{"id":17357,"date":"2022-12-08T18:17:12","date_gmt":"2022-12-08T18:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17357"},"modified":"2022-12-08T18:17:14","modified_gmt":"2022-12-08T18:17:14","slug":"76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you\/","title":{"rendered":"27 migliori consigli per la cura di s\u00e9 per prendersi cura di te"},"content":{"rendered":"<p>Ci sono infiniti modi in cui puoi praticare la cura di s\u00e9. Ecco decine di idee per iniziare.<\/p> <p>Ti senti un po&#8217; sotto-curato-di te stesso? Molte cose possono ostacolare la cura di noi stessi, comprese le responsabilit\u00e0 di assistenza familiare, il lavoro, gli impegni sociali e altro ancora.<\/p> <p>Ma, in definitiva, quando ci prendiamo cura di noi stessi e dei nostri bisogni \u00e8 quando siamo meglio in grado di presentarci a tutte le altre persone e responsabilit\u00e0 nella nostra vita.<\/p> <p><strong>&#8220;La cura di s\u00e9 non \u00e8 egoista&#8221;<\/strong>.<\/p> <p>Hai bisogno di ispirazione per la cura di s\u00e9?<\/p> <p>Abbiamo raccolto un elenco di suggerimenti per la cura di s\u00e9 destinati a ispirare la tua salute e il tuo benessere in qualsiasi momento, aiutandoti a sentirti meno stressato e pi\u00f9 resiliente.<\/p> <p><strong>1. Dai priorit\u00e0 al sonno: il tuo umore e il tuo sistema immunitario contano su di esso<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bchd.org\/sites\/default\/files\/Sleeping_1900x760.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Conosci i tuoi segni personali di stress<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthdigest.com\/img\/gallery\/serious-ways-stress-can-do-damage-to-your-body\/intro-1597244796.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Lavoro. Fuori.<\/strong><\/h2> <p>\u00a0<strong>Esercizio\u00a0<\/strong>Rilascia\u00a0<strong>endorfine\u00a0<\/strong>(ormoni che ti fanno sentire bene!), affina la concentrazione e aiuta il sonno. Rimanere fisicamente attivi riduce anche il rischio di disturbi dell&#8217;umore, aumenta l&#8217;energia e migliora l&#8217;umore in generale. Parla di un uno-due contro il crollo di met\u00e0 pomeriggio!<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.gqindia.com\/photos\/5cdc553878e36417706fed6d\/master\/pass\/full-body-workout-for-men.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Prova un allenamento che non hai mai fatto prima<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-cldnry.s-nbcnews.com\/image\/upload\/t_nbcnews-fp-1200-630,f_auto,q_auto:best\/newscms\/2017_36\/2144546\/170905-working-out-group-ac-512p.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Cane verso il basso come lo intendi tu<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/ultimate-self-care-guide-during-coronavirus-01-722x406.jpg?sfvrsn=5d91c987_4\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Salta, salta, salta e diventa sciocco<\/h2> <p>Fondamentalmente, se ti fa sentire un bambino e un po &#8216;sciocco, pu\u00f2 essere un booster di umore. Il gioco in qualsiasi forma pu\u00f2 causare una cascata di sostanze neurochimiche positive, come\u00a0<strong>serotonina<\/strong>,\u00a0<strong>ossitocina<\/strong>e\u00a0<strong>dopamina<\/strong>. Anche solo un minuto di attivit\u00e0 infantile pu\u00f2 causare un&#8217;ondata di sostanze chimiche buone, soprattutto se ti senti stressato.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Fai un bagno nella foresta<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/220420172003-forest-bathing-restricted.jpg?c=original\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La pratica giapponese di\u00a0<em>shinrin-yoku<\/em>, o &#8220;forest bathing&#8221;, significa semplicemente camminare in un&#8217;area con alberi e respirare profondamente l&#8217;aria. Gli alberi rilasciano alcune sostanze chimiche, come i terpeni, che sono state associate all&#8217;attivazione del sistema nervoso parasimpatico, che manda il tuo corpo in modalit\u00e0 &#8220;chill-out&#8221; de-stress. La pratica \u00e8 cos\u00ec potente che il bagno nella foresta ha dimostrato di ridurre le misure di depressione.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Gioca a un gioco<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dontpayfull.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/10-Board-Games-To-Play-with-Your-Friends-And-Family.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Evita gli spuntini senza cervello; Mangia invece in modo intuitivo<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.familyeducation.com\/sites\/default\/files\/2020-05\/5-ways-to-stop-all-day-snacking-quarantine.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Sostituisci un caff\u00e8 per il decaffeinato<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ychef.files.bbci.co.uk\/976x549\/p0c51g1j.