{"id":14830,"date":"2024-08-04T00:00:26","date_gmt":"2024-08-04T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14830"},"modified":"2024-08-04T15:13:44","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:44","slug":"should-you-take-shower-or-bath-after-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/should-you-take-shower-or-bath-after-workout\/","title":{"rendered":"8 COSE CHE NON DOVRESTI MAI FARE DOPO UN ALLENAMENTO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Congratulazioni per aver messo il tempo e lo sforzo di esercitare! Dopo una dura sessione di palestra, potresti voler semplicemente tornare a casa e rilassarti sul divano. Tuttavia, ci\u00f2 che fai immediatamente dopo la sessione di sudore pu\u00f2 avere un grande impatto su come il tuo corpo si riprende. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, c’\u00e8 la possibilit\u00e0 che tu sta commettendo uno di questi 8 errori post-allenamento.<\/p>\n

Errore #1: dimenticare il tempo di recupero<\/strong><\/h4>\n
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\"stretching<\/figure>\n<\/div>\n

Ricorda sempre di prenderti qualche minuto per far scendere la frequenza cardiaca e fare un po ‘di stretching leggero. Secondo\u00a0l’American Heart Association<\/a>, impedire al tuo corpo di rinfrescarsi pu\u00f2 causare la tua malattia o il tuo pass-out. Hai contratto i muscoli durante l’allenamento e lo stretching pu\u00f2 aiutare a prevenire crampi muscolari e rigidit\u00e0.<\/p>\n

Errore #2: saltare l’idratazione<\/strong><\/h4>\n
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\"drinking<\/figure>\n<\/div>\n

Il tuo corpo deve sostituire l’acqua che ha perso. Dopo sessioni in cui sudi abbondantemente o ti alleni per oltre un’ora, prendi in considerazione la possibilit\u00e0 di avere una bevanda che sostituisca gli elettroliti, come l’acqua di cocco. Le bevande sportive tendono ad avere molto zucchero, quindi saltale a meno che tu non ti stia allenando per un evento di resistenza.<\/p>\n

Errore #3: in attesa di mangiare<\/strong><\/h4>\n
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\"snacks-for-runners-trim-healthy-mama-tart-cherry-jello-\"<\/figure>\n<\/div>\n

Dopo un allenamento duro o lungo, il tuo corpo deve reintegrare e riparare. Ha bisogno di alcune proteine per ricostruire muscoli e carboidrati per sostituire il glicogeno utilizzato. I dietologi sportivi generalmente raccomandano di mangiare entro 30 minuti dopo un allenamento.<\/p>\n

Errore #4: Mangiare un pasto ad alto contenuto di grassi<\/strong><\/h4>\n
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\"post<\/figure>\n<\/div>\n

Mangiare un pasto o uno spuntino con molto grasso pu\u00f2 rallentare la digestione e ostacolare il recupero. Scegli di fare rifornimento con mix di proteine magre e carboidrati.<\/p>\n

Errore #5: trascurare di registrare i tuoi progressi<\/strong><\/h4>\n
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\"eatsmart-precision-getfit-digital-body-fat-scale\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Ogni sessione di esercizio, che si tratti di 15 minuti o di un’ora conta. Utilizzando un’app sul telefono o un diario di allenamento, annota la data e quanti rappresentanti hai fatto o quanto lontano hai corso in modo da poter vedere come stai progredendo. Questo pu\u00f2 aiutarti a rimanere motivato ed evitare di colpire un altopiano. Tenere traccia di quanto peso hai perso e di quanto muscolo hai guadagnato pu\u00f2 anche aiutarti a rimanere motivato. La nostra scala di grasso corporeo digitale GetFit misura il peso, il % il grasso corporeo, % l’acqua corporea, la massa muscolare e la densit\u00e0 ossea.<\/p>\n

Errore #6: rimanere in abiti sudati<\/strong><\/h4>\n
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\"shower\"<\/figure>\n<\/div>\n

Oltre a farvi sentire freddo, stare in abiti sudati pu\u00f2 portare a eruzioni cutanee, infezioni e acne corporea. Indossa indumenti traspiranti per mantenere la pelle asciutta e assicurati di fare la doccia e cambiare dopo l’allenamento.<\/p>\n

Errore #7: sfiorare il sonno<\/strong><\/h4>\n
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\"sleep\"<\/figure>\n<\/div>\n

Il tuo corpo si ripara da solo e ricostruisce i muscoli mentre dormi. Il tuo corpo funzioner\u00e0 molto meglio quando ottiene quantit\u00e0 adeguate di riposo.<\/p>\n

Errore #8: mangiare prelibatezze lavorate e zucchere<\/strong><\/h4>\n
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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Dopo un allenamento duro, ti sei guadagnato una sorpresa. Tuttavia, cerca di non consumare pi\u00f9 calorie di quante ne hai bruciate. Scegli una ricompensa ragionevole, come lo yogurt surgelato, e monitora le dimensioni delle porzioni. La nostra bilancia da cucina digitale Precision Pro pu\u00f2 aiutarti a riconoscere l’aspetto delle dimensioni corrette delle porzioni. Non negare tutto il tuo duro lavoro. Dopo l’esercizio fisico, assicurati di aiutare il tuo corpo a recuperare e massimizzare l’impatto della tua routine di fitness.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

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