{"id":14491,"date":"2024-05-25T00:00:58","date_gmt":"2024-05-25T00:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14491"},"modified":"2024-05-25T17:25:51","modified_gmt":"2024-05-25T17:25:51","slug":"8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench\/","title":{"rendered":"8 ESERCIZI TORACICO CHE POSSONO ESSERE FATTI SENZA PANCHINA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Esci dalla panchina e prova queste mosse per pompare i tuoi pecs.<\/p>\n

Quante volte sei entrato in palestra luned\u00ec solo per scoprire che quasi ogni stazione di lavoro \u00e8 piena di ragazzi che cercano di far crescere la loro pec? Molto spesso, siamo disposti a indovinare. Ma non deve essere cos\u00ec.<\/p>\n

Non devi parcheggiare il nostro retro su una panchina per l’intera sessione solo perch\u00e9 \u00e8 il giorno del petto.<\/p>\n

Mentre la panca viene utilizzata per l’esercizio toracico pi\u00f9 popolare, la panca, ha anche i suoi svantaggi. Ad esempio, l’uso di una panchina pu\u00f2 posizionare lo stress in eccesso sulle delt. Ci\u00f2 pu\u00f2 causare affaticamento del muscolo deltoideo, che pu\u00f2 causare dolore a coloro che hanno una lesione alla spalla.<\/p>\n

Quindi, se stai cercando di far crescere i muscoli del petto senza l’eccesso di sforzo sulle spalle, o se sei solo stufo di aspettare che la stazione della panchina si chiarisca in una giornata intensa in palestra, ci sono diversi esercizi che possono essere fatti senza una panchina. E la parte migliore \u00e8 che siamo disposti a scommettere che nessuna di queste mosse viene eseguita nella parte trafficata della palestra, quindi sarai in grado di fare il tuo allenamento in modo pi\u00f9 rapido ed efficiente.<\/p>\n

Una volta che inizi a incorporare questi esercizi toracici nella tua routine di allenamento settimanale, noterai una pecs pi\u00f9 spessa, pi\u00f9 piena e pi\u00f9 sviluppata. E non dovrai aspettare che anche il ragazzo che personalizza la sua playlist estogli dalla panchina per farli.<\/p>\n

1 DI 8<\/p>\n

\"Female<\/figure>\n

Landmine Press<\/h2>\n

La pressa per mine terrestri \u00e8 un movimento semplice ma innovativo progettato per colpire principalmente la parte superiore dei muscoli toracici. Per impostare questo esercizio, posizionare un bilanciere olimpico standard nell’angolo o su un attacco mine terrestri aggiungendo la quantit\u00e0 appropriata di peso all’estremit\u00e0 opposta della barra. Afferrare l’estremit\u00e0 ponderata con una mano e da una posizione in piedi, spingere la barra verso l’alto. Questo porr\u00e0 ulteriore enfasi sulla crescita della parte superiore del petto.<\/p>\n

2 DI 8<\/p>\n

\"Physically<\/figure>\n

immergere<\/h2>\n

I tuffo sono di base, ma altamente efficaci. Trova la stazione di immersione pi\u00f9 vicina e afferra l’attrezzatura con entrambe le mani leggermente pi\u00f9 distanti rispetto al tuffo tricipite convenzionale. Concentrati sull’inclinazione del corpo verso il basso rispetto al montante per coinvolgere completamente i muscoli toracici. Tutte le parti della pec verranno attivate durante l’esecuzione di questo esercizio pre-obiettivo.<\/p>\n

