{"id":3712,"date":"2023-09-17T17:40:58","date_gmt":"2023-09-17T17:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3712"},"modified":"2023-09-17T17:41:56","modified_gmt":"2023-09-17T17:41:56","slug":"10-amazing-health-benefits-of-peanuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/10-amazing-health-benefits-of-peanuts\/","title":{"rendered":"10 INCREDIBILI BENEFICI PER LA SALUTE DELLE ARACHIDI"},"content":{"rendered":"<p>Conosciute anche come noci macinate, le arachidi, insieme a fagioli e piselli sono membri della famiglia dei legumi che sono le migliori fonti di proteine nel regno vegetale. Le arachidi si trovano in un&#8217;ampia variet\u00e0 di prodotti. Possono essere consumati salati, arrostiti a secco, bolliti e persino crudi. Possono essere trovati in arachidi fragili,&nbsp;burro di arachidi&nbsp;e barrette di caramelle ed \u00e8 spesso un ingrediente importante nelle noci miste.<\/p> <p><strong>1. Aiuta a promuovere la fertilit\u00e0 (folato)<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.naukrinama.com\/stressbuster\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/PEAF.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p><br\/>Le arachidi contengono una buona quantit\u00e0 di folato. Studi ripetuti hanno dimostrato che le donne che avevano un&#8217;assunzione giornaliera di 400 microgrammi di acido folico prima e durante l&#8217;inizio della gravidanza hanno ridotto il rischio di avere un bambino nato con un grave difetto del tubo neurale fino al 70%.<\/p> <p><strong>2. Aiuti nella regolazione della glicemia (manganese)<\/strong><br\/>Una quarta tazza di arachidi pu\u00f2 fornire al corpo il 35% del DV di manganese, un minerale che svolge un ruolo nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati, nell&#8217;assorbimento del calcio e nella regolazione della glicemia.<\/p> <p><strong>3. Aiuta a prevenire i calcoli biliari<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/consultqd.clevelandclinic.org\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/07\/18-DDI-4879-Gallstones-Hero-Image-650x450pxl.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Pu\u00f2 sorprendere che le arachidi possano aiutare a prevenire i calcoli biliari. Ma 20 anni di studi hanno dimostrato che mangiare 1 oncia di noci, arachidi o burro di arachidi a settimana riduce il rischio di sviluppare calcoli biliari del 25%.<\/p> <p><strong>4. Aiuta a combattere la depressione (triptofano)<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/essencevegas.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/cannabis-Depression.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le arachidi sono buone fonti di triptofano, un aminoacido essenziale che \u00e8 importante per la produzione di serotonina, una delle sostanze chimiche chiave del cervello coinvolte nella regolazione dell&#8217;umore. Quando si verifica la depressione, una diminuzione della quantit\u00e0 di serotonina pu\u00f2 essere rilasciata dalle cellule nervose nel cervello. Il triptofano pu\u00f2 aumentare gli effetti antidepressivi della serotonina quando c&#8217;\u00e8 una maggiore quantit\u00e0 di serotonina nel sangue.<\/p> <p><strong>5. Aumenta il potere della memoria (vitamina B3)<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.humanbrainfacts.org\/images\/resource\/brain-memory.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Sai cosa si pu\u00f2 trovare nelle arachidi che ha dato loro il tag &#8220;cibo per il cervello&#8221;? Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al loro contenuto di vitamina B3 o niacina i cui numerosi benefici per la salute includono il normale funzionamento del cervello e l&#8217;aumento della potenza della memoria.<\/p> <p><strong>6. Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo (rame)<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cvscare.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/High-Cholesterol-3.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Lo stesso nutriente che d\u00e0 alle arachidi il loro potere di miglioramento della memoria aiuta anche a ridurre e controllare i livelli di colesterolo. A ci\u00f2 si aggiunge il loro contenuto di rame che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e aumentare i livelli di colesterolo buono.<\/p> <p><strong>7. Riduce il rischio di malattie cardiache<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/article_thumbnails\/slideshows\/did_you_know_this_could_lead_to_heart_disease_slideshow\/650x350_did_you_know_this_could_lead_to_heart_disease_slideshow.