{"id":14760,"date":"2024-03-13T00:00:53","date_gmt":"2024-03-13T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14760"},"modified":"2024-03-13T16:26:05","modified_gmt":"2024-03-13T16:26:05","slug":"lemons-and-diabetes-should-they-be-included-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/lemons-and-diabetes-should-they-be-included-in-your-diet\/","title":{"rendered":"LIMONI E DIABETE: DOVREBBERO ESSERE INCLUSI NELLA TUA DIETA?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2><a>panoramica<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.huffingtonpost.com\/asset\/5cd80df924000032007ac55f.jpeg?ops=1778_1000\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><strong>I limoni\u00a0<\/strong>sono ricchi di sostanze nutritive, tra cui:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>retinolo<\/strong><\/li>\n<li><strong>vitamina C<\/strong><\/li>\n<li><strong>potassio<\/strong><\/li>\n<li><strong>calcio<\/strong><\/li>\n<li><strong>magnesio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Un limone crudo senza buccia\u00a0<strong>contiene\u00a0<\/strong>circa:<\/p>\n<ul>\n<li>29 calorie<\/li>\n<li>9 grammi di carboidrati<\/li>\n<li>2,8 grammi di fibra alimentare<\/li>\n<li>0,3 grammi di grasso<\/li>\n<li>1,1 grammi di proteine<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nonostante questi benefici, alcuni alimenti devono ancora essere mangiati con cautela se si ha il diabete. I limoni sono uno di loro? Continua a leggere per scoprire come i limoni possono influenzare coloro che vivono con il diabete e cose da tenere a mente.<\/p>\n<h2>Le persone con diabete possono mangiare limoni?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.india.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Lemon-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>S\u00ec, puoi mangiare limoni se hai il\u00a0<strong>diabete<\/strong>. Infatti,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/food-and-fitness\/food\/what-can-i-eat\/making-healthy-food-choices\/diabetes-superfoods.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l&#8217;American Diabetes Association (ADA) elenca i<\/a>\u00a0limoni come un superfood per il diabete.<\/p>\n<p>Le arance sono anche nella lista dei superfood ADA. Sebbene limoni e arance abbiano circa la stessa quantit\u00e0 di carboidrati, i limoni hanno meno zucchero.<\/p>\n<h2>Indice glicemico e limoni<\/h2>\n<p>L&#8217;indice glicemico (IG) \u00e8 un&#8217;indicazione di come un alimento influisce sui livelli di zucchero nel sangue. \u00c8 misurato su una scala da 0 a 100, con 100 glucosio puro. Pi\u00f9 alto \u00e8 l&#8217;IG in un alimento, maggiore \u00e8 il picco di zucchero nel sangue.<\/p>\n<p>Il succo di limone, se consumato insieme a un alimento con un&#8217;alta IG,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/use-glycemic-index-to-help-control-blood-sugar-201208135154\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pu\u00f2 rallentare la conversione dell&#8217;amido<\/a>\u00a0in zucchero, abbassando cos\u00ec l&#8217;IG del cibo.<\/p>\n<h2>Fibre di agrumi e glicemia<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/photo\/59575625.cms\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Anche se pi\u00f9 facile da fare con pompelmo e arance rispetto a limoni e lime, \u00e8 meglio mangiare l&#8217;intero frutto invece di bere solo il succo.<\/p>\n<p>Quando mangi il frutto, ottieni i benefici della fibra del frutto.\u00a0<strong>La fibra solubile<\/strong>\u00a0pu\u00f2 rallentare l&#8217;assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno, il che pu\u00f2 aiutare a stabilizzare la glicemia.<\/p>\n<h2>Agrumi e obesit\u00e0<\/h2>\n<p>Secondo uno studio\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1422-0067\/14\/12\/23736\/htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">del 2013,<\/a>i componenti bioattivi degli agrumi potrebbero contribuire alla prevenzione e al trattamento dell&#8217;obesit\u00e0 .<\/p>\n<p>Le persone con obesit\u00e0 hanno maggiori probabilit\u00e0 di sviluppare il diabete perch\u00e9 c&#8217;\u00e8 una maggiore pressione sulla capacit\u00e0 del corpo di usare correttamente l&#8217;insulina per controllare la glicemia.<\/p>\n<h2>Vitamina C e diabete<\/h2>\n<p>Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, le prove suggeriscono che la vitamina C potrebbe avere un impatto positivo sul diabete. Ecco cosa dice la ricerca:<\/p>\n<ul>\n<li>Un piccolo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18160753\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio del 2007 ha<\/a>\u00a0scoperto che l&#8217;assunzione di 1.000 milligrammi di vitamina C per sei settimane pu\u00f2 aiutare a ridurre il rischio di complicanze del diabete di tipo 2 diminuendo i livelli di zucchero nel sangue e lipidi.<\/li>\n<li>Uno\u00a0<a href=\"https:\/\/www.dovepress.com\/effects-of-vitamins-c-and-d-in-type-2-diabetes-mellitus-peer-reviewed-fulltext-article-NDS\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio del 2014<\/a>\u00a0ha scoperto che la necessit\u00e0 di integrazione di vitamina C pu\u00f2 essere maggiore nelle persone con diabete.<\/li>\n<li>Uno\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0163571\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio del 2016 ha<\/a>\u00a0suggerito che l&#8217;assunzione alimentare di vitamina C pu\u00f2 svolgere un ruolo protettivo nello sviluppo del diabete di tipo 2.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Effetti collaterali dei limoni<\/h2>\n<p>Sebbene i limoni abbiano molti benefici per la salute, ci sono alcune cose da tenere a mente:<\/p>\n<ul>\n<li>Il succo di limone \u00e8 acido e pu\u00f2 erodere lo smalto dei denti.<\/li>\n<li>Il limone pu\u00f2 innescare\u00a0<strong>bruciore di stomaco.<\/strong><\/li>\n<li>Il limone \u00e8 un\u00a0<strong>diuretico naturale.<\/strong><\/li>\n<li>La buccia di limone contiene ossalati, che in eccesso possono portare a calcoli renali ossalati di calcio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se stai riscontrando lievi effetti collaterali negativi, limita o evita il consumo di limoni e succo di limone. Consultare il medico per eventuali gravi effetti collaterali, come i calcoli renali.<\/p>\n<h2>da asporto<\/h2>\n<p>Con elevate quantit\u00e0 di vitamina C e fibre solubili, oltre a un basso IG, i limoni possono avere un posto nella tua dieta, che tu abbia il diabete o meno.<\/p>\n<p>Se hai il diabete e stai pensando di aumentare l&#8217;assunzione di limone, parla con il tuo medico o dietologo per assicurarti che sia una buona decisione per le tue condizioni attuali.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>panoramica I limoni\u00a0sono ricchi di sostanze nutritive, tra cui: retinolo vitamina C potassio calcio magnesio Un limone crudo senza buccia\u00a0contiene\u00a0circa: 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