{"id":14009,"date":"2024-06-12T00:00:29","date_gmt":"2024-06-12T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14009"},"modified":"2024-06-12T17:06:29","modified_gmt":"2024-06-12T17:06:29","slug":"best-vegetarian-sources-of-protein-and-how-much-you-need-in-a-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/best-vegetarian-sources-of-protein-and-how-much-you-need-in-a-day\/","title":{"rendered":"LE MIGLIORI FONTI VEGETARIANE DI PROTEINE (E QUANTO TI SERVE IN UN GIORNO)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

1. Le migliori fonti vegetariane di proteine<\/h3>\n

Una delle preoccupazioni pi\u00f9 comuni dei vegetariani \u00e8 che non hanno opzioni proteiche solide. Poich\u00e9 carne magra, pollame, pesce e altre fonti animali sono alcune delle migliori fonti di proteine, i vegetariani devono essere un po ‘cauti per ottenere abbastanza proteine dalla loro dieta.<\/p>\n

Tuttavia, dicono gli esperti, una dieta vegetariana ben pianificata pu\u00f2 fornirti tutti i nutrienti di cui hai bisogno, comprese le proteine. Poich\u00e9 alcuni alimenti vegetali hanno pi\u00f9 proteine di altri, ecco un elenco di alcune delle migliori fonti proteiche a base vegetale.<\/p>\n

Una dieta ricca di proteine pu\u00f2 promuovere la forza muscolare, la saziet\u00e0 e persino la perdita di peso.<\/p>\n

Inatke proteico giornaliero: Il DRI (Dietary Reference Intake) \u00e8 di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.<\/p>\n

2. Tofu<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Il tofu \u00e8 fatto di soia. E la soia \u00e8 considerata un’intera fonte di proteine, il che significa che forniscono al corpo l’amminoacido essenziale di cui ha bisogno. Il tofu non ha molto gusto, ma pu\u00f2 facilmente assorbire il sapore degli altri ingredienti con cui \u00e8 cotto.<\/p>\n

Proteine nel tofu<\/strong><\/p>\n

Il tofu contiene 10-19 grammi di proteine per 100 grammi.<\/p>\n

3. Lenticchie<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Le lenticchie sono una parte indispensabile del normale cibo indiano. Pu\u00f2 essere consumato in varie forme, dalle dals alle zuppe. Tutti i tipi di lenticchie hanno una discreta quantit\u00e0 di proteine, ma le lenticchie rosse e verdi contengono molte proteine insieme a fibre, ferro e potassio.<\/p>\n

Proteine nelle lenticchie<\/strong><\/p>\n

Circa mezza tazza di lenticchie cotte contiene 9 grammi di proteine.<\/p>\n

4. Ceci<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

I ceci, chiamati kabuli chana in hindi, sono ugualmente ricchi di proteine. Questi possono essere consumati caldi o freddi e altamente versatili in quanto possono essere inclusi in molte ricette. Puoi aggiungerli a insalate, curry o semplicemente arrostirli in forno.<\/p>\n

Un altro modo gustoso per consumare ceci \u00e8 fare l’hummus, che pu\u00f2 essere consumato con insalate o patatine e sandwich.<\/p>\n

Proteine nei ceci<\/strong><\/p>\n

10,7 grammi roteina per 150 grammi ceci<\/p>\n

5. Arachidi<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

I piccoli semi di arachidi sono pieni di proteine e grassi buoni. Il burro di arachidi \u00e8 anche ricco di proteine con 8 grammi di proteine per cucchiaio, il che rende il burro di arachidi un’opzione di spuntino salutare.<\/p>\n

Proteine nelle arachidi<\/strong><\/p>\n

Contengono circa 20,5 grammi di proteine per 1\/2 tazza.<\/p>\n

6. Mandorle<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Le mandorle sono una fonte sana di proteine e vitamina E. Le mandorle sono ottime per la salute della pelle e degli occhi.<\/p>\n

Proteine nelle mandorle<\/strong><\/p>\n

1\/2 tazza di mandorle contengono circa 16,5 grammi di proteine.<\/p>\n

7. Quinoa<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Quinoa is a grain, which a source of complete protein. Cooked quinoa contains around 8 gram of protein per cup. The grain is easily available and is highly versatile. You can make a quinoa salad, add quinoa to your rice or sprinkle it on your regular veggies.<\/p>\n

Protein in quinoa<\/strong><\/p>\n

4.4 grams of protein per 100 gram quinoa<\/p>\n

8. \u200bChia seeds<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

These tiny shiny seeds are low in calories and high in protein, fibre and omega 3 fatty acids.<\/p>\n

You can add chia seeds to your smoothies, sprinkle them on yoghurt, veggies and salads. The best way to consume chia seeds is by soaking them in water or grinding them before adding them to anything.<\/p>\n

Protein in chia seeds<\/strong><\/p>\n

Chia seeds contain 2 grams of protein per tablespoon.<\/p>\n

9. Greek yoghurt<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

100 grammi di yogurt greco contengono 10 grammi di proteine, il che lo rende ancora una volta una discreta fonte di proteine. Puoi aggiungere yogurt greco ai tuoi frullati o averlo da solo. Contiene anche batteri intestinali sani e calcio. Scegli lo yogurt semplice rispetto alle variet\u00e0 aromatizzate per ridurre lo zucchero aggiunto.<\/p>\n

Proteine nello yogurt<\/strong><\/p>\n

100 grammi di yogurt greco contiene 10 grammi di proteine<\/p>\n

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