{"id":16034,"date":"2024-11-20T00:00:11","date_gmt":"2024-11-20T00:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16034"},"modified":"2024-11-20T16:35:03","modified_gmt":"2024-11-20T16:35:03","slug":"best-sleeping-positions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/best-sleeping-positions\/","title":{"rendered":"LE MIGLIORI POSIZIONI PER DORMIRE"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Contesto dell&#8217;articolo:<\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Qual \u00e8 la migliore posizione di sonno?<\/em><\/li><li><em>Varie posizioni di sonno<\/em><\/li><li><em>Igiene del sonno<\/em><\/li><li><em>Migliore posizione di sonno durante la gravidanza<\/em><\/li><li><em>In che modo la posizione del sonno influisce sulla tua salute?<\/em><\/li><li><em>Domande frequenti<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la migliore posizione di sonno?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/goqii.com\/blog\/wp-content\/uploads\/shutterstock_1722324169-1024x724.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La migliore posizione di sonno non \u00e8 una soluzione di taglia unica. Le persone dormono in vari modi, dopo tutto. Ogni persona ha esigenze diverse ed \u00e8 a suo agio in una posizione di sonno diversa. Considera pi\u00f9 di un semplice comfort per trovare la migliore posizione di sonno per te. Diverse posizioni di sonno hanno vari vantaggi. Se stai lottando con dolore o altri problemi di salute, potrebbe essere necessario cambiare la posizione del sonno per gestirlo. E, anche se potrebbe non essere qualcosa che puoi fare in una notte, potrebbe valere la pena provare.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.lybrate.com\/eagle\/uploads\/5fc11a0c47426b774986f94f106e8deb\/e9c834.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prendersi un po &#8216;di tempo per allenarsi gradualmente a dormire in una nuova posizione potrebbe essere un segreto per migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Tuttavia, se questo \u00e8 qualcosa con cui non ti senti a tuo agio, non preoccuparti. Puoi anche provare a cambiare la tua posizione di sonno preferita per assicurarti di ottenere il massimo da essa. Ogni singola persona \u00e8 diversa. Ci\u00f2 che \u00e8 importante \u00e8 che tu faccia ci\u00f2 che funziona per il tuo corpo e il sonno di cui hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n<p>Le cattive condizioni di sonno potrebbero anche essere la causa sottostante del mal di schiena. \u00c8 perch\u00e9 alcune posizioni possono mettere una pressione inutile sul collo, sui fianchi e sulla schiena.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varie posizioni di sonno<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/newsroom.uhc.com\/content\/dam\/newsroom\/PHOTO_sleepingpositions.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormire sulla schiena con supporto per il ginocchio<\/h3>\n\n\n\n<p>Sdraiarsi sulla schiena \u00e8 generalmente noto per essere la posizione di sonno pi\u00f9 alta per una schiena sana. Questa posizione aiuta a distribuire il peso per tutta la lunghezza della superficie pi\u00f9 importante del corpo. Inoltre, riduce al minimo i punti di pressione e garantisce un corretto allineamento della testa, del collo e della colonna vertebrale. Posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia fornir\u00e0 un supporto extra e aiuter\u00e0 a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormire sul lato con un cuscino tra le ginocchia<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/920620-The-Benefits-of-Sleeping-with-a-Pillow-Between-Your-Legs-732x549-Thumbnail.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sebbene sdraiarsi di lato sia una posizione di sonno popolare e confortevole, la colonna vertebrale pu\u00f2 essere tirata fuori posizione. Questo potrebbe affaticare la parte bassa della schiena. \u00c8 facile risolvere questo problema. Chiunque dorma su un fianco pu\u00f2 semplicemente mettere un cuscino rigido tra le ginocchia. Questo solleva la parte superiore della gamba, ripristinando l&#8217;allineamento naturale dei fianchi, del bacino e della colonna vertebrale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormire nella posizione fatale<\/h3>\n\n\n\n<p>Per le persone con ernia del disco, prendere una posizione fetale arricciata pu\u00f2 portare sollievo durante la notte. Questo perch\u00e9 sdraiarsi sul lato con le ginocchia nel petto riduce la flessione della colonna vertebrale e aiuta ad aprire le articolazioni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormire sul davanti con un cuscino sotto lo stomaco<\/h3>\n\n\n\n<p>Sdraiarsi di fronte al corpo \u00e8 