- \n
- Concentrati sul trattenere o aggiungere muscoli, non solo bruciare i grassi.<\/li>\n
- Segui un piano nutrizionale equilibrato con abitudini alimentari coerenti e monitora il tuo apporto calorico e proteico, almeno all’inizio.<\/li>\n
- Punta a 1-2 libbre di perdita ogni settimana, ma non molto di pi\u00f9.<\/li>\n
- Esercitati almeno 60 minuti, 3-4 giorni alla settimana, con un po ‘di allenamento di forza nel mix.<\/li>\n
- Esegui allenamenti cardio o allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 2-3 giorni alla settimana.<\/li>\n<\/ul>\n
Ora, discutiamo ogni punto in modo pi\u00f9 dettagliato.<\/p>\n
Come faccio a perdere peso senza perdere muscoli?<\/h3>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nUno dei motivi per cui la risposta a “Come perdere peso?” \u00e8 cos\u00ec disordinata \u00e8 perch\u00e9 in realt\u00e0 \u00e8 la domanda sbagliata da fare!<\/p>\n
perch\u00e9? Poich\u00e9 il numero sulla scala non descrive una cosa, descrive due cose: massa grassa e massa senza grassi. Uno di questi \u00e8 un gioco leale per bruciare, e l’altro \u00e8 qualcosa a cui vuoi davvero aggrapparti! Quindi la domanda che dovremmo porci \u00e8: “Come faccio a perdere grasso mantenendo, o aumentando, massa senza grassi?”<\/p>\n
La tua massa senza grassi include muscoli, organi, ossa e tessuto connettivo. Include anche il peso dell’acqua. In altre parole, questo \u00e8 ci\u00f2 che sarebbe rimasto se si rimosso ogni singola cellula adiposa dal corpo.<\/p>\n
La massa muscolare \u00e8 un componente importante della massa senza grassi e dovrebbe pesare pi\u00f9 della massa grassa. Inoltre, la massa muscolare ha un enorme impatto positivo sul metabolismo o “tasso metabolico” che \u00e8 quante calorie il tuo corpo brucia per l’energia. Pi\u00f9 massa muscolare hai, pi\u00f9 calorie bruci, anche quando non ti alleni.<\/p>\n
Tuttavia, il muscolo \u00e8 anche il motore fisico che ti alimenta attraverso l’attivit\u00e0, sia in palestra che nella vita. Aiuta anche a sostenere e rafforzare le articolazioni, contribuendo a migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di lesioni. Tenerlo su di esso dovrebbe essere un’alta priorit\u00e0, specialmente durante la dieta. E no, non solo per i bodybuilder!<\/p>\n
Ma parliamo di grasso. Ha un brutto rap, ma anche il tuo corpo ne ha bisogno! C’\u00e8 una quantit\u00e0 essenziale che ogni corpo deve essere sano. Tale quantit\u00e0 varier\u00e0 tra il tipo di corpo, l’et\u00e0, il sesso, il livello di attivit\u00e0 fisica e l’obiettivo di fitness.<\/p>\n
Per la popolazione generale, i livelli accettati come “sani” sono del 21-32% per le donne e dell’8-19% per gli uomini. [1] Questa \u00e8 una grande gamma!<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\nPer essere chiari, puoi essere pi\u00f9 alto dell’intervallo “sano” ed essere ancora sano, o essere inferiore ed essere malsano. Ma la gamma \u00e8 un buon posto a cui mirare. Trascorrere la maggior parte della tua vita a livelli pi\u00f9 alti pu\u00f2 metterti a rischio per problemi di salute legati al peso come diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e malattie cardiovascolari. Percentuali pi\u00f9 basse possono andare bene per brevi periodi di tempo, ma possono essere molto difficili da mantenere e non sono ideali per la salute a lungo termine.<\/p>\n
Quindi, la grande domanda \u00e8: Come si perde grasso mentre si tiene il muscolo? Pauline Nordin, raccomanda due grandi approcci:<\/p>\n
- \n
- Allenati come se cercai di guadagnare muscoli, anche quando l’obiettivo \u00e8 sporgerti. Ci\u00f2 significa usare l’allenamento di resistenza con pesi o peso corporeo.<\/li>\n
- Utilizza l’allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT), piuttosto che semplicemente inserire ore sul tapis roulant.<\/li>\n<\/ul>\n
