{"id":14066,"date":"2024-08-22T00:00:35","date_gmt":"2024-08-22T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14066"},"modified":"2024-08-27T16:13:35","modified_gmt":"2024-08-27T16:13:35","slug":"yoga-asanas-to-reduce-belly-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/yoga-asanas-to-reduce-belly-fat\/","title":{"rendered":"ASANA YOGA PER RIDURRE IL GRASSO DELLA PANCIA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\"Yoga<\/figure>\n

Il grasso accumulato in alcune aree del corpo pu\u00f2 essere biscotti difficili e se stai cercando di diventare pi\u00f9 magro intorno all’addome, l’unica cosa da fare \u00e8 esercitarsi regolarmente senza stressarti su di esso. E cosa si adatta perfettamente al conto?\u00a0Yoga per ridurre il grasso della pancia<\/strong>!<\/span><\/p>\n

Praticare regolarmente yoga pu\u00f2 offrire diversi benefici per la salute non solo per il corpo, ma anche per la mente e l’anima. Oltre ad aumentare la flessibilit\u00e0 e migliorare la forza e il tono muscolare, alcune asana yoga possono aiutare a\u00a0bruciare efficacemente i grassi<\/strong>.<\/p>\n

\"Yoga<\/figure>\n

\u00a0<\/p>\n

Cobra Pose o Bhujangasana<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Oltre ad\u00a0aiutare a ridurre il grasso<\/strong>della pancia, la posa del cobra cura anche disturbi digestivi come la stitichezza. Questa asana \u00e8 particolarmente grande per le persone\u00a0che soffrono di mal di schiena<\/strong>\u00a0e disturbi respiratori.
Per eseguire questa asana, sdraiati sullo stomaco con la fronte a terra e i palmi sotto le
spalle. Usando i muscoli della schiena e della pancia, sollevare lentamente il corpo dal pavimento durante l’inalazione. Raddrizza le braccia tenendo le scapole premute contro la schiena. Allunga il collo mentre guardi il soffitto. Solleva i fianchi dal pavimento di un paio di centimetri. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi; espirare e tornare in posizione di partenza.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0pratica lo yoga di posa del cobra per ridurre il grasso della\u00a0pancia<\/strong>\u00a0se hai disturbi\u00a0respiratori e<\/strong>\u00a0mal di schiena.<\/em><\/span><\/p>\n

Posa barca o Navasana<\/strong><\/h2>\n
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La navasana \u00e8 un esercizio popolare che rafforza i muscoli addominali e aiuta a\u00a0sviluppare addominali da sei confezioni<\/strong>. \u00c8 un esercizio difficile, quindi se sei un principiante, inizia con quelli semplici e raccoglilo in seguito.
Per esercitarti, inizia con seduto sul
pavimento. Tieni le gambe dritte di fronte a te con le ginocchia piegate. Appoggiati un po ‘mentre sollevi gradualmente le gambe in aria.\u00a0Allunga le<\/strong>\u00a0braccia davanti a te all’altezza della spalla. Coinvolgi i muscoli addominali e senti la colonna vertebrale allungarsi. Tieni questa posa il pi\u00f9 a lungo possibile. Tornare alla posizione iniziale e riposare per alcuni secondi prima di ripetere.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0avanza a questo yoga per ridurre il grasso della pancia una volta perfezionati gli\u00a0esercizi pi\u00f9 facili.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Posa knees to chest o Apanasana<\/strong><\/h2>\n
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La\u00a0posa yoga apanasana offre<\/strong>\u00a0sollievo dai crampi mestruali e gonfiore, nonch\u00e9 aiuto nello scioglimento del grasso intorno allo stomaco e alla parte bassa della schiena. Questo esercizio crea anche un flusso energetico verso il basso, stimolando la digestione e incoraggiando un sano movimento intestinale.
Per cominciare, sdraiati sulla schiena e inspira
profondamente. Tira le ginocchia fino al petto mentre espira. Tieni le scapole verso la vita. Mantieni il viso allineato con il centro del corpo e infila il mento verso il basso. Tenere questa posa per 10-15 secondi o fino a quando la\u00a0respirazione diventa confortevole<\/strong>. Sposta le ginocchia da un lato all’altro lentamente e massimizza l’allungamento il pi\u00f9 possibile. Tornare alla posizione iniziale mentre si espira. Rilassati per un minuto e ripeti, eseguendo l’asana per un minimo di sei volte.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0pratica lo yoga\u00a0apanasana per ridurre il grasso della<\/strong>\u00a0pancia e alleviare i crampi mestruali e il gonfiore.<\/em><\/span><\/p>\n

Posa sedia o Utkatasana<\/strong><\/h2>\n
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Questa \u00e8 una postura\u00a0yoga permanente<\/strong>\u00a0che aiuta a stimolare i sistemi circolatori e metabolici, favorendo cos\u00ec la perdita\u00a0di grasso<\/strong>. La posa della sedia aiuta a tonificare tutto il corpo, in particolare lavorando i fianchi, le cosce e i glutei.<\/span><\/p>\n

Stai con i piedi leggermente separati. Inspira e alza le braccia dritte sopra la testa con i palmi rivolti all’interno e con tricipiti accanto alle orecchie. Espirare e piegare le ginocchia mentre si spinge il sedere all’indietro; lentamente abbassare te stesso verso il pavimento come si farebbe quando si \u00e8 seduti su una sedia. Lascia che il busto si appoggi naturalmente in avanti sulle cosce. Tieni le spalle gi\u00f9 e indietro. Continuare a inalare ed espirare profondamente. Mantenere la posizione per cinque respiri e tornare alla posizione di partenza.<\/p>\n