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La caffeina \u00e8 una delle sostanze pi\u00f9 ricercate, con oltre 10.000 studi fino ad oggi, secondo un\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691517301709\" target=\"_blank\">review published in November 2017 in\u00a0<em>Food and Chemical Toxicology<\/em><\/a>. Non sorprende che ci\u00f2 abbia portato a una vasta gamma di conclusioni, ma una che \u00e8 abbastanza coerente \u00e8 che avere troppo pu\u00f2 portare a effetti tutt&#8217;altro che ideali, concludono i ricercatori. Notano che ottenere pi\u00f9 di 400 milligrammi di caffeina al giorno pu\u00f2 influenzare il sistema nervoso centrale,\u00a0<strong>gastrointestinale\u00a0<\/strong>e qualit\u00e0 del sonno. Controlla i tuoi consumi con\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/cspinet.org\/eating-healthy\/ingredients-of-concern\/caffeine-chart\" target=\"_blank\">this chart<\/a>\u00a0dal Center for Science in the Public Interest (e ricorda che non tutte le tazze di caff\u00e8 sono equivalenti quando si tratta di contenuto di caffeina; dipende dalla tostatura del caff\u00e8 e da quanto fortemente viene preparato). Troppa caffeina pu\u00f2 anche aumentare l&#8217;ansia e lo stress. Quindi goditi il tuo ronzio, ma prova a limitare la quantit\u00e0 giornaliera.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. Goditi il potere curativo della cottura<\/strong><\/h2> <p>&#8220;La cura di s\u00e9 arriva con l&#8217;idea di nutrire te stesso, ad ogni livello. E fare qualcosa di creativo pu\u00f2 promuovere quella sensazione di benessere&#8221;.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. Raggiungi snack ad alto contenuto proteico quando hai bisogno di una sferzata di energia<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-lunch-box-with-trail-mix-and-berries-royalty-free-image-1580496477.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>13. Tieni a portata di mano gli alimenti antistress<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ahu.edu\/sites\/default\/files\/styles\/fc_800x533\/public\/media\/healthy-food.jpeg?h=a8096eb1&amp;itok=KWelB76S\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>14. Lascia cibi che inducono stress in luoghi non cos\u00ec convenienti<\/strong><\/h2> <p>Anche se potresti essere incline a concederti prelibatezze o il tuo cocktail preferito, sappi che questo potrebbe essere controproducente.\u00a0Gli alimenti che esacerbano o pasticciano con lo stress in modo meno che salato includono caffeina, alcol e zuccheri raffinati. Non devi tagliarli completamente, ma limita l&#8217;assunzione e goditeli con moderazione.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>15. Aggiungi pi\u00f9 frutta e verdura alla tua giornata<\/strong><\/h2> <p>Incorporare pi\u00f9 frutta e verdura fresca nella vostra dieta quotidiana \u00e8 una strategia a lungo termine che supporta la vostra salute mentale, secondo un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5902672\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross-sectional survey published in April 2018 in the journal&nbsp;<em>Frontiers in Psychology<\/em><\/a>. Una dieta ricca di prodotti fornisce antiossidanti che proteggono dallo stress ossidativo e impediscono ai nostri batteri intestinali di diventare malsani, entrambi i quali sono stati collegati a condizioni come la depressione.<\/p> <p>Alcune altre ottime opzioni per nosh includono banane, mele, verdure a foglia verde scure, agrumi e bacche fresche, secondo la ricerca del 2018.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1<\/strong>6. Sviluppa una lista di &#8220;cose da non fare&#8221;<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.marcandangel.com\/images\/20-things-to-dont.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>&#8220;Questa lista ti aiuta a sbloccarti. Potresti non essere cos\u00ec perfetto la prima volta, ma puoi continuare a fare aggiustamenti fino a quando non fai pi\u00f9 cose che ti risvegliano. &#8220;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">17. Pratica il self-talk positivo<\/h2> <p>Un aspetto importante della cura di s\u00e9 \u00e8 la parte &#8220;s\u00e9&#8221;, e questo include il modo in cui ti vedi e, soprattutto, il linguaggio che usi quando parli con te stesso.<\/p> <p>Apprezza i piccoli compiti che svolgi durante il giorno e ricorda di dirti &#8220;buon lavoro&#8221;, che si tratti di un compito di lavoro, di trovare il tempo per l&#8217;esercizio fisico o di mantenere la pazienza quando disciplinare tuo figlio.\u00a0<\/p> <p>Celebra i tuoi successi quotidiani con un self-talk positivo. All&#8217;inizio potrebbe sembrare strano, ma il tuo cervello assorbir\u00e0 quella bont\u00e0 di auto-cura, e la ricerca suggerisce che pu\u00f2 aiutare a iniziare a trasformare i tuoi pensieri e sentimenti in una direzione pi\u00f9 felice (secondo un\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/content.apa.org\/record\/2014-02577-006\" target=\"_blank\">paper on the topic published in 2014 in the\u00a0<em>Journal of Personality and Social Psychology<\/em><\/a>).<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>18. Prenditi qualche minuto per praticare la respirazione del diaframma<\/strong><\/h2> <p>Una respirazione calma e misurata pu\u00f2 avere effetti immediati sul tuo stato mentale e fisico, sia che la tensione provenga dal ciclo di notizie implacabili o dai tuoi coinquilini sempre presenti. Fai regolarmente la tua pratica di respirazione per iniziare o finire la giornata in modo positivo, o provala in un momento in cui hai bisogno di un po &#8216;pi\u00f9 di zen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">19. Prova la respirazione a narice alternata<\/h2> <p><strong><em>Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system<\/em><\/strong>.