I bicipiti si trovano lungo la parte anteriore del braccio e aiutano a piegare il gomito e sollevare il braccio. Rafforzare questo muscolo aumenter\u00e0 la definizione muscolare del braccio e aiuter\u00e0 le attivit\u00e0 quotidiane, come sollevare un bambino o portare generi alimentari. Per determinare quante ripetizioni e set dovresti fare quando lavori i bicipiti, devi definire i tuoi obiettivi o il tuo risultato ideale dall’esercizio.<\/p>
Le ripetizioni di esercizi variano in base ai tuoi obiettivi. Meno ripetizioni a peso pi\u00f9 elevato vengono utilizzate per costruire la massa del bicipite, mentre ripetizioni pi\u00f9 alte a peso inferiore migliorano la resistenza muscolare.<\/p>
Il muscolo bicipite sulla parte anteriore della parte superiore del braccio attraversa sia il gomito che la spalla. Gli esercizi in un allenamento bicipite spesso includono riccioli di gomito usando un bilanciere, pesi liberi, bande di resistenza o cavi.<\/p>
Per migliorare il tuo livello di forma fisica generale, l’American College of Sports Medicine raccomanda di allenare ogni gruppo muscolare, compresi i bicipiti, due o tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi. Scegli un esercizio ed esegui una serie da otto a 12 ripetizioni. Usa resistenza come pesi liberi, una macchina per arricciare i bicipiti o anche un tubo di esercizio. La resistenza dovrebbe essere impegnativa ma permetterti di completare le tue ripetizioni con la forma e la tecnica appropriate.<\/p>
La forza muscolare \u00e8 la forza esterna che un muscolo specifico o un gruppo di muscoli pu\u00f2 esercitare. Se vuoi ottenere bicipiti pi\u00f9 forti, devi eseguire serie e ripetizioni che ti faranno sfidare i muscoli e sollevare pesi sempre pi\u00f9 pesanti.<\/p>
Per costruire la massa del bicipite, eseguire da due a sei serie per esercizio bicipite per non pi\u00f9 di sei ripetizioni. \u00c8 anche importante dare ai bicipiti un tempo di riposo adeguato tra un set e l’altro in modo da poter continuare a sollevare pesi. Riposa da due a cinque minuti tra i tuoi set e aumenta il peso se riesci a fare pi\u00f9 di sei ripetizioni. Gli allenamenti di allenamento della forza per i bicipiti non dovrebbero essere eseguiti in giorni consecutivi.<\/p>
Ottenere grandi muscoli \u00e8 allenarsi per l’ipertrofia muscolare. Questo termine \u00e8 definito come l’allargamento muscolare che deriva dall’allenamento. I bodybuilder sono un gruppo di atleti che si allenano per avere muscoli grandi e ben definiti.<\/p>
Per aumentare la massa del bicipite, esegui da tre a sei serie da sei a 12 ripetizioni per esercizio. Riposa da 30 a 90 secondi tra una serie e l’altra e scegli un peso che ti consenta di eseguire il numero consigliato di ripetizioni mentre sfidi i bicipiti. L’aggiunta di dimensioni \u00e8 impegnativa e richieder\u00e0 tempo e coerenza per vedere i risultati. Per costruire muscoli pi\u00f9 grandi, fai la routine dei bicipiti solo un giorno alla settimana.<\/p>
La resistenza muscolare \u00e8 la capacit\u00e0 di un muscolo di contrarsi ripetutamente per un lungo periodo di tempo. Spesso le persone che vogliono tonificare i muscoli senza aggiungere dimensioni si allenano per la resistenza muscolare. Esegui da uno a tre set per 12-20 ripetizioni per migliorare la resistenza muscolare.<\/p>
I periodi di riposo sono brevi e durano 30 secondi o meno. La resistenza \u00e8 pi\u00f9 leggera di quella che si solleverebbe per la forza del bicipite o l’ipertrofia, ma \u00e8 ancora impegnativa. Se riesci a fare pi\u00f9 di 20 ripetizioni di riccioli, aumenta la resistenza.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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