{"id":15978,"date":"2024-08-23T00:00:37","date_gmt":"2024-08-23T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15978"},"modified":"2024-08-23T14:54:21","modified_gmt":"2024-08-23T14:54:21","slug":"increase-your-arm-strength-by-adding-21s-to-your-bicep-routine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/increase-your-arm-strength-by-adding-21s-to-your-bicep-routine\/","title":{"rendered":"AUMENTA LA FORZA DEL BRACCIO AGGIUNGENDO 21 ALLA TUA ROUTINE DEL BICIPITE"},"content":{"rendered":"\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Costruisci un&#8217;artiglieria da braccio pi\u00f9 grande con questa mossa bicipite killer.<\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Barbell-Biceps-Curl-Bodybuilder-1109.jpg?w=1109&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Dumbbell-Biceps-Curl-Arm-Exercise\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Per consentire davvero ai&nbsp;<strong>tuoi bicipiti&nbsp;<\/strong>di raggiungere il loro pieno potenziale, potrebbe essere necessario iniziare ad aggiungere 21 alla routine dei bicipiti. Il numero &#8220;21&#8221; si riferisce al numero di ripetizioni totali che fai in un set. Tuttavia, questo particolare &#8220;21&#8221; \u00e8 diviso in tre segmenti a 7 ripetizioni che alla fine prendono di mira l&#8217;intero bicipite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1<sup>San<\/sup>&nbsp;7 Ripetizioni<\/strong>: Per le prime sette ripetizioni, vai dalla parte inferiore del movimento fino al punto a met\u00e0 (con le braccia ad un angolo di 90 gradi e le mani all&#8217;altezza del gomito).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2<sup>Nd<\/sup>&nbsp;7 Ripetizioni<\/strong>: Vai dal punto intermedio fino alla parte superiore del ricciolo del bicipite (mani in alto vicino al livello delle spalle).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3<sup>Rd<\/sup>&nbsp;7 Ripetizioni<\/strong>: Inizia dalla parte inferiore del movimento e completa una gamma completa di movimenti fino in fondo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COME ESEGUIRE 21S<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0504\/5357\/7879\/files\/bicep-curl.jpg?v=1604482970\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stare in piedi e afferrare un bilanciere con una presa subdola.<\/li><li>Posiziona le mani a larghezza di spalla e lascia che le braccia pendano verso il pavimento.<\/li><li>Infila i gomiti stretti ai lati del corpo.<\/li><li>Arricciati verso l&#8217;alto fino a fare un angolo di 90 gradi al gomito.<\/li><li>Rilassa le braccia fino alla piena estensione e ripeti altri sei riccioli raggiungendo l&#8217;angolo di 90 gradi al gomito.<\/li><li>Ora, dai 90 gradi nella posizione del gomito, arriccia il peso fino a quando il bilanciere \u00e8 da uno a due pollici di distanza dalla spalla.<\/li><li>Abbassa il peso fino alla posizione del gomito di 90 gradi e ripeti altre sei volte.<\/li><li>Ora, permetti alle tue braccia di tornare alla piena estensione.<\/li><li>Questa volta, arriccia le braccia dalla piena estensione fino alla piena estensione. Continua ad arricciarti fino a quando la barra \u00e8 a circa uno o due pollici di distanza dalla spalla.<\/li><li>Ripeti altri sei riccioli attraverso questa gamma completa di movimenti per completare un totale di 21 riccioli.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Costruisci un&#8217;artiglieria da braccio pi\u00f9 grande con questa mossa bicipite killer. 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