{"id":17391,"date":"2024-05-18T00:00:55","date_gmt":"2024-05-18T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17391"},"modified":"2024-05-18T17:10:56","modified_gmt":"2024-05-18T17:10:56","slug":"incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian\/","title":{"rendered":"Effetti incredibili del mangiare kiwi ogni giorno, dice il dietista"},"content":{"rendered":"<p>Questo frutto sottovalutato pu\u00f2 fare miracoli per la tua salute.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/eating-kiwi.jpg?quality=82&amp;strip=1&amp;w=800\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Il kiwi non \u00e8 spesso considerato un &#8220;superalimento&#8221;, ma in realt\u00e0 \u00e8 un frutto pieno di importanti vitamine e minerali e pu\u00f2 avere un effetto molto positivo sulla salute. Questi frutti marroni sfocati hanno un sapore dolce e leggermente piccante con polpa verde all&#8217;interno che conferisce un sapore unico e uno zinging tropicale.&nbsp;<\/p> <p>Il kiwi vanta un&#8217;intera gamma di sostanze nutritive come fibre, vitamina C, folati, rame, potassio, antiossidanti, vitamina E e vitamina K. La buccia e i semi sono commestibili, anche se molte persone scelgono di staccarlo a causa della sua consistenza sfocata.\u00a0<\/p> <p><strong>Valore nutrizionale del kiwi<\/strong><\/p> <p><strong>Ecco il profilo nutrizionale di 100g di kiwi crudo:<\/strong><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>61 calories<\/li><li>0.5 g fat<\/li><li>3 mg sodium<\/li><li>15 g carbohydrates<\/li><li>9 g sugar<\/li><li>3g dietary fiber\u00a0<\/li><li>1.1g protein<\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"965\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17392\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg 1024w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-300x283.jpg 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-768x724.jpg 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure> <p><strong>Comprovati benefici per la salute del kiwi<\/strong><\/p> <p>Vediamo perch\u00e9 dovresti mangiare kiwi e come pu\u00f2 influire sulla tua salute:<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">I kiwi sono ricchi di antiossidanti<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/chopped-kiwi.jpg?resize=800,586&amp;quality=82&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Gli antiossidanti svolgono un ruolo essenziale nella lotta contro i radicali liberi nel corpo, che sono causati dallo stress ossidativo e aumentano il rischio di sviluppare malattie croniche. Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono essenziali per proteggere il tuo corpo e mantenerlo sano.<\/p> <p>I kiwi sono&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/271232#:~:text=Kiwis%20are%20a%20good%20source,during%20metabolism%20and%20other%20processes.\">a rich source<\/a>&nbsp;di vitamina C, colina, luteina e zeaxantina, tutti i tipi di antiossidanti noti per scongiurare i radicali liberi.<\/p> <p>&#8220;Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,&#8221;.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il kiwi previene la coagulazione del sangue<\/strong><\/h2> <p>I kiwi sono stati trovati per prevenire la coagulazione del sangue e gestire la pressione sanguigna riducendo la quantit\u00e0 di grasso nel sangue. Si \u00e8 scoperto che ci\u00f2 \u00e8 accaduto senza influire negativamente sui livelli di colesterolo nel sangue.<\/p> <p>L&#8217;aspirina \u00e8 di solito il farmaco raccomandato per prevenire quelli da eventi cardiovascolari. Tuttavia, l&#8217;aspirina pu\u00f2 causare infiammazione e ulcere nel tratto gastrointestinale.&nbsp;<\/p> <p>Gli studi dimostrano che consumare da 2 a 3 kiwi al giorno pu\u00f2 sostituire un&#8217;aspirina giornaliera per aiutare a fluidificare il sangue e migliorare la salute del cuore per un periodo di tempo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">I kiwi sono pieni di vitamina C<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/dried-homemade-kiwi-fruit-with-fresh-kiwi_114579-35038.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La vitamina C \u00e8 un particolare antiossidante di cui i kiwi sono ricchi, con ben 64 microgrammi per un piccolo frutto. Affetta due kiwi e avrai pi\u00f9 che sufficiente vitamina C per la giornata.<\/p> <p>&#8220;Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,&#8221;.