{"id":3726,"date":"2023-08-29T16:17:13","date_gmt":"2023-08-29T16:17:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3726"},"modified":"2023-08-29T16:17:16","modified_gmt":"2023-08-29T16:17:16","slug":"15-foods-that-boost-the-immune-system","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/15-foods-that-boost-the-immune-system\/","title":{"rendered":"15 alimenti che rafforzano il sistema immunitario"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>Immune system boosters<\/a><\/h2> <p>Nutrire il tuo corpo con determinati alimenti pu\u00f2 aiutare a mantenere forte il tuo&nbsp;sistema immunitario..<\/p> <p>Se stai cercando modi per prevenire raffreddori, influenza e altre infezioni, il tuo primo passo dovrebbe essere una visita al tuo negozio di alimentari locale. Pianifica i tuoi pasti per includere questi 15 potenti booster del sistema immunitario.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Una nota importante<\/h3> <p>Nessun integratore curer\u00e0 o preverr\u00e0 le malattie.<\/p> <p>Con la pandemia di coronavirus COVID-19 del 2019, \u00e8 particolarmente importante capire che nessun integratore, dieta o altra modifica dello stile di vita diversa dal distanziamento fisico, noto anche come distanziamento sociale, e pratiche igieniche adeguate pu\u00f2 proteggerti da COVID-19.<\/p> <p>Attualmente, nessuna ricerca supporta l&#8217;uso di alcun integratore per proteggere contro COVID-19 in particolare.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>1. Citrus fruits<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Citrus-fruits-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"wedges of grapefruit, lime, orange, and lemon on top of a turquoise table\"\/><\/figure> <p>La maggior parte delle persone si rivolge direttamente a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/does-vitamin-c-help-with-colds\">vitamin C<\/a>&nbsp;dopo aver preso un raffreddore. Questo perch\u00e9 aiuta a costruire il tuo sistema immunitario.<\/p> <p>Si ritiene che la vitamina C aumenti la produzione di globuli bianchi, che sono la chiave per combattere le infezioni.<\/p> <p>Quasi tutti&nbsp;agrumi&nbsp;sono ricchi di vitamina C. Con una tale variet\u00e0 tra cui scegliere, \u00e8 facile aggiungere una spremuta di questa vitamina a qualsiasi pasto.<\/p> <p>Gli agrumi popolari includono:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-grapefruit\">grapefruit<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/oranges\">oranges<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/clementine-nutrition\">clementines<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/tangerine-vs-clementine\">tangerines<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/6-lemon-health-benefits\">lemons<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/limes\">limes<\/a><\/li><\/ul> <p>Poich\u00e9 il tuo corpo non lo produce o lo immagazzina, hai bisogno di vitamina C quotidiana per una salute continua. La quantit\u00e0 giornaliera&nbsp;raccomandata&nbsp;per la maggior parte degli adulti \u00e8:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>75 mg for women<\/li><li>90 mg for men<\/li><\/ul> <p>Se si opta per integratori, evitare di prendere pi\u00f9 di 2.000 milligrammi (mg) al giorno.<\/p> <p>Tieni anche presente che mentre la vitamina C potrebbe aiutarti a riprenderti da un raffreddore pi\u00f9 velocemente, non ci sono ancora prove che sia efficace contro il&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/coronavirus-covid-19\">new coronavirus<\/a>SARS-CoV-2.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>2. Red bell peppers<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Red-bell-peppers-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"14 red bell peppers on top of a dark wood table\"\/><\/figure> <p>Se pensi che gli agrumi abbiano pi\u00f9 vitamina C di qualsiasi frutta o verdura, ripensaci. Oncia per oncia, rosso&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/bell-peppers\">bell peppers<\/a>&nbsp;contengono quasi 3 volte pi\u00f9 vitamina C (127 mgFonte attendibile) di un&#8217;arancia della Florida (45 mg). Sono anche una ricca fonte di&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/beta-carotene-benefits\">beta carotene<\/a>.<\/p> <p>Oltre a rafforzare il tuo sistema immunitario, la vitamina C pu\u00f2 aiutarti&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/4-best-vitamins-for-skin\">maintain healthy skin<\/a>. Il beta carotene, che il tuo corpo converte in vitamina A, aiuta a mantenere sani gli occhi e la pelle.