Una persona che \u00e8 sottopeso \u00e8 probabile che abbia problemi di salute, tra cui:<\/p>\n\n\n\n
- sterilit\u00e0<\/li>
- ritardi nello sviluppo<\/li>
- un sistema immunitario indebolito<\/li>
- osteoporosi<\/li>
- un aumento del rischio di complicanze durante l’intervento chirurgico<\/li>
- malnutrizione<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Mentre aumentare di peso pu\u00f2 essere una lotta, i seguenti alimenti possono aiutare. Possono anche aumentare i muscoli e aumentare la salute generale.<\/p>\n\n\n\n
Alimenti per aumentare di peso rapidamente<\/h2>\n\n\n\n
I seguenti alimenti ricchi di nutrienti possono aiutare una persona ad aumentare di peso in modo sicuro ed efficace.<\/p>\n\n\n\n
1. Latte<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"I](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/protein-shakes-are-good-weight-gain-foods.jpg?w=1155&h=1541\")
I frullati proteici possono aiutare le persone ad aumentare di peso facilmente e sono pi\u00f9 efficaci se bevuti poco dopo un allenamento.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Il latte offre un mix di grassi, carboidrati e proteine.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 anche un’ottima fonte di vitamine e minerali, incluso il calcio.<\/p>\n\n\n\n
Il contenuto proteico del latte lo rende una buona scelta per le persone che cercano di costruire muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Uno studio<\/a> ha scoperto che dopo un allenamento di resistenza, bere latte scremato ha aiutato a costruire muscoli in modo pi\u00f9 efficace rispetto a un prodotto a base di soia.<\/p>\n\n\n\n
Uno studio<\/a> simile che ha coinvolto donne nell’allenamento di resistenza ha mostrato risultati migliori in coloro che hanno bevuto latte dopo un allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Per chiunque cerchi di aumentare di peso, il latte pu\u00f2 essere aggiunto alla dieta durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n
2. Frullati proteici<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/05\/protein-shake-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nI frullati proteici possono aiutare una persona ad aumentare di peso in modo facile ed efficiente. Un frullato \u00e8 pi\u00f9 efficace nell’aiutare a costruire muscoli se bevuto poco dopo un allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, \u00e8 importante notare che i frullati preconfezionati spesso contengono zucchero extra e altri additivi che dovrebbero essere evitati. Controllare attentamente le etichette.<\/p>\n\n\n\n
3. Riso<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Una tazza di riso contiene circa 200 calorie<\/a>ed \u00e8 anche una buona fonte di carboidrati, che contribuiscono all’aumento di peso. Molte persone trovano facile incorporare il riso nei pasti contenenti proteine e verdure.<\/p>\n\n\n\n
4. Carni rosse<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/img.huffingtonpost.com\/asset\/5d01f2f9210000dc18ec55fb.jpeg?ops=1778_1000\")
<\/figure>\n\n\n\nIl consumo di carne rossa ha dimostrato di aiutare a costruire muscoli e aumentare di peso.<\/p>\n\n\n\n
La bistecca contiene sia leucina che creatina, sostanze nutritive che svolgono un ruolo significativo nell’aumentare la massa muscolare. Bistecca e altre carni rosse contengono sia proteine che grassi, che promuovono l’aumento di peso.<\/p>\n\n\n\n
Mentre si consiglia a una persona di limitare l’assunzione, i tagli pi\u00f9 magri di carne rossa sono pi\u00f9 sani per il cuore rispetto ai tagli pi\u00f9 grassi.<\/p>\n\n\n\n
Uno studio<\/a> ha scoperto che l’aggiunta di carne rossa magra alle diete di 100 donne di et\u00e0 compresa tra 60 e 90 anni le ha aiutate ad aumentare di peso e aumentare la forza del 18% durante l’allenamento di resistenza.<\/p>\n\n\n\n
