{"id":3697,"date":"2023-08-22T18:18:03","date_gmt":"2023-08-22T18:18:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3697"},"modified":"2023-08-22T18:18:08","modified_gmt":"2023-08-22T18:18:08","slug":"26-foods-that-help-you-build-lean-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/26-foods-that-help-you-build-lean-muscle\/","title":{"rendered":"26 alimenti che ti aiutano a costruire massa muscolare magra"},"content":{"rendered":"

Sia l’alimentazione che l’attivit\u00e0 fisica sono fondamentali se si desidera ottenere massa muscolare magra.<\/p>

Per iniziare, \u00e8 essenziale sfidare il tuo corpo attraverso l’attivit\u00e0 fisica. Tuttavia, senza un adeguato supporto nutrizionale, i tuoi progressi si bloccheranno.<\/p>

Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono molto importanti per guadagnare muscoli, ma carboidrati e grassi sono anche fonti di energia necessarie.<\/p>

Se il tuo obiettivo \u00e8 quello di guadagnare massa muscolare magra, dovresti concentrarti sull’esercizio fisico regolarmente e mangiare pi\u00f9 calorie ogni giorno da cibi per la costruzione muscolare.<\/p>

Ecco 26 dei migliori alimenti per guadagnare massa muscolare magra.<\/p>

1. Uova<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Le uova contengono proteine di alta qualit\u00e0, grassi sani e altri nutrienti importanti come vitamine del gruppo B e colina (1<\/a>).<\/p>

Le proteine sono costituite da aminoacidi e le uova contengono grandi quantit\u00e0 di leucina aminoacidica, che \u00e8 particolarmente importante per il guadagno muscolare.<\/p>

Inoltre, le vitamine del gruppo B sono di fondamentale importanza per una variet\u00e0 di processi nel corpo, compresa la produzione di energia.<\/p>

2. Salmone<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Salmon \u00e8 un’ottima scelta per la costruzione muscolare e la salute generale.<\/p>

Ogni porzione da 3 once (85 grammi) di salmone contiene circa 17 grammi di proteine, quasi 2 grammi di acidi grassi omega-3 e diverse importanti vitamine del gruppo B.<\/p>

Gli acidi grassi Omega-3 svolgono un ruolo importante nella salute muscolare e possono anche aumentare il guadagno muscolare durante i programmi di esercizio.<\/p>

3. Petto di pollo<\/h2>

C’\u00e8 una buona ragione per cui i petti di pollo sono considerati un alimento base per guadagnare muscoli.<\/p>

Sono ricchi di proteine, con ogni porzione da 3 once (85 grammi) contenente circa 26 grammi di proteine di alta qualit\u00e0.<\/p>

Contengono anche generose quantit\u00e0 di vitamine del gruppo B niacina e B6, che possono essere particolarmente importanti se si \u00e8 attivi.<\/p>

Queste vitamine aiutano il tuo corpo a funzionare correttamente durante l’attivit\u00e0 fisica e l’esercizio fisico necessario per un guadagno muscolare ottimale.<\/p>

Inoltre, alcune ricerche hanno dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico contenenti pollo possono aiutare la perdita di grasso.<\/p>

4. Yogurt greco<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

I latticini non solo contengono proteine di alta qualit\u00e0, ma anche una miscela di proteine del siero di latte a digestione rapida e proteine della caseina a digestione lenta.<\/p>

Alcune ricerche hanno dimostrato che le persone sperimentano aumenti di massa magra quando consumano una combinazione di proteine lattiero-casearie a digestione rapida e lenta.<\/p>

Tuttavia, non tutti i latticini sono creati uguali.<\/p>

Ad esempio, yogurt greco spesso contiene circa il doppio della quantit\u00e0 di proteine come yogurt normale.<\/p>

Mentre lo yogurt greco \u00e8 un buon spuntino in qualsiasi momento, mangiarlo dopo un allenamento o prima di andare a letto pu\u00f2 essere utile grazie alla sua miscela di proteine a digestione rapida e lenta.<\/a><\/p>

