{"id":16276,"date":"2024-11-14T00:00:33","date_gmt":"2024-11-14T00:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16276"},"modified":"2024-11-14T14:07:38","modified_gmt":"2024-11-14T14:07:38","slug":"probiotics-and-prebiotics-whats-the-difference","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/probiotics-and-prebiotics-whats-the-difference\/","title":{"rendered":"PROBIOTICI E PREBIOTICI: QUAL \u00c8 LA DIFFERENZA?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Probiotici&nbsp;<\/strong>e&nbsp;<strong>prebiotici&nbsp;<\/strong>sono entrambi argomenti piuttosto grandi nella nutrizione in questi giorni. Eppure, anche se sembrano simili, i due svolgono ruoli diversi nella tua salute.<\/p>\n\n\n\n<p>I biotici pr<strong>o<\/strong>sono batteri benefici e i biotici pr<strong>e<\/strong>sono cibo per questi batteri. Spiegheremo cosa devi sapere sui due.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa sono i probiotici e i prebiotici?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/oats-oatmeal-banana-berries-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sia i prebiotici che i probiotici sono importanti per la salute umana. Tuttavia, hanno ruoli diversi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Probiotici.<\/strong>&nbsp;Questi sono batteri vivi che si trovano in alcuni alimenti o integratori. Possono fornire numerosi benefici per la salute.<\/li><li><strong>Prebiotici.<\/strong>&nbsp;Queste sostanze provengono da tipi di carboidrati (principalmente fibre) che gli esseri umani non possono digerire. I batteri benefici nell&#8217;intestino mangiano questa fibra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>I batteri intestinali, collettivamente indicati come la flora intestinale, o microbiota intestinale, svolgono molte funzioni importanti nel corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mangiare quantit\u00e0 equilibrate di probiotici e prebiotici pu\u00f2 aiutare a garantire di avere il giusto equilibrio di questi batteri per mantenere sano il microbiota intestinale.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SOMMARIO:<\/strong><\/p><p>I probiotici sono batteri benefici presenti in alcuni alimenti o integratori. I prebiotici sono tipi di fibre che alimentano i batteri amici nel sistema digestivo.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 i batteri intestinali sono benefici?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nulivscience.com\/application\/files\/6915\/5924\/8289\/Bacteria-Gut-Health.svg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>I batteri buoni nel tratto digestivo aiutano a proteggerti da batteri e funghi nocivi.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno studio del&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3983973\/\" target=\"_blank\">2013<\/a>&nbsp;sui batteri nell&#8217;intestino conferma che un&#8217;ampia variet\u00e0 di questo buon tipo di batteri pu\u00f2 aiutare nelle funzioni del sistema immunitario, migliorare i sintomi della depressione e aiutare ad affrontare l&#8217;obesit\u00e0, tra gli altri&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3983973\/\" target=\"_blank\">benefici.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, alcuni dei batteri intestinali formano vitamina K e acidi grassi a catena corta.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli acidi grassi a catena corta sono la principale fonte di nutrienti delle cellule che rivestono il colon. Promuovono una forte barriera intestinale che aiuta a tenere fuori sostanze nocive, virus e batteri. Questo aiuta anche a ridurre l&#8217;infiammazione e pu\u00f2 avere il potenziale per ridurre il rischio di cancro.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SOMMARIO:<\/strong><\/p><p>I batteri intestinali aiutano con una variet\u00e0 di compiti biologici. Forniscono anche un&#8217;importante nutrizione alle cellule che rivestono il tratto digestivo.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">In che modo il cibo influisce sul microbiota intestinale?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il cibo che mangi svolge un ruolo importante nell&#8217;equilibrio tra batteri intestinali buoni e cattivi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio, una dieta ricca di zuccheri e grassi influenza negativamente i batteri intestinali e pu\u00f2 contribuire alla resistenza all&#8217;insulina e ad altre condizioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Una volta che nutri regolarmente i batteri sbagliati, sono in grado di crescere pi\u00f9 velocemente e colonizzare pi\u00f9 facilmente, senza tanti batteri utili per impedire loro di farlo.<\/p>\n\n\n\n<p>I batteri nocivi e la flora intestinale meno sana sono stati anche associati a un indice di massa corporea (BMI) pi\u00f9 elevato.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, gli alimenti trattati con pesticidi possono avere effetti negativi sui batteri intestinali, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli studi hanno anche dimostrato che gli antibiotici possono causare cambiamenti permanenti in alcuni tipi di batteri, specialmente se assunti durante l&#8217;infanzia e l&#8217;adolescenza.<\/p>\n\n\n\n<p>Poich\u00e9 l&#8217;uso di antibiotici \u00e8 cos\u00ec diffuso, i ricercatori stanno ora studiando come questo possa causare problemi di salute nelle persone pi\u00f9 avanti nella vita .<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SOMMARIO:<\/strong><\/p><p>Gli alimenti che mangi influenzano i batteri intestinali. Residui chimici e antibiotici possono anche interrompere l&#8217;equilibrio nei batteri intestinali.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quali alimenti sono prebiotici?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-vector\/prebiotic-products-sources-these-bacteria-nutrient-rich-food_341076-61.jpg?size=626&amp;ext=jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prima di uscire e acquistare costosi integratori prebiotici, ricorda che molti alimenti li contengono naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo perch\u00e9 i prebiotici sono tipi di fibre presenti in verdure, frutta e legumi.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli esseri umani non sono in grado di digerire questi tipi di fibre, ma i batteri intestinali buoni possono digerirli.