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo regolare di noci \u00e8 legato a un ridotto rischio di malattie cardiache. Le arachidi sono ricche di grassi monoinsaturi e antiossidanti come l&#8217;acido oleico. Raggiungi una manciata di arachidi e altre noci almeno quattro volte alla settimana per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e coronariche.<\/p> <p><strong>8. Protegge contro il declino cognitivo legato all&#8217;et\u00e0 (vitamina B2)<\/strong><br\/>I partecipanti allo studio hanno dimostrato che coloro che hanno un&#8217;assunzione degli alimenti pi\u00f9 ricchi di niacina come le arachidi avevano il 70% in meno di probabilit\u00e0 di aver sviluppato il morbo di Alzheimer. Un quarto di tazza al giorno di arachidi pu\u00f2 gi\u00e0 fornire quasi un quarto del valore giornaliero necessario per la niacina.<\/p> <p><strong>9 Protezione dal cancro<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.absradiotv.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Prevent-cancer.jpeg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p><br\/>una forma di fitosterolo chiamata beta-sitoserol (SIT) si trova in alte concentrazioni in alcuni oli vegetali, semi e legumi tra cui le arachidi. I fitosteroli non solo proteggono dalle malattie cardiovascolari interferendo con l&#8217;assorbimento del colesterolo, ma proteggono anche dal cancro inibendo la crescita del tumore.<\/p> <p><strong>10. Riduce il rischio di aumento di peso<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.fitpass.co.in\/blog_banner_FBD4B04A51CD615.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p><br\/>Sorprendere! Mangiare noci regolarmente \u00e8 associato a un rischio ridotto di aumento di peso. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano noci almeno due volte alla settimana hanno molte meno probabilit\u00e0 di aumentare di peso rispetto a quelle che non le mangiano quasi mai.<\/p> <p><strong>Come si sommano le calorie nelle noci<\/strong><\/p> <p>Una piccola manciata di noci sono circa 1 oncia. Ecco quante calorie si sommano a vari tipi di noci:<\/p> <figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Dry roasted peanuts, regular (30 nuts)<\/td><td>170<\/td><\/tr><tr><td>Dry roasted peanuts, unsalted (30 nuts)<\/td><td>160<\/td><\/tr><tr><td>Cocktail peanuts (30 nuts)<\/td><td>170<\/td><\/tr><tr><td>Honey-roasted peanuts (30)<\/td><td>150<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure> <p><strong>Arachidi Fatti nutrizionali: &#8211;<\/strong><\/p> <p>Di seguito \u00e8 riportata una tabella dei valori nutrizionali delle arachidi, che potrebbe variare a seconda del modo e della forma (salata, semplice, tostata, burro, ecc.) che viene consumata. Tuttavia, ci\u00f2 che non cambia sono i numerosi benefici per la salute delle arachidi. Il tavolo \u00e8 per un&#8217;oncia di arachidi sgusciate, equivalenti a 28 g.<\/p> <figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Nutrient<\/strong><\/td><td><strong>Nutritional Value<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Calories<\/td><td>166 calories<\/td><\/tr><tr><td>Protein<\/td><td>7.8 g<\/td><\/tr><tr><td>Calcium<\/td><td>17.1 mg<\/td><\/tr><tr><td>Potassium<\/td><td>203 mg<\/td><\/tr><tr><td>Magnesium<\/td><td>49.3 mg<\/td><\/tr><tr><td>Phosphorous<\/td><td>111 mg<\/td><\/tr><tr><td>Sodium<\/td><td>89.6 mg<\/td><\/tr><tr><td>Folate<\/td><td>33.6 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Carbohydrates<\/td><td>4.3 g<\/td><\/tr><tr><td>Dietary Fiber<\/td><td>2.6 g<\/td><\/tr><tr><td>Total Fat<\/td><td>14.7 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/HsddkjtQNMng9p8d9ojZjyV3mDM=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/peanuts_annotated-649808b206bd48f9ac2fbeb035a9f2be.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conosciute anche come noci macinate, le arachidi, insieme a fagioli e piselli sono membri della famiglia dei legumi che sono [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19],"tags":[23,25,115],"class_list":["post-3712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-health","tag-nutrition","tag-peanut"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1541660410-peanuts-1.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[{"id":23,"name":"Health","count":32,"parent":0},{"id":25,"name":"Nutrition","count":17,"parent":0},{"id":115,"name":"Peanut","count":2,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6399,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3712"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16961,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3712\/revisions\/16961"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}