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>3. Broccoli<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Broccoli-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"hands holding up a bowl full of broccoli\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-broccoli\">Broccoli<\/a>&nbsp;\u00e8 sovralimentato con vitamine e minerali. Ricco di vitamine A, C ed E, oltre a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/why-is-fiber-good-for-you\">fiber<\/a>&nbsp;e molti altri&nbsp;antiossidanti, i broccoli sono una delle verdure pi\u00f9 sane che puoi mettere nel piatto.<\/p> <p>La chiave per mantenere intatto il suo potere \u00e8 cucinarlo il meno possibile &#8211; o meglio ancora, per niente.&nbsp;ResearchTrusted Source&nbsp;ha dimostrato che&nbsp;fumare&nbsp;\u00e8 il modo migliore per mantenere pi\u00f9 nutrienti nel cibo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>4. Garlic<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4.Garlic-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"cloves of garlic on a wood table\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-health-benefits-of-garlic\">Garlic<\/a>&nbsp;si trova in quasi tutte le cucine del mondo. Aggiunge un po &#8216;di zing al cibo ed \u00e8 un must per la tua salute.<\/p> <p>Le prime civilt\u00e0 hanno riconosciuto il suo valore nella lotta contro le infezioni. L&#8217;aglio pu\u00f2 anche rallentare l&#8217;indurimento delle arterie, e c&#8217;\u00e8&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/garlic\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">weak evidence<\/a>&nbsp;che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.<\/p> <p>Aglio&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/garlic-fights-colds-and-flu\">immune-boosting properties<\/a>&nbsp;sembrano provenire da una forte concentrazione di composti contenenti zolfo, come l&#8217;allicina. Come sbucciare: Aglio00:00 di 01:35Volume 0%00:0001:35<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>5. Ginger<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-ginger-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"slices of ginger on a dark wood table table\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-benefits-of-ginger\">Ginger<\/a>&nbsp;\u00e8 un altro ingrediente a cui molti si rivolgono dopo essersi ammalati. Lo zenzero pu\u00f2 aiutare a ridurre l&#8217;infiammazione, che pu\u00f2 aiutare a ridurre il mal di gola e le malattie infiammatorie. Lo zenzero pu\u00f2 aiutare con&nbsp;nausea&nbsp;pure.<\/p> <p>Mentre \u00e8 usato in molti dolci dessert, lo zenzero racchiude un po &#8216;di calore sotto forma di gingerolo, un parente della capsaicina.<\/p> <p>Lo zenzero pu\u00f2 anche&nbsp;diminuire il dolore cronicoFonte attendibile&nbsp;e potrebbe anche possedere&nbsp;propriet\u00e0 di abbassamento del colesteroloFonte attendibile.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>6. Spinach<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-Spinach-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"spinach leaves in a silver pot with a handle\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/spinach\">Spinach<\/a>&nbsp;ha fatto la nostra lista non solo perch\u00e9 \u00e8 ricco di vitamina C &#8211; \u00e8 anche ricco di numerosi antiossidanti e beta carotene, che possono entrambi aumentare la capacit\u00e0 di combattere le infezioni del nostro sistema immunitario.<\/p> <p>Simile ai broccoli, gli spinaci sono pi\u00f9 sani quando sono cotti il meno possibile in modo che mantengano i suoi nutrienti. Tuttavia, la cottura leggera rende pi\u00f9 facile assorbire la vitamina A e consente di rilasciare altri nutrienti dall&#8217;acido ossalico, un antinutriente.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>7. Yogurt<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/7-Yogurt-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"yogurt topped with seeds and granola and placed in a small white and blue floral bowl\"\/><\/figure> <p>Cerca&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/yogurt\">yogurts<\/a>&nbsp;che hanno la frase &#8220;culture vive e attive&#8221; stampata sull&#8217;etichetta, come&nbsp;yogurt greco. Queste culture possono stimolare il sistema immunitario per aiutare a combattere le malattie.<\/p> <p>Cerca di ottenere yogurt semplici piuttosto che il tipo che sono aromatizzati e carichi di zucchero. Puoi addolcire lo yogurt bianco da solo con frutta sana e un filo di&nbsp;miele&nbsp;invece.