{"id":14359,"date":"2023-02-01T17:33:13","date_gmt":"2023-02-01T17:33:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14359"},"modified":"2023-02-01T17:33:14","modified_gmt":"2023-02-01T17:33:14","slug":"what-are-the-health-benefits-of-hazelnuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/what-are-the-health-benefits-of-hazelnuts\/","title":{"rendered":"QUALI SONO I BENEFICI PER LA SALUTE DELLE NOCCIOLE?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Le nocciole fanno uno spuntino gustoso e sono un&#8217;ottima aggiunta a molti piatti. Quando una persona li include in una dieta equilibrata e controllata dalle calorie, le noci forniscono anche diversi benefici per la salute.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/theveganatlas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Hazelnuts-%E2%80%94-in-shell-shelled-and-blanched.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Le nocciole\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/12122?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=ROASTED+HAZELNUTS%2C+UPC%3A+085239155301&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">contengono<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>vitamina E<\/li>\n<li>grasso sanitario<\/li>\n<li>proteina<\/li>\n<li>fibra<\/li>\n<\/ul>\n<p>In questo articolo, scopri come le nocciole possono sostenere la salute, dall&#8217;abbassamento dei livelli di colesterolo al miglioramento della resistenza all&#8217;insulina.<\/p>\n<h2><a>8 benefici delle nocciole<\/a><\/h2>\n<p>Le nocciole possono migliorare la salute di una persona:<\/p>\n<h3>1. Sostenere movimenti intestinali sani<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/323\/323807\/shelled-hazelnuts-in-small-white-bowl.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"shelled hazelnuts in small white bowl\" \/><figcaption>Le nocciole contengono fibre alimentari e possono essere consumate come spuntino.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Le nocciole sono una buona fonte di fibre alimentari. Mangiare molta fibra incoraggia i normali movimenti intestinali e aiuta a\u00a0<strong>prevenire la stitichezza<\/strong>.<\/p>\n<p>Le linee\u00a0<a href=\"https:\/\/health.gov\/dietaryguidelines\/2015\/guidelines\/appendix-7\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">guida dietetiche<\/a>\u00a0negli Stati Uniti raccomandano alle donne di et\u00e0 compresa tra 31 e 50 anni di mangiare 25,2 grammi (g) di fibre alimentari al giorno. Gli uomini nella stessa fascia d&#8217;et\u00e0 dovrebbero mangiare 30,8 grammi di fibre al giorno.<\/p>\n<p>Una porzione da 28 g di nocciole contiene circa\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/12122?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=ROASTED+HAZELNUTS%2C+UPC%3A+085239155301&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2,7 g<\/a>\u00a0di fibre alimentari.<\/p>\n<h3>2. Riduzione dell&#8217;aumento di peso<\/h3>\n<p>Secondo recenti ricerche, mangiare noci pu\u00f2 aiutare alcune persone ad aumentare di peso.<\/p>\n<p>Uno\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs00394-017-1513-0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio del 2018 ha<\/a>\u00a0trovato un legame tra il consumo di noci, la riduzione dell&#8217;aumento di peso e un minor rischio di\u00a0<strong>obesit\u00e0<\/strong>. Nello studio, i partecipanti che hanno mangiato pi\u00f9 noci avevano meno probabilit\u00e0 di diventare sovrappeso rispetto a quelli che non l&#8217;hanno fatto.<\/p>\n<p>Mentre la ricerca mostra una correlazione, ulteriori studi dovrebbero valutare se esiste un nesso causale tra mangiare noci e un rischio ridotto di aumento di peso.<\/p>\n<h3>3. Protezione contro i danni alle cellule<\/h3>\n<p>Le nocciole sono ricche di\u00a0<strong>antiossidanti,<\/strong>che sono composti che proteggono dall&#8217;ossidazione delle cellule. Riducono l&#8217;entit\u00e0 dei danni cellulari causati dai radicali liberi.<\/p>\n<p>Le nocciole contengono la vitamina\u00a0<strong>antiossidante\u00a0<\/strong>E.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4365088\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alcune ricerche suggeriscono<\/a>\u00a0che la vitamina E pu\u00f2 aiutare a proteggere il corpo dai tipi di danno cellulare legati al cancro.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2018-12\/c4609qhg_hazelnut_625x300_17_December_18.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h3>4. Abbassare il colesterolo<\/h3>\n<p>Mangiare nocciole pu\u00f2 aiutare a ridurre il colesterolo.<\/p>\n<p>Uno\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23415431\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio del 2013 ha<\/a>\u00a0scoperto che una dieta ricca di nocciole ha diminuito i livelli dei partecipanti di colesterolo lipoproteina a bassa densit\u00e0. Questo tipo di colesterolo pu\u00f2 aumentare il rischio di problemi cardiaci.<\/p>\n<p>I ricercatori hanno concluso che il modo migliore per raccogliere i benefici per la salute delle nocciole era mangiarle ogni giorno, senza aumentare l&#8217;apporto calorico complessivo di una persona.