{"id":14478,"date":"2021-07-19T03:46:37","date_gmt":"2021-07-19T03:46:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14478"},"modified":"2021-07-20T15:37:59","modified_gmt":"2021-07-20T15:37:59","slug":"how-to-properly-perform-the-spider-curl-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-to-properly-perform-the-spider-curl-exercise\/","title":{"rendered":"COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE L’ESERCIZIO DI ARRICCIATURA DEL RAGNO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Isola i bicipiti per una migliore definizione con questa esclusiva variante di ricciolo.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Costruire un paio di bicipiti pi\u00f9 grandi richiede in genere riccioli relativamente pesanti, sia con un bilanciere che con manubri. Ma una serie di braccia che sono cesellate e massicce devono essere addestrate con una variet\u00e0 di esercizi: alcune grandi mosse e alcune mosse di dettaglio. Ecco uno di questi ultimi: il ricciolo di ragno. Fallo come esercizio di finitura nell’allenamento del braccio per un rigoroso lavoro di isolamento che far\u00e0 scoppiare i bicipiti.<\/p>\n

POSIZIONE INIZIALE: BRACCIA APPESE DIRETTAMENTE VERSO IL PAVIMENTO, COMPLETAMENTE ESTESE<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Braccia appese direttamente verso il fl oor, completamente estese Appoggiarsi in avanti su una panca arricciatura ragno (come mostrato) o sul lato senza panchina di un apparato di riccioli predicatore.<\/li>\n
  2. Tieni un bilanciere con le braccia estese e i tricipiti a contatto con il pad inferiore.<\/li>\n
  3. Il pad superiore dovrebbe essere aderente nelle ascelle<\/li>\n<\/ol>\n

    POSIZIONE DI FINITURA- GOMITI PIEGATI NELLA POSIZIONE VERSO L’ALTO DI UN RICCIOLO<\/strong><\/h3>\n
      \n
    1. Mantenendo la parte superiore delle braccia ferma, arricciare il peso il pi\u00f9 in alto possibile.<\/li>\n
    2. Nella parte superiore del rappresentante, spremere il bicipite forte, quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale.<\/li>\n
    3. Eseguire le ripetizioni a un ritmo controllato; questo non dovrebbe essere un movimento balistico.<\/li>\n<\/ol>\n

      CONSIGLI RAPIDI<\/strong><\/h3>\n
      \"\"<\/figure>\n
        \n
      1. Quando farlo: Ritardo nell’allenamento dei bicipiti (dopo un bilanciere pi\u00f9 pesante e \/ o riccioli del manubrio).<\/li>\n
      2. Dove colpisce: testa corta del bicipite<\/li>\n
      3. How Much to Do: 3 set, 10-12 ripetizioni<\/li>\n<\/ol>\n

        \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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