1. Vai a dormire alla stessa ora ogni notte e alzati alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.<\/p>\n
2. Non fare sonnellini dopo le 15:.m e non fare un pisolino per pi\u00f9 di 20 minuti.<\/p>\n
3. Stai lontano da caffeina e alcol a fine giornata.<\/p>\n
4. Evitare completamente la nicotina..<\/p>\n
5. Fai un esercizio regolare, ma non entro 2-3 ore dall’ora di andare a dormire.<\/p>\n
6. Non mangiare un pasto pesante a fine giornata. Uno spuntino leggero prima di coricarsi va bene.<\/p>\n
7. Rendi la tua camera da letto confortevole, buia, silenziosa e non troppo calda o fredda.<\/p>\n
8. Segui una routine per aiutarti a rilassarti prima di dormire (ad esempio, leggere o ascoltare musica). Spegnere la TV e altri schermi almeno un’ora prima di coricarsi.<\/p>\n
9. Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, fai qualcosa di rilassante fino a quando non ti senti assonno, come leggere o ascoltare musica soft.<\/p>\n
10.Parla con un medico se continui ad avere problemi a dormire.<\/p>\n
Problema speciale per gli adolescenti: i<\/strong> Per superarli, gli adolescenti possono provare:<\/strong> 2. Vietare i nottatare (non lasciare i compiti per l’ultimo minuto!)<\/p>\n 3. Scrivere in un diario o in una lista di cose da fare poco prima del sonno, per ridurre lo stress<\/p>\n 4. Dormire non pi\u00f9 di 2 ore dopo la mattina del fine settimana che nelle mattine nei giorni feriali.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 1. Vai a dormire alla stessa ora ogni notte e alzati alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana. 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problemi di sonno sono una preoccupazione speciale per gli adolescenti. L’adolescente medio ha bisogno di circa 9 ore di sonno a notte. Bambini e adolescenti che non ottengono cos\u00ec tanto potrebbero avere problemi ad andare d’accordo con gli altri. Possono sentirsi arrabbiati e impulsivi, avere sbalzi d’umore, sentirsi tristi o depressi o mancare di motivazione. Possono anche avere problemi a prestare attenzione e possono ottenere voti pi\u00f9 bassi e sentirsi stressati.<\/span><\/p>\n
1. Evitare il tempo dello schermo almeno un’ora prima di andare a letto.<\/span><\/p>\n