{"id":3674,"date":"2023-09-10T05:42:56","date_gmt":"2023-09-10T05:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3674"},"modified":"2023-09-10T05:42:59","modified_gmt":"2023-09-10T05:42:59","slug":"determining-how-much-protein-to-eat-for-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/determining-how-much-protein-to-eat-for-exercise\/","title":{"rendered":"Determinare quante proteine mangiare per l’esercizio fisico"},"content":{"rendered":"

Molti atleti e atleti pensano che dovrebbero aumentare la loro assunzione di proteine per aiutarli a perdere peso o costruire pi\u00f9 muscoli. Poich\u00e9 i muscoli sono fatti di proteine, ha senso che consumare di pi\u00f9 potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di forza.<\/p>

\u00c8 vero che pi\u00f9 ti alleni, maggiore sar\u00e0 il tuo fabbisogno proteico. Tuttavia, c’\u00e8 un punto in cui puoi portarlo troppo lontano. Ad un certo punto, ci sono probabilmente rendimenti decrescenti.<\/p>

Linee guida per l’assunzione<\/h3>

Le proteine sono gli elementi costitutivi di base del corpo umano. Sono costituiti da aminoacidi e sono necessari per muscoli, sangue, pelle, capelli, unghie e organi interni. Accanto all’acqua, le proteine sono la sostanza pi\u00f9 abbondante nel corpo e la maggior parte di esse \u00e8 in realt\u00e0 nei muscoli scheletrici.<\/p>

Considerando questo, \u00e8 rassicurante sapere che secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020, la maggior parte delle persone ottiene pi\u00f9 che sufficienti proteine ogni giorno. Tuttavia, la stessa relazione sottolinea che l’assunzione di frutti di mare e proteine vegetali come noci e semi \u00e8 spesso inadeguata.<\/p>

Se sei un praticante, tuttavia, il tuo fabbisogno proteico potrebbe essere leggermente pi\u00f9 alto poich\u00e9 allenamento di resistenza e gli allenamenti di resistenza possono abbattere rapidamente le proteine muscolari.<\/p>

Il general guidelines<\/a> per resistenza e atleti allenati alla forza dell’Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada e American College of Sports Medicine suggeriscono di consumare tra 1,2 e 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo per le migliori prestazioni e salute.<\/p>

Se stai cercando di costruire pi\u00f9 muscoli, potresti pensare di aver bisogno di ancora pi\u00f9 proteine, ma probabilmente non \u00e8 cos\u00ec. Ci sono prove che gli atleti altamente allenati o gli atleti possono beneficiare di pi\u00f9 proteine (oltre 3 grammi \/ chilogrammo al giorno), ma per l’atleta medio, l’assunzione fino a 2 grammi \/ per chilogrammo al giorno \u00e8 sufficiente per costruire muscoli.<\/p>

Calcolo del fabbisogno proteico<\/h2>
\"\"<\/figure>

Mentre le linee guida di cui sopra ti danno un buon senso di dove dovrebbe cadere l’assunzione di proteine, calcolando la quantit\u00e0 di proteine giornaliere che \u00e8 giusta per you<\/em> pu\u00f2 aiutarti a perfezionare ulteriormente questo aspetto.<\/p>

Per determinare il fabbisogno proteico in grammi (g), in primo luogo, calcola il tuo peso in chilogrammi (kg) dividendo il tuo peso in libbre per 2,2.<\/p>

Quindi, decidi quanti grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo sono appropriati per te.<\/p>