<\/p> <p>La vitamina C \u00e8 essenziale non solo per le sue propriet\u00e0 antiossidanti, ma questa vitamina idrosolubile \u00e8 importante per migliorare la tua immunit\u00e0 e persino la tua pelle.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il kiwi pu\u00f2 aiutare l&#8217;asma<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Help-Improve-Lung-Function-In-People-With-Asthma.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>L&#8217;asma pu\u00f2 essere debilitante. Respiro sibilante e affanno sono alcuni dei sintomi pi\u00f9 comuni relativi a questa condizione.<\/p> <p>La presenza di elevate quantit\u00e0 di vitamina C e antiossidanti nei kiwi pu\u00f2 aiutare a controllare i sintomi dell&#8217;asma.<\/p> <p>Uno studio ha dimostrato che la funzione polmonare \u00e8 migliorata in coloro che hanno consumato kiwi regolarmente.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">I kiwi sono pieni di fibre<\/h2> <p>&#8220;The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,&#8221;.<\/p> <p><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">A single kiwi contains<\/a>\u00a02 grammi di fibra, che \u00e8 dal 6% all&#8217;8% della quantit\u00e0 necessaria in un giorno. Secondo il\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/01.cir.95.12.2701\">American Heart Association<\/a>, ottenere almeno da 25 a 30 grammi di fibre al giorno \u00e8 essenziale per una buona salute e ridurre il rischio di malattia.<\/p> <p>Il kiwi contiene una buona quantit\u00e0 di fibre alimentari che lo rendono utile per migliorare la digestione. Oltre al contenuto di fibre, il kiwi contiene anche un enzima, attinico in cui pu\u00f2 efficacemente abbattere le proteine nell&#8217;intestino.<\/p> <p>Dopo aver mangiato un pasto abbondante, si consiglia di mangiare un kiwi perch\u00e9 pu\u00f2 aiutare ad abbattere le proteine dure da carne e pesce che spesso possono causare gonfiore.<\/p> <p>I kiwi hanno anche un lieve effetto lassativo che pu\u00f2 aiutare un sistema digestivo lento.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">I kiwi sono una fonte sorprendentemente alta di folato<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zespri.com\/content\/dam\/zespri\/uk\/blog\/masthead\/5-kiwifruit-meals-that-are-rich-in-folate-and-high-on-taste.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Il folato \u00e8 una vitamina B che \u00e8 un nutriente essenziale coinvolto nel metabolismo delle proteine e per la produzione di globuli rossi durante la crescita, che \u00e8 particolarmente importante per le donne in gravidanza (hanno bisogno di pi\u00f9 folato del normale a 600 microgrammi). Un kiwi contiene 17 microgrammi di folato, quindi tagliane alcuni per avvicinarti al tuo valore giornaliero per il giorno.<\/p> <p>Affetta un po &#8216;di kiwi per cospargere di yogurt, o anche gustarlo in una macedonia di frutta o un semplice contorno con un panino per ottenere il tuo folato, fibre e vitamina C per il giorno.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il kiwi supporta la funzione immunitaria<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"976\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17393\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png 976w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-300x300.png 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-150x150.png 150w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-768x768.png 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-320x320.png 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><\/figure> <p>La vitamina C \u00e8 importante per la funzione cellulare e protegge le cellule dai danni dei radicali liberi nel corpo. \u00c8 responsabile della crescita e della riparazione dei tessuti e fornisce supporto per il sistema immunitario.<\/p> <p>L&#8217;alta concentrazione di vitamina C nei kiwi pu\u00f2 fare miracoli per il sistema immunitario.<\/p> <p>Al 103% del valore raccomandato di vitamina C per 1 tazza, mangiare kiwi pu\u00f2 efficacemente scongiurare infezioni, raffreddore comune e influenza se mangiato regolarmente.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il kiwi riduce i danni al DNA<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.zenfs.com\/en\/galvanized\/3ed50f500aa46d6471fb5db068ea55d0\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Lo stress ossidativo \u00e8 lo squilibrio dei radicali liberi e degli antiossidanti nel corpo. Questo processo pu\u00f2 anche causare la rottura del filamento di DNA. Questo pu\u00f2 portare a problemi di salute, alcuni dei quali possono essere difficili da rilevare o trattare.