3 OF 8<\/p>\n

\"Henry-Pierre-Ano-Crossover-Cable-Pull-Position-One-Exercise\"<\/figure>\n

Crossover via cavo<\/h2>\n

La bellezza dei crossover via cavo sono le diverse varianti che puoi usare per martellare i muscoli del torace da una variet\u00e0 di angolazioni. Posizionare i cavi in posizione verticale per concentrarsi sullo sviluppo del torace superiore o posizionarli vicino al terreno per lo sviluppo del torace inferiore. La differenza tra un crossover e una mosca standard \u00e8 la fine del movimento. Per il crossover del cavo, portare le braccia l’una verso l’altra formando una forma a “X” alla fine di ogni rappresentazione per stimolare la porzione pettorale interna del petto.<\/p>\n

4 OF 8<\/p>\n

\"bearded<\/figure>\n

Pushup<\/h2>\n

Forse l’esercizio di peso corporeo pi\u00f9 semplice in circolazione, il pushup \u00e8 usato come marcatore standard per la forma fisica generale tra i bambini militari e scolastici. Mescolare eseguendo il pushup da una palla di medicina o elevare le gambe posizionando i piedi sui gradini per colpire diverse porzioni del petto. Inizia con le braccia leggermente pi\u00f9 larghe della larghezza della spalla e vai verso il basso fino a quando i tricipiti non sono paralleli al terreno.<\/p>\n

5 OF 8<\/p>\n

\"Physical<\/figure>\n

Pressa a pavimento<\/h2>\n

Se la tua panca ha colpito un altopiano, la pressa a pavimento \u00e8 un modo sicuro per abbattere completamente quella barriera. Basta sdraiarsi con la schiena sul pavimento e scendere sotto la barra per eseguire il movimento di pressatura allo stesso modo di una pressa da banco convenzionale. La differenza principale qui sar\u00e0 che la ripetizione termina una volta che i tricipiti hanno colpito il pavimento. La pressa a pavimento aiielier\u00e0 enormemente nel migliorare la parte di blocco della pressa se \u00e8 un punto debole.<\/p>\n

6 OF 8<\/p>\n

\"Bodybuilder<\/figure>\n

Macchina pec fly<\/h2>\n

Una delle macchine toracica pi\u00f9 antiche ma pi\u00f9 efficaci nelle palestre di tutto il mondo \u00e8 la macchina pec fly. Usalo come movimento accessorio per concentrarti davvero sul colpire i muscoli pec da tutte le angolazioni. Durante l’esecuzione di questa variazione pec cerca di non andare troppo pesante e, invece, concentrati sul rendere quella connessione mente \/ muscolo sempre cos\u00ec importante. Spremere al centro del movimento per attivare davvero la porzione interna del torace. Per una mossa diversa, puoi provare a usare un braccio alla volta per una variazione unilaterale della mosca pec.<\/p>\n

7 OF 8<\/p>\n

\"Muscular<\/figure>\n

Spinta BOSU<\/h2>\n

Proprio come il pushup standard, la variazione BOSU \u00e8 un ottimo finisher che brucia i muscoli pettorali mentre allo stesso tempo coinvolge varie regioni del nucleo. Posiziona le mani sui lati di una palla BOSU e abbassa lentamente il corpo verso la base in un conteggio di 4 secondi prima di riportarlo di nuovo in modo lento e controllato. Questa variazione unica \u00e8 un modo solido per lavorare gli addominali migliorando al contempo la stabilit\u00e0 e la funzionalit\u00e0 complessiva.<\/p>\n

8 OF 8<\/p>\n

\"Osamoj<\/figure>\n

Svend Press<\/h2>\n

La Svend Press \u00e8 un movimento unico in quanto comporta l’uso di una piastra ma nessun bilanciere. Da una posizione eretta, tenere una piastra da 45 libbre (o due piastre da 25 libbre per una maggiore gamma di movimento) a livello del torace e iniziare a spingere il peso verso l’esterno usando due mani, mentre allo stesso tempo stringere i muscoli toracici. Riporta lentamente il peso al petto e ripeti il movimento. Questa forma di stampa si concentrer\u00e0 maggiormente sulla creazione di definizione nella parte interna dei muscoli pec.<\/p>\n

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