Banane:<\/strong>\u00a0Per una fornitura costante e duratura di energia, mangia una banana proprio prima di andare in palestra. Contiene 25 grammi di carboidrati, la fonte di carburante preferita dal tuo corpo per l’esercizio fisico. Bonus: Otterrai anche una buona dose di potassio, un elettrolita chiave che si perde a causa del sudore.<\/p>\n Uvetta:<\/strong>\u00a0Un nuovo studio mostra che l’uvetta funziona altrettanto bene dei gel sportivi per alimentare i muscoli prima dell’esercizio fisico. Mira a 2 cucchiai – o circa 30-40 uvetta.<\/p>\n Succo di melograno:<\/strong>\u00a0Composti sani nel succo di melograno chiamati polifenoli possono aiutare a ridurre il dolore muscolare, un recente studio ha scoperto. Bere da 4 a 8 once al giorno. Scegli uno che sia succo al 100%, come POM Wonderful.<\/p>\n T\u00e8 verde:<\/strong>\u00a0Questa birra sana contiene catechine, sostanze che possono aumentare la combustione dei grassi durante l’esercizio fisico, secondo la ricerca. Bevi da 8 a 16 once di t\u00e8 caldo o freddo prima di andare alla sessione.<\/p>\n Panino al tonno:<\/strong>\u00a0La migliore combinazione di recupero dell’esercizio fisico del tuo corpo \u00e8 la proteina per riparare muscoli e carboidrati per ricostituire le riserve di energia. Il tonno ricco di proteine sul pane integrale \u00e8 il pick-me-up perfetto dopo l’allenamento. Bonus: I grassi omega-3 sani nel tonno possono anche ridurre il dolore muscolare. La maggior parte dei sacchetti StarKist a servizio singolo e senza drenaggio sono 100 calorie o meno.<\/p>\n Yogurt:<\/strong>\u00a0I latticini come lo yogurt sono naturalmente ricchi di proteine e carboidrati. Per un credito extra, scegli il 2% di yogurt: contiene acido linoleico coniugato, che pu\u00f2 accelerare la combustione dei grassi. Prova lo yogurt semplice al 2%, come Chobani o Stonyfield. Aggiungere un cucchiaino di miele per la dolcezza.<\/p>\n Ciliegie tart:<\/strong>\u00a0Un composto nelle ciliegie aspre chiamato antocianina pu\u00f2 ridurre il dolore muscolare e l’infiammazione. Puntare a 1\/2 a 1 tazza di frutta congelata non zuccherata o succo al 100%.<\/p>\n Un frullato verde:<\/strong>\u00a0Un nuovo studio mostra che un composto sano nelle verdure verdi a foglia verde aiuta i muscoli a lavorare in modo pi\u00f9 efficiente. In un frullatore, purea 1 tazza di verdure a foglia come spinaci, 8 once di latte magro e 1\/2 tazza di bacche congelate e goderla dopo vigorose sessioni di esercizio.<\/p>\n E non dimenticare di bere acqua!<\/strong><\/p>\n Senza un’idratazione adeguata, l’affaticamento aumenta pi\u00f9 velocemente e aumenta il rischio di lesioni. Punta a bere da 8 a 16 once durante un allenamento di 30 minuti.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prima dell’allenamento Banane:\u00a0Per una fornitura costante e duratura di energia, mangia una banana proprio prima di andare in palestra. 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