Come posso mangiare per la perdita di peso?<\/h3>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nSi stima che 45 milioni di americani vadano a dieta ogni anno. [2] Dati gli attuali tassi di obesit\u00e0 in questo paese, possiamo chiaramente vedere che il tasso di successo \u00e8 basso.<\/p>\n
Quindi, vogliamo che abbandoni completamente la parola “dieta”. Non solo quella parola ha connotazioni negative, ma di solito significa anche che lo stai facendo solo per un breve periodo di tempo, spesso concentrandosi principalmente sul taglio delle calorie il pi\u00f9 basso possibile.<\/p>\n
“Questo fa s\u00ec che i nutrizionisti come noi vogliano gridare dai tetti che una grave restrizione calorica , ovvero la dieta, non \u00e8 la risposta”, spiega la dietologa registrata Susan Hewlings, Ph.D., nel corso Foundations of Fitness Nutrition di Bodybuilding.com. “S\u00ec, tagliare le calorie porta alla perdita di peso. Un sacco di diete tagliano le calorie seriamente basse, almeno all’inizio, e ottengono risultati. Ma non per sempre.<\/p>\n
Una volta che smetti di ottenere quei risultati a breve termine, continuare a sotto-essere sottoaio pu\u00f2 farti sentire terribile, trascinando (o saltando) gli allenamenti e preparandoti alla delusione.<\/p>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\nHai bisogno di un approccio pi\u00f9 strategico che semplicemente “mangia meno”. E inizia con come pensi. Invece di pensare al cibo come a qualcosa da limitare, pensa al cibo che metti nel tuo corpo come carburante per lo stile di vita sano che stai costruendo!<\/p>\n
Per molte persone, i cambiamenti necessari per arrivarci non sono cos\u00ec grandi come pensano, dice Hewlings. Potresti ottenere ottimi risultati semplicemente da:<\/p>\n
- \n
- Sostituire la solita bevanda ipercalorica o zuccherino con liquidi a zero calorie o ridurre la quantit\u00e0 che bevi.<\/li>\n
- Creare un piano per l’unico “pasto problematico” ogni giorno in cui \u00e8 pi\u00f9 probabile mangiare troppo o mangiare fast food piuttosto che cibo pieno di sostanze nutritive, come proteine a basso contenuto di grassi o cereali integrali.<\/li>\n<\/ul>\n
“Forse il pranzo \u00e8 il tuo punto debole perch\u00e9 lasci la casa in fretta e non ne fai le valigie, o perch\u00e9 ai tuoi compagni di lavoro piace mangiare fuori. Forse \u00e8 la cena, perch\u00e9 non hai mangiato niente tutto il giorno e torni a casa esausto. Forse la colazione \u00e8 una bomba di zucchero, ed \u00e8 da quando eri un bambino”, spiega Hewlings. “Indipendentemente dal pasto, il problema pi\u00f9 grande, risolverlo e solo questo, pu\u00f2 essere una grande vittoria. Cosa c’\u00e8 di meglio, richiede molto meno lavoro da parte tua che cercare di riparare ogni pasto tutto in una volta. In molti casi, \u00e8 semplice come dare la priorit\u00e0 alle proteine in un pasto che altrimenti sarebbe stato vuoto.<\/p>\n
A proposito di calorie: s\u00ec, sono sicuramente importanti quando il tuo obiettivo \u00e8 perdere peso! Ma prima di iniziare a tagliarli, inizia stabilendo dove ti trova in questo momento, e semplicemente monitorando il modo in cui mangi ora. Anche se lo fai solo per un breve periodo di tempo, pu\u00f2 essere un punto di svolta a lungo termine, spiega il dietologo registrato Paul Salter nell’articolo “Vuoi perdere grasso? Prima di cambiare una sola cosa, fallo.<\/p>\n
![\"Track](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-2-700xh.jpg\")
<\/figure>\nTracciare la tua alimentazione, dice Salter, pu\u00f2 aiutare in diversi modi, tra cui:<\/p>\n
- \n
- Aiutarti a vedere porzioni come decisioni, non solo qualcosa che ti viene servito<\/li>\n
- Rivelando le “calorie nascoste” nella tua dieta che potresti non aver visto altrimenti<\/li>\n<\/ul>\n
Per alcune persone, avere semplicemente queste informazioni \u00e8 sufficiente per apportare un cambiamento significativo. Ma per molti altri, pu\u00f2 essere utile confrontarlo con una raccomandazione calorica sostenuta dalla scienza, come troverai nel calcolatore di apporto calorico gratuito di Olympia.<\/p>\n
