{"id":13399,"date":"2024-06-27T00:00:01","date_gmt":"2024-06-27T00:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13399"},"modified":"2024-06-27T16:42:35","modified_gmt":"2024-06-27T16:42:35","slug":"what-is-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/what-is-bodybuilding\/","title":{"rendered":"COS’\u00c8 IL BODYBUILDING"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Il bodybuilding<\/strong>\u00a0\u00e8 uno sport in cui l’obiettivo principale \u00e8 quello di sviluppare e migliorare la proprio muscolatura nel tentativo di massimizzare l’estetica allo scopo di apparire il pi\u00f9 fisicamente impressionante possibile.<\/p>\n

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Atleti maschi e femmine mostrano il loro miglior look sul palco ogni anno e i fisici vengono giudicati in base alle dimensioni muscolari, alla simmetria e al condizionamento che sono essenziali per un pacchetto completo.<\/p>\n

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L’allenamento consiste nell’implementare sovraccarico progressivo e tempo sotto tensione per abbattere il tessuto muscolare che avvia il processo di riparazione, con conseguente muscolo pi\u00f9 grande e pi\u00f9 denso altrimenti noto come ipertrofia.<\/p>\n

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Quindi, le gamme rep sono in genere superiori a quelle con cui si allenano gli atleti di forza, anche se il massimo sviluppo muscolare richiede un progressivo miglioramento della forza, pertanto sono necessarie tutte le gamme di rappresentanti. Ma i bodybuilder tendono anche ad allenarsi utilizzando pi\u00f9 movimenti di isolamento a singola articolazione poich\u00e9 l’estetica \u00e8 l’obiettivo principale qui.<\/p>\n

La dieta deve anche essere molto dettagliata con un rapporto ideale di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) per sostenere la crescita muscolare, alimentare gli allenamenti e perdere grasso corporeo. Questo \u00e8 un altro aspetto del bodybuilding che differisce notevolmente dagli atleti di forza che, sebbene seguano un buon piano dietetico, non devono essere cos\u00ec precisi con la loro nutrizione.<\/p>\n

Ma il bodybuilding \u00e8 uno sport estremamente popolare in tutto il mondo e l’elemento puramente visivo attira milioni di spettatori a competizioni ed eventi ogni anno.<\/p>\n

Esercizi chiave di bodybuilding<\/h2>\n

Culturisti si concentrano ancora sull’esercizio composto multi-giunto per costruire massa e forza. Ma alcuni esercizi sono sicuramente intercambiabili poich\u00e9 essere esperti in determinati movimenti non \u00e8 un requisito.<\/p>\n

tozzo<\/h3>\n

Sebbene lo squat convenzionale del bilanciere non sia assolutamente necessario al 100% per costruire gambe enormi, dovrebbe essere un esercizio di base per chiunque sia in grado di farlo in modo sicuro ed efficace senza dolore al ginocchio e alla schiena.<\/p>\n

Quindi, detto questo, le variazioni dello squat posteriore e anteriore sono entrambe estremamente efficaci per caricare i muscoli delle gambe, anche se i quad sono in genere il mover dominante.<\/p>\n

E poich\u00e9 i bodybuilder non sono giudicati in base alla gamma di movimento, non c’\u00e8 bisogno di accovacciarsi il culo alle caviglie a meno che tu non abbia la mobilit\u00e0 e i mezzi strutturali per farlo. Ma anche allora, non \u00e8 necessario accovacciarsi sotto parallelo allo scopo di costruire muscoli.<\/p>\n

Inoltre, \u00e8 generalmente concordato che intervalli di rep pi\u00f9 alti sono pi\u00f9 ideali quando l’obiettivo \u00e8 ipertrofia, anche se tutti gli intervalli di rep sono importanti. Pertanto, l’allenamento \u00e8 di solito molto diverso da come gli atleti di forza programmano lo squat.<\/span><\/p>\n

Bench Press<\/h2>\n

La panca \u00e8 l’ultimo costruttore di petto perch\u00e9 puoi caricare i pettorali con molto peso per creare uno stimolo di crescita massimo, che \u00e8 l’idea giusta?… corretto.<\/p>\n