5. Tonno<\/h2>

Oltre a 20 grammi di proteine per porzione da 3 once (85 grammi), il tonno contiene elevate quantit\u00e0 di vitamina A e diverse vitamine del gruppo B, tra cui B12, niacina e B6. Questi nutrienti sono importanti per una salute ottimale, energia e prestazioni di esercizio .<\/p>

Inoltre, il tonno fornisce grandi quantit\u00e0 di acidi grassi omega-3, che possono sostenere la salute muscolare.<\/p>

Questo pu\u00f2 essere particolarmente importante per gli anziani. La ricerca ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono rallentare la perdita di massa muscolare e forza che si verifica con l’et\u00e0.<\/p>

6. Manzo magro<\/h2>

La carne bovina \u00e8 ricca di proteine di alta qualit\u00e0, vitamine del gruppo B, minerali e creatina.<\/p>

Alcune ricerche hanno anche dimostrato che il consumo di carne rossa magra pu\u00f2 aumentare la quantit\u00e0 di massa magra acquisita con l’allenamento con i pesi.<\/p>

Tuttavia, anche quando stai cercando di guadagnare muscoli, potrebbe essere meglio scegliere la carne di manzo che supporta il guadagno muscolare senza fornire troppe calorie extra.<\/p>

Ad esempio, 3 once (85 grammi) di carne macinata magra al 70% contengono 228 calorie e ben 15 grammi di grassi.<\/p>

Tuttavia, la stessa quantit\u00e0 di carne macinata magra al 95% contiene leggermente pi\u00f9 proteine e solo 145 calorie e 5 grammi di grassi.<\/p>

7. Gamberetti<\/h2>

I gamberetti sono proteine quasi pure. Ogni porzione da 3 once (85 grammi) contiene 18 grammi di proteine, 1 grammo di grassi e zero carboidrati.<\/p>

Mentre i grassi e i carboidrati sani sono importanti nella dieta generale, l’aggiunta di alcuni gamberetti \u00e8 un modo semplice per ottenere proteine per la costruzione muscolare senza troppe calorie aggiuntive.<\/p>

Come molte altre proteine animali, i gamberetti contengono un’elevata quantit\u00e0 di leucina aminoacidica, necessaria per una crescita muscolare ottimale.<\/p>

8. Soia<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Mezza tazza (86 grammi) di soia cotta contiene 14 grammi di proteine, grassi insaturi sani e diverse vitamine e minerali.<\/p>

I semi di soia sono una fonte particolarmente buona di vitamina K, ferro e fosforo.<\/p>

Il ferro viene utilizzato per immagazzinare e trasportare ossigeno nel sangue e nei muscoli e una carenza pu\u00f2 compromettere queste funzioni.<\/p>

Le giovani donne possono essere particolarmente a rischio di carenza di ferro a causa della perdita di sangue durante le mestruazioni.<\/p>

9. Ricotta<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Una tazza (226 grammi) di ricotta a basso contenuto di grassi contiene 28 grammi di proteine, inclusa una dose abbondante dell’importante aminoacido per la costruzione muscolare leucina.<\/p>

Come altri prodotti lattiero-caseari, la ricotta pu\u00f2 essere acquistata con contenuti di grassi variabili. Le versioni ad alto contenuto di grassi come la ricotta mantecata forniscono pi\u00f9 calorie.<\/p>

La scelta del tipo di ricotta migliore dipende semplicemente da quante calorie extra si desidera aggiungere alla dieta.<\/p>

Indipendentemente dal tipo che scegli, \u00e8 un ottimo spuntino per la costruzione muscolare.<\/p>

10. Petto di tacchino<\/h2>

Una porzione da 3 once (85 grammi) di petto di tacchino contiene circa 25 grammi di proteine e quasi nessun grasso o carboidrati.<\/p>

La Turchia \u00e8 anche una buona fonte di vitamina B niacina, che aiuta a elaborare grassi e carboidrati nel tuo corpo.<\/p>