Quel calcolatore ti aiuter\u00e0 a stimare quante calorie stai bruciando durante il giorno, sia attraverso le normali funzioni del corpo che altre attivit\u00e0 ed esercizio fisico. Quindi, ti dar\u00e0 un apporto calorico target a cui mirare.<\/p>\n
Perch\u00e9 preoccuparsi dei numeri? Perch\u00e9 molti di noi sopravvalutano, sottovalutano o mentono su quanto pesiamo o esercitiamo, anche se non ci rendiamo conto che lo stiamo facendo. E anche se sei onesto con la calcolatrice, non significa comunque che il numero sar\u00e0 accurato al 100 percento! In effetti, possiamo praticamente garantire che non lo sia. Ma \u00e8 un buon punto di partenza.<\/p>\n
Una volta stabilito il bersaglio calorico giornaliero, continua a rintracciarlo per determinare se devi regolare leggermente l’apporto calorico, non troppo!, perch\u00e9 non stai perdendo grasso corporeo.<\/p>\n
Come faccio a perdere peso velocemente?<\/h3>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nQuando introduciamo una linea temporale nella nostra missione di perdita di grasso, le cose possono diventare rapidamente difficili. “Come faccio a perdere peso per la salute?” \u00e8 una domanda molto diversa da “Come faccio a perdere grasso della pancia in due settimane?” Ma la televisione e la popolarit\u00e0 di storie drastiche a volte alterano la nostra percezione di ci\u00f2 che \u00e8 realistico e sostenibile.<\/p>\n
Per aggiungere a ci\u00f2, la nostra mentalit\u00e0 “pi\u00f9 \u00e8 meglio” ci dice spesso che se rimuovere 300 calorie dalla nostra alimentazione quotidiana porta a una piccola quantit\u00e0 di cambiamento fisico, allora immagina cosa pu\u00f2 fare esto 600 o 1000 calorie!<\/p>\n
In realt\u00e0, nulla potrebbe essere pi\u00f9 lontano dalla verit\u00e0. Ridurre l’apporto calorico giornaliero troppo basso (ad esempio, meno di 1200 calorie) comporta un sacco di rischi e poca ricompensa. S\u00ec, ci sono modi sani per perdere grasso pi\u00f9 velocemente, ma sono pi\u00f9 efficaci una volta che hai i comportamenti sani di base padroneggiati per primi.<\/p>\n
Senza quei comportamenti inchiodati, se hai sempre fame, sei governato da voglie e non hai energia, le possibilit\u00e0 che tu mantenga la tua dieta sono minuscole. Potresti perdere quello che vuoi, ma non appena torni a mangiare i tuoi cibi normali nelle quantit\u00e0 normali, probabilmente riacquisterai tutto ci\u00f2 che hai perso e in alcuni casi aggiungerai qualche chilo in pi\u00f9.<\/p>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\nComplicando ancora di pi\u00f9 le cose, la ricerca ha scoperto che cicli ripetuti di perdita e guadagno finiscono per rendere pi\u00f9 difficile perdere chili e pi\u00f9 facile rimetterli su, come spiega Layne Norton, Ph.D., nell’articolo “Come la tua dieta per la perdita di grasso potrebbe renderti grasso”. Questo stile di dieta “yo-yo” pu\u00f2 danneggiare il metabolismo, portando a un tasso metabolico a riposo pi\u00f9 lento, il che significa la quantit\u00e0 di calorie che bruci durante ogni giorno.<\/p>\n
\u00c8 molto pi\u00f9 probabile che avrai successo se si stacca lentamente, in particolare quando si tratta di grasso di pancia testardo. E il tuo metabolismo finir\u00e0 per lavorare con te, non contro di te.<\/p>\n
Ci\u00f2 non significa che non ci sia nulla da guadagnare facendo un programma di allenamento incentrato sulla perdita di grasso che dura solo poche settimane, per\u00f2. Al contrario, come scrive l’allenatore di fitness Sohee Lee, molti ricercatori ritengono che solo tre settimane siano sufficienti per creare abitudini sane durature.<\/p>\n
Il risultato per te? Se pensi solo alle prossime quattro settimane, o meglio, sei settimane, puoi ottenere una quantit\u00e0 sorprendente e impostare te stesso per un successo ancora pi\u00f9 a lungo termine! Questo \u00e8 abbastanza tempo per finire molti dei piani di perdita di grasso a breve termine pi\u00f9 popolari.<\/p>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-2-700xh.jpg\")
