{"id":14498,"date":"2023-02-24T18:30:33","date_gmt":"2023-02-24T18:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14498"},"modified":"2023-02-24T18:30:36","modified_gmt":"2023-02-24T18:30:36","slug":"5-butt-exercises-for-the-beach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/5-butt-exercises-for-the-beach\/","title":{"rendered":"5 ESERCIZI DI CULO PER LA SPIAGGIA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Non sdraiarti solo sulla spiaggia: trasformala nella tua palestra con questo divertente e fresco circuito di peso corporeo.<\/p>\n

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Temperature pi\u00f9 calde che ti inno tentano di mettere a nudo un po ‘di pi\u00f9 del tuo fondo? Colpisci la spiaggia e fai un allenamento sia per il corpo che per la mente. “L’esercizio esterno fornisce una spinta psicologica e fisiologica quasi istantanea che non pu\u00f2 essere simulata da nessun’altra parte”, afferma Jimmy Minardi, personal trainer e fondatore di Minardi Training a East Hampton, NY. Minardi, che spesso porta i suoi clienti a allenarsi sulle spiagge di sabbia bianca vicino a casa sua, ama soprattutto allenarsi sul mare. “Brucerai pi\u00f9 calorie quando ti alleni sulla spiaggia poich\u00e9 il tuo corpo deve combattere per rimanere stabile sul terreno irregolare. Inoltre, stai affrontando elementi come la resistenza al vento e il terreno in movimento.<\/p>\n

Ma anche se non riesci ad arrivare sulla spiaggia, puoi comunque beneficiare di portare la tua routine all’aperto. “Puoi fare queste mosse nel tuo cortile o in un parco di quartiere, in qualsiasi luogo in cui ci sia aria fresca e spazio aperto”, afferma Minardi, ex ciclista professionista e sostenitore per tutta la vita del fitness all’aperto.<\/p>\n

Prova questo circuito ad alta intensit\u00e0, parte del Minardi Beach Workout insegnato tutto l’anno, per aiutare a rafforzare tutti i tuoi muscoli principali bruciando anche calorie e grassi.<\/p>\n

Alpinisti<\/strong><\/p>\n

Falli su una pendenza, alternando le gambe il pi\u00f9 rapidamente possibile. Eseguire due set di 30 ripetizioni per lato; aumentare la velocit\u00e0 delle gambe di circa il 20% dopo ogni 10 ripetizioni.<\/p>\n

Jumping jack<\/strong><\/p>\n

Fai 30 jack da salto regolari seguiti da 30 jack squat profondi. (Dopo aver saltato con i piedi larghi, fai uno squat profondo, quindi torna al centro.)<\/p>\n

Opzione:<\/strong>\u00a0Se sei su una spiaggia, fallo in acque profonde fino alla caviglia per una maggiore resistenza.<\/p>\n

Serie di fpinti inclinati<\/strong><\/p>\n

Fai queste mosse su una grande roccia, tronco, panca o altra superficie rialzata.<\/p>\n