{"id":16100,"date":"2023-04-25T17:30:48","date_gmt":"2023-04-25T17:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16100"},"modified":"2023-04-25T17:32:07","modified_gmt":"2023-04-25T17:32:07","slug":"the-benefits-of-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/the-benefits-of-vitamin-d\/","title":{"rendered":"I BENEFICI DELLA VITAMINA D"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitamina del sole<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/avignadiagnostics.com\/creating-clarity\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/vitamin-d-the-sunshine-vitamin-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La vitamina D \u00e8 talvolta chiamata &#8220;vitamina del sole&#8221; perch\u00e9 \u00e8 prodotta nella pelle in risposta alla luce solare. \u00c8 una&nbsp;<strong>vitamina liposolubile&nbsp;<\/strong>in una famiglia di composti che include vitamine D-1, D-2 e D-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Il tuo corpo produce vitamina D naturalmente quando \u00e8 direttamente esposto alla luce solare. \u00c8 inoltre possibile ottenere attraverso alcuni alimenti e integratori per garantire livelli adeguati di vitamina nel sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina D ha diverse funzioni importanti. Forse i pi\u00f9 vitali sono regolare l&#8217;assorbimento di&nbsp;<strong>calcio<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>fosforo<\/strong>e facilitare la normale funzione del sistema immunitario. Ottenere una quantit\u00e0 sufficiente di vitamina D \u00e8 importante per la normale crescita e lo sviluppo di ossa e denti, nonch\u00e9 per una migliore resistenza contro alcune malattie.<\/p>\n\n\n\n<p>Se il tuo corpo non riceve abbastanza vitamina D, sei a rischio di sviluppare anomalie ossee come ossa molli<strong>(osteomalacia)<\/strong>o ossa fragili<strong>(osteoporosi).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ecco altri tre sorprendenti benefici della vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. La vitamina D combatte le malattie<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thecitizen.co.tz\/resource\/blob\/3471368\/3d66f39bd0f1243e4b3b3f82c4c01da7\/buyegi-pic-data.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Oltre ai suoi benefici primari, la ricerca suggerisce che la vitamina D pu\u00f2 anche svolgere un ruolo in:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ridurre il rischio di&nbsp;<strong>sclerosi multipla<\/strong>, secondo uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of American&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/jama.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=204651\" target=\"_blank\"><em>Medical Association<\/em><\/a><\/em><\/li><li>diminuendo la possibilit\u00e0 di sviluppare malattie cardiache, secondo i risultati del 2008 pubblicati su&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2726624\/\" target=\"_blank\"><em>Circulation<\/em><\/a><\/em><\/li><li>contribuendo a ridurre la probabilit\u00e0 di sviluppare&nbsp;<strong>l&#8217;influenza<\/strong>, secondo una ricerca del 2010&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20219962\" target=\"_blank\"><em>pubblicata sull&#8217;American Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. La vitamina D riduce la depressione<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vitagene.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/vitamin-d-for-depression.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La ricerca ha dimostrato che la vitamina D potrebbe svolgere un ruolo importante nella regolazione dell&#8217;umore e nell&#8217;allontanare la depressione. In uno&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1365-2796.2008.02008.x\/abstract\" target=\"_blank\">studio,<\/a>&nbsp;gli scienziati hanno scoperto che le persone con depressione che hanno ricevuto integratori di vitamina D hanno notato un miglioramento dei loro sintomi.<\/p>\n\n\n\n<p>In&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs10067-006-0348-5\" target=\"_blank\">un altro studio su<\/a>&nbsp;persone con&nbsp;<strong>fibromialgia,<\/strong>i ricercatori hanno scoperto che la carenza di vitamina D era pi\u00f9 comune in coloro che stavano anche vivendo&nbsp;<strong>ansia<\/strong>&nbsp;e depressione.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>3. La vitamina D aumenta la perdita di peso<\/a><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthcanal.com\/wp-content\/uploads\/Vitamin-D-Dosage-for-Weight-Loss.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prendi in considerazione l&#8217;aggiunta di integratori di vitamina D alla tua dieta se stai cercando di&nbsp;<strong>perdere peso<\/strong>&nbsp;o prevenire le malattie cardiache.<\/p>\n\n\n\n<p>In uno&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=4454676&amp;fileId=S0007114508030808\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio,<\/a>le persone che assumevano un supplemento giornaliero di calcio e vitamina D erano in grado di perdere pi\u00f9 peso rispetto ai soggetti che assumevano un integratore placebo. Gli scienziati hanno detto che il calcio extra e la vitamina D hanno avuto un effetto di soppressione dell&#8217;appetito.