generalmente considerata la peggiore postura del sonno. Tuttavia, per coloro che lottano per dormire in un&#8217;altra posizione, mettere un cuscino sottile sotto lo stomaco e i fianchi pu\u00f2 aiutare a migliorare l&#8217;allineamento della colonna vertebrale. Dormire sulla parte anteriore pu\u00f2 anche giovare alle persone con malattia del disco erniato o malattia degenerativa del disco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormire sul davanti con la testa a faccia in gi\u00f9<\/h3>\n\n\n\n<p>Un altro motivo per cui dormire sul davanti \u00e8 considerato un male in quanto la testa \u00e8 girata su un solo lato. Questo torce la colonna vertebrale e mette ulteriore stress sul collo, sulle spalle e sulla schiena. Prova a sdraiarti a faccia in gi\u00f9 per evitare questo. Un cuscino piccolo ma rigido o anche un asciugamano arrotolato strettamente pu\u00f2 essere usato per sostenere la fronte, lasciando spazio per respirare. Questo dovrebbe essere fatto in aggiunta all&#8217;uso di un cuscino sotto lo stomaco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormire sulla schiena in posizione reclinata<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dummies.com\/wp-content\/uploads\/443180.image0.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dormire in una posizione reclinata pu\u00f2 giovare al mal di schiena, specialmente nelle persone con spondilolistesi istimmica. Se si trova un sollievo significativo dal riposo su una sedia reclinabile, pu\u00f2 essere saggio investire in un letto regolabile che pu\u00f2 essere posizionato di conseguenza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Igiene del sonno<\/h2>\n\n\n\n<p>Il mal di schiena pu\u00f2 causare disturbi del sonno significativi. Le persone dovrebbero evitare di dormire fino a tardi per compensare la perdita di sonno durante la notte. Invece, dovrebbero cercare di mantenere un programma regolare coerente con l&#8217;ora di coricarsi e gli orari di sveglia. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra 7 e 9 ore al giorno. Alcuni dei consigli per l&#8217;igiene del sonno includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evitare stimolanti, come la caffeina, durante la notte<\/li><li>Cercando di evitare l&#8217;esercizio fisico pesante nelle ore che portano all&#8217;ora di coricarsi<\/li><li>Rilassarsi prima di andare a dormire leggendo, facendo un bagno caldo, ascoltando musica rilassante o facendo una delicata sessione di yoga<\/li><li>Rendi la camera da letto un ambiente rilassante attenuando le luci e rimuovendo le distrazioni, come computer e TV.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Migliore posizione di sonno durante la gravidanza<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/theblessedmom.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Sleeping-Position-During-Pregnancy.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dormire sul lato \u00e8 raccomandato come il posto migliore per dormire durante la gravidanza. La ricerca mostra che da 20 settimane in poi, la posizione del lato sinistro pu\u00f2 avere un effetto positivo sul flusso di sangue al feto. La maggior parte delle donne riferisce di passare molto tempo a dormire a terra durante la gravidanza, ma questa posizione non \u00e8 raccomandata in quanto potrebbe essere un fattore di rischio per il parto morto dopo 28 settimane di gravidanza.<\/p>\n\n\n\n<p>La maggior parte degli studi suggerisce che l&#8217;aumento del bisogno di dormire durante la gravidanza. Gli alti livelli di questi ormoni necessari per mantenere la gravidanza causano anche sonnolenza. Allo stesso tempo, \u00e8 molto comune per le donne incinte provare mal di schiena, bruciore di stomaco, nausea e minzione notturna eccessiva, che possono interferire con il sonno. Inoltre, la gravidanza aumenta il rischio di disturbi del sonno come i disturbi ostruttivi del sonno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">In che modo la posizione del sonno influisce sulla tua salute?<\/h2>\n\n\n\n<p>La maggior parte degli adulti rimane a letto senza pensarci due volte a come si trovano. \u00c8 un&#8217;abitudine di routine che molti non considerano gli effetti sulla salute del sonno in un modo o nell&#8217;altro. Ma i ricercatori e i medici del sonno dicono che la nostra posizione di sonno \u00e8 importante. Dormire a pancia in gi\u00f9, schiena o fianco pu\u00f2 fare la differenza nel russare, nell&#8217;apnea del sonno, nel dolore al collo e alla schiena e in altre condizioni mediche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contesto dell&#8217;articolo: Qual \u00e8 la migliore posizione di sonno? 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