{"id":14845,"date":"2023-02-07T17:55:17","date_gmt":"2023-02-07T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14845"},"modified":"2023-02-07T17:55:58","modified_gmt":"2023-02-07T17:55:58","slug":"when-is-the-best-time-to-take-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/when-is-the-best-time-to-take-protein\/","title":{"rendered":"QUANDO \u00c8 IL MOMENTO MIGLIORE PER PRENDERE PROTEINE?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Integratori proteici sono alcuni degli integratori pi\u00f9 popolari sul pianeta.<\/p>\n
Le persone li usano per una serie di motivi, tra cui costruire muscoli, perdere peso o semplicemente migliorare la loro salute generale e benessere.<\/p>\n
Tuttavia, molte persone si interrogano sul momento migliore per prenderli.<\/p>\n
Questo articolo spiega quando \u00e8 il momento migliore per assumere proteine, a seconda dei tuoi obiettivi di salute.<\/p>\n<\/figure>\n
Ci sono molti tipi di proteine<\/h2>\n
Quando si tratta di nutrienti essenziali,\u00a0le proteine\u00a0<\/strong>si trovano in cima alla lista.<\/p>\n
\u00c8 un jack di tutti i mestieri con molti ruoli nel corpo. Le proteine sono una fonte di energia, possono aiutare a riparare i tessuti danneggiati, sono essenziali per la crescita e svolgono un ruolo nella prevenzione di infezioni e malattie .<\/p>\n
Le proteine sono naturalmente abbondanti in alimenti come carni, pesce, uova, latticini, cereali, semi e legumi. \u00c8 anche disponibile come integratore alimentare, comunemente noto come polvere proteica.<\/p>\n
Ecco alcune delle polveri proteiche pi\u00f9 conosciute che puoi acquistare.<\/p>\n
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Proteine del siero di latte:<\/strong>\u00a0Una proteina a base lattiero-casearia. Contiene tutti gli amminoacidi essenziali e viene rapidamente assorbito.<\/li>\n<\/ul>\n
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Proteina della caseina:<\/strong>\u00a0Una proteina a base lattiero-casearia. Contiene tutti gli amminoacidi essenziali e viene lentamente assorbito, motivo per cui le persone spesso lo prendono prima di andare a letto.<\/li>\n<\/ul>\n
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Proteine della soia:<\/strong>\u00a0Una proteina vegetale che contiene tutti gli amminoacidi essenziali. \u00c8 stato anche collegato ad alcuni impressionanti benefici per la salute .<\/li>\n<\/ul>\n
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Proteina pisello:<\/strong>\u00a0Una proteina vegetale. Ha bassi livelli di amminoacidi non essenziali cisteina e metinina .<\/li>\n<\/ul>\n
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Proteine del riso:<\/strong>\u00a0Una proteina a base vegetale con bassi livelli di aminoacido essenziale llysina.<\/li>\n<\/ul>\n
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Proteine della canapa:<\/strong>\u00a0Una proteina a base vegetale a base di semi di canapa che ha alti livelli di fibre e grassi essenziali omega-3 e omega-6. La proteina della canapa \u00e8 bassa nella lisina amminoacido.<\/li>\n<\/ul>\n
Le polveri proteiche sono un modo utile per aumentare l’assunzione di proteine se sei sempre in movimento. Sono convenienti, portatili e sono disponibili in una variet\u00e0 di sapori.<\/p>\n
Per assumere polveri proteiche, \u00e8 sufficiente mescolare la polvere con acqua o un altro liquido di vostra scelta. Molti marchi di integratori popolari vendono anche frullati proteici pronti da bere.<\/p>\n
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sommario<\/strong>\u00a0<\/p>\n
La proteina \u00e8 un nutriente importante che ha molti ruoli nel corpo. Si trova naturalmente negli alimenti e disponibile anche come integratore alimentare chiamato polvere proteica.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Quando \u00e8 il momento migliore per prendere proteine?<\/h2>\n<\/figure>\n
Le persone spesso si chiedono quando sia il momento migliore per prendere la loro polvere proteica.<\/p>\n
