Questi sono i componenti necessari per rendere efficiente l’allenamento. Ovviamente, l’efficienza dell’allenamento \u00e8 vitale e ancor pi\u00f9 nelle circostanze attuali, con la necessit\u00e0 di pulire pi\u00f9 a fondo tra gli esercizi e avere un tempo limitato in palestra. Dobbiamo ottenere il massimo da ogni sessione.<\/p>\n
Prima, durante e dopo, cosa dobbiamo fare? Ecco le mie 13 regole per assicurarti che il tuo allenamento sia efficiente.<\/p>\n
1.<\/strong>\u00a0Dormi abbastanza. Secondo alcuni studi, i muscoli scheletrici possiedono la capacit\u00e0 di rigenerarsi completamente a seguito di lesioni muscolari. Si ritiene che il sonno svolga un ruolo importante in questo processo rigenerativo. Inoltre, quando sei privato del sonno, ti mancher\u00e0 l’energia necessaria per distruggere il tuo allenamento, aumentando anche il rischio di lesioni.<\/p>\n 2. Pianificare\u00a0<\/strong>la sessione. La pianificazione \u00e8 indispensabile per il successo nello sport e nell’esercizio fisico. Non camminare mai in palestra senza un piano esatto di quello che stai facendo, perch\u00e9 lo stai facendo e come si inserisce nel quadro generale. \u00c8 qui che i servizi di un personal trainer possono aiutare. Forniscono un piano e una guida su misura durante tutto il processo. Se vuoi andare da solo, allora la pianificazione \u00e8 imperativa. A livello di base aiuta a evitare di girovagare per la palestra senza scopo, perdere tempo e lasciare cadere la frequenza cardiaca. Questo porta a meno energia spesa, il che \u00e8 una cattiva notizia.<\/p>\n \u00c8 anche una buona idea avere un piano B, nel caso in cui la palestra sia occupata e non puoi prendere l’attrezzatura di cui hai bisogno. Dovresti prima decidere qual \u00e8 il tuo obiettivo e suddividerlo in obiettivi e obiettivi pi\u00f9 piccoli, prima di decidere l’attrezzatura, l’intensit\u00e0 e l’ordine corretti del tuo allenamento. Non dimentichiamo l’importante pianificazione della tua playlist di allenamento. Gli studi dimostrano che la musica ad alto tempo e la musica ispirazionale possono svolgere un ruolo importante nel migliorare la resistenza e sostenere l’intensit\u00e0.<\/p>\n 3. Tieni un diario o usa una delle numerose app (come Everyone Active Planner) sul mercato per registrare i pesi, le distanze, i tempi e i pensieri dell’allenamento. Questo ti aiuter\u00e0 a pianificare in modo efficiente progressione e modifiche al tuo programma. Aiuta anche a aumentare la fiducia quando guardi indietro a tutti i progressi che hai fatto.<\/p>\n 4.\u00a0<\/strong>Spegni il telefono. Se lo usi per la musica, mettilo in modalit\u00e0 aereo, questo \u00e8 il tuo tempo investito in te stesso. Fatelo contare. Altrimenti, renderai il tuo allenamento meno efficiente.<\/p>\n 5. Rotolamento<\/strong>\u00a0della schiuma. Questo aiuta a rivivere la tenuta che pu\u00f2 ottenere inibire la capacit\u00e0 di fare esercizi con una gamma completa di movimento. Trascorrere cinque minuti all’inizio di un allenamento rotolante, pu\u00f2 rendere il tuo allenamento pi\u00f9 efficace. E quando avrai cinque minuti di riposo a casa, rotola via.<\/p>\n 6. Inizia\u00a0<\/strong>l’allenamento di resistenza. Se i pesi non sono mai stati inclusi nella tua routine di allenamento prima, allora dovrebbero essere d’ora in poi. L’allenamento del peso \u00e8 una delle forme di esercizio pi\u00f9 efficaci ed efficienti, con numerosi benefici per la salute. Migliora la densit\u00e0 ossea, aumenta la massa muscolare, accelera il metabolismo riducendo il grasso, migliorando la forza e la funzionalit\u00e0 per eseguire le attivit\u00e0 quotidiane. Aiuta anche il tuo cuore a rimanere in salute migliorando il colesterolo e abbassando la pressione sanguigna.