{"id":14616,"date":"2024-03-11T00:00:29","date_gmt":"2024-03-11T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14616"},"modified":"2024-03-11T17:27:55","modified_gmt":"2024-03-11T17:27:55","slug":"your-expert-guide-to-green-tea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/your-expert-guide-to-green-tea\/","title":{"rendered":"LA TUA GUIDA ESPERTA AL T\u00c8 VERDE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Si dice che il t\u00e8 verde supporti tutto, dalla perdita di peso alla pelle sana e al normale invecchiamento, ma la scienza supporta davvero l’hype?<\/p>\n

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Se qualcuno ti dicesse che una foglia potrebbe ridurre la massa grassa, ridurre il dolore muscolare e promuovere il benessere generale, di quale foglia presumerebbe che stiano parlando? No, non \u00e8 cavolo. \u00c8 t\u00e8\u00a0verde.<\/strong><\/p>\n

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Questa bevanda secolare proviene dalla Cina, ma oggi il t\u00e8 \u00e8 la bevanda pi\u00f9 consumata al mondo dopo l’acqua. Perch\u00e9 la gente beve il t\u00e8? Per l’energia, la chiarezza mentale e perch\u00e9 fa parte del loro rituale quotidiano, ma sempre pi\u00f9 spesso lo bevono anche per i suoi presunti benefici per la salute e il restauro.<\/p>\n

Sia che tu stia pensando di aggiungere una tazza alla tua routine quotidiana o provare la nuova generazione di capsule o integratori a base di t\u00e8, ecco cosa devi sapere.<\/p>\n

Cos’\u00e8 il t\u00e8 verde?<\/strong><\/h3>\n

T\u00e8 verdi, neri, bianchi e oolong derivano tutti dalle foglie della pianta di Camellia sinensis. Ci\u00f2 che rende ciascuno di questi t\u00e8 diverso \u00e8 il modo in cui vengono lavorate le foglie.<\/p>\n

Quando si fa il t\u00e8 nero, le foglie vengono raccolte, scomposte meccanicamente (strappate o frantumate) e possono appassire o ossidarsi. Il t\u00e8 verde, d’altra parte, \u00e8 meno ossidato e contiene pi\u00f9 catechine – antiossidanti naturali – rispetto al t\u00e8 nero o oolong. [1]<\/p>\n

La maggior parte delle foglie di t\u00e8 verde viene sottoposta a trattamento termico dopo la raccolta, di solito attraverso un processo di cottura a vapore o pan-frittura. Ci\u00f2 si traduce in un sapore pi\u00f9 liscio e un contenuto di caffeina inferiore.<\/p>\n

Cosa fa il t\u00e8 verde?<\/strong><\/h3>\n

Con radici nella medicina tradizionale cinese, si dice che il t\u00e8 verde abbia una serie di effetti positivi, tra cui darti energia, promuovere la salute gastrointestinale e sostenere la pelle sana.<\/p>\n

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These health claims have led to a great deal of research into the benefits of green tea, and although not all of the claims have been fully proven, initial results are promising.<\/p>\n

Still, green tea is primarily used as a stimulant, although it also has been shown to have antioxidant, diuretic, and\u00a0fat-burning<\/strong>\u00a0properties.<\/p>\n

This has led to the development of a variety of supplements and extracts, with green tea appearing in everything from energy drinks to chewable vitamins. The most popular method of consumption, however, is still as a hot or cold beverage.<\/p>\n

Can Green Tea Help You Lose Weight?<\/strong><\/h3>\n

One of the often-touted benefits of green tea is enhanced fat oxidation, which leads to an overall reduction in body fat over time. However, it seems this effect is more noticeable in non-habitual caffeine users\u2014people who do not use caffeine as often.[3]<\/p>\n

