{"id":3694,"date":"2023-08-23T17:33:45","date_gmt":"2023-08-23T17:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3694"},"modified":"2023-08-23T17:34:05","modified_gmt":"2023-08-23T17:34:05","slug":"is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain\/","title":{"rendered":"Esiste una connessione tra vitamina D e dolori articolari?"},"content":{"rendered":"

La vitamina D e la tua salute<\/h2>

La vitamina D \u00e8 chiamata la vitamina del sole per una buona ragione. Non solo il tuo corpo produce vitamina D quando la tua pelle \u00e8 esposta al sole, sappiamo anche che la vitamina D pu\u00f2 scongiurare molti problemi di salute.<\/p>

La vitamina D \u00e8 un composto naturale che regola l’uso del corpo di calcio e fosforo. \u00c8 fondamentale per la formazione di ossa e denti.<\/p>

Poich\u00e9 la vitamina D \u00e8 cos\u00ec importante nella crescita ossea, alcuni ricercatori si sono chiesti se gli integratori possono aiutare i dolori articolari.<\/p>

La ricerca supporta la vitamina D come trattamento per i dolori articolari?<\/h2>

Un piccolo study<\/a> di cinque persone con carenza di vitamina D ha notato che i sintomi del dolore sono scomparsi quando i partecipanti hanno assunto integratori di vitamina D. Altro study<\/a> ha previsto che gli adulti con una carenza di vitamina D che hanno pi\u00f9 di 50 anni hanno maggiori probabilit\u00e0 di sviluppare dolore alle articolazioni dell’anca e del ginocchio. Lo studio ha anche notato che il dolore ha maggiori probabilit\u00e0 di peggiorare se la carenza non viene trattata.<\/p>

Un altro studio ha esaminato i livelli di vitamina D nelle persone che hanno artrite reumatoide (RA), una condizione autoimmune che induce il corpo ad attaccare le proprie articolazioni. Lo studio ha rilevato che la maggior parte dei partecipanti aveva bassi livelli di vitamina D. I ricercatori hanno concluso che i bassi livelli di vitamina D erano una complicazione dell’artrite reumatoide. Altro studies<\/a> hanno concluso che le persone con AR hanno bassi livelli di vitamina D dai loro farmaci corticosteroidi.<\/p>

Tuttavia, a study of postmenopausal women<\/a> (un gruppo che sperimenta frequentemente dolori articolari) ha scoperto che l’assunzione giornaliera di vitamina D3 e integratori di calcio non ha migliorato il dolore articolare.<\/p>

Perch\u00e9 abbiamo bisogno di vitamina D?<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Forse il pi\u00f9 noto beneficio della vitamina D \u00e8 che rafforza ossa e denti. Prima che la vitamina D fosse regolarmente aggiunta al cibo, come il latte, i bambini erano a rischio di una condizione nota come rachitismo.<\/p>

Negli adulti, la vitamina D allontana osteomalacia (ossa molli) e osteoporosi (perdita di massa ossea). Le persone con carenza di vitamina D hanno maggiori probabilit\u00e0 di sperimentare infezioni e insulino-resistenza. Alcuni studies<\/a> hanno collegato la carenza di vitamina D a malattia coronarica. Tuttavia, non esistono ricerche sufficienti per confermare il collegamento.<\/p>

Come posso prevenire la carenza di vitamina D?<\/h2>

Per la maggior parte delle persone, il recommended<\/a> l’indennit\u00e0 giornaliera di vitamina D \u00e8 di 600 unit\u00e0 internazionali (UI). I bambini fino a 1 anno di et\u00e0 hanno bisogno solo di 400 UI e gli adulti di et\u00e0 superiore ai 70 anni dovrebbero avere 800 UI. Per ottenere la dose giornaliera raccomandata, assicurati di mangiare i cibi giusti e ottenere una luce solare decente.<\/p>

