.<\/p>
La ragione di ci\u00f2 \u00e8 semplice, un aumento dei carboidrati aumenter\u00e0 invariabilmente i livelli di insulina che sopprimono attivamente produzione di cortisolo<\/strong>.<\/p> Il cortisolo ha dimostrato di ridurre i livelli di testosterone nei maschi, quindi i carboidrati alti sono un must se si partecipa all’allenamento della forza.<\/p>
Se questo da solo non \u00e8 sufficiente per convincerti, allora ecco alcuni fantastici benefici di mangiare una dieta ricca di carboidrati:<\/p>
Carbohydrates replenish glycogen<\/strong> stores.<\/li>Higher carbohydrate intakes are correlated with better strength performance in the gym.<\/li> Carbohydrates increase muscle fullness by pulling water inside the muscle cells.<\/li><\/ul> Fat<\/em><\/strong><\/p> L’assunzione di grassi dovrebbe essere mantenuta al 25-30% (anche se mi atterrei all’estremit\u00e0 inferiore)<\/p>
Il grasso aiuta a produrre molti dei tuoi ormoni sessuali, incluso il testosterone.<\/p>
Uno studio ha scoperto che gli uomini che hanno ricevuto un gigantesco 41% delle loro calorie giornaliere dai grassi avevano fino al 13% in pi\u00f9 di testosterone rispetto agli uomini che hanno ottenuto solo il 18% delle loro calorie giornaliere totali dai grassi.<\/p>
Prima di eccitarti troppo, \u00e8 importante notare che un aumento del 18% \u00e8 abbastanza marginale e non avr\u00e0 alcun impatto sulla costruzione muscolare in alcun grado misurabile.<\/p>
Il problema con l’aumento dell’assunzione troppo alta \u00e8 che il grasso \u00e8 il pi\u00f9 probabile dei tre macro ad essere immagazzinato come grasso direttamente nel corpo. scioccante lo so!<\/p>
Inoltre, aumentare l’assunzione di grassi significa che dovrai ridurre il consumo complessivo di carboidrati, che \u00e8 molto pi\u00f9 vantaggioso per aumentare il testosterone e migliorare le prestazioni di allenamento della forza.<\/p>
2. Esercizio<\/h3> L’allenamento della forza in s\u00e9 aumenta la produzione di testosterone tra una miriade di altri ormoni anabolizzanti.<\/p>
Raccomando allenamento di tutto il corpo perch\u00e9 si ottengono i massimi tassi di sintesi proteica e il massimo recupero contemporaneamente.<\/p>
L’eccesso cardio aumenta la produzione di cortisolo che a sua volta diminuisce i livelli di test, consiglierei di limitare il cardio a 4 sessioni a settimana nei giorni liberi.<\/p>
L’esercizio fisico \u00e8 estremamente benefico per la salute al di fuori del testosterone, l’esercizio fisico regolare ha dimostrato di promuovere il rilascio di endorfine<\/strong> (l’ormone del benessere) come la serotonina che pu\u00f2 contrastare la depressione.<\/strong><\/p> 3. Riduzione dei livelli di grasso corporeo<\/h3> La ricerca ha mostrato un relazione inversa<\/strong> tra aumento del tessuto adiposo (grasso) e una diminuzione dei livelli complessivi di testosterone.<\/p> Il modo migliore per ridurre i livelli di grasso corporeo \u00e8 attraverso una combinazione di dieta e aumento del lavoro cardiovascolare.<\/p>
Per quanto riguarda la percentuale di grasso corporeo raccomandata, consiglierei la gamma di grasso corporeo del 10-15% e non inferiore in quanto ci\u00f2 pu\u00f2 effettivamente avere l’effetto opposto previsto.<\/p>
4. Cambiamenti nello stile di vita<\/h3> Pi\u00f9 cose puoi fare per ridurre lo stress e quindi il cortisolo, meglio \u00e8.<\/p>
Alcuni dei fattori che influenzano lo stress includono quante ore di sonno si dormono a notte, frenando le emozioni negative come l’ansia e gestendo il recupero fisico dall’esercizio fisico.<\/p>
Ecco una linea guida generale che dovrebbe aiutare a ridurre i livelli di stress:<\/p>
Sleep at least 6-8 hours per night<\/li> Set aside time for relaxation, you need to have a good work\/life balance<\/li> Limit excess exercise<\/li> Make sure your diet is on point and you are eating enough total calories<\/li> Get enough vitamin D through sunlight exposure or with supplementation (if you live in a country that has minimal sun time)<\/li><\/ul> Conclusione<\/h2> Aumentare il testosterone naturalmente \u00e8 un approccio molto pi\u00f9 economico e orientato a lungo termine da adottare.<\/p>
Mentre i booster di testosterone offrono un leggero aumento dei livelli di test, sono risposte acute a breve termine che non si traducono cos\u00ec bene in guadagni muscolari.<\/p>
Tieni sotto controllo la tua alimentazione, inizia ad allenarti regolarmente e riduci lo stress cronico il pi\u00f9 possibile e i tuoi livelli di testosterone saranno il pi\u00f9 alti possibile naturalmente.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
COME LA MAGGIOR PARTE DEGLI INTEGRATORI DEL SETTORE, I BOOSTER DI TESTOSTERONE AFFERMANO DI AIUTARE DRASTICAMENTE NEL PROCESSO DI COSTRUZIONE 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