<\/figure>\nSeguire un piano a breve termine come questi pu\u00f2 anche aiutarti a darti un tempo finito per concentrarti sul fatto di inchiodare la tua alimentazione e sulla determinazione di\u00a0quali integratori di supporto per la perdita di<\/strong>\u00a0grasso funzioneranno per te. I\u00a0migliori integratori naturali per la perdita di<\/strong>\u00a0peso e gli\u00a0scuotimenti di perdita di<\/strong>\u00a0peso possono aiutarti a ottenere il massimo dall’allenamento e vedere risultati sufficienti durante un programma per farti tornare di pi\u00f9.<\/p>\n
Quanto velocemente dovrei perdere peso?<\/h3>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-fast-should-i-lose-weight-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nIn parole povere: il pi\u00f9 lentamente possibile! A questo proposito, la scala pu\u00f2 essere il tuo migliore amico o il tuo peggior nemico. Anche se il tuo obiettivo potrebbe essere quello di vedere quel numero scendere, la scala spesso non riflette accuratamente ci\u00f2 che sta succedendo nel tuo corpo.<\/p>\n
Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, il numero sulla bilancia pu\u00f2 fluttuare di cinque o pi\u00f9 chili in un solo giorno, a seconda di cose come quanta acqua bevi e cibo che mangi. Questi cambiamenti non significano che improvvisamente hai messo su cinque libbre permanenti di grasso, per\u00f2. Per questo motivo, \u00e8 importante pesarsi alla stessa ora ogni giorno e prendere ci\u00f2 che \u00e8 sulla bilancia con un granello di sale.<\/p>\n
Quando si pesa, ricorda che il progresso sostenibile \u00e8 di solito abbastanza lento. A seconda di quante calorie tagli dalla tua dieta e di quanto esercizio fisico stai ricevendo, 1-2 libbre a settimana \u00e8 un obiettivo ragionevole. La perdita lenta \u00e8 sempre il modo migliore per perdere peso.<\/p>\n
Ma a volte, in particolare se sei in un serio viaggio di trasformazione del fisico a lungo termine come “Possible Pat” Brocco, la scala potrebbe non muoversi per settimane o addirittura mesi alla volta, anche se lo specchio ti dice che stai perdendo grasso della pancia e aggiungendo muscoli. Va bene. \u00c8 normale, in effetti! Sa’ solo che nel tempo, il tuo approccio coerente alla fine dar\u00e0 i suoi frutti. La perdita lenta \u00e8 sempre la scelta migliore. Pensala in questo modo: i chili non sono andati avanti in poche settimane, e non li toglierai neanche in quel momento.<\/p>\n
Se quel numero sulla scala rimane nella tua mente, tuttavia, pu\u00f2 essere importante limitare la frequenza con cui lo metti su di esso. Potrebbe anche avvantaggiarti scattare foto di avanzamento settimanali. In questo modo, noterai quei piccoli cambiamenti e ti sentirai motivato ad andare avanti. Pu\u00f2 anche essere utile controllare la percentuale di grasso corporeo mentre vai, ma non \u00e8 essenziale.<\/p>\n
Se ti interessa davvero l’allenamento della forza, potresti scoprire che il numero sulla scala sale invece che gi\u00f9 perch\u00e9 la tua massa muscolare sta aumentando. Ricorda, la scala non sempre racconta l’intera storia, quindi presta attenzione allo specchio, a come ti senti e a come ti stai comportando nei tuoi allenamenti.<\/p>\n
Se sai di stressare il numero sulla bilancia, smettila di usarlo! Molte persone hanno successo senza di esso.<\/p>\n
Quali sono le migliori macro per la perdita di peso?<\/h3>\n
![\"What](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-are-the-best-macros-for-weight-loss-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nTecnicamente, potresti sperimentare un certo successo contando solo il numero di hamburger fast-food che mangi ogni giorno e diminuendolo di uno. Tuttavia, se vuoi sperimentare cambiamenti duraturi nel tuo corpo, rimanere in salute e aumentare la tua forma fisica, pu\u00f2 essere utile esaminare pi\u00f9 a fondo quanto di ogni macronutriente stai consumando.<\/p>\n