Ora, la maggior parte delle persone pu\u00f2 eseguire in modo sicuro ed efficace la panca del bilanciere con una forma adeguata e sollevando un peso gestibile. Ed \u00e8 difficile battere la panca convenzionale per ottenere un grande petto.<\/p>\n

Ma i manubri sono un’alternativa perfettamente efficace e migliorerai anche lo sviluppo dei tuoi muscoli stabilizzatori pur avendo la capacit\u00e0 di ottenere una contrazione toracica ancora migliore grazie alla gamma di movimento pi\u00f9 libera.<\/p>\n

E questa \u00e8 la bellezza del bodybuilding… puoi usare molti strumenti diversi e non importa finch\u00e9 sei in grado di ottenere risultati ottimali.<\/p>\n

Cavi, macchine e qualsiasi cosa nel mezzo sono anche molto preziosi quando si tratta di costruire il tuo fisico.<\/p>\n

Deadlift<\/h2>\n

Potresti pensare… “tozzo, panchina, e ora il deadlift … questo sta iniziando a sembrare la routine di un powerlifter”.<\/p>\n

Bene, fino a quando non troviamo esercizi migliori dei tre grandi (big four se conti la pressa aerea) per lo sviluppo muscolare e di forza, non ci saranno differenze nelle selezioni di esercizi.<\/p>\n

Il deadlift \u00e8 un movimento per tutto il corpo che lavora nella parte inferiore e superiore del corpo oltre ai muscoli del nucleo. E la maggior parte direbbe che lo fa meglio di qualsiasi altro esercizio quando parla di un costruttore “complessivo”.<\/p>\n

Ma nessuno potrebbe essere in disaccordo sul fatto che \u00e8 l’unico movimento che permetter\u00e0 al corpo umano di sollevare il suo limite assoluto di peso. E non ci sono davvero sostituti per l’uso di un bilanciere dritto anche se una barra trappola e manubri possono essere alternative praticabili.<\/p>\n

Quindi, per quanto riguarda le varianti, convenzionale con una doppia presa overhand sar\u00e0 il migliore per la maggior parte delle persone, mentre una presa mista ha il suo posto e il deadlift Sumo viene utilizzato da molte persone con successo.<\/p>\n

Overhead press<\/h3>\n

La pressa sopraelevato per le spalle \u00e8 ci\u00f2 che la panca preme \u00e8 al petto. \u00c8 il modo migliore per sovraccaricare i deltoidi e funziona ancora la parte superiore del petto in una certa misura insieme ai tricipiti che sono sempre coinvolti nei movimenti di pressatura.<\/p>\n

Tuffi<\/h3>\n

Il tuffo \u00e8 un esercizio superiore per lo sviluppo di tricipiti e torace. Puoi usare il tuo peso corporeo o aggiungere pi\u00f9 peso per sfidare davvero te stesso. Mantenere un busto verticale porter\u00e0 a reclutare pi\u00f9 tricipiti per eseguire il movimento mentre si appoggia in avanti sposter\u00e0 pi\u00f9 peso verso il petto.<\/p>\n

Pull-Up\/Chin-Up<\/h3>\n

\u00c8 il miglior esercizio indiscusso di peso corporeo per lo sviluppo della schiena, dei bicipiti e dei muscoli dell’avambraccio. Il pull-up \/ chin-up non \u00e8 negoziabile e dovrebbe essere un punto fermo per coloro che desiderano sperimentare il massimo sviluppo complessivo.<\/p>\n

Righe<\/h3>\n

La fila \u00e8 proprio lass\u00f9 con i migliori esercizi alla schiena perch\u00e9 \u00e8 un movimento superiore quando si allena per lo sviluppo generale. Ci sono molte varianti diverse anche se i movimenti di peso libero usando un bilanciere e \/ o manubri sono senza dubbio i pi\u00f9 efficaci.<\/p>\n

Esercizi di isolamento<\/h3>\n

Culturisti utilizzano anche movimenti di isolamento (ad esempio manubri ricciolo, pushdown tricipite, estensione delle gambe, lavoro diretto del nucleo, ecc.) per ogni gruppo muscolare per il massimo sviluppo muscolare anche se secondario agli ascensori principali.<\/p>\n

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