<\/p>\n 7. Eseguire<\/strong>\u00a0per lo pi\u00f9 movimenti composti. Questi sono esercizi che usano pi\u00f9 di un’articolazione, reclutando quindi molto pi\u00f9 muscoli con conseguente pi\u00f9 bang per il tuo dollaro, ottimo per quando la palestra ha un limite di tempo di allenamento. Esempi di esercizi composti sono squat, presse per spalle, pull-up e press-up.<\/p>\n 8. Avere\u00a0<\/strong>il periodo di riposo ottimale tra set ed esercizi. Questo dipende dal tuo allenamento, ma come regola generale, l’allenamento della forza richiede periodi di riposo pi\u00f9 lunghi rispetto all’allenamento di resistenza.<\/p>\n 9.\u00a0<\/strong>Sviluppare una connessione mente-muscolo. Quando ti alleno, prova a pensare ai muscoli che stai cercando di coinvolgere, piuttosto che pensare ad altre cose o semplicemente passare attraverso i movimenti. Questo ha dimostrato di avere enormi benefici, tra cui una maggiore forza.<\/p>\n 10. Prendi\u00a0<\/strong>in considerazione l’uso di routine del corpo all-over. Questi hanno dimostrato di essere pi\u00f9 efficaci per guadagnare muscoli\u00a0e bruciare<\/strong>\u00a0i grassi. Puoi dividere i tuoi allenamenti in modo da avere un gruppo muscolare concentrato, ma colpisci ancora tutto il resto. Ad esempio, se visiti la palestra due volte a settimana, un giorno potrebbe concentrarsi sulla parte superiore del corpo e l’altro potrebbe concentrarsi sulla parte inferiore del corpo. Il gruppo muscolare secondario pu\u00f2 essere lavorato utilizzando una gamma di rappresentanti pi\u00f9 elevata e concentrandosi sull’ottenere una pompa.<\/p>\n 11. Prendi in\u00a0<\/strong>considerazione l’uso di super-set. Questo \u00e8 quando un esercizio viene eseguito immediatamente dopo un altro. \u00c8 possibile aggiungere altri esercizi per gestire il tempo. Questi sono chiamati tri-set per tre esercizi insieme e set giganti per quattro o pi\u00f9. I super-set possono essere tassanti, quindi eseguili con parsimonioso.<\/p>\n 12. Incorporare<\/strong>\u00a0l’allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) nella routine. Questo \u00e8 un esercizio che comporta intensi periodi pi\u00f9 brevi o esercizio fisico, seguito da un recupero a tempo. Pu\u00f2 essere molto efficiente, aiutandoti a ottenere di pi\u00f9 in un tempo di lavorazione pi\u00f9 breve. E aiuta a promuovere un metabolismo aumentato dopo l’esercizio fisico, quindi una combustione dei grassi superiore, specialmente se eseguita dopo una sessione di allenamento di resistenza.<\/p>\n 13. Riposare<\/strong>\u00a0e recuperare. Il tempo trascorso fuori dalla palestra, \u00e8 dove il corpo si forma in quello che stai facendo in palestra. Pianifica nei giorni di riposo e sfrutta al massimo i giorni di riposo attivi, questi sono dove vai a fare una\u00a0passeggiata,<\/strong>una nuotata o qualche altra attivit\u00e0 a bassa intensit\u00e0. Ottieni la giusta\u00a0alimentazione\u00a0<\/strong>in questo momento e hai una formula per il successo.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Questi sono i componenti necessari per rendere efficiente l’allenamento. 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