Ci sono tre macronutrienti primari (macro): carboidrati, grassi e proteine. Ognuno di essi \u00e8 necessario per la tua salute e le tue prestazioni, ma ci sono infiniti modi per combinarli. Solo per i carboidrati, le tue opzioni vanno da una dieta chetogenica a bassissimo contenuto di carboidrati in cui mangi accanto a carboidrati e molti grassi, al ciclismo dei carboidrati, dove cambi l’assunzione di carboidrati giorno per giorno in base al tuo programma di allenamento.<\/p>\n
In questi giorni \u00e8 abbastanza facile fare una rapida ricerca su Internet e trovare centinaia di diversi piani dietetici di varia complessit\u00e0 ed estremit\u00e0. Ma per iniziare, \u00e8 meglio per la maggior parte delle persone mantenere un buon rapporto di tutte e tre le macro nel tuo piano nutrizionale e concentrarsi semplicemente sulla qualit\u00e0 e la coerenza.<\/p>\n
![\"What](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-are-the-best-macros-for-weight-loss-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\nLa maggior parte delle diete americane sono troppo pesanti nei grassi e nei carboidrati e non hanno abbastanza proteine. Un rapporto collaudato per cominciare per controllare questi squilibri \u00e8:<\/p>\n
- \n
- 20 per cento delle calorie dal grasso<\/li>\n
- 40 per cento dai carboidrati<\/li>\n
- 40 per cento da proteine<\/li>\n<\/ul>\n
Usa il calcolatore macronutriente gratuito di Olympia per aiutarti a trovare ci\u00f2 che funziona meglio per te e il tuo stile di vita. Nel tempo, puoi apportare modifiche a questo rapporto a seconda degli alimenti che ti piacciono, di come risponde il tuo corpo e del tuo livello di attivit\u00e0 quotidiana.<\/p>\n
Ad esempio, il modello di fitness e allenatore Obi Obadike dice che alla fine \u00e8 atterrato su una divisione 20\/30\/50 per una magrezza duratura pur essendo in grado di esibirsi in palestra. Altri allenatori e atleti hanno avuto successo con 30\/30\/40, 25\/35\/40, o altri rapporti interamente.<\/p>\n
Onestamente, c’\u00e8 molto spazio per la personalizzazione quando si tratta di grassi e carboidrati, purch\u00e9 si mantengono due fattori pi\u00f9 o meno coerenti: le calorie complessive e l’assunzione giornaliera di proteine. Questi due fattori sono i numeri che gli studi hanno dimostrato essere pi\u00f9 legati al successo della dieta, spiega la dietologa registrata Susan Hewlings, Ph.D.<\/p>\n
“Ecco il punto: finch\u00e9 le calorie, cio\u00e8 le porzioni totali, sono sotto controllo e si os <2> ottenere abbastanza proteine, [i sistemi dietetici] funzionano tutti con circa lo stesso livello di prevedibilit\u00e0”, afferma Hewlings.<\/p>\n
Avere un piano nutrizionale equilibrato non solo ti aiuter\u00e0 a perdere peso, ma ti aiuter\u00e0 a mantenerlo a lungo termine. Potrebbe non sembrare sexy, ma la manutenzione, cio\u00e8 non yo-yoing, \u00e8 una parte essenziale per perdere grasso e tenerlo lontano.<\/p>\n
Qual \u00e8 il miglior tipo di esercizio per perdere peso?<\/h3>\n
![\"What](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nAlcune persone ti faranno credere che l’unico modo per cambiare il tuo corpo \u00e8 lasciarti in un mucchio sudato in palestra ogni giorno o legarti al tapis roulant o ellittico per ore alla volta. Non deve essere cos\u00ec!<\/p>\n
Se sei nuovo nel mondo degli esercizi, va bene iniziare semplicemente riempiendo la tua vita di attivit\u00e0 che ti piacciono. Potrebbe essere correre, giocare a racquetball, escursioni o calcio domenicale con i tuoi amici. Qualunque cosa ti mantenga attivo per 60 minuti, 3-4 volte a settimana, ti aiuter\u00e0 a sentirti bene e sperimentare un certo successo.<\/p>\n