Mangia i cibi giusti<\/h3>

Il cibo \u00e8 il modo migliore per ottenere la vitamina D. Pesce, latticini e cereali fortificati sono buone fonti.<\/p>

Fonti di vitamina D<\/strong><\/p>

Food<\/td>IU per serving<\/td><\/tr>
Swordfish, cooked, 3 ounces<\/td>566<\/td><\/tr>
Salmon (sockeye), cooked, 3 ounces<\/td>447<\/td><\/tr>
Tuna fish, canned in water, drained, 3 ounces<\/td>154<\/td><\/tr>
Orange juice fortified with vitamin D, 1 cup<\/td>137<\/td><\/tr>
Milk, nonfat, reduced fat, and whole, vitamin D-fortified, 1 cup<\/td>115-124<\/td><\/tr>
Yogurt, fortified<\/td>80<\/td><\/tr>
Liver, beef, cooked, 3 ounces<\/td>42<\/td><\/tr>
Egg, 1 large<\/td>41<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>

Prendi un po ‘di luce solare<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

L’esposizione al sole \u00e8 la seconda fonte significativa di vitamina D. La luce ultravioletta inizia una reazione chimica nella pelle che produce una forma utilizzabile di vitamina D. Quanta vitamina D il tuo corpo produce cambiamenti con l’ambiente e quanto bene la tua pelle assorbe la vitamina D. Quelli con la pelle pi\u00f9 scura hanno bisogno di pi\u00f9 esposizione al sole.<\/p>

La giusta dose di sole per ottenere la vitamina D \u00e8 difficile da stimare. Tuttavia, a seconda del colore della pelle e di quanto bene assorbi la vitamina D, mirare a circa 5-30 minuti di esposizione tra 10 a.m. a 3 p.m. almeno due volte a settimana. L’esposizione dovrebbe essere al viso, alle braccia, alle gambe o alla schiena, senza protezione solare. I filtri solari con un fattore di protezione solare (SPF) di 8 o superiore bloccano i raggi UV che producono vitamina D. Per alcune persone, un supplemento pu\u00f2 essere necessario indipendentemente dalla quantit\u00e0 di tempo al sole. Parlate con il vostro medico circa i livelli di vitamina D.<\/p>

Se lavori in ufficio o vivi in una zona che non ha molto sole, considera la possibilit\u00e0 di sostituire le lampadine della tua casa con lampadine a base di vitamina D.<\/p>

Cosa succede se si ottiene troppa vitamina D?<\/h2>

\u00c8 molto raro ottenere troppa vitamina D. Ma il sovradosaggio pu\u00f2 potenzialmente essere molto grave. La tossicit\u00e0 della vitamina D \u00e8 la maggior parte likely<\/a> essere causato dall’assunzione di troppi integratori.<\/p>

La tossicit\u00e0 della vitamina D si \u00e8 sviluppata quando le persone prendono 50,000<\/a> UI al giorno di vitamina D per diversi mesi. Questo \u00e8 pi\u00f9 di 80 volte la tipica indennit\u00e0 dietetica raccomandata per adulti di 600 UI. Le persone che hanno determinati problemi di salute possono aver bisogno di meno vitamina D rispetto alla persona media ed essere pi\u00f9 suscettibili ai livelli in eccesso.<\/p>

Il tuo corpo regola la quantit\u00e0 di vitamina D che ottiene dalla luce solare e dal cibo. \u00c8 difficile ottenere troppa vitamina D dal sole. Troppo tempo al sole interferisce con il tuo corpo creando vitamina D. Il pi\u00f9 grande rischio di esposizione al sole \u00e8 cancro della pelle. Dovresti indossare la protezione solare con un SPF di almeno 15 prima di uscire al sole. La protezione solare deve essere riapplicata ogni due ore.<\/p>

La tossicit\u00e0 della vitamina D pu\u00f2 portare ad un accumulo di calcio nel sangue. Questa \u00e8 una condizione nota come ipercalcemia. I sintomi includono:<\/p>