5. Noci e burro di noci<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/imagesvc.meredithcorp.io\/v3\/mm\/image?url=https%3A%2F%2Fimg1.cookinglight.timeinc.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2F1518799374%2F1802w-peanut-butter-and-peanuts-getty.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConsumare noci regolarmente pu\u00f2 aiutare una persona ad aumentare di peso in modo sicuro. Le noci sono un ottimo spuntino e possono essere aggiunte a molti pasti, comprese le insalate. Le noci tostate crude o secche hanno i maggiori benefici per la salute.<\/p>\n\n\n\n
Anche i burri di noci fatti senza zuccheri aggiunti o oli idrogenati possono aiutare. L’unico ingrediente in questi burri dovrebbero essere le noci stesse.<\/p>\n\n\n\n
![\"Aumento](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-wholegrain-bread.jpg?w=1155&h=1541\")
I pani integrali contengono carboidrati complessi e semi, che possono promuovere l’aumento di peso.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n 6. Pane integrale<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Questi pani contengono carboidrati complessi, che possono promuovere l’aumento di peso. Alcuni contengono anche semi, che forniscono ulteriori benefici.<\/p>\n\n\n\n
Per ulteriori risorse scientifiche sulla nutrizione, visita il nostro hub dedicato.<\/p>\n\n\n\n
7. Altri amidi<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Gli amidi aiutano alcuni degli alimenti gi\u00e0 elencati per aumentare la crescita muscolare e l’aumento di peso. Aggiungono massa ai pasti e aumentano il numero di calorie consumate.<\/p>\n\n\n\n
Altri alimenti ricchi di amidi includono:<\/p>\n\n\n\n
- patate<\/li>
- mais<\/li>
- quinoa<\/li>
- grano saraceno<\/li>
- fagioli<\/li>
- schiacciare<\/li>
- avena<\/li>
- legumi<\/li>
- ortaggi a radice invernali<\/li>
- patate dolci<\/li>
- pasta<\/li>
- cereali integrali<\/li>
- pane integrale<\/li>
- barrette di cereali<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Oltre ad aggiungere calorie, gli amidi forniscono energia sotto forma di glucosio. Il glucosio \u00e8 immagazzinato nel corpo come glicogeno. La ricerca<\/a> indica che il glicogeno pu\u00f2 migliorare le prestazioni e l’energia durante l’esercizio.<\/p>\n\n\n\n
8. Integratori proteici<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Gli atleti che cercano di aumentare di peso spesso usano integratori proteici per aumentare la massa muscolare, in combinazione con l’allenamento di resistenza.<\/p>\n\n\n\n
Gli integratori proteici sono disponibili per l’acquisto online. Possono essere un modo economico per consumare pi\u00f9 calorie e aumentare di peso.<\/p>\n\n\n\n
![\"Aumento](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-salmon.jpg?w=1155&h=1365\")
Il salmone \u00e8 ricco di grassi sani, omega-3 e proteine.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n 9. Salmone<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Sei once di salmone conterranno circa 240 calorie<\/a>e il salmone \u00e8 anche ricco di grassi sani, rendendolo una buona scelta per coloro che cercano di aumentare di peso.<\/p>\n\n\n\n
Contiene anche molti nutrienti, tra cui omega-3 e proteine.<\/p>\n\n\n\n
10. Frutta secca<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.nutfruit.org\/images\/noticia\/1597227233-nuts-and-dried-fruits2.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.olivado.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/104_scientific-kitchen-700.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2014\/06\/bestEnergyBars-905617120-770x533-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.deccanherald.com\/sites\/dh\/files\/styles\/article_detail\/public\/article_images\/2020\/05\/19\/file719e0h62jx0as928x0-2069923527-1533625201.jpg?itok=YB3Lty7M\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.britannica.com\/94\/151894-050-F72A5317\/Brown-eggs.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.foodprocessing.com\/assets\/media-2021\/may\/fats-oils-may.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/healthiest-cheese-1296x728-swiss.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/post.medicalnewstoday.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/02\/323169_2200-732x549.jpg\")
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<\/figure>\n\n\n\n