Avere livelli ottimali di vitamine del gruppo B potrebbe aiutarti a guadagnare muscoli nel tempo sostenendo la capacit\u00e0 del tuo corpo di esercitare.<\/p>

11. Tilapia<\/h2>

Anche se non ha tanti acidi grassi omega-3 come il salmone, tilapia \u00e8 un altro elemento di pesce ricco di proteine.<\/p>

Una porzione da 3 once (85 grammi) fornisce circa 21 grammi di proteine, insieme a buone quantit\u00e0 di vitamina B12 e selenio.<\/p>

La vitamina B12 \u00e8 importante per la salute delle cellule del sangue e dei nervi, che consente di eseguire l’esercizio necessario per guadagnare muscoli.<\/p>

12. Fagioli<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Molte diverse variet\u00e0 di fagioli possono far parte di una dieta per il guadagno muscolare magro.<\/p>

Le variet\u00e0 popolari, come i fagioli neri, pinto e reni, contengono circa 15 grammi di proteine per tazza (circa 172 grammi) di fagioli cotti.<\/p>

Inoltre, sono eccellenti fonti di fibre e vitamine del gruppo B, oltre ad essere ad alto contenuto di magnesio, fosforo e ferro.<\/p>

Per questi motivi, i fagioli sono una buona fonte di proteine vegetali da aggiungere alla vostra dieta.<\/p>

Inoltre, possono svolgere un ruolo nella salute a lungo termine e nella prevenzione delle malattie.<\/p>

13. Proteine in polvere<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Mentre qualsiasi buona dieta dovrebbe concentrarsi su cibi integrali, ci sono momenti in cui gli integratori alimentari possono essere utili.<\/p>

Se hai difficolt\u00e0 a ottenere abbastanza proteine dagli alimenti da soli, potresti prendere in considerazione l’aggiunta di frullati proteici alla tua routine quotidiana.<\/p>

Le polveri proteiche del latte, come siero di latte e caseina, sono tra le pi\u00f9 popolari.<\/p>

Tuttavia, ci sono anche altre opzioni. Alcune proteine in polvere usano proteine di soia, piselli, manzo o pollo.<\/p>

14. Edamame<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Edamame \u00e8 il termine per soia immatura. Questi fagioli in via di sviluppo si trovano in baccelli e serviti in una variet\u00e0 di piatti, in particolare quelli di origine asiatica.<\/p>

Una tazza (155 grammi) di edamame congelato fornisce circa 17 grammi di proteine e 8 grammi di fibre. Contiene anche grandi quantit\u00e0 di folato, vitamina K e manganese.<\/p>

Tra le altre funzioni, il folato aiuta il tuo corpo a elaborare gli amminoacidi, gli elementi costitutivi delle proteine.<\/p>

In effetti, il folato pu\u00f2 essere importante per la massa e la forza muscolare ottimali, in particolare negli anziani.<\/p>

15. Quinoa<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Mentre gli alimenti ricchi di proteine sono una priorit\u00e0 per la costruzione di massa muscolare magra, \u00e8 anche importante avere il carburante per diventare attivi.<\/p>

Gli alimenti con carboidrati possono aiutare a fornire questa energia.<\/p>

La quinoa cotta contiene circa 40 grammi di carboidrati per tazza (185 grammi), insieme a 8 grammi di proteine, 5 grammi di fibre e abbondanti quantit\u00e0 di magnesio e fosforo.<\/p>

Il magnesio svolge un ruolo importante nella funzione dei muscoli e dei nervi, entrambi utilizzati ogni volta che ci si muove.<\/p>

16. Capesante<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Come i gamberetti, la tilapia e il pollame magro, le capesante forniscono proteine con pochissimo grasso.<\/p>

Se stai cercando di aggiungere proteine alla tua dieta senza consumare troppe calorie, queste fonti molto magre possono essere buone scelte.<\/p>

