{"id":15883,"date":"2024-08-18T00:00:23","date_gmt":"2024-08-18T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15883"},"modified":"2024-08-18T16:14:42","modified_gmt":"2024-08-18T16:14:42","slug":"5-easy-ways-to-use-the-superfood-psyllium-husk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/5-easy-ways-to-use-the-superfood-psyllium-husk\/","title":{"rendered":"5 SEMPLICI MODI PER USARE LA BUCCIA DI PSILLIO SUPERFOOD"},"content":{"rendered":"\n

Hai bisogno di pi\u00f9 fibre nella tua vita? Piuttosto che spendere soldi per integratori – molti dei quali sono caricati con additivi artificiali, prendere psyllium. Solo 1 cucchiaio di buccia di psillio contiene circa 5 grammi di fibre. Pensa che \u00e8 come un integratore alimentare completo.<\/p>\n\n\n\n

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Idealmente abbiamo bisogno di circa 25 grammi a 30 grammi di fibre al giorno,<\/a>la maggior parte di noi non si avvicinerebbe nemmeno! Quindi, se la lotta \u00e8 reale, prendere la buccia di psillio ogni giorno \u00e8 una soluzione semplice. \u00c8 anche un modo semplice per evitare la stitichezza! Di seguito sono riportati 5 modi per ottenere pi\u00f9 psillio in te.<\/p>\n\n\n\n

Ma prima, cos’\u00e8 la buccia di psillio?<\/h2>\n\n\n\n
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La buccia di psillio \u00e8 una fibra solubile commestibile e prebiotica, forse meglio conosciuta per le sue capacit\u00e0 di pulizia del colon. Spesso indicato come una fibra di carica, lo psillio \u00e8 in grado di trattenere fino a 16 volte il suo volume secco in acqua!<\/p>\n\n\n\n

Una volta ingerito, si espande, formando una massa gelatinosa attingendo acqua dal colon. Promuove quindi un’eliminazione facile e sana spazzando via i rifiuti dal colon in modo pi\u00f9 rapido ed efficiente.<\/p>\n\n\n\n

Rispetto ai lassativi chimici da banco, la buccia di psillio \u00e8 “non assuefazione” senza effetti collaterali noti. Gli studi hanno anche dimostrato che lo psillio \u00e8 sicuro, ben tollerato e migliora il controllo glicemico per le persone con diabete. Doppio felice.<\/p>\n\n\n\n

Gi\u00f9 con acqua – molta acqua<\/h2>\n\n\n\n
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Poich\u00e9 la fibra nella buccia di psillio assorbe un sacco di acqua, assicurati di bere abbastanza acqua quando prendi la buccia di psillio in modo che il tuo tratto digestivo sia idratato in modo ottimale. Basta aggiungere 1 cucchiaio di buccia di psillio a un bicchiere d’acqua, acqua di cocco o succo di frutta. Facile come.<\/p>\n\n\n\n

\"psyllium<\/figure>\n\n\n\n

Frullalo nei tuoi frullati<\/h2>\n\n\n\n

Aumentare il contenuto nutrizionale dei frullati aggiungendo un cucchiaio di psillio. Non te ne accorgerai nemmeno l\u00ec dentro, ma il tuo corpo ti ringrazier\u00e0 per questo. Prova questi verdi con chia e psillio.<\/p>\n\n\n\n

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Aggiungilo alla tua farina d’avena<\/h2>\n\n\n\n

A seconda di come hai l’avena, supponiamo che tu faccia 1 tazza, sono 10 grammi di fibra proprio l\u00ec. Aggiungere 1 cucchiaio di psillio, che aggiunge circa altri 5 grammi di fibra. Aggiungi 1 cucchiaio di semi di chia e hai aumentato il contenuto di fibre di altri 5 grammi. Questo \u00e8 un totale di 20 grammi di fibre e non sono nemmeno le 10 del mattino! Quanto \u00e8 stato facile?<\/p>\n\n\n\n

\"psyllium<\/figure>\n\n\n\n

Cottura con buccia di psillio<\/h2>\n\n\n\n

La buccia di psillio \u00e8 un ingrediente popolare nel pane. \u00c8 molto probabilmente noto per la sua inclusione nella ricetta My New Roots Life Changing Loaf of Bread.<\/u> <\/a>Ne hai sentito parlare. In caso contrario, ecco la ricetta.<\/p>\n\n\n\n

Olivia Scott, fondatrice di The Raw Kitchen,usa spesso la buccia di psillio nelle sue ricette di cheesecake crude poich\u00e9 la buccia di psillio stabilir\u00e0 la tua miscela. Abbiamo fatto la sua cheesecake al cocco con esso qui,ed \u00e8 dannatamente buono.<\/p>\n\n\n\n

Usa la buccia di psillio come addensante<\/h2>\n\n\n\n

La buccia di psillio \u00e8 anche un agente legante economico. Solo mezzo cucchiaino di buccia di psillio per porzione sar\u00e0 sufficiente per addensare le tue ricette preferite.<\/p>\n\n\n\n

Esiste una cosa come troppa buccia di psillio?<\/h2>\n\n\n\n

Il tuo corpo ti dir\u00e0 se stai esagerando con lo psillio. Di solito inizi a sentirti piuttosto gonfio. E se stai assumendo psyllium, assicurati di bere un sacco di acqua!<\/p>\n\n\n\n

\"psyllium<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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