<\/p> <p>Se i pensieri ansiosi continuano a pingare in giro, prova questa strategia alternativa. In primo luogo, espirare completamente, quindi inspirare profondamente. Alla prossima espirazione, posiziona delicatamente un dito indice contro la narice destra per chiuderla. Inspirare usando solo la narice sinistra. Quindi sposta il dito indice sulla narice sinistra per chiuderla ed espirare solo attraverso la narice destra aperta. Continuare alternando i lati e ripetere per 15 round.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.thechalkboardmag.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/30015301\/ayurvedic-breathing.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>20. Concediti una pausa di meditazione<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.tinybuddha.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Give-Yourself-a-Break.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Non hai bisogno di attrezzature o spazi speciali per questo; Puoi farlo sempre e ovunque. In poche parole, la meditazione \u00e8 pensare profondamente o focalizzare la mente per un determinato periodo di tempo. Il vantaggio:\u00a0<strong>La meditazione pu\u00f2 aiutare a ridurre lo stress<\/strong>, alleviare i sintomi di <strong>depressione\u00a0<\/strong>e <strong>ansia<\/strong>e <strong>regolare il pensiero negativo<\/strong>. Se stai cercando un altro strumento da aggiungere al tuo arsenale per combattere lo stress, prendilo in considerazione.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>21. Prova a rilassarti con la musica<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/getty_500454346_2000133320009280253_340717.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">22. Rilassati con un audiolibro<\/h2> <p>Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can \u2014 and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. \u201cIf you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while&#8221;. You may even find it easier to focus on the story because you don\u2019t have to keep your eyes open.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">23. Prenditi un giorno di vacanza<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/island-vacation-1725x810_16439.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>24. Alzati e allungati<\/strong><\/h2> <p>A volte tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 solo cambiare la posizione del tuo corpo per circa 15-30 secondi per ricominciarti.<\/p> <p>Quando fai un cambiamento cosciente e fisico, come stare in piedi e\u00a0<strong>stiramento<\/strong>, la tua mente riconosce il cambiamento e risponde in modo benefico. Considerala una mini pausa sia per la mente che per il corpo. Prova ad alzarti in piedi e allungare le braccia in alto, piegandoti per toccare le dita dei piedi o seduto sul pavimento in una posizione a gambe incrociate per un tratto di apertura dell&#8217;anca.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>25. Evita il consumo continuo di notizie<\/strong><\/h2> <p>\u00c8 importante rimanere informati e attenti agli aggiornamenti critici nella tua zona, in particolare quelli che riguardano la tua salute. Ma nessuno ha bisogno di ascoltare gli stessi avvisi e vedere gli stessi titoli ripetutamente, specialmente durante i periodi in cui le notizie possono essere sconvolgenti.\u00a0Gli esperti raccomandano di limitare il consumo di notizie a due o tre fonti al giorno per aiutare a far fronte all&#8217;ansia che pu\u00f2 portare e di controllare a orari regolari (non continuamente) durante il giorno per gli aggiornamenti. Prendi in considerazione la possibilit\u00e0 di trasformare una delle tue fonti in una fonte di notizie locali. E se puoi, evita di controllare i titoli poco prima di andare a letto.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>26. Raccogli i benefici per la salute della risata guardando divertenti video di YouTube<\/strong><\/h2> <h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hbr.org\/resources\/images\/article_assets\/2020\/05\/May20_27_933445788_464881289-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">27. Pratica un&#8217;affermazione positiva<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/glimug.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Self-Love-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Trascorrere un po &#8216;di tempo tranquillo con te stesso potrebbe essere tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno.  Accarezzate il vostro cuore e dite: &#8220;Va bene. Io sono abbastanza. Ne ho abbastanza&#8221;.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/practicalinsantiy.files.wordpress.com\/2016\/02\/positive-affirmations.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>&#8220;Questo \u00e8 un bel mantra da usare quando noti che non ti senti bene&#8221;.<\/p> <p><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci sono infiniti modi in cui puoi praticare la cura di s\u00e9. Ecco decine di idee per iniziare. 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