Tre once (85 grammi) di capesante forniscono circa 20 grammi di proteine e meno di 100 calorie.<\/p>

17. Magra a scatti<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

A volte, potresti volere proteine di alta qualit\u00e0 dalla carne quando sei in viaggio. Se \u00e8 cos\u00ec, le carni magre a scatti possono essere un’opzione da considerare.<\/p>

Molti diversi tipi di carne possono essere trasformati in jerky, quindi i fatti nutrizionali variano.<\/p>

Tuttavia, la maggior parte dei grassi viene rimossa dal jerky magro durante la lavorazione, quindi quasi tutte le calorie a scatti provengono direttamente dalle proteine.<\/p>

Queste fonti animali di proteine sono di alta qualit\u00e0 e stimolano la crescita muscolare.<\/p>

18. Ceci<\/h2>

I ceci, noti anche come fagioli garbanzo, sono una buona fonte di carboidrati e proteine.<\/p>

Ogni porzione da 1 tazza (240 grammi) di ceci in scatola contiene circa 12 grammi di proteine e 50 grammi di carboidrati, inclusi 10 grammi di fibre.<\/p>

Come per molte piante, la proteina nei ceci \u00e8 considerata di qualit\u00e0 inferiore rispetto alle fonti animali. Tuttavia, pu\u00f2 ancora far parte di una dieta equilibrata per la costruzione muscolare.<\/p>

19. Arachidi<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Le arachidi contengono un mix di proteine, grassi e carboidrati. Una porzione da mezza tazza (73 grammi) contiene 17 grammi di proteine, 16 grammi di carboidrati e grandi quantit\u00e0 di grassi insaturi.<\/p>

Contengono anche quantit\u00e0 pi\u00f9 elevate di leucina aminoacidi rispetto a molti altri prodotti vegetali.<\/p>

Ogni porzione di arachidi da mezza tazza (73 grammi) contiene circa 425 calorie.<\/p>

Quindi, se hai difficolt\u00e0 a ottenere abbastanza calorie per guidare il tuo guadagno muscolare, mangiare arachidi potrebbe essere un buon modo per ottenere calorie e sostanze nutritive extra.<\/p>

Inoltre, noci sono pensati per svolgere un ruolo importante in una dieta sana generale.<\/p>

20. Grano saraceno<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Il grano saraceno \u00e8 un seme che pu\u00f2 essere macinato in farina e utilizzato al posto delle farine tradizionali.<\/p>

Mezza tazza (60 grammi) di farina di grano saraceno contiene circa 8 grammi di proteine, insieme a molte fibre e altri carboidrati.<\/p>

Il grano saraceno \u00e8 diventato un alimento salutare molto popolare grazie al suo impressionante contenuto di vitamine e minerali.<\/p>

Contiene elevate quantit\u00e0 di vitamine del gruppo B, magnesio, manganese e fosforo.<\/p>

Queste vitamine e minerali possono aiutare il tuo corpo a rimanere sano e in grado di eseguire esercizi di costruzione muscolare.<\/p>

21. Tofu<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Il tofu \u00e8 prodotto dal latte di soia e spesso usato come sostituto della carne.<\/p>

Ogni mezza tazza (124 grammi) di tofu crudo contiene 10 grammi di proteine, 6 grammi di grassi e 2 grammi di carboidrati.<\/p>

Il tofu \u00e8 anche una buona fonte di calcio, che \u00e8 importante per la corretta funzione muscolare e la salute delle ossa.<\/p>

La proteina di soia, che si trova in alimenti come il tofu e la soia, \u00e8 considerata una delle proteine vegetali di altissima qualit\u00e0.<\/p>

Per tutti questi motivi, gli alimenti contenenti proteine della soia sono ottime opzioni per vegani e vegetariani.<\/p>

22. Filetto di maiale<\/h2>

La carne di maiale \u00e8 ampiamente consumata in molti paesi.<\/p>

Il filetto di maiale \u00e8 un taglio magro di carne che fornisce 18 grammi di proteine e solo due grammi di grasso per 3 once (85 grammi).<\/p>

