{"id":15423,"date":"2024-11-04T00:00:56","date_gmt":"2024-11-04T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15423"},"modified":"2024-11-04T14:34:03","modified_gmt":"2024-11-04T14:34:03","slug":"the-7-best-supplements-to-support-your-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/the-7-best-supplements-to-support-your-training\/","title":{"rendered":"I 7 MIGLIORI INTEGRATORI PER SUPPORTARE LA TUA FORMAZIONE"},"content":{"rendered":"\n
Stai ricevendo i supplementi giusti per supportare la tua formazione?<\/h5>\n\n\n\n
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In examine.com, l’enciclopedia nutrizionale indipendente di cui sono redattore medico, analizziamo gli integratori alimentari. Il mio lavoro mi ha dimostrato che dovresti adottare un approccio basato sul bersaglio: decidi i tuoi obiettivi, dalla perdita di grasso e guadagno muscolare alle prestazioni atletiche e alla salute, determina quali integratori ti aiuteranno a raggiungerli, quindi controlla i tuoi livelli con il tuo medico per capire se hai effettivamente bisogno della spinta. Qui ho evidenziato gli integratori che la nostra ricerca ha dimostrato di essere efficaci e i modi per ottenere il massimo da loro.<\/p>\n\n\n\n

Proteina<\/h3>\n\n\n\n
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La proteina del siero di latte ha dimostrato di aiutare con le prestazioni atletiche, la costruzione muscolare e la perdita di grasso. Le migliori fonti naturali sono le proteine del siero di latte e della caseina nel latte, che hanno pi\u00f9 amminoacidi a catena ramificata (BCAA) rispetto alle fonti vegane. L’amminoacido chiave che desideri nel tuo frullato \u00e8 la leucina: \u00e8 la pi\u00f9 importante per la sintesi proteica. Alcuni marchi es bulk out le loro polveri con altri amminoacidi per mantenerli pi\u00f9 economici, ma non sono cos\u00ec efficaci per costruire i muscoli, quindi controlla attentamente l’etichetta per vedere se la leucina \u00e8 il principale amminoacido utilizzato. Se possibile, optare per proteine che sono in forma isolata, che \u00e8 leggermente pi\u00f9 pura del concentrato e idrolmente.<\/p>\n\n\n\n

Creatina<\/h3>\n\n\n\n
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Il monoidrato di creatina pura \u00e8 l’integratore pi\u00f9 studiato e pi\u00f9 benefico per la forza dell’edificio. Ti d\u00e0 la capacit\u00e0 di superare qualche rappresentante in pi\u00f9 in un allenamento, aumenta la tua potenza e aumenta la ritenzione idrica nei muscoli, chiamato gonfiore cellulare, che pu\u00f2 aiutare con la crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D<\/h3>\n\n\n\n
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Come per la maggior parte delle vitamine, se stai ricevendo abbastanza vitamina D – dalla tua dieta e dall’esposizione alla luce solare – non hai bisogno di integrazione. Ma se vivi nel Regno Unito, pu\u00f2 essere difficile ottenere ci\u00f2 di cui hai bisogno dalla luce solare, specialmente al di fuori dei mesi estivi. Vale la pena controllare i tuoi livelli – con il tuo medico o un test come quello che si trova a vitamindtest.org.uk – tutto l’anno, non solo in inverno. Se i tuoi livelli sono bassi, lo \u00e8 anche il tuo testosterone. Supps ti aiuter\u00e0 in questo, con l’effetto a catena di aumentare le prestazioni di allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina K2<\/h3>\n\n\n\n
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La vitamina K1 \u00e8 ci\u00f2 che si ottiene da verdure verdi e a foglia verde, ma K2 proviene da fonti animali, in particolare fegati. Pu\u00f2 migliorare la forza ossea e ridurre l’accumulo di calcio nei vasi sanguigni, riducendo cos\u00ec la calcificazione delle arterie e il rischio di ictus e malattie cardiache. L’integrazione aiuter\u00e0, specialmente per i vegetariani che perderanno questi nutrienti dagli alimenti animali.<\/p>\n\n\n\n

Beta-alanina<\/h3>\n\n\n\n
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Questo beta amminoacido presente in natura pu\u00f2 aiutare con la resistenza e possibilmente la costruzione muscolare, ma non \u00e8 cos\u00ec ben studiato come la creatina. Ti aiuta a tamponare l’acido lattico per resistere all’affaticamento e superare alcuni altri rappresentanti.<\/p>\n\n\n\n

Berberina<\/h3>\n\n\n\n
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Questo \u00e8 uno degli integratori pi\u00f9 potenti che ci sia, anche se poche persone lo sanno. \u00c8 un farmaco usato per trattare il diabete perch\u00e9 migliora la sensibilit\u00e0 all’insulina. Se ha problemi di zucchero
nel sangue e indossa facilmente il grasso, controlla con il tuo medico per scoprire se potresti trarre beneficio dall’assunzione di berberina.<\/p>\n\n\n\n

Magnesio<\/h3>\n\n\n\n
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Il magnesio \u00e8 usato in oltre 300 reazioni chimiche nel corpo. Se hai molti semi, noci, verdure verde frondose, cioccolato fondente e caff\u00e8 nella tua dieta dovresti aver ne abbastanza, ma se sei carente pu\u00f2 influenzare l’energia, la forza ossea, il sistema nervoso e il controllo della glicemia. Integratori di magnesio hanno dimostrato di aiutare con il recupero e la contrazione muscolare e hanno un’influenza positiva sulla pressione sanguigna.<\/p>\n\n\n\n

C’\u00e8 un siero di latte?<\/h3>\n\n\n\n

Non tutte le polveri proteiche sono create uguali. Seleziona quello che corrisponde ai tuoi obiettivi<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Per il recupero,<\/strong>cerca… isolare<\/p>\n\n\n\n

Isolate \u00e8 una polvere contenente pi\u00f9 del 90% di proteine pure, mentre il concentrato di solito sale del 75-80%.<\/p>\n\n\n\n

Per i<\/strong>muscoli, cerca… Glutammina<\/p>\n\n\n\n

Questo amminoacido svolge un ruolo importante nella riparazione del tessuto muscolare. Prendilo dopo l’allenamento per aumentare il recupero.<\/p>\n\n\n\n

Per la perdita<\/strong>di grasso, cerca… Carnitina<\/p>\n\n\n\n

Questo composto prodotto naturalmente aiuta la degradazione degli acidi grassi. Mettilo nella tua scossa per aiutarti a perdere l’intestino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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