{"id":13326,"date":"2024-07-03T00:00:03","date_gmt":"2024-07-03T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13326"},"modified":"2024-07-03T15:42:02","modified_gmt":"2024-07-03T15:42:02","slug":"how-to-identify-if-your-bmr-is-suitable-for-your-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-to-identify-if-your-bmr-is-suitable-for-your-age\/","title":{"rendered":"COME IDENTIFICARE SE IL TUO BMR \u00c8 ADATTO ALLA TUA ET\u00c0?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Nel corso della giornata il tuo corpo brucia un certo numero di calorie mentre svolge le sue funzioni di base. Il tasso metabolico basale (BMR) calcola la quantit\u00e0 calorica di base necessaria per il giorno. Ecco cosa dovresti sapere su BMR e come puoi usarlo per rimanere in salute anche man mano che insecchi.<\/p>\n<p><strong>Cosa dovresti sapere:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cos&#8217;\u00e8 il metabolismo basale (BMR)?<\/li>\n<li>In che modo la tua et\u00e0 influisce sul tuo BMR?<\/li>\n<li>Come calcolare il tuo BMR ideale?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cos&#8217;\u00e8 il tasso metabolico basale?<\/strong><\/p>\n<p>Il corpo utilizza energia solo per mantenere organi come polmoni, cuore, reni, intestino, sistema nervoso, fegato, pelle e muscoli. Il tasso metabolico basale (BMR) calcola le calorie bruciate mentre:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>respirazione,<\/strong><\/li>\n<li>regolazione della temperatura,<\/li>\n<li>circolazione sanguigna,<\/li>\n<li>elaborazione nutrizionale<\/li>\n<li>produzione cellulare.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58931\" src=\"https:\/\/www.adityabirlacapital.com\/healthinsurance\/active-together\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/What-is-Basal-Metabolic-Rate.jpg\" alt=\"What is Basal Metabolic Rate\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>BMR aiuta a determinare il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), quindi pu\u00f2 aiutarti a calcolare se stai consumando un numero adeguato di calorie secondo il tuo stile di vita. In questo modo pu\u00f2 essere utile monitorare il consumo calorico, soprattutto se si desidera\u00a0<strong>tenere sotto controllo il peso e<\/strong>\u00a0costruire massa muscolare nel corpo.<\/p>\n<p><strong>In che modo la tua et\u00e0 influisce sul tuo BMR?<\/strong><\/p>\n<p>Il metabolismo include tutte le reazioni chimiche necessarie per mantenere il funzionamento del corpo. Pi\u00f9\u00a0<strong>veloce \u00e8 il tuo tasso di metabolismo,<\/strong>pi\u00f9 calorie bruci. Man mano che insegni, il tasso metabolico tende a diminuire, il che a sua volta abbassa il tuo BMR.<\/p>\n<p>Ad esempio, uno studio ha calcolato il BMR di tre gruppi di persone: i) di et\u00e0 compresa tra 20 e 34 anni, ii) di et\u00e0 compresa tra i 60 e i 74 anni e iii) di et\u00e0 superiore ai 90 anni. Rispetto al gruppo pi\u00f9 giovane, le persone di et\u00e0 compresa tra i 60 e i 74 anni bruciavano circa 122 calorie in meno, mentre le persone di et\u00e0 superiore ai 90 anni bruciavano circa 422 calorie in meno.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58932\" src=\"https:\/\/www.adityabirlacapital.com\/healthinsurance\/active-together\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/How-does-your-age-affect-your-BMR.jpg\" alt=\"How does your age affect your BMR\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Ecco alcuni dei motivi per cui la tua et\u00e0 influisce sul tuo BMR.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Processi metabolici lenti<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>I mitocondri generano energia per le cellule mentre le pompe sodio-potassio generano impulsi nervosi e contrazioni muscolari e cardiache. Entrambi questi componenti rallentano man mano che invasi, il che riduce progressivamente il tuo tasso metabolico.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Perdita muscolare<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Un adulto medio pu\u00f2 perdere ovunque tra il 3-8% della massa muscolare ogni decennio dopo aver fatto 30 anni. Ci\u00f2 pu\u00f2 essere dovuto a una riduzione dell&#8217;attivit\u00e0 fisica, ma anche perch\u00e9 diminuisce anche la produzione di ormoni della crescita, testosterone o estrogeni.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Attivit\u00e0 ridotta<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La quantit\u00e0 di tempo in cui rimani attivo negli esercizi e in altre attivit\u00e0 fisiche tende a diminuire man mano che inserti. Ci\u00f2 significa che bruci meno calorie durante il giorno, il che porta a un metabolismo pi\u00f9 lento.<\/p>\n<p><strong>Come calcolare il tuo BMR ideale?<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58933\" src=\"https:\/\/www.adityabirlacapital.com\/healthinsurance\/active-together\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/How-to-Calculate-your-ideal-BMR.jpg\" alt=\"How to Calculate your ideal BMR\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Tradizionalmente la gamma normale del tuo BMR ideale era determinata dall&#8217;et\u00e0 e dal sesso. Ecco gli standard normali &#8220;DuBois per la ripartizione BMR&#8221; in base alla fascia di et\u00e0:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>et\u00e0<\/td>\n<td>Maschio (calorie all&#8217;ora)<\/td>\n<td>Femmina (calorie all&#8217;ora)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>39.5<\/td>\n<td>37.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>39.5<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>38.5<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>37.5<\/td>\n<td>35.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60\u201369<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<td>34.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70\u201379<\/td>\n<td>35.5<\/td>\n<td>33.0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Tuttavia, la formula per BMR si \u00e8 evoluta, e ora include anche altezza e peso nel calcolo. Ecco l&#8217;equazione di Harris-Benedict rivista per il BMR:<\/p>\n<p><strong>Maschio<\/strong>: 66,5 + (13,75 x peso in kg) + (5,003 x heigh in cms) \u2013 (6,775 x et\u00e0 in anni)<\/p>\n<p><strong>Femmina<\/strong>: 655,1 + (9,563 x peso in kg) + (1,850 x heigh in cms) \u2013 (4.676 x et\u00e0 in anni)<\/p>\n<p>Puoi usare questa formula o semplicemente utilizzare il nostro\u00a0<strong>calcolatore del tasso metabolico basale<\/strong>\u00a0nella sezione dashboard dell&#8217;app e trovare il tuo BMR ideale.<\/p>\n<p>Dopo aver calcolato BMR online, potresti aver bisogno di aiuto per adattare il fabbisogno calorico giornaliero alla tua routine attuale.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nel corso della giornata il tuo corpo brucia un certo numero di calorie mentre svolge le sue funzioni di base. 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