{"id":15545,"date":"2023-03-16T17:00:02","date_gmt":"2023-03-16T17:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15545"},"modified":"2023-03-16T17:00:03","modified_gmt":"2023-03-16T17:00:03","slug":"4-reasons-why-you-have-low-energy-levels-at-the-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/4-reasons-why-you-have-low-energy-levels-at-the-gym\/","title":{"rendered":"4 MOTIVI PER CUI HAI BASSI LIVELLI DI ENERGIA IN PALESTRA"},"content":{"rendered":"\n

A volte andiamo in palestra e siamo stanchi o assonni. Succede a tutti di tanto in tanto, il che \u00e8 completamente normale. Tuttavia, se hai costantemente bassi livelli di energia in palestra e sta iniziando a influenzare il tuo allenamento, potrebbe essere necessario esaminare pi\u00f9 a fondo i possibili motivi per cui potrebbe essere cos\u00ec. In questo modo, puoi risolverlo e tornare ad allenarti duramente.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 hai bassi livelli di energia in palestra<\/h2>\n\n\n\n

1. Non stai dormendo abbastanza<\/h3>\n\n\n\n
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Uno dei colpevoli pi\u00f9 ovvi della tua stanchezza \u00e8 non dormire abbastanza. Anche se tutti noi potremmo avere brutte notti, se stai costantemente dormendo meno di quanto dovresti essere, questo inizier\u00e0 a influenzarti notevolmente nella tua vita quotidiana, compresa la palestra.<\/p>\n\n\n\n

Questo non solo significa che sarai troppo affaticato per sollevare pesante come dovresti essere, o correre il pi\u00f9 a lungo o velocemente possibile, ma non ti riprenderai correttamente. I tuoi muscoli si rompono durante l’allenamento, ed \u00e8 in realt\u00e0 quando stai riposando che inizia a ripararsi da solo. Senza un sonno adeguato, non stai dando al tuo corpo la possibilit\u00e0 di guarire. Questo non solo bloccaer\u00e0 i tuoi progressi, ma aumenterai anche il rischio di lesioni.<\/p>\n\n\n\n

2. Non stai mangiando abbastanza<\/h3>\n\n\n\n
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Hai bisogno di cibo per alimentarti per la palestra. Ad eccezione di coloro che si allenano a digiuno*, la maggior parte delle persone ha bisogno di cibo sano per aiutare a dare loro l’energia per la formazione. Se sei troppo stanco in palestra, potrebbe essere necessario avaro l’assunzione di cibo o regolare ci\u00f2 che mangi per risultati migliori.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, se ti stai allenando entro poche ore, allora un pasto pi\u00f9 grande con carboidrati a rilascio lento \u00e8 il migliore. Se ti alleni entro un’ora o meno, fai uno spuntino veloce con carboidrati a rilascio rapido in modo da poter ottenere energia pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n\n\n\n

Pensa al tuo corpo come a una macchina. Senza carburante, l’auto non sar\u00e0 in grado di guidare a lungo. Una volta esaurito, splutter e alla fine si esaurir\u00e0 il vapore. Questo \u00e8 esattamente lo stesso con il tuo corpo. Senza i nutrienti del cibo di cui ha bisogno, alla fine finirai anche l’energia. E quando sarai in palestra, questo diventer\u00e0 dolorosamente ovvio.<\/p>\n\n\n\n

*Se ti alleni anche a digiuno, assicurati di mangiare una cena equilibrata con molte proteine che ti sosterr\u00e0 fino a dopo l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n

3. Stai adesando troppo<\/h3>\n\n\n\n
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Un errore comune che le persone fanno \u00e8 l’overtraining. Questo \u00e8 quando ti alleni troppo in palestra, al punto che inizia ad essere dannoso per il tuo progresso fisico e il tuo stato mentale.<\/p>\n\n\n\n

Alcuni segnali di avvertimento che si sta sovrallenando includono:<\/p>\n\n\n\n

  • Non puoi dormire la notte<\/li>
  • Hai perso la motivazione per andare in palestra<\/li>
  • Le tue prestazioni diminuisce drasticamente<\/li>
  • I livelli di immunit\u00e0 diminuiscono<\/li>
  • Sei costantemente dolorante e dolorante<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Se scopri di aver sperimentato alcuni di questi segni, dai al tuo corpo il resto di cui ha disperatamente bisogno. Prenditi un giorno o due fuori dalla palestra e guarda come vanno i tuoi livelli di energia quando torni. Dovresti sentirti molto pi\u00f9 eccitato, motivato e pronto ad affrontare l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n

    Assicurati solo di includere i giorni di riposo \/ recupero nel tuo normale programma di palestra. Questo pu\u00f2 assicurarti di lavorare costantemente duramente, senza rischiare il tuo corpo per farlo.<\/p>\n\n\n\n

    4. Sei disidratato<\/h3>\n\n\n\n
    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Sappiamo tutti che l’acqua \u00e8 cos\u00ec, cos\u00ec importante. Devi reintegrare costantemente i tuoi liquidi in modo da rimanere idratato. Perdere acqua significa anche perdere elettroliti, il che \u00e8 essenziale per i muscoli durante un allenamento.<\/p>\n\n\n\n

    Se inizi a disidratarti, questo potrebbe essere uno dei motivi per cui hai livelli di energia cos\u00ec bassi in palestra. Quindi assicurati di mantenere l’acqua potabile non solo durante l’allenamento, ma anche prima e dopo.<\/p>\n\n\n\n

    Sai se sei disidratato se la tua urina \u00e8 pi\u00f9 gialla che chiara. Se \u00e8 cos\u00ec, allora bevi!<\/p>\n\n\n\n

    Hai scoperto che i tuoi livelli di energia sono costantemente bassi quando sei in palestra? Assicurati di prendere cura di te stesso e di riposarti e dormire abbastanza. Inoltre, concentrati sulla tua dieta e assicurati di mangiare ci\u00f2 che dovresti essere la maggior parte del tempo (ma non dimenticare di trattarti con moderazione!). Apportare queste modifiche pu\u00f2 davvero aiutare ad amigliorare i tuoi livelli di energia in palestra e assicurarti che ogni sessione di allenamento sia fantastica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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