This study defined habitual caffeine users as those who consume greater than 300 milligrams of caffeine per day. This is about equal to one large coffee from your favorite coffee shop, two 16-ounce energy drinks, or two and a half cups of coffee brewed at home. Depending on what variety of tea you use, it could be as much as 6 cups of black tea (25-48 milligrams per cup), or even 10 cups green of tea (25-29 milligrams per cup) per day or more.<\/p>\n

As long as your caffeine habit is less than this amount, you may see some additional\u00a0weight-loss benefits<\/strong>\u00a0by adding green tea, either in supplement or drink form, to your daily routine.<\/p>\n

What Are The Other Health Benefits Of Green Tea?<\/strong><\/h3>\n

Green tea is an antioxidant powerhouse, and there is some research indicating that it can reduce the muscle damage that occurs with intense exercise.<\/p>\n

One study found four weeks of supplementation with green tea extract led to higher antioxidant levels, as well as a blunted creatine kinase response to muscular endurance exercise\u2014an indicator of muscle damage.[4]<\/p>\n

Also, high-dose supplemental EGCG ingestion\u2014the catechin found in green tea\u2014has been reported to decrease muscle soreness.[5] This may mean quicker recovery over time, which could help those who engage in high-frequency training programs.<\/p>\n

Drinking green tea has also been associated with markers of\u00a0improved general health.<\/strong><\/p>\n

What Are The Side Effects Of Green Tea?<\/strong><\/h3>\n

In general, green tea is very well tolerated by most people with little to no side effects at normal dosages. Most green tea bags contain between 1-2 grams of actual leaves, while supplemental forms of green tea measure the total EGCG content.<\/p>\n

While supplemental EGCG consumption has been shown to be safe at dosages up to 800 milligrams, nausea may develop at dosages around 1,200 milligrams.[6] That said, some studies have used dosages as high as 1,800 milligrams and reported no ill effects, so responses may depend on the person.[5,7]<\/p>\n

If you are using green tea for the first time, it is best to start with a\u00a0low dose<\/strong>\u00a0and increase it over time if you feel like you need more. It is a caffeinated stimulant, after all, and if you have a low caffeine tolerance, it could impact your sleep.<\/p>\n

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C’\u00e8 qualche motivo per cui non dovrei bere t\u00e8 verde?<\/strong><\/h3>\n

Se hai una tolleranza alla caffeina molto bassa o eviti la caffeina in generale, tratta il t\u00e8 verde nello stesso modo in cui tratti altre bevande caffeinate. Tuttavia, vale la pena notare che i livelli di caffeina nel t\u00e8 verde sono molto pi\u00f9 bassi rispetto al t\u00e8 nero o alla maggior parte delle bevande al caff\u00e8. Il t\u00e8 verde contiene anche un amminoacido, l-teanina, che potrebbe ridurre gli effetti collaterali indesiderati della caffeina, come mal di testa o nervose.<\/p>\n

Il t\u00e8 verde pu\u00f2 rendere leggermente pi\u00f9 difficile assorbire i nutrienti da alcuni alimenti, perch\u00e9 inibisce alcuni degli enzimi associati alla digestione. Uno studio ha mostrato che consumare polifenoli di t\u00e8 ha comportato una riduzione del 61% dell’attivit\u00e0 dell’amilasi, uno dei principali enzimi per la digestione dei carboidrati. Questo studio ha anche riportato una riduzione del 32% dell’attivit\u00e0 della pepsina, un enzima che scompone le proteine. [8]<\/p>\n

Tuttavia, questo potrebbe non essere un problema quanto sembra, dal momento che la biodisponibilit\u00e0 complessiva del t\u00e8 verde \u00e8 piuttosto bassa e la maggior parte delle persone beve t\u00e8 in momenti diversi dai pasti. [9]<\/p>\n

