{"id":14823,"date":"2024-08-01T00:00:06","date_gmt":"2024-08-01T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14823"},"modified":"2024-08-01T16:32:43","modified_gmt":"2024-08-01T16:32:43","slug":"8-things-you-should-never-do-after-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/8-things-you-should-never-do-after-a-workout\/","title":{"rendered":"DOVRESTI FARE LA DOCCIA O FARE IL BAGNO DOPO L’ALLENAMENTO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Quando hai lavorato su un sudore, i tuoi muscoli fanno male e il tuo cuore corre, ci sono poche cose che sembrano pi\u00f9 invitanti di un rapido risciacquo sotto la doccia.<\/p>\n

Colpire la doccia dopo un allenamento fa bene a te per molteplici motivi. Sudare dal corpo \u00e8 essenziale\u00a0per la tua igiene<\/strong>e massaggiare i muscoli con getti d’acqua leniti pu\u00f2 aiutare a evitare che\u00a0l’acido lattico<\/strong>\u00a0sia intrappolato nei muscoli doloranti.<\/p>\n

Ma una doccia post-allenamento da sola non \u00e8 una soluzione rapida per il recupero dell’allenamento. La tua routine di recupero post-allenamento dovrebbe includere un periodo di raffreddamento meno faticoso prima di fare la doccia o il bagno.<\/p>\n

Copriamo le cose da fare e da non fare la doccia dopo un allenamento.<\/p>\n

Fare la doccia o fare il bagno dopo un allenamento ti aiuta a riprenderti?<\/h2>\n
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Fare la doccia dopo un allenamento aiuta i muscoli a riprendersi e aumenta la capacit\u00e0 del tuo corpo di riprendersi ed essere pronto per il tuo prossimo allenamento.<\/p>\n

Questo perch\u00e9 la doccia pu\u00f2 ottenere acido lattico, la reazione chimica naturale che causa dolore, dai muscoli.<\/p>\n

L’immersione in acqua fredda (come un bagno di ghiaccio) ha dimostrato di aumentare il recupero oltre ad aiutarti a costruire muscoli e recuperare pi\u00f9 velocemente dopo un allenamento di forza, secondo\u00a0uno studio del 2015<\/a>\u00a0su 21 uomini che sono stati osservati per 12 settimane.<\/p>\n

Un piccolo\u00a0studio del 2019 su<\/a>\u00a0nove persone ha dimostrato che una doccia fredda aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e ridurre rapidamente lo stress cardiaco dopo essersi alleno in un ambiente ad alta temperatura.<\/p>\n

Tuttavia, uno studio condotto nel 2017 ha suggerito che il recupero attivo (come 10 minuti di ciclismo su una bici ferma dopo un allenamento duro) \u00e8 stato utile tanto per costruire i muscoli quanto una doccia fredda.<\/p>\n

Una doccia calda o fredda \u00e8 la migliore dopo un allenamento?<\/h2>\n
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Una doccia calda e fumante pu\u00f2 sentirsi bene sui muscoli dopo essersi allenata, ma una doccia fredda potrebbe effettivamente essere il metodo scientificamente sostenuto per risciacquare il sudore.<\/p>\n

Un’indagine del 2013 sulla<\/a>\u00a0letteratura medica ha indicato che gli effetti dell’immersione in acqua calda dopo un allenamento non erano chiari.<\/p>\n

Al contrario, i benefici dell’ammollo in acqua fredda dopo una sessione di allenamento sembrano fornire un chiaro beneficio di recupero, anche se pu\u00f2 portare a minori guadagni di forza muscolare e massa.<\/p>\n

Sulla base del resto della ricerca disponibile menzionata nell’indagine del 2013, le docce ad acqua fredda e i bagni freddi sembrano avere molti altri benefici per la salute.<\/p>\n

Ma saltare direttamente in una doccia fredda dopo un allenamento caldo potrebbe causare l’irrigidimento dei muscoli o l’accelerazione della frequenza cardiaca.<\/p>\n

Per ottenere i migliori risultati, inizia la doccia a una temperatura tiepida o moderatamente calda dopo aver rinfrescato il corpo con tratti e esercizio lento.<\/p>\n

Verso la fine della doccia, applicare acqua fredda sul corpo per completare la routine di raffreddamento.<\/p>\n

Altri vantaggi della doccia dopo l’esercizio fisico<\/h2>\n

Ci sono alcuni ulteriori vantaggi comprovati nella doccia subito dopo un allenamento.<\/p>\n

Libera la pelle dai batteri<\/h3>\n
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Allenarsi, specialmente in condizioni chiuse come una palestra o con altri, pu\u00f2 creare un terreno fertile per i batteri sulla pelle. Quando fai la doccia con sapone, il tuo sudore viene lavato via, insieme a cellule morte della pelle che possono fungere da ospiti per gli invasori batterici.<\/p>\n

Aiuta a prevenire i pori intasati<\/h3>\n
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Quando ti alleni, i pori si aprono per rilasciare sudore dalle ghiandole sudoripare. Questi stessi pori possono intasarsi dalle cellule della pelle o dal sudore avanzi se non sei in grado di pulire pesantemente il tuo corpo subito dopo aver sudato pesantemente.<\/p>\n

I pori intasati possono portare a rotture di acne chiamate “brufoli sudoripas”, cos\u00ec come punti neri e teste bianche.<\/p>\n

Aumenta il sistema immunitario<\/h3>\n
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Quando fai un rapido risciacquo nella doccia con acqua fresca, puoi dare al tuo sistema immunitario una rapida spinta, se fatto regolarmente.<\/p>\n