Ma insieme a questo tipo di attivit\u00e0, \u00e8 un momento perfetto per includere una formazione pi\u00f9 strutturata. In particolare, \u00e8 importante concentrarsi sull’allenamento della forza e sul cardio, specialmente sotto forma di allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n
Allenamento della forza:<\/strong>\u00a0che cosa? Non \u00e8 meglio sollevare pesi per il bodybuilding o diventare enormi, piuttosto che perdere grasso? Che ci credie o no, \u00e8 una parte essenziale di un controllo duraturo del peso.<\/p>\n
![\"Strength](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\n“\u00c8 comprensibile se sei titubante a crederlo, ma ecco perch\u00e9 funziona: il tessuto muscolare brucia pi\u00f9 calorie che grasso, anche quando sei seduto davanti alla TV”, spiega la dietologa registrata Susan Hewlings, Ph.D., nel corso video Foundations of Fitness Nutrition.com di Bodybuilding. ” Pi\u00f9 hai, pi\u00f9 sarai in grado di bruciare. Ti d\u00e0 anche il controllo sulla tua salute e sul tuo aspetto in un modo che il semplice controllo calorico non pu\u00f2 e aiuta a sviluppare la forza e l’energia di cui hai bisogno per adattarsi a pi\u00f9 attivit\u00e0 totale nella tua vita.<\/p>\n
I benefici non finiscono qui. L’allenamento di resistenza ha anche profondi effetti benefici sulle ossa e sulle articolazioni e aiuta a prevenire l’osteoporosi (perdita di densit\u00e0 minerale ossea), la sarcopenia (perdita di massa muscolare) e il dolore alla parte bassa della schiena, supponendo che si utilizzi una forma di esercizio corretta. [4]<\/p>\n
Naturalmente, ci sono molti modi diversi per affrontare l’allenamento della forza: frenetico o lento, ripetizioni alte o basse, una parte del corpo divisa o corpo intero in stile bodybuilding, solo per citane alcuni. Non c’\u00e8 davvero una risposta sbagliata, e un sollevatore li pedaler\u00e0 attraverso tutti nel corso degli anni. Ma il ricercatore Jim Stoppani, Ph.D., suggerisce di prendere seriamente in considerazione l’allenamento per tutto il corpo, in particolare se la perdita di grasso \u00e8 il tuo obiettivo.<\/p>\n
Cardio e HIIT:<\/strong>\u00a0La parola “cardio” pu\u00f2 riportare alla mente un tapis roulant con un televisore in cima, ma questo \u00e8 solo un modo per farlo.<\/p>\n
L’allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0, o HIIT, pu\u00f2 anche essere uno strumento di perdita di peso molto efficace. \u00c8 abbastanza facile da incorporare in qualsiasi piano di fitness perch\u00e9 pu\u00f2 essere applicato a una variet\u00e0 di impostazioni e possono essere utilizzati diversi tipi di attrezzature.<\/p>\n
Un altro aspetto positivo: il miglior allenamento HIIT \u00e8 spesso il pi\u00f9 semplice. Ad esempio, un allenamento introduttivo popolare \u00e8 andare in bicicletta duramente per 30 secondi, quindi riposare per 30 secondi. Continua in questo modo per 10 minuti all’inizio, costruendo nel tempo fino a 20 minuti, con un leggero riscaldamento e raffreddamento di circa 5 minuti di facile spaccio su entrambe le estremit\u00e0. Due o tre brevi sessioni come questa a settimana, insieme a qualche sollevamento, e si possono ottenere alcuni risultati sorprendenti!<\/p>\n
![\"Cardio](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-2-700xh.jpg\")
<\/figure>\n\u00a0<\/p>\n
Il tuo atteggiamento<\/h3>\n
Non tutti i giorni saranno una grande giornata e, certo, incontrerai il singhiozzo occasionale o il punto basso quando si tratta del tuo piano nutrizionale e di allenamento. Salo ora e accettalo. Ma se rimani dedicato al controllo delle porzioni ed essere un po ‘pi\u00f9 attivo, vedrai lentamente ma sicuramente quei chili staccarsi.<\/p>\n
Di gran lunga, la parte pi\u00f9 importante dell’implementazione di abitudini pi\u00f9 sane nel tuo stile di vita \u00e8 migliorare la tua immagine di s\u00e9 e la tua felicit\u00e0. Il tuo aspetto non \u00e8 cos\u00ec importante come ti senti. Mantieni la positivit\u00e0 e vedrai le modifiche che vuoi vedere!<\/p>\n
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