Qual \u00e8 la differenza tra tonatura e massa di edifici?<\/p>\n\n\n\n Due dei termini pi\u00f9 comuni associati al sollevamento pesi sono “tonning up” e “bulking up”. Sebbene questi termini siano spesso usati in modo intercambiabile, hanno significati diversi e sono raggiunti in modi diversi. Tonificare significa ridurre la comparsa di grasso corporeo stringendo i muscoli e dando loro forma. Carica significa aumentare la massa muscolare e inumentare i muscoli.<\/p>\n\n\n\n Tonning up i muscoli si ottiene normalmente seguendo un programma di sollevamento pesi che coinvolge pesi da leggeri a medi e ripetizioni pi\u00f9 elevate.<\/p>\n\n\n\n Un programma tipico consisterebbe in esercizi di sollevamento pesi con un peso che pu\u00f2 essere sollevato da una persona da 12 a 15 volte consecutivamente, di solito per uno o tre set, a seconda del livello di forma fisica della persona e del numero totale di esercizi. Due o tre sessioni di sollevamento pesi per tutto il corpo di sei esercizi diversi \u00e8 un buon modo per iniziare.<\/p>\n\n\n\n Seguire una dieta sana leggermente al di sotto del livello di mantenimento calorico di una persona aiuter\u00e0 a ottenere un aspetto “tonico”. (Questo significa bruciare pi\u00f9 calorie di quante ne consumi in una determinata settimana.)<\/p>\n\n\n\n Inoltre, eseguire pi\u00f9 attacchi di esercizio cardio nella zona cardiaca bersaglio di una persona aiuter\u00e0 a bruciare pi\u00f9 calorie e tonificare i muscoli. Sessioni di 20 minuti eseguite almeno tre volte a settimana \u00e8 un buon obiettivo iniziale per cui lottare quando si tenta di tonificare.<\/p>\n\n\n\n La carica viene effettuata sollevando pesi pi\u00f9 pesanti per una minore quantit\u00e0 di ripetizioni per set. “Sovraccarico” deve essere raggiunto per l’in blocco. Ci\u00f2 significa lavorare i muscoli pi\u00f9 di quanto siano abituati e aumentare il carico di lavoro (peso, set o ripetizioni) man mano che una persona diventa pi\u00f9 forte.<\/p>\n\n\n\n Se l’aumento della massa muscolare \u00e8 l’unico obiettivo di una persona, dovrebbe essere usato un peso che pu\u00f2 essere sollevato solo una o sei volte prima che si verifichi un fallimento. Vengono eseguite meno ripetizioni per set, ma possono essere eseguiti pi\u00f9 set di esercizi rispetto a se l’obiettivo fosse quello di tonificare.<\/p>\n\n\n\n Da quattro a sei set di un esercizio o pi\u00f9 esercizi che isolano lo stesso gruppo muscolare sono comunemente fatti per in rinfusa. Da tre a sei sessioni di sollevamento pesi a settimana vengono spesso eseguite da persone che cercano di in bulk up e le routine divise sono pi\u00f9 comuni. (Ci\u00f2 significa lavorare solo alcuni gruppi muscolari ogni giorno, come schiena e bicipiti un giorno e petto e tricipiti il giorno successivo.)<\/p>\n\n\n\n Oltre a sollevare pesi pi\u00f9 pesanti alla rinfusa, \u00e8 necessario praticare alcune linee guida dietetiche. Una quantit\u00e0 maggiore di calorie rispetto al livello di mantenimento calorico di una persona deve essere consumata per aumentare la massa muscolare di una persona. Inoltre, devono essere ingerite abbastanza proteine (gli elementi costitutivi del muscolo) (almeno 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo).<\/p>\n\n\n\n Benefici positivi e negativi del cardio esistono quando l’obiettivo principale di una persona \u00e8 aumentare la massa muscolare. Le sessioni cardio aiutano una persona a riprendersi pi\u00f9 rapidamente dopo un allenamento di peso e liberare il corpo dall’acido lattico.<\/p>\n\n\n\n Pertanto, una persona potrebbe essere in grado di allestire gli stessi gruppi muscolari prima e pi\u00f9 duramente di quanto potrebbe avere senza eseguire cardio. Il negativo per il cardio \u00e8 che pu\u00f2 rendere pi\u00f9 difficile la rinfusa.<\/p>\n\n\n\n Devono essere consumate pi\u00f9 calorie per tenere conto delle calorie bruciate durante le sessioni cardio. Credo che i benefici positivi del cardio superino i negativi e dovrebbero essere fatte tre sessioni di 20 minuti ciascuna. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto principalmente ai benefici per la salute del cardio e all’allenamento del muscolo pi\u00f9 grande e importante, il cuore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una delle domande pi\u00f9 fondamentali sul fitness \u00e8: qual \u00e8 la differenza tra carica e tonizzazione? 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PROGRAMMAZIONE DEGLI ESERCIZI PER TONNING UP<\/h2>\n\n\n\n
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