Per renderlo pi\u00f9 difficile, tieni la posizione e le braccia inferiori al livello del torace mentre abbassa le gambe invece di tenerle dritte sopra la testa. Unire le mani come se fossero unite nella preghiera e torcere la parte superiore del corpo verso destra, portando il gomito sinistro a riposare sulla coscia destra. Mantenere gli addominali stretti,\u00a0continuare a inalare ed espirare profondamente<\/strong>. Mantenere la posizione per cinque respiri; inalare e tornare per iniziare raddrizzare le ginocchia. Ripetere durante il cambio di lato.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0avanza gradualmente alla posa della sedia pi\u00f9 dura per lavorare i tuoi obliqui, spalle e muscoli della parte superiore della schiena.<\/em><\/span><\/p>\n

Posa guerriera o Virabhadrasana<\/strong><\/h2>\n
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Evita di praticare questo yoga se hai disturbi\u00a0spinali,<\/strong>condizioni cardiache o ipertensione o dolore al ginocchio in quanto \u00e8 un esercizio arduo. Tradizionalmente ci sono 3\u00a0varianti di Virabhadrasana.<\/strong><\/p>\n

Per il primo, inizia con stare dritto con i piedi da quattro a cinque piedi di distanza. Alza le braccia sopra la testa e unisciti ai palmi delle mani. Mentre espirate, girate il piede destro di 90 gradi verso l’esterno; girare il piede sinistro di 45-60 gradi verso l’interno, a destra. Mantenere il tallone destro allineato con l’arco della ruota sinistra. Quindi, ruotare il busto a destra mantenendo le braccia dritte. Mentre esalti, piega il ginocchio destro portando la coscia parallela e lo stinco perpendicolare al pavimento. Tenere la gamba sinistra tesa e il ginocchio stretto in tutto. Piegare la faccia indietro per guardare i palmi uniti. Mantenere la posizione per circa 10-30 secondi, facendo lunghi e profondi respiri. Tornare alla posizione iniziale e ripetere i passaggi dall’altra parte.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0evita di tenere la posa troppo a lungo o potresti finire per sforzare o\u00a0ferire i muscoli<\/strong>.<\/em><\/p>\n

Plank Pose o Kumbhakasana<\/strong><\/h2>\n
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Questo \u00e8 lo\u00a0yoga<\/strong>\u00a0pi\u00f9 semplice ma efficace per ridurre il grasso della pancia mentre si concentra sul nucleo. Rafforza e tonifica gli addominali, insieme alle braccia, alla schiena, alle spalle, alle cosce e ai glutei.
Per iniziare, sdraiati sulla pancia con i palmi accanto al viso e i piedi piegati in modo che le dita dei piedi spinano il
terreno. Sollevare il corpo spingendo le mani da terra. Le gambe dovrebbero essere dritte e i polsi direttamente sotto le spalle. Respirare uniformemente; stendere le dita e premere gli brabracci e le mani, mantenendo il petto dal collasso. Tieni lo sguardo fisso tra le mani. Allunga la parte posteriore del collo e disegna i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Infilati nelle dita dei piedi e fai un passo indietro con i piedi, allineando il corpo e la testa. Ricordati di tenere le cosce alzate. Tieni questa posizione mentre fai cinque respiri profondi.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0se stai praticando questa asana per costruire forza e\u00a0resistenza,<\/strong>tieni la posa per un massimo di cinque minuti.<\/em><\/p>\n

Posa del cane verso il basso o Adho Mukha Svanasana<\/strong><\/h2>\n
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Tenere questa posa coinvolge attivamente il tuo nucleo, rendendolo un ottimo\u00a0yoga per ridurre il grasso della pancia<\/strong>e rafforzare e tonificare gli addominali.
Mettiti le mani e le ginocchia, mettendo le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani leggermente davanti alle
spalle. Stendere palmi e indicizzare le dita dei piedi e tenere le dita dei piedi girate sotto. Mentre esalti, tieni le ginocchia leggermente piegate e sollevale dal pavimento. Allungare il coccino e premerlo leggermente verso il pube. Spingere le cosce all’indietro e allungare i talloni verso il pavimento. Raddrizzare le ginocchia ma non bloccarle. Rassodare le cosce esterne e le braccia esterne e premere attivamente i palmi nel pavimento. Mantieni le scapole ferme e disegnale verso il coccinino. Tieni la testa tra la parte superiore delle braccia. Tenere questa posa per uno o tre minuti; espirare e piegare le ginocchia al pavimento e venire a riposare nella posa del bambino. Suggerimento:\u00a0questo \u00e8 un ottimo esercizio\u00a0per energizzare il corpo<\/strong>.<\/em><\/p>\n

Domande frequenti: Yoga per ridurre il grasso della pancia<\/h2>\n

Q. Quante volte dovrei eseguire esercizi di yoga?<\/strong><\/h3>\n

A. La commissione per l’a<\/strong>\u00a0Praticare yoga anche per un’ora alla settimana ti ricompenser\u00e0 con benefici. Se puoi dedicare pi\u00f9 tempo allo yoga, razzierai sicuramente pi\u00f9 ricompense. Se sei un principiante, inizia con un paio di volte a settimana, esercitandoti per circa 20 minuti o un’ora ogni volta. Avanza a un’ora e mezza ogni volta che avanzi.<\/p>\n

\"Types<\/figure>\n

Q. Quali sono i tipi di yoga?<\/strong><\/h3>\n

A. La commissione per l’a<\/strong>\u00a0Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga,\u00a0Bikram Yoga,<\/strong>Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga e Yin Yoga sono\u00a0i diversi tipi di yoga.<\/strong>\u00a0Scegli uno stile con cui ti senti a tuo agio e che offre il massimo beneficio alla tua mente, al tuo corpo e alla tua anima.<\/p>\n

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