{"id":16267,"date":"2024-11-25T00:00:28","date_gmt":"2024-11-25T00:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16267"},"modified":"2024-11-25T17:54:06","modified_gmt":"2024-11-25T17:54:06","slug":"is-chest-and-biceps-a-good-combo-what-is-good-muscle-group-to-work-with-chest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/is-chest-and-biceps-a-good-combo-what-is-good-muscle-group-to-work-with-chest\/","title":{"rendered":"PETTO E BICIPITI SONO UNA BUONA COMBINAZIONE? QUAL \u00c8 UN BUON GRUPPO MUSCOLARE PER LAVORARE CON IL TORACE?"},"content":{"rendered":"\n
\"Is<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Il petto e i bicipiti sono una buona combinazione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u00ec, puoi fare petto e bicipiti insieme. Non \u00e8 che sia la combinazione perfetta, in allenamento nulla \u00e8 scritto nei libri che questo esercizio \u00e8 meglio con questo. Ma oltre ad alcune linee guida che dovresti seguire, la combinazione di tirare e spingere, tirare e tirare, spingere e spingere sono tre modi in cui puoi inquadrare il tuo allenamento. Puoi anche allenare i tricipiti con i bicipiti che fanno una combinazione di spinta e spinta. Allenare i tricipiti con il petto \u00e8 pi\u00f9 semplice e la migliore combinazione se non vuoi scioccare i muscoli.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Molte persone allenano il torace e i tricipiti insieme perch\u00e9 nel petto si usa il muscolo tricipite per spingere il peso fuori dal petto. Se fai bicipiti con il petto, allora fa una combinazione di spinta e trazione significa che alleni movimenti diversi. Allenare petto e bicipiti insieme non \u00e8 male, e puoi totalmente metterlo nella tua routine di allenamento. Se vuoi mantenerlo facile e semplice, allena tricipiti e petto insieme.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e8 un buon gruppo muscolare per lavorare con il torace?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Petto e tricipiti (spingere, spingere)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Come discusso sopra puoi allenare tricipiti e petto insieme. Oppure puoi allenare i bicipiti con il petto.<\/p>\n\n\n\n

Mentre lo fai, dovresti anche evitare di allenare il torace con un altro grande gruppo muscolare, ad esempio, gambe o schiena.<\/p>\n\n\n\n

Petto e spalla (spingere, spingere)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un altro gruppo muscolare che puoi allenare con il torace \u00e8 la spalla. Mentre si fanno esercizi toracici spalla e tricipiti sono altri due gruppi muscolari che svolgono un ruolo importante. Se fai bench press o incline press, stai gi\u00e0 usando il muscolo della spalla.<\/p>\n\n\n\n

Quando alleni due gruppi muscolari contemporaneamente, dovresti rendere il grande muscolo la tua priorit\u00e0. Significa, prima dovresti sempre allenare il grande muscolo, in questo caso, \u00e8 il petto, e poi andare alla piccola spalla muscolare, tricipiti o bicipiti.<\/p>\n\n\n\n

Spalla toracica e tricipiti (spingere, spingere, spingere)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se sei intermedio o su un livello avanzato, puoi infrangere alcune regole e allenare tre gruppi muscolari contemporaneamente. Se non sei a livello avanzato o non hai alcun obiettivo specifico in palestra, dovresti evitare di allenare tre gruppi muscolari contemporaneamente. Quando alleni tre muscoli insieme, segui prima lo schema dei grandi muscoli. In questo caso, in primo luogo, si dovrebbe allenare il torace, poi andare alla spalla e nell’ultimo allenamento il muscolo pi\u00f9 piccolo che \u00e8 il tricipite.<\/p>\n\n\n\n

Pressa inclinata<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inizia con la pressione inclinata. Per una forma perfetta, \u00e8 possibile utilizzare la macchina Smith.<\/p>\n\n\n\n

Devi fare 4 set con 8-12 ripetizioni. In ogni ripetizione aumenta il peso sulla barra. Devi assicurarti che il tuo muscolo sia affaticato quando i tuoi set sono finiti.<\/p>\n\n\n\n