Questo dipende dai tuoi obiettivi di salute e fitness. Potresti volerlo consumare in un particolare momento della giornata, a seconda che tu voglia perdere peso, costruire muscoli o preservare i muscoli.<\/p>\n
Ecco i periodi migliori per assumere proteine in base ai tuoi obiettivi specifici.<\/p>\n
Perdere peso<\/h3>\n<\/figure>\n
Le proteine sono uno dei nutrienti pi\u00f9 importanti per la\u00a0perdita di grasso<\/strong>.<\/p>\n
Mangiare una dieta ricca di proteine pu\u00f2 aiutare ad aumentare il metabolismo e ridurre l’appetito.<\/p>\n
Le proteine aiutano a frenare l’appetito riducendo i livelli dell’ormone della fame\u00a0grelina<\/strong>, il tutto aumentando i livelli di ormoni che riducono l’appetito come peptide-1 simile al glucagone (GLP-1), peptide YY (PYY) e colecistochinina (CCK) .<\/p>\n
Ci\u00f2 significa che consumare uno spuntino ricco di proteine tra i pasti pu\u00f2 portarti a mangiare meno calorie pi\u00f9 tardi nel corso della giornata.<\/p>\n
Uno studio ha scoperto che le persone che hanno mangiato uno spuntino allo yogurt ad alto contenuto proteico durante il pomeriggio hanno mangiato 100 calorie in meno a cena, rispetto a coloro che hanno mangiato cracker o cioccolato come spuntino pomeridiano. Lo yogurt, i cracker e il cioccolato fornivano tutti lo stesso numero di calorie.<\/p>\n
Per raccogliere i benefici pi\u00f9 importanti per la perdita di peso, mira a mangiare molti\u00a0cibi ricchi di proteine durante<\/strong>\u00a0il giorno.<\/p>\n
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Riepilogo <\/strong>Consumare snack ricchi di proteine tra i pasti \u00e8 l’ideale per la perdita di grasso. Pu\u00f2 aiutare a frenare la fame, il che potrebbe portarti a mangiare meno calorie pi\u00f9 tardi nel corso della giornata.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Costruire il muscolo<\/h3>\n<\/figure>\n
Le proteine sono importanti per costruire i muscoli.<\/p>\n
Per costruire muscoli e forza, \u00e8 necessario consumare pi\u00f9 proteine di quanto il corpo si rompa naturalmente durante l’allenamento di resistenza o il sollevamento pesi.<\/p>\n
Il momento migliore per consumare proteine per una crescita muscolare ottimale \u00e8 un argomento controverso.<\/p>\n
Gli appassionati di fitness raccomandano spesso di assumere un integratore proteico 15-60 minuti dopo l’esercizio fisico. Questo lasso di tempo \u00e8 noto come la “finestra anabolizzante” e si dice che sia il momento perfetto per ottenere il massimo da nutrienti come le proteine.<\/p>\n
Tuttavia, recenti ricerche hanno dimostrato che questa finestra \u00e8 molto pi\u00f9 grande di quanto si pensasse in precedenza.<\/p>\n
Secondo l’International Society of Sports Nutrition, consumare proteine in qualsiasi momento fino a due ore dopo l’allenamento \u00e8 l’ideale per costruire massa muscolare.<\/p>\n
Per la persona media, l’esercizio di resistenza e il consumo di proteine sufficienti sono pi\u00f9 importanti della tempistica dell’assunzione di proteine.<\/p>\n
Detto questo, le persone che si alleneranno in uno stato di digiuno, come prima di colazione, potrebbero trarre beneficio dall’assunzione di proteine poco dopo un allenamento, poich\u00e9 non consumano proteine da un po ‘.<\/p>\n
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Riepilogo <\/strong>Per costruire i muscoli, mira a consumare proteine entro due ore dall’uscita. Le persone che si allenano in uno stato di digiuno, come prima di colazione, dovrebbero idealmente prendere proteine subito dopo essersi allenati.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Prevenire la perdita muscolare<\/h3>\n
Mantenere la massa muscolare \u00e8 particolarmente importante man mano che si invecchia.<\/p>\n
La ricerca mostra che le persone perdono circa il 3-8% della loro massa muscolare ogni decennio dopo i 30 anni. Purtroppo, perdere i muscoli \u00e8 legato a un rischio pi\u00f9 elevato di fratture e una durata pi\u00f9 breve\u00a0.<\/a><\/p>\n
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