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli alimenti ad alto contenuto di fibre prebiotiche includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>legumi, fagioli e piselli<\/li><li>avena<\/li><li>banane<\/li><li>bacche<\/li><li>Topinambur (non uguali ai carciofi normali)<\/li><li>asparago<\/li><li>tarassaco verde<\/li><li>aglio<\/li><li>porri<\/li><li>cipolle<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Una delle cose che i tuoi buoni batteri intestinali fanno con la fibra prebiotica \u00e8 trasformarla in un acido grasso a catena corta chiamato butirrato.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli studi suggeriscono che la produzione di butirrato nel colon non pu\u00f2 essere mantenuta senza un&#8217;adeguata assunzione di fibra prebiotica.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SOMMARIO:<\/strong><\/p><p>I prebiotici sono tipi di fibre che gli esseri umani non possono digerire, ma i batteri intestinali possono. Questi tipi di fibre forniscono nutrienti ai batteri che supportano una sana digestione e la funzione immunitaria.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quali alimenti sono probiotici?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vietnamtimes.org.vn\/stores\/news_dataimages\/vietnamfriendshipcomvn\/042019\/28\/10\/13-great-probiotic-foods-you-should-be-eating-18-.5301.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ci sono anche molti alimenti probiotici che contengono naturalmente batteri utili, come lo yogurt.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno yogurt bianco di alta qualit\u00e0 con colture vive pu\u00f2 essere una fantastica aggiunta alla tua dieta se vuoi aggiungere batteri benefici.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli alimenti fermentati sono un&#8217;altra grande opzione, in quanto contengono batteri benefici che prosperano sullo zucchero o sulla fibra presenti in natura nel cibo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esempi di alimenti fermentati includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>crauti<\/li><li>kimchi<\/li><li>t\u00e8 kombucha<\/li><li>kefir (latticini e non caseari)<\/li><li>alcuni tipi di sottaceti (non pastorizzati)<\/li><li>altre verdure in salamoia (non pastorizzate)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se hai intenzione di mangiare cibi fermentati per i loro benefici probiotici, assicurati che non siano pastorizzati, poich\u00e9 questo processo uccide i batteri.<\/p>\n\n\n\n<p>Alcuni di questi alimenti possono anche essere considerati sinbiotici, perch\u00e9 contengono sia batteri benefici che una fonte prebiotica di fibre di cui i batteri possono nutrirsi.<\/p>\n\n\n\n<p>Alcuni esempi di alimenti simbiotici sono formaggio, kefir e crauti.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SOMMARIO:<\/strong><\/p><p>Gli alimenti probiotici contengono naturalmente batteri utili. Molti di questi alimenti possono essere fatti a casa o acquistati in un negozio di alimentari.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dovrei prendere integratori probiotici?<\/h2>\n\n\n\n<p>Gli integratori probiotici sono pillole, polveri o liquidi che contengono batteri benefici vivi o lievito.<\/p>\n\n\n\n<p>Sono molto popolari e facili da trovare, ma non tutti valgono i tuoi soldi. Non tutti hanno gli stessi tipi di batteri o le stesse concentrazioni. Ci sono anche molti prodotti sul mercato che fanno affermazioni senza prova di efficacia.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, di solito non vengono con fonti di cibo fibroso per i batteri da mangiare, il che pu\u00f2 ostacolare la loro efficacia se qualcuno non sta mangiando anche quegli alimenti.<\/p>\n\n\n\n<p>Alcuni integratori probiotici sono progettati per trasportare i batteri fino all&#8217;intestino crasso per effetti migliori, mentre altri probabilmente non riescono a superare l&#8217;acido dello stomaco.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci sono alcuni individui che non dovrebbero assumere un probiotico, o che possono manifestare sintomi peggiorati se lo fanno, come le persone con crescita eccessiva batterica intestinale (SIBO) o le persone sensibili agli ingredienti del supplemento.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, i giusti ceppi di probiotici possono essere incredibilmente utili per alcune persone. Dipende dal tipo di ceppo, dalla formula del prodotto, dalla qualit\u00e0 del prodotto e dallo stoccaggio. .<\/p>\n\n\n\n<p>Come con tutti gli integratori, si consiglia di consultare un operatore sanitario che \u00e8 ben informato sui probiotici.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SOMMARIO:<\/strong><\/p><p>Integratori probiotici sono progettati per fornire specie molto specifiche di batteri all&#8217;intestino umano. Tuttavia, non tutti gli integratori probiotici sono della stessa qualit\u00e0 o contengono la stessa quantit\u00e0 di batteri.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La conclusione<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/homebase.org\/media\/ProPri.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mantenere i batteri intestinali equilibrati \u00e8 importante per molti aspetti della salute.<\/p>\n\n\n\n<p>Per fare questo, mangiare un sacco di cibi sia prebiotici che probiotici, in quanto contribuiranno a promuovere l&#8217;equilibrio pi\u00f9 ideale tra batteri intestinali buoni e cattivi.<\/p>\n\n\n\n<p>Parla con il tuo medico per assicurarti di mangiare le giuste quantit\u00e0 di ciascuno. \u00c8 possibile esagerare o avere effetti collaterali.<\/p>\n\n\n\n<p>Per vedere se si potrebbe beneficiare di un&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.worldgastroenterology.org\/UserFiles\/file\/guidelines\/probiotics-and-prebiotics-english-2017.pdf\" target=\"_blank\">integratore, controllare il World Gastroenterology Organization Global Guidelines<\/a>&nbsp;elenco di condizioni basate sull&#8217;evidenza che i probiotici potrebbero potenzialmente aiutare. Include anche raccomandazioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Assicurati di leggere attentamente le etichette su eventuali integratori e discuti eventuali domande e raccomandazioni con il tuo medico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probiotici&nbsp;e&nbsp;prebiotici&nbsp;sono entrambi argomenti piuttosto grandi nella nutrizione in questi giorni. 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