{"id":3758,"date":"2025-07-01T00:00:07","date_gmt":"2025-07-01T00:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3758"},"modified":"2025-07-01T17:13:17","modified_gmt":"2025-07-01T17:13:17","slug":"best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle\/","title":{"rendered":"La migliore gamma di ripetizioni per il taglio di | Preservare i muscoli"},"content":{"rendered":"
PRESERVARE I MUSCOLI SU UN TAGLIO DOVREBBE ESSERE LA TUA PRIORIT\u00c0 PRINCIPALE. CONTINUA A LEGGERE PER SCOPRIRE LA MIGLIORE GAMMA DI RIPETIZIONI PER TAGLIARE VELOCEMENTE IL GRASSO CORPOREO MANTENENDO I TUOI GUADAGNI GUADAGNATI DURAMENTE!<\/h5>

Chiedi a qualsiasi fratello in palestra e probabilmente ti dir\u00e0 che la migliore gamma di ripetizioni per il taglio \u00e8 nella “gamma 8-12”<\/p>

Questo non potrebbe essere pi\u00f9 lontano dalla verit\u00e0.<\/p>

Vedi, la migliore gamma di ripetizioni in assoluto per il taglio \u00e8 quella che ti consente di sollevare un po ‘di PESO ASS PESANTE.<\/p>

Pompare i riccioli del bicipite per serie dritte di 20 non fornir\u00e0 il segnale giusto al tuo corpo che gli fa sapere che devi mantenere quel maledetto muscolo … dopo tutto te lo sei guadagnato.<\/p>

COME TAGLIARE SENZA PERDERE MASSA MUSCOLARE<\/h4>
\"rep<\/figure><\/div>

La scienza \u00e8 molto chiara su questo, un grande  aumento di forza equivale a  guadagni di dimensioni.<\/p>

If we know this, a reasonable assumption would be that to maintain your current levels of muscle mass you need to retain your strength also.<\/strong><\/em><\/p>

Usando questa stessa logica possiamo quindi supporre che il miglior intervallo di ripetizioni per il taglio sia l’intervallo 1-5 ripetizioni in quanto ci\u00f2 ti consentir\u00e0 di ottenere il massimo reclutamento di fibre muscolari.<\/p>

Il sollevamento in questo intervallo di ripetizioni \u00e8 molto meno faticoso in un deficit in quanto non stimolerai tanto affaticamento metabolico o ti affiderai alle riserve di glicogeno tanto quanto una sessione ad alto volume.<\/p>

Oltre a non sollevare pesi molte persone commettono l’errore di tagliare gli esercizi multi-articolari a favore di singoli movimenti articolari!<\/p>

Questa \u00e8 un’idea terribile a dir poco, i sollevamenti composti pesanti dovrebbero avere una precedenza molto pi\u00f9 alta sui movimenti di isolamento, specialmente quando si \u00e8 in deficit.<\/p>

I progressi nei tuoi sollevamenti di composti pesanti sono un modo incredibilmente efficace per valutare quanto bene stai preservando la massa muscolare.<\/p>

Quando stai semplicemente cercando di mantenere i livelli di forza, potrebbe essere nel tuo interesse limitare il volume;<\/p>

Total volume requirements when cutting vs lean bulking is drastically smaller, you can get away with a 1\/3 of the volume needed to actually add additional muscle.<\/strong><\/em><\/p>

Un esempio di come si potrebbe implementare questo \u00e8 il seguente (esempio fullbody):<\/p>

allenamento A:<\/p>

Squat 5\u00d75<\/p>

Panca 5\u00d75<\/p>

Deadlift 3\u00d75<\/p>

panca a presa ravvicinata 3\u00d78<\/p>

mento pesato su 3\u00d78<\/p>

allenamento B: (volume ridotto):<\/p>

Squat 3\u00d75<\/p>

Panca 3\u00d75<\/p>

Deadlift 1\u00d75<\/p>

panca a presa ravvicinata 2\u00d78<\/p>

mento pesato fino a 2\u00d78<\/p>

Questo \u00e8 ottimo in quanto il recupero subisce un enorme colpo quando si \u00e8 a dieta per un periodo di tempo significativo e la possibilit\u00e0 di ridimensionare gli allenamenti \u00e8 utile in quanto consente di mettere pi\u00f9 energia nel trattenere le ripetizioni sui set pesanti.<\/p>