Alcune ricerche hanno dimostrato che la carne di maiale ha effetti simili a quelli di altri alimenti per la costruzione muscolare, come manzo e pollo.<\/p>

23. Latte<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Il latte fornisce un mix di proteine, carboidrati e grassi.<\/p>

Simile ad altri prodotti lattiero-caseari, il latte contiene proteine a digestione rapida e lenta.<\/p>

Questo \u00e8 pensato per essere utile per la crescita muscolare. In effetti, diversi studi hanno dimostrato che le persone possono aumentare la loro massa muscolare quando bevono latte in combinazione con l’allenamento con i pesi.<\/p>

24. Mandorle<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Mezza tazza (circa 172 grammi) di mandorle sbollentate fornisce 16 grammi di proteine e grandi quantit\u00e0 di vitamina E, magnesio e fosforo.<\/p>

Tra gli altri ruoli, il fosforo aiuta il tuo corpo a utilizzare carboidrati e grassi per l’energia a riposo e durante l’esercizio.<\/p>

Come per le arachidi, le mandorle dovrebbero essere consumate con moderazione a causa del loro alto contenuto calorico. Mezza tazza di mandorle sbollentate contiene pi\u00f9 di 400 calorie.<\/p>

25. Bisonte<\/h2>

Analogamente alla carne di manzo, il bisonte fornisce circa 22 grammi di proteine per porzione da 3 once (85 grammi).<\/p>

Tuttavia, alcune ricerche hanno dimostrato che il bisonte pu\u00f2 essere migliore della carne bovina in termini di rischio di malattie cardiache.<\/p>

Se ti piace mangiare carne rossa come parte della tua dieta per la costruzione muscolare, ma anche preoccuparti della salute del tuo cuore, potresti prendere in considerazione la sostituzione di un po ‘di manzo con bisonte.<\/p>

26. Riso integrale<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Anche se il riso integrale cotto fornisce solo 5 grammi di proteine per tazza (195 grammi), ha i carboidrati necessari per alimentare la tua attivit\u00e0 fisica.<\/p>

Considera di mangiare fonti di carboidrati sani come riso integrale o quinoa nelle ore che precedono l’esercizio fisico.<\/p>

Questo pu\u00f2 permetterti di allenarti di pi\u00f9, fornendo al tuo corpo uno stimolo maggiore per far crescere i tuoi muscoli.<\/p>

Inoltre, alcune ricerche hanno dimostrato che gli integratori di proteine del riso possono produrre tanto guadagno muscolare quanto le proteine del siero di latte durante un programma di allenamento con i pesi.<\/p>

La conclusione<\/h2>

Numerosi alimenti possono aiutarti a guadagnare massa muscolare magra. Molti di loro sono ricchi di proteine e consentono ai muscoli di recuperare e crescere dopo che sei stato attivo.<\/p>

Tuttavia, \u00e8 anche importante consumare carboidrati e grassi per fornire carburante per l’esercizio fisico e l’attivit\u00e0 fisica.<\/p>

Inoltre, molti degli alimenti in questo elenco contengono vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sia l’alimentazione che l’attivit\u00e0 fisica sono fondamentali se si desidera ottenere massa muscolare magra. Per iniziare, \u00e8 essenziale sfidare il […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,19],"tags":[113,106,112,111],"class_list":["post-3697","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-nutrition","tag-body","tag-food","tag-lean","tag-muscle"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/fit-woman-lying-on-yoga-mat-1296x728-1.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[{"id":113,"name":"body","count":1,"parent":0},{"id":106,"name":"food","count":5,"parent":0},{"id":112,"name":"lean","count":1,"parent":0},{"id":111,"name":"muscle","count":2,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b61c00ed0c8f33f6eb91a1083f6992aea9a5a38e5f4fce841eb349184fdff21b?s=96&d=mm&r=g","post_views":7462,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3697"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3697\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16947,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3697\/revisions\/16947"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}