<\/p> <p>Lo yogurt pu\u00f2 anche essere una grande fonte di vitamina D, quindi cerca di selezionare marche fortificate con questa vitamina. La vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario ed \u00e8 pensata per rafforzare le difese naturali del nostro corpo contro le malattie.<\/p> <p>Gli studi clinici sono anche in lavorazione per studiare&nbsp;i suoi possibili effetti su COVID-19.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>8. Almonds<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/8-almonds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"unroasted almonds in a dark-colored bowl on top of beige fabric\"\/><\/figure> <p>Quando si tratta di prevenire e combattere il raffreddore,&nbsp;vitamina E&nbsp;tende a passare in secondo piano rispetto alla vitamina C. Tuttavia, questo potente antiossidante \u00e8 la chiave per un sistema immunitario sano.<\/p> <p>\u00c8 una vitamina liposolubile, il che significa che richiede la presenza di grasso per essere assorbita correttamente. Frutta a guscio, come&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/9-proven-benefits-of-almonds\">almonds<\/a>, sono ricchi di vitamina e hanno anche grassi sani.<\/p> <p>Gli adulti hanno solo bisogno di circa&nbsp;15 mg&nbsp;di vitamina E ogni giorno. Una porzione di mezza tazza di mandorle, che \u00e8 di circa 46 mandorle intere e sgusciate, fornisce&nbsp;circa il 100% Fonte attendibile&nbsp;della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>9. Sunflower seeds<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/14-Sunflower-seeds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"sunflower seeds in a clear jar on top of a turquoise table\"\/><\/figure> <p>I semi di girasole sono pieni di sostanze nutritive, tra cui&nbsp;fosforo,&nbsp;magnesio e vitamine B-6 ed E.<\/p> <p>La vitamina E \u00e8 importante per regolare e mantenere la funzione del sistema immunitario. Altri alimenti con elevate quantit\u00e0 di vitamina E includono&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-proven-benefits-of-avocado\">avocados<\/a>&nbsp;e buio&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/leafy-green-vegetables\">leafy greens<\/a>.<\/p> <p>I semi di girasole sono anche incredibilmente ricchi di selenio. Solo 1 oncia contiene&nbsp;quasi la met\u00e0Fonte attendibile&nbsp;il selenio di cui l&#8217;adulto medio ha bisogno quotidianamente. Una variet\u00e0 di studi, per lo pi\u00f9 condotti su animali, hanno esaminato il suo potenziale per combattere le infezioni virali come l&#8217;influenza suina (H1N1).<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>10. Turmeric<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/9-Turmeric-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"turmeric powder, turmeric roots, and turmeric supplements on top of a turquoise and white plate\"\/><\/figure> <p>Potresti sapere&nbsp;curcuma&nbsp;come ingrediente chiave in molti curry. Questa spezia gialla brillante e amara \u00e8 stata anche usata per anni come antinfiammatorio nel trattamento dell&#8217;osteoartrite e dell&#8217;artrite reumatoide.<\/p> <p>ResearchTrusted Source&nbsp;mostra che alte concentrazioni di curcumina, che d\u00e0 alla curcuma il suo colore distintivo, possono aiutare a ridurre il danno muscolare indotto dall&#8217;esercizio. La curcumina \u00e8 promettente come un booster immunitario (sulla base dei risultati di&nbsp;studi sugli animali) e&nbsp;un antivirale. Sono necessarie ulteriori ricerche.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>11. Green tea<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/10-Green-tea-cup-on-wrought-iron-table-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"loose leaf green tea in a white mug on a wrought iron table\"\/><\/figure> <p>Entrambi i t\u00e8 verdi e neri sono ricchi di flavonoidi, un tipo di antiossidante. Dove&nbsp;il t\u00e8 verde&nbsp;eccelle davvero \u00e8 nei suoi livelli di epigallocatechina gallato (EGCG), un altro potente antiossidante.<\/p> <p>In&nbsp;studi, EGCG ha dimostrato di migliorare la funzione immunitaria. Il processo di fermentazione che il t\u00e8 nero attraversa distrugge molto dell&#8217;EGCG. Il t\u00e8 verde, d&#8217;altra parte, viene cotto a vapore e non fermentato, quindi l&#8217;EGCG viene conservato.<\/p> <p>Il t\u00e8 verde \u00e8 anche una buona fonte di aminoacidi&nbsp;L-teanina. L-teanina pu\u00f2 aiutare nella produzione di composti che combattono i germi nelle cellule T.