<\/p>\n\n\n\n<p>In un altro&nbsp;<a href=\"http:\/\/ajcn.nutrition.org\/content\/89\/5\/1321.short\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio,<\/a>le persone in sovrappeso che hanno assunto un supplemento giornaliero di vitamina D hanno migliorato i loro marcatori di rischio di malattie cardiache.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Attenzione alla D-ficienza<\/h2>\n\n\n\n<p>Molti fattori possono influenzare la capacit\u00e0 di ottenere quantit\u00e0 sufficienti di vitamina D attraverso il sole da solo. Questi fattori includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Essere in una zona ad alto inquinamento<\/li><li>Uso della protezione solare<\/li><li>Trascorrere pi\u00f9 tempo al chiuso<\/li><li>Vivere nelle grandi citt\u00e0 dove gli edifici bloccano la luce del sole<\/li><li>Avere la pelle pi\u00f9 scura. (Pi\u00f9 alti sono i livelli di melanina, meno vitamina D la pelle pu\u00f2 assorbire.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Questi fattori contribuiscono alla carenza di vitamina D in un numero crescente di persone. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante ottenere parte della vitamina D da fonti oltre alla luce solare.<\/p>\n\n\n\n<p>I sintomi di una carenza di vitamina D negli adulti includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>stanchezza, dolori e dolori e un senso generale di non sentirsi bene<\/li><li>grave dolore osseo o muscolare o debolezza che pu\u00f2 causare difficolt\u00e0 a salire le scale o alzarsi dal pavimento o da una sedia bassa, o farti camminare con un&#8217;andatura ondeggiante<\/li><li>fratture da stress, specialmente alle gambe, al bacino e ai fianchi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>I medici possono diagnosticare una carenza di vitamina D eseguendo un semplice esame del sangue. Se si dispone di una carenza, il medico pu\u00f2 ordinare radiografie per verificare la forza delle ossa.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ti viene diagnosticata una carenza di vitamina D, il medico probabilmente ti consiglier\u00e0 di assumere integratori giornalieri di vitamina D. Se hai una grave carenza, possono invece raccomandare compresse o liquidi di vitamina D ad alte dosi. Dovresti anche assicurarti di ottenere la vitamina D attraverso la luce solare e gli alimenti che mangi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fonti alimentari di vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.befitandfine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/10-Best-And-Healthy-Vitamin-D-Rich-Food-Sources.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pochi alimenti contengono vitamina D in modo naturale. Per questo motivo, alcuni alimenti sono fortificati. Ci\u00f2 significa che \u00e8 stata aggiunta vitamina D. Gli alimenti che contengono vitamina D includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>salmone<\/li><li>sardine<\/li><li>tuorlo<\/li><li>gamberetto<\/li><li>latte (fortificato)<\/li><li>cereali (fortificati)<\/li><li>yogurt (fortificato)<\/li><li>succo d&#8217;arancia (fortificato)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pu\u00f2 essere difficile ottenere abbastanza vitamina D ogni giorno attraverso l&#8217;esposizione al sole e il cibo da solo, quindi l&#8217;assunzione di integratori di vitamina D pu\u00f2 aiutare.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto ti serve?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ci sono state alcune polemiche sulla quantit\u00e0 di vitamina D necessaria per un funzionamento sano. Recenti ricerche indicano che hai bisogno di pi\u00f9 vitamina D di quanto si pensasse una volta. I normali livelli sierici nel sangue variano da 50 a 100 microgrammi per decilitro. A seconda del livello del sangue, potrebbe essere necessaria pi\u00f9 vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/edis.ifas.ufl.edu\/fy207\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L&#8217;Istituto di Scienze Alimentari e Agrarie<\/a>&nbsp;riporta nuove raccomandazioni basate su unit\u00e0 internazionali (IU) al giorno. Le unit\u00e0 di iU sono un tipo standard di misurazione per farmaci e vitamine. Le unit\u00e0 di iU aiutano gli esperti a determinare la dose raccomandata, la tossicit\u00e0 e i livelli di carenza per ogni persona.<\/p>\n\n\n\n<p>Una UI non \u00e8 la stessa per ogni tipo di vitamina. Una UI \u00e8 determinata da quanto di una sostanza produce un effetto nel tuo corpo. Le UI raccomandate per la vitamina D sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bambini e ragazzi: 600 UI<\/li><li>adulti fino a 70 anni: 600 UI<\/li><li>adulti di et\u00e0 superiore ai 70 anni: 800 UI<\/li><li>donne incinte o che allattano: 600 UI<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamina del sole La vitamina D \u00e8 talvolta chiamata &#8220;vitamina del sole&#8221; perch\u00e9 \u00e8 prodotta nella pelle in risposta alla 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