Per una forma corretta e per prevenire qualsiasi squilibrio prendi l’aiuto di qualsiasi persona.<\/p>\n\n\n\n

Ultimo set che puoi fare come drop set. Il drop set aumenter\u00e0 l’intensit\u00e0 del tuo allenamento e render\u00e0 veloce l’affaticamento muscolare del torace.<\/p>\n\n\n\n

Mosche macchina (3 set)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In secondo luogo, puoi fare mosche macchina. Fai almeno da 10 a 12 ripetizioni per 3 serie.<\/p>\n\n\n\n

Cerca di riposare meno tra questo esercizio per mantenere alta l’intensit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Stampa di rifiuto(2 set)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il terzo e ultimo esercizio per il petto \u00e8 la pressione del declino. Fai 2 serie di pressioni di declino per 8-10 ripetizioni.<\/p>\n\n\n\n

Esagerare con qualsiasi esercizio perch\u00e9 hai bisogno dell’energia per eseguire altri esercizi per i bicipiti.<\/p>\n\n\n\n

Bicipite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Riccioli EZ<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inizia con i riccioli EZ. Ma prima, assicurati di riscaldare il muscolo bicipite con un bilanciere vuoto.<\/p>\n\n\n\n

Fai 4 serie di riccioli EZ con una pausa minima. Puoi mantenere l’ultimo come drop set.<\/p>\n\n\n\n

Riccioli a martello<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seconda mossa per martellare i riccioli e fare 3 serie di questo esercizio per 10 ripetizioni ciascuna.<\/p>\n\n\n\n

Riccioli inversi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’ultimo esercizio per la giornata sarebbero i riccioli inversi. Fai 2 serie di riccioli inversi con 10-12 ripetizioni ciascuno.<\/p>\n\n\n\n

Sopra \u00e8 la routine per il torace e bicipiti combo prima volta della settimana. Per la seconda volta, puoi mantenere gli esercizi brevi e aumentare le serie dell’esercizio. In questo modo, scioccherai il muscolo e colpirai la maggior parte dei muscoli del petto e dei bicipiti.<\/p>\n\n\n\n

Seconda opzione per la combinazione di petto e bicipite<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Panca da banco (4 set)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bench press \u00e8 un esercizio pesante e puoi aumentare il peso su ogni ripetizione. Fai 4 set di bench press per 8-10 ripetizioni e aumenta anche il peso ad ogni set.<\/p>\n\n\n\n

Pressa a manubrio inclinata o pressa per cavi (4 set)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Successivamente, hai due opzioni per premere il manubrio inclinato o per spremere i cavi. Proprio come la panca, devi fare 4 serie di questo esercizio per 12 ripetizioni ciascuna. Questo sar\u00e0 anche il tuo ultimo esercizio toracico per la giornata.<\/p>\n\n\n\n

Bicipite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Riccioli di bilanciere o riccioli di manubrio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inizia il tuo esercizio bicipite con i riccioli. Puoi eseguirlo con un bilanciere o un manubrio. Da entrambi il bilanciere \u00e8 l’opzione migliore perch\u00e9 l’equilibrio rimane perfetto nel bilanciere.<\/p>\n\n\n\n

Esegui 4 serie di questo esercizio per 10-12 ripetizioni. L’ultimo set che puoi mantenere come drop set.<\/p>\n\n\n\n

Routine di allenamento per la combinazione di petto e bicipiti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se stai colpendo il torace e il bicipite due volte a settimana, puoi mantenere gli esercizi diversi per entrambi i giorni in modo da poter lavorare su ogni piccolo gruppo muscolare del tuo calore o bicipiti.<\/p>\n\n\n\n

