{"id":16344,"date":"2024-09-11T00:00:53","date_gmt":"2024-09-11T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16344"},"modified":"2024-09-11T15:31:28","modified_gmt":"2024-09-11T15:31:28","slug":"how-to-be-more-active-during-your-workday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-to-be-more-active-during-your-workday\/","title":{"rendered":"COME ESSERE PI\u00d9 ATTIVI DURANTE LA GIORNATA LAVORATIVA"},"content":{"rendered":"\n

Lavori in un ufficio? Il tuo lavoro ti richiede di sederti la maggior parte della giornata? La sfortunata tendenza negli Stati Uniti \u00e8 che molti di noi si siedono sempre di pi\u00f9, sia al lavoro che a casa. In effetti, il 25% della popolazione degli Stati Uniti non \u00e8 affatto attivo (CDC, 2010). Dagli ambienti di lavoro alla casa ai trasporti, la vita moderna sembra costantemente tentarci a sederci di pi\u00f9 e muoverci di meno, una tendenza tragica nella progettazione ambientale e nel comportamento umano.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

C’\u00e8 qualcosa che possiamo fare per combattere lo stile di vita sedentario sempre crescente che tutti stiamo adottando (forse involontariamente)? Fortunatamente, ci sono molte opzioni per promuovere l’attivit\u00e0 fisica e le abitudini di esercizio, sia che tu stia lavorando in un ufficio o sia caduto vittima di uno stile di vita sedentario.<\/p>\n\n\n\n

Innanzitutto, consideriamo alcuni modi pratici in cui puoi semplicemente muoverti di pi\u00f9 e sederti di meno quando sei in ufficio:<\/p>\n\n\n\n

1. <\/strong>Creare una postazione di lavoro in piedi o in movimento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"postazione<\/figure>\n\n\n\n

Esempi: aggiunta di scrivania regolabile in piedi, scrivania mobile per laptop in piedi, scrivania per tapis roulant, scrivania per biciclette stazionaria<\/p>\n\n\n\n

Opzione gratuita: costruisci un’aggiunta di scrivania in piedi mettendo una scatola e \/ o alcuni libri impilati uno sopra l’altro sulla scrivania per posizionare il tuo laptop o desktop (per una buona postura, devi impilarli ad un’altezza appropriata).<\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong>Sostituisci la tua normale sedia da ufficio con una palla di resistenza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Seduto<\/figure>\n\n\n\n

Sono disponibili diverse dimensioni di sfere di resistenza economiche. Assicurati di sceglierne uno che sia della giusta altezza rispetto alla tua scrivania per promuovere una buona postura. Sedersi su una palla di resistenza impegna il core e pu\u00f2 aiutare a migliorare la postura. Inizia sedendoti sulla palla per brevi periodi di tempo durante il giorno, riducendo gradualmente la quantit\u00e0 di tempo che trascorri seduto su una sedia da ufficio tradizionale.<\/p>\n\n\n\n

3. Tempo <\/strong>di telefono = tempo di camminata<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ogni volta che il tuo telefono squilla, alzati e cammina nel tuo ufficio. Questo ti aiuter\u00e0 a costruire un’abitudine positiva associativa.<\/p>\n\n\n\n

4. Tempo <\/strong>di incontro = tempo in piedi (o tempo di camminata)<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Il movimento aumenta la produttivit\u00e0, il che pu\u00f2 aiutare a convincere i colleghi e i supervisori a condurre riunioni in piedi o a camminare. Se nessuno \u00e8 entusiasta del tuo suggerimento, inizia la tendenza e alzati durante le riunioni.<\/p>\n\n\n\n

5. <\/strong>La sfida dei 30 minuti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Imposta una sveglia sul tuo cellulare per avvisarti ogni 30 minuti. Non appena suona l’allarme, completa una sfida di attivit\u00e0 fisica di due minuti come:<\/p>\n\n\n\n

  • Camminare sul posto, tirando le ginocchia pi\u00f9 in alto verso l’ombelico<\/li>
  • Usa la tua sedia da ufficio per sederti e alzarti ripetutamente il pi\u00f9 a lungo possibile durante i due minuti<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Ecco alcuni esercizi di base che possono essere eseguiti nel tuo ufficio (anche per la suddetta sfida di 30 minuti). A seconda della tua attuale forma fisica e del tuo livello di abilit\u00e0, il numero di set e ripetizioni per ciascuno varier\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

    Flessioni della scrivania dell’ufficio.<\/strong> Usa un bordo della tua scrivania per completare le flessioni (alcuni potrebbero preferire semplicemente farle sul pavimento)<\/p>\n\n\n\n

    \"flessioni<\/figure>\n\n\n\n

    Tricipiti della sedia da ufficio.<\/strong> Usa una sedia per eseguire tuffi tricipiti.<\/p>\n\n\n\n

    \"tricipiti\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Office walking lunges. <\/strong>Use the entire office space to complete walking lunges (from one end to the other).<\/p>\n\n\n\n

    \"walking<\/figure>\n\n\n\n

    Office wall sits. <\/strong>Use a small wall space in your office, lean against it and squat down so that there is 90-degree angle about your knees (hold as long as you can)<\/p>\n\n\n\n

    \"Wall<\/figure>\n\n\n\n

    Office standing calf raises. <\/strong>Perform standing calf raises, holding on to your office chair if balancing is initially challenging. <\/p>\n\n\n\n

    \"calf<\/figure>\n\n\n\n

    OFFICE LUNCHTIME FITNESS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    For a greater challenge, set aside 20 to 30 minutes of your lunch hour to complete a variety of exercises or to walk outside. If the 30-minute challenge is not an option for you, you can complete the exercises listed above during this lunchtime fitness session. To engage in more vigorous exercise, find a staircase that you can use to complete up-and-down challenges. <\/p>\n\n\n\n

    Per una maggiore variet\u00e0, divertimento e maggiore sfida, considera la possibilit\u00e0 di costruire il tuo mini-centro fitness per ufficio. L’attrezzatura fitness di base che non \u00e8 molto costosa potrebbe includere:<\/p>\n\n\n\n

    -Manubri
    -Corda
    di salto
    -Palla
    BOSU
    -Palla medica -Palla di resistenza -Bande di resistenza<\/p>\n\n\n\n

    Non cadere vittima della progettazione ambientale sedentaria e dell’aumento dei modelli di comportamento seduto e inizia a muoverti di pi\u00f9 oggi. Idee innovative per il fitness in ufficio possono aumentare la qualit\u00e0 della vita, la produttivit\u00e0 del lavoro e il senso di benessere e ridurre il rischio di malattie. Avere un impatto positivo non solo sulla tua vita, ma anche sulla vita dei tuoi colleghi e capi rendendo il tuo spazio ufficio uno spazio di movimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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