<\/p>\n<p>I risultati di\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5188407\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una revisione del 2016<\/a>\u00a0hanno anche indicato che le nocciole potrebbero ridurre i livelli di colesterolo nocivo.<\/p>\n<p>I ricercatori hanno anche notato alcun aumento del peso corporeo dei partecipanti. Ci\u00f2 pu\u00f2 alleviare alcune preoccupazioni che mangiare le noci ad alta densit\u00e0 calorica potrebbe portare all&#8217;aumento di peso.<\/p>\n<h3>5. Migliorare la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina<\/h3>\n<p>Mangiare un mix di noci che include nocciole pu\u00f2 aiutare a migliorare la sensibilit\u00e0\u00a0<strong>all&#8217;insulina.<\/strong><\/p>\n<p>Un piccolo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20031380\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio del 2011 ha<\/a>\u00a0scoperto che mangiare un mix di noci da 30 g che conteneva 7,5 g di nocciole ogni giorno migliorava la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina dei partecipanti per 12 settimane.<\/p>\n<p>La ridotta sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina gioca un ruolo nello sviluppo del\u00a0<strong>diabete di tipo 2<\/strong>. Migliorare questa sensibilit\u00e0 riduce il rischio della condizione.<\/p>\n<h3>6. Sostenere la salute del cuore<\/h3>\n<p>Le nocciole possono aiutare a promuovere un cuore sano.<\/p>\n<p>Uno\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23415431\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio del 2013 ha<\/a>\u00a0scoperto che mangiare una dieta ricca di nocciole pu\u00f2 migliorare i biomarcatori a rischio cardiovascolare, potenzialmente abbassando il rischio di problemi cardiaci.<\/p>\n<h3>7. Ridurre l&#8217;infiammazione<\/h3>\n<p>Mangiare nocciole pu\u00f2 aiutare\u00a0ad alleviare l&#8217;infiammazione .<\/p>\n<p>Uno\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23415431\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studio del 2013 ha<\/a>\u00a0scoperto che mangiare una dieta ricca di nocciole riduceva i segni di infiammazione tra i partecipanti.<\/p>\n<p>Tuttavia,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20031380\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un altro studio<\/a>\u00a0ha trovato insignificante il cambiamento nei marcatori infiammatori dopo aver mangiato nocciole.<\/p>\n<p>Determinare in modo conclusivo l&#8217;effetto delle nocciole sull&#8217;infiammazione richieder\u00e0 ulteriori ricerche.<\/p>\n<h3>8. Migliorare il numero di spermatozoi<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.eshre.eu\/ESHRE2018\/Media\/ESHRE-2018-Press-releases\/Salas.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Recenti ricerche indicano<\/a>\u00a0che consumare pi\u00f9 noci, comprese le nocciole, pu\u00f2 aumentare il numero di spermatozoi e migliorare la qualit\u00e0 degli spermatozoi.<\/p>\n<p>I ricercatori sottolineano che questo piccolo studio ha coinvolto partecipanti sani e fertili. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i benefici si applicano alla popolazione in generale.<\/p>\n<h2><a>Come aggiungere nocciole alla tua dieta<\/a><\/h2>\n<p>Le persone spesso mangiano nocciole come spuntino o le aggiungono alle insalate. Le nocciole macinate possono essere incorporate in varie ricette.<\/p>\n<p>Diversi spalmatori di nocciole gi\u00e0 pronti sono ad alto contenuto di zucchero ed \u00e8 meglio evitarli.<\/p>\n<h2><a>Rischi e considerazioni<\/a><\/h2>\n<p>Molte persone hanno allergie alle noci, comprese le allergie alle nocciole. Quando si cucina per gli altri, controllare sempre prima di aggiungere le noci a un piatto.<\/p>\n<p>Per godere dei benefici per la salute delle nocciole, una persona dovrebbe essere consapevole del numero complessivo di calorie che consuma ogni giorno.<\/p>\n<p>Quando si aggiunge qualcosa a una dieta, pu\u00f2 essere facile consumare pi\u00f9 calorie del necessario e questo pu\u00f2 portare all&#8217;aumento di peso.<\/p>\n<h2><a>sommario<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/323\/323807\/tape-measures-and-nuts-on-wooden-table.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"tape-measures and nuts on wooden table\" \/><figcaption>Uno studio recente suggerisce che mangiare noci pu\u00f2 aiutare a ridurre l&#8217;aumento di peso.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Mangiare pi\u00f9 nocciole pu\u00f2 migliorare la salute di una persona in vari modi.<\/p>\n<p>Le nocciole possono:<\/p>\n<ul>\n<li>sostenere i movimenti intestinali<\/li>\n<li>ridurre l&#8217;aumento di peso<\/li>\n<li>proteggere dai danni cellulari<\/li>\n<li>livelli pi\u00f9 bassi di colesterolo nocivo<\/li>\n<li>migliorare la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina<\/li>\n<li>sostenere la salute del cuore<\/li>\n<li>ridurre l&#8217;infiammazione<\/li>\n<li>migliorare il numero di spermatozoi<\/li>\n<\/ul>\n<p>A meno che una persona non abbia un&#8217;allergia, ci sono pochi rischi per l&#8217;aggiunta di nocciole alla dieta. Sono versatili e fanno uno spuntino facile.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le nocciole fanno uno spuntino gustoso e sono un&#8217;ottima aggiunta a molti piatti. 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