Inizia il tuo allenamento riscaldandoti. Il riscaldamento \u00e8 molto importante per aumentare il flusso sanguigno nel corpo prima dell’allenamento per prevenire smagliature e dolore. \u00c8 possibile premere da banco con un bilanciere vuoto come un set caldo. Oppure puoi riscaldarti facendo flessioni. Se senti che il tuo muscolo \u00e8 stretto e il movimento \u00e8 inferiore in quel giorno, allunga i muscoli con movimenti statici e dinamici. Quando \u00e8 il giorno del petto vuoi riscaldare il petto, le spalle e i tricipiti prima di saltare nei pesi reali.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e8 un buon gruppo muscolare per lavorare con i bicipiti?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Proprio come il torace ci sono alcuni gruppi muscolari che puoi allenare con i bicipiti. Il bicipite \u00e8 un piccolo muscolo e puoi allenarlo con qualsiasi muscolo grande o puoi allenarlo con un altro piccolo gruppo muscolare. Ci sono molti modi per allenare i bicipiti con altri gruppi muscolari e oggi discuter\u00f2 di tutto con te. Ma prima elencher\u00f2 i migliori gruppi muscolari che fanno una combinazione perfetta con i bicipiti.<\/p>\n\n\n\n

Schiena e bicipiti<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Questa \u00e8 la migliore combinazione se vuoi allenare i bicipiti con un altro gruppo muscolare. La schiena \u00e8 un esercizio di trazione e utilizza la forza dei bicipiti per spostare il peso. Proprio come i bicipiti posteriori \u00e8 anche un esercizio di trazione e anche se il bicipite \u00e8 gi\u00e0 riscaldato con gli esercizi per la schiena, devi solo colpire il muscolo e far scorrere la pompa facendo esercizi bicipiti.<\/p>\n\n\n\n

Se stai gi\u00e0 facendo questa combinazione e hai usato lo stesso modello per molto tempo, potresti non ottenere i risultati desiderati. In tal caso, \u00e8 possibile modificare il gruppo muscolare con un altro gruppo muscolare per scioccare il muscolo. Il nostro corpo \u00e8 collegato alla routine e quando esegui la stessa cosa ancora e ancora, dopo aver raggiunto il picco potresti non vedere risultati. Quindi, quella volta vuoi scioccare il muscolo con nuovi esercizi e variazioni.<\/p>\n\n\n\n

Petto e bicipiti<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Un’altra combo \u00e8 quella di allenare il petto con i bicipiti, che \u00e8 una combo tira e spinta come gi\u00e0 discusso. Se vuoi cambiare gli esercizi e hai seguito a lungo l’altra routine combo di qualcuno, puoi cambiarlo con questa routine di gruppo muscolare combo. Anche se il torace \u00e8 un esercizio di spinta e usa i tricipiti come un muscolo di aiuto nell’esecuzione di set come – panca o inclinazione. Ma puoi scioccare il tuo muscolo aggiungendo l’esercizio di trazione che \u00e8 bicipite nella tua routine di allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Cosa succede davvero se alleni due muscoli contemporaneamente?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L’obiettivo principale dell’allenamento di due muscoli contemporaneamente \u00e8 quello di allenare un muscolo due volte a settimana se si \u00e8 su un livello principiante o intermedio. Dipende anche dall’obiettivo della persona. Se il tuo obiettivo \u00e8 aumentare la forza, puoi anche allenare due muscoli contemporaneamente. Allenare due muscoli va bene anche per le persone che non hanno il tempo di andare in palestra tutti i giorni, facendo esercizi in una combo possono esercitarsi per 3 o 4 giorni e poi riposarsi per 2 giorni.<\/p>\n\n\n\n

Ma il motivo principale per cui ogni persona in palestra dopo alcuni mesi passa da un singolo giorno muscolare a due giorni di muscoli \u00e8 aumentare le dimensioni o costruire il muscolo. S\u00ec, dopo un po ‘di tempo la tua crescita muscolare si ferma e devi cambiare la tua routine e devi anche aumentare l’intensit\u00e0 del tuo allenamento. Ecco perch\u00e9 vedi molte persone che allenano un muscolo due volte a settimana in modo che possa crescere.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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