Uno\u00a0studio<\/a>\u00a0su oltre 300 persone ha dimostrato che fare una doccia giornaliera che inizia calda e termina con 30-90 secondi di acqua fredda ha ridotto significativamente la quantit\u00e0 di giorni di malattia che hanno usato al lavoro.<\/p>\n

Come fare una doccia fredda dopo un allenamento<\/h2>\n

Ecco come fare una doccia fresca dopo un allenamento.<\/p>\n

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  1. Termina il tuo esercizio ad alta intensit\u00e0 e passa a una forma di esercizio pi\u00f9 delicata per la parte di raffreddamento del tuo allenamento. Questo dovrebbe iniziare a diminuire la frequenza cardiaca. Il raffreddamento dovrebbe richiedere da\u00a05 a 10 minuti.<\/a><\/li>\n
  2. Una volta che la frequenza cardiaca ha iniziato a scendere, inizia ad allungare i muscoli. Ci\u00f2 aiuter\u00e0 a cancellare l’acido lattico e prevenire il mal di esercizio fisico.<\/li>\n
  3. Inizia la doccia a una temperatura tiepida in modo da non scioccare il tuo corpo con il cambiamento di temperatura. Quando la temperatura corporea inizia a scendere, puoi regolare l’acqua per renderla pi\u00f9 fredda.<\/li>\n
  4. Usa un sapone antibatterico per pulire sudore e batteri dal tuo corpo mentre la frequenza cardiaca continua a diminuire.<\/li>\n
  5. Per gli ultimi 90 secondi della doccia, porta la temperatura dell’acqua verso il basso in modo che sia il pi\u00f9 fredda possibile. Assicurati di colpire i tuoi principali gruppi muscolari con un’esplosione di acqua fredda per rinfrescare e migliorare i muscoli stanchi.<\/li>\n
  6. Asciugare completamente con un asciugamano pulito prima di entrare nei vestiti post-allenamento.<\/li>\n<\/ol>\n

    Modi alternativi per rinfrescarsi dopo un allenamento<\/h2>\n

    Ci sono altri modi per rinfrescarsi dopo un allenamento che pu\u00f2 essere utile per il tuo recupero.<\/p>\n

    Camminare, fare jogging o altri esercizi meno stressanti<\/h3>\n

    Una volta alzata la frequenza cardiaca, \u00e8 importante raffreddare il corpo prima di andare avanti con la doccia e prepararsi per il resto della giornata.<\/p>\n

    Impegnarsi in 5-10 minuti di esercizio di raffreddamento meno faticoso aiuter\u00e0.<\/p>\n

    Bagno di ghiaccio dopo l’allenamento<\/h3>\n
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    Fare un bagno di ghiaccio dopo l’allenamento pu\u00f2 ridurre l’infiammazione muscolare, eliminare l’acido lattico e aiutare i muscoli ad iniziare il processo di guarigione dopo l’allenamento della forza.<\/p>\n

    La ricerca<\/a>\u00a0mostra che questo non \u00e8 meglio di un tradizionale raffreddamento, ma \u00e8 un modo complementare per recuperare i muscoli.<\/p>\n

    fare benzina<\/h3>\n

    Dovresti fare rifornimento al tuo corpo entro 45 minuti da un allenamento intenso. Mangiare cibi ricchi di proteine o bere un frullato ricco di vitamine sono alcuni dei modi ideali per ri bilanciere il tuo corpo.<\/p>\n

    Cosa fare se non hai tempo per una doccia<\/h2>\n

    Se non hai tempo di fare la doccia subito dopo l’allenamento, ci sono alcuni passaggi che puoi fare per snodirti fino a quando non sei in grado di farlo.<\/p>\n

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    • Asciugare il sudore con un asciugamano pulito e asciutto. Questo pu\u00f2 aiutare a sbarazzarsi del sudore che altrimenti porterebbe a pori intasati.<\/li>\n
    • Pulire la pelle con salviette antibatteriche. Concentrati sulle aree in cui si ottiene particolarmente sudato e assicurarsi di utilizzare salviette destinate all’uso sulla pelle.<\/li>\n
    • Usa salviette leninti e detergenti destinate al viso per sciogliere il sudore che si \u00e8 raccolto sul mento, sulla fronte e sul collo. Questo protegger\u00e0 dall’acne e ridurr\u00e0 al minimo il rossore del viso.<\/li>\n
    • Cambia i vestiti, compresi i tuoi indumenti intimi. Spedi l’abbigliamento da allenamento per cotone traspirante e sfuso fino a quando non riesci a fare il bagno correttamente.<\/li>\n
    • Lavarsi le mani usando sapone antibatterico. Questo eliminer\u00e0 tutti i batteri che potresti aver raccolto da superfici condivise durante l’allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n

      Nessuna di queste alternative dovrebbe sostituire una doccia post-allenamento, ma possono aiutarti a sentirti rinfrescato e igienico fino a quando non sei in grado di risciacquare correttamente.<\/p>\n

      da asporto<\/h2>\n

      Fare la doccia dopo l’esercizio fisico dovrebbe essere una parte importante della tua routine post-allenamento. Non solo ti pulisce e ti protegge dalle rotture, ma aiuta anche la frequenza cardiaca e la temperatura interna a diminuire naturalmente.<\/p>\n

      Fare una doccia tiepida o fresca funziona meglio. Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni atletiche e aumentare il recupero, un bagno di ghiaccio potrebbe funzionare meglio di una doccia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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