\"rep<\/figure><\/div>

NUTRIZIONE DURANTE IL TAGLIO<\/h4>

Oltre a dare priorit\u00e0 all’intensit\u00e0 rispetto al volume, possiamo garantire che il nostro deficit calorico non sia troppo grande.<\/p>

La mia solita raccomandazione \u00e8 di 0,5-1,5 sterline a settimana al massimo. Un’eccezione a questa regola sarebbero gli individui gravemente in sovrappeso che hanno bisogno di perdere peso pi\u00f9 velocemente e non sono preoccupati per la conservazione della massa muscolare.<\/p>

Se provi a ridurre il peso troppo drasticamente finirai per perdere molta forza inutilmente che causer\u00e0 inevitabilmente una perdita di tessuto muscolare.<\/p>

Un certo livello di perdita di forza \u00e8 prevedibile quando si taglia qualsiasi quantit\u00e0 significativa di peso, tuttavia a causa di molte ragioni che elencher\u00f2 di seguito:<\/p>

  • Worse leverages (less cushion for the pushin!)<\/li>
  • Lower glycogen stores<\/li>
  • Less total carbohydrates<\/li><\/ul>

    I carboidrati dovrebbero compromettere almeno il 40-45% dell’assunzione di macronutrienti durante la dieta, questo aiuter\u00e0 a mantenere i livelli di glicogeno aumentati e i tuoi allenamenti ne trarranno enormi benefici.<\/p>

    Di solito sostengo l’opinione che le proteine siano altamente sopravvalutate, ma nel caso del taglio e del tentativo di mantenere la massa muscolare, aumentare le proteine a un grammo per libbra di peso corporeo pu\u00f2 essere utile per determinati motivi:<\/p>

    1. Helps preserve muscle mass<\/li>
    2. Satiation benefits<\/li>
    3. Thermic effect of protein will allow you to eat more<\/li><\/ol>

      Il resto della tua dieta consisterebbe in grassi sani.<\/p>

      Esempio:<\/p>

      Ragazzo da 160 libbre che taglia 2200 calorie al giorno<\/p>

      • carbohydrates= 275g (50%)<\/li>
      • protein= 165g (30%)<\/li>
      • fat= 49g (20%)<\/li><\/ul>

        LIMITARE IL CARDIO ECCESSIVO<\/h4>

        Il cardio eccessivo pu\u00f2 spingere un deficit moderato in un deficit calorico aggressivo che non \u00e8 sostenibile a lungo termine e avr\u00e0 un impatto negativo sulla forza in palestra.<\/p>

        Il recupero \u00e8 gi\u00e0 diminuito su un taglio, il cardio eccessivo esacerba questo e rende il mantenimento muscolare molto pi\u00f9 difficile a causa dell’aumento dei livelli di stress (cortisolo) e della mancanza di energia.<\/p>

        Il mio consiglio sarebbe quello di attenersi a30-45 minuti LISS cardio  sessioni 2-4 volte a settimana nei giorni liberi, questa \u00e8 un’intensit\u00e0 molto bassa e aiuter\u00e0 effettivamente il recupero.<\/p>

        CONCLUSIONE<\/h3>

        Ecco fatto! solo per riassumere:<\/p>

        • Focus on heavy compound lifting in the 1-5 rep range to preserve muscle while cutting.<\/li>
        • Aim for no more than 1.5 pound a week loss<\/li>
        • Keep carbohydrates and protein high<\/li>
        • Keep cardio moderate and low in intensity<\/li>
        • reduce volume and focus on maintaining strength if recovery is an issue<\/li><\/ul> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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