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>12. Papaya<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/11-Papaya-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"two large papaya halves on a dark wood table\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/health-benefits-of-papaya\">Papaya<\/a>&nbsp;\u00e8 un altro frutto carico di vitamina C. \u00c8 possibile trovare&nbsp;doubleTrusted Source&nbsp;la quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di vitamina C in un singolo frutto medio. Le papaie hanno anche un enzima digestivo chiamato papaina che ha effetti anti-infiammatori.<\/p> <p>Le papaie hanno quantit\u00e0 decenti di&nbsp;potassio, magnesio e folato, che sono tutti benefici per la salute generale.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>13. Kiwi<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/12-kiwi-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1318\" alt=\"whole kiwi fruits and two kiwi halves in a metal basket with handles\"\/><\/figure> <p>Come le papaie,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/7-best-things-about-kiwi\">kiwis<\/a>&nbsp;sono naturalmente pieni di una tonnellata di nutrienti essenziali, tra cui folati, potassio,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/foods-high-in-vitamin-k\">vitamin K<\/a>e vitamina C.<\/p> <p>La vitamina C aumenta i globuli bianchi per combattere le infezioni, mentre gli altri nutrienti del kiwi mantengono il resto del corpo funzionante correttamente.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>14. Poultry<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/13-Poultry-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"uncooked whole chicken on a metal pan surrounded by salt flakes and a white and blue plaid rag\"\/><\/figure> <p>Quando sei malato e raggiungi la zuppa di pollo, \u00e8 pi\u00f9 del semplice effetto placebo che ti fa sentire meglio. La zuppa pu\u00f2 aiutare a ridurre l&#8217;infiammazione, che potrebbe migliorare i sintomi di un raffreddore.<\/p> <p>Il pollame, come pollo e tacchino, \u00e8 ricco di vitamina B-6. Circa 3 once di carne leggera di tacchino o pollo contengono&nbsp;quasi un terzo&nbsp;della quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di B-6.<\/p> <p>La vitamina B-6 \u00e8 un attore importante in molte delle reazioni chimiche che si verificano nel corpo. \u00c8 anche vitale per la formazione di nuovi e sani globuli rossi.<\/p> <p>Brodo o brodo&nbsp;fatto bollendo ossa di pollo contiene gelatina, condroitina e altri nutrienti utili per la guarigione e l&#8217;immunit\u00e0 intestinale.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>15. Shellfish<\/a><\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/15.Shellfish-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"fresh crab and half of a lemon on a white plate placed on a table \"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/shellfish\">Shellfish<\/a>&nbsp;non \u00e8 ci\u00f2 che salta in mente per molti che stanno cercando di rafforzare il loro sistema immunitario, ma alcuni tipi di crostacei sono pieni di&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/zinc\">zinc<\/a>.<\/p> <p>Lo zinco non riceve la stessa attenzione di molte altre vitamine e minerali, ma i nostri corpi ne hanno bisogno in modo che le nostre cellule immunitarie possano funzionare come previsto.<\/p> <p>Le variet\u00e0 di crostacei ad alto contenuto di zinco includono:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>oysters<\/li><li>crab<\/li><li>lobster<\/li><li>mussels<\/li><\/ul> <p>Tieni presente che non vuoi avere pi\u00f9 della quantit\u00e0 raccomandata giornaliera di zinco nella tua dieta:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>11 mg for adult men<\/li><li>8 mg for most adult women<\/li><\/ul> <p>Troppo zinco pu\u00f2 effettivamente inibire la funzione del sistema immunitario.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>More ways to prevent infections<\/a><\/h2> <p>La variet\u00e0 \u00e8 la chiave per una corretta alimentazione. Mangiare solo uno di questi alimenti non sar\u00e0 sufficiente per aiutare a combattere l&#8217;influenza o altre infezioni, anche se lo mangi costantemente. Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni e all&#8217;assunzione giornaliera raccomandata in modo da non ottenere troppo di una singola vitamina e troppo poco di altri.<\/p> <p>Mangiare bene \u00e8 un ottimo inizio, e ci sono altre cose che puoi fare per proteggere te e la tua famiglia dall&#8217;influenza, dal raffreddore e da altre malattie.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Immune system boosters Nutrire il tuo corpo con determinati alimenti pu\u00f2 aiutare a mantenere forte il tuo&nbsp;sistema immunitario.. 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