Cosa devo prendere con il t\u00e8 verde?<\/strong><\/h3>\n

Un integratore che pu\u00f2 migliorare gli effetti del t\u00e8 verde \u00e8 la quercetina. La quercetina \u00e8 un composto gi\u00e0 presente nel t\u00e8 verde. Prendere quercetina extra accanto al t\u00e8 verde pu\u00f2 aiutarti ad assorbire le catechine del t\u00e8, portando a maggiori benefici. Sfortunatamente, questo vantaggio \u00e8 stato dimostrato solo in celle isolate e modelli di topi. [10]<\/p>\n

Uno degli effetti negativi del consumo di t\u00e8 verde \u00e8 che pu\u00f2 ridurre l’assorbimento di ferro nel corpo. Tuttavia, questo effetto sembra essere diminuito se il t\u00e8 verde viene consumato con vitamina\u00a0C<\/strong>.<\/p>\n

Come osserva Kiely in “Supplement Pairings that Are Better Together”, l’assunzione di estratto di t\u00e8 verde con caffeina, come in molti integratori bruciagrassi, pu\u00f2 aumentare ulteriormente il tasso metabolico e bruciare pi\u00f9 calorie.<\/p>\n

Come spiega il nutrizionista Paul Salter nell’articolo “Think Theanine for Brain Gains”, gli effetti simbiotici di L-teanina e caffeina sono potenti e c’\u00e8 un crescente corpo di ricerca che mostra che la coppia pu\u00f2 migliorare la produttivit\u00e0, la messa a fuoco e le risposte allo stress sano. Questo potrebbe essere un motivo per prendere l-teanina aggiuntiva insieme al tuo t\u00e8 verde, ma onestamente, potresti anche bere un’altra tazza al giorno di t\u00e8 verde per mettere insieme la tua caffeina e L-teanina.<\/p>\n

In quali forme entra in primo tempo il t\u00e8 verde?<\/strong><\/h3>\n

Tradizionalmente, le foglie di t\u00e8 verde sono state mescolate con acqua calda e hanno permesso di ripide prima di bere. Al giorno d’oggi, molti degli ingredienti\u00a0benefici del t\u00e8<\/strong>\u00a0verde sono ora disponibili come integratori individuali, cos\u00ec come negli estratti di t\u00e8 verde.<\/p>\n

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La forma pi\u00f9 comune di t\u00e8 verde \u00e8 ancora disponibile in commercio bustine di t\u00e8, che puoi trovare in qualsiasi negozio di alimentari. Se guardi nel corridoio delle bevande sportive, probabilmente troverai bevande al t\u00e8 verde in bottiglia premiscelate.<\/p>\n

Gli integratori di estratto di t\u00e8 verde (GTE) di solito contengono una misurazione standardizzata del principale principio attivo, EGCG. Mentre gli integratori GTE di solito contengono quantit\u00e0 pi\u00f9 elevate di EGCG di quelle che si ostraggono da una singola tazza di t\u00e8, entrambe le opzioni forniranno qualche vantaggio.<\/p>\n

Il t\u00e8 verde \u00e8 una meraviglia della medicina alternativa?<\/strong><\/h3>\n

Mentre alcuni dei benefici del t\u00e8 verde sono visti solo in alcuni gruppi di persone (ad esempio consumatori a bassa caffeina), i benefici sulla salute generale sono stati mostrati in molti studi.<\/p>\n

Quando si utilizza un estratto di t\u00e8 verde o un integratore, prestare attenzione a quanto EGCG contiene.<\/p>\n

Mentre dosaggi fino a 1.800 milligrammi prima di una sessione di allenamento pu\u00f2 aiutare a ridurre il dolore post-esercizio, sar\u00e0 anche pi\u00f9 probabile che sperimenti nausea e altri effetti collaterali a questo livello di dosaggio.<\/p>\n

La linea di fondo \u00e8 questa: se stai cercando di perdere qualche chilo in pi\u00f9 di grasso, aggiungere un po ‘di t\u00e8 verde oltre alla tua normale dieta e routine di esercizio fisico potrebbe essere un modo sicuro ed efficace per aiutare a far partire i tuoi progressi.<\/p>\n

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