&nbsp;<\/p> <p>Il kiwi contiene antiossidanti che possono ridurre lo stress ossidativo. Uno studio che ha testato le cellule delle persone danneggiandole con il perossido, ha dimostrato che coloro che hanno integrato con kiwi hanno mostrato una migliore capacit\u00e0 del DNA di ripararsi dopo aver applicato il perossido. Ci\u00f2 significa che il kiwi potrebbe aiutare a prevenire tumori a lungo termine e malattie legate allo stile di vita come il cancro del colon, che \u00e8 strettamente legato al danno al DNA.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il kiwi previene la perdita della vista<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.firstforwomen.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/kiwi-benefits.jpg?w=836\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>I kiwi possono prevenire la degenerazione maculare e, in definitiva, la perdita della vista. Il kiwi contiene zeaxantina e luteina (o la &#8220;vitamina dell&#8217;occhio&#8221;).<\/p> <p>Questi due composti svolgono la stessa funzione degli antiossidanti e aiutano a formare la vitamina A, un nutriente essenziale per i tuoi occhi. Assorbono anche la luce in eccesso che pu\u00f2 danneggiare le nostre retine e proteggere l&#8217;occhio dalla cataratta e da altre malattie legate agli occhi.&nbsp;<\/p> <p>Un sistema nervoso sano pu\u00f2 avere effetti positivi sulla retina, che contiene la pi\u00f9 alta concentrazione di nervi ed \u00e8 essenzialmente il centro di comunicazione dell&#8217;occhio.<\/p> <p>I kiwi contengono anche una buona quantit\u00e0 di rame, che \u00e8 un nutriente essenziale che supporta il sistema nervoso e quindi supporta il sano funzionamento degli occhi.&nbsp;&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il kiwi combatte l&#8217;infiammazione<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.onlymyhealth.com\/\/imported\/images\/2022\/August\/23_Aug_2022\/mainkiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Elevate quantit\u00e0 di vitamina C possono anche frenare\u00a0<strong>infiammazione\u00a0<\/strong>Combattendo contro i radicali liberi che possono causare una risposta infiammatoria nel corpo. Poich\u00e9 i kiwi hanno un&#8217;alta concentrazione di vitamina C, possono promuovere la guarigione dell&#8217;infiammazione se consumati regolarmente.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il kiwi migliora la salute della pelle<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/10-Best-Kiwifruit-Face-Masks-You-Must-Try.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Il collagene \u00e8 un nutriente essenziale che supporta la struttura della pelle e rafforza le ossa.<\/p> <p>La vitamina C nel kiwi \u00e8 un componente chiave nella sintesi del collagene nel corpo. Mangiare kiwi pu\u00f2 aiutare a sostenere la struttura della pelle e mantenerla idratata e sana.<\/p> <p>L&#8217;acne \u00e8 un&#8217;infiammazione della pelle e pu\u00f2 causare brufoli imbarazzanti sul viso e sul corpo. Le propriet\u00e0 antinfiammatorie e la vitamina C nei kiwi possono essere utili per chi si occupa di acne e possono ridurre notevolmente la produzione di sebo nei pori.<\/p> <p>Basta applicare l&#8217;estratto di kiwi mescolato con aloe vera sulla pelle e lasciare durante la notte per ottenere i migliori risultati.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusione<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.news18.com\/ibnlive\/uploads\/2021\/09\/kiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Il kiwi contiene bromelina, un enzima speciale che pu\u00f2 combattere l&#8217;infiammazione e migliorare la digestione nel corpo. Il kiwi \u00e8 a basso contenuto di calorie, ricco di fibre e contiene enzimi digestivi proteici e vitamina C, il che significa che pu\u00f2 promuovere efficacemente la perdita di peso.\u00a0<\/p> <p>Mangiare 1 o 2 kiwi \u00e8 un&#8217;ottima idea se vuoi migliorare la tua salute cardiovascolare e digestiva. Incorpora i kiwi nella tua dieta attraverso un frullato quotidiano o un piccolo spuntino e osserva come ti influenza in modo positivo.&nbsp;<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Questo frutto sottovalutato pu\u00f2 fare miracoli per la tua salute. 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