{"id":12943,"date":"2024-05-27T00:00:22","date_gmt":"2024-05-27T00:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12943"},"modified":"2024-05-27T17:57:14","modified_gmt":"2024-05-27T17:57:14","slug":"8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms\/","title":{"rendered":"8 ALIMENTI CHE POSSONO AIUTARE AD ALLEVIARE I SINTOMI DELL’ASMA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

La dieta pu\u00f2 aiutare la tua asma? La ricerca suggerisce che mangiare una dieta sana ed equilibrata generale pu\u00f2 aiutare. Questi alimenti fanno parte di quella dieta.<\/p>\n

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I melograni sono ad alto contenuto di antiossidanti, il che pu\u00f2 aiutare a sedare l’infiammazione legata all’asma.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Mentre non c’\u00e8 cibo da proiettile magico per curare l’asma, apportare alcuni cambiamenti nella dieta pu\u00f2 aiutare a ridurre o controllare i sintomi dell’asma.<\/p>\n

In generale, un piano dietetico sano e vario \u00e8 benefico per l’asma, afferma Holly Prehn, RD, un medico certificato di supporto nutrizionale presso l’Ospedale dell’Universit\u00e0 del Colorado a Denver.<\/p>\n

Secondo una\u00a0recensione sul ruolo del cibo nella gestione dell’asma pubblicata a novembre 2017 su\u00a0Nutrients<\/em><\/a>, ci sono prove che una dieta tradizionale occidentale – che \u00e8 ricca di cereali raffinati, carne rossa, carne lavorata e dolci – pu\u00f2 aumentare l’infiammazione e peggiorare i sintomi dell’asma, mentre una dieta piena di pi\u00f9 frutta e verdura pu\u00f2 avere un impatto positivo sia sul rischio di asma che sul controllo.<\/p>\n

“Diete ricche di frutta e verdura, cos\u00ec come grassi monoinsaturi e polinsaturi (in particolare acido eicosapentaenoico omega-3 [EPA]), e pi\u00f9 basse negli zuccheri aggiunti e carni lavorate e rosse tendono ad essere migliori per la gestione dell’asma”, afferma\u00a0Kelly Jones, RD, CSSD<\/a>, proprietaria di Kelly Jones Nutrition con sede a Newtown, Pennsylvania.<\/p>\n

La dieta mediterranea, basata sul consumo di molti grassi sani (come l’olio d’oliva), pesce, cereali integrali e frutta, si adatta al conto, dice. E ci sono alcune prove preliminari per suggerire che seguire questa dieta potrebbe effettivamente essere collegato a tassi pi\u00f9 bassi di asma, secondo uno studio sui bambini peruviani\u00a0pubblicato nel numero di dicembre 2015 di\u00a0Lung<\/em><\/a>.<\/p>\n

Vale la pena notare che alcuni alimenti possono anche peggiorare i sintomi.\u00a0Elizabeth Secord, MD<\/a>, una pediatra con una specialit\u00e0 in allergia e immunologia al Children’s Hospital del Michigan a Detroit, consiglia di tenere un registro alimentare per comprendere meglio il legame tra la dieta e i sintomi. Ad esempio, potresti notare che gli alimenti piccanti innescano sintomi di reflusso simili ai sintomi dell’asma.<\/p>\n

Infine, quando si parla di dieta e asma, essere in sovrappeso o obesi dovrebbe far parte della conversazione, afferma il Dr. Secord. Alcuni dati, ad esempio, suggeriscono che le persone obese potrebbero non rispondere anche al dosing standard per il trattamento\u00a0dell’asma<\/a>– si legge in una recensione pubblicata nel\u00a0novembre 2014 su\u00a0Experimental Biology and Medicine -.<\/em><\/a><\/p>\n

Ci sono prove, secondo la revisione\u00a0dei nutrienti,\u00a0<\/em>che l’obesit\u00e0 \u00e8 legata a peggiori esiti di asma e ci sono prove preliminari che per le persone con asma in sovrappeso o obesi, perdere peso potrebbe aiutare a ridurre i sintomi dell’asma.\u00a0Una ricerca pubblicata nel gennaio 2015 su\u00a0Annals of the American Thoracic Society ha<\/em>\u00a0<\/a>rilevato che gli adulti moderatamente e gravemente obesi con asma incontrollata che hanno perso il 10% o pi\u00f9 del loro peso corporeo hanno visto miglioramenti significativi nel controllo dell’asma.<\/p>\n

E ricorda, mentre i cambiamenti dietetici possono aiutarti a gestire i sintomi dell’asma e possono ridurre la gravit\u00e0 dei sintomi che hai, nessuna dieta dovrebbe sostituire farmaci o altri trattamenti che il tuo medico ha prescritto per aiutare a gestire l’asma. I cambiamenti dietetici da soli non possono curare o invertire l’asma. Allora, cosa dovresti mangiare? Continua a leggere per otto alimenti specifici da includere in una dieta rispettosa dell’asma.<\/p>\n

Mele e Arance<\/h2>\n
\"apples<\/figure>\n

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Se stai cercando di alleviare i sintomi dell’asma, inizia aggiungendo pi\u00f9 frutta alla tua dieta, afferma Prehn. La frutta \u00e8 una buona fonte di beta carotene e vitamine C ed E, che pu\u00f2 ridurre l’infiammazione e il gonfiore nei polmoni,\u00a0secondo Mayo Clinic<\/a>.<\/p>\n

La recensione dei\u00a0nutrienti 2017 ha notato che il motivo per cui la frutta ha questo effetto non \u00e8 noto, ma sembra che mele e agrumi (comprese le arance) abbiano specificamente dimostrato di ridurre il rischio di asma e i sintomi. Mangiare due porzioni di frutta (pi\u00f9 cinque o pi\u00f9 porzioni di verdure) al giorno per due settimane ha portato a un migliore controllo dell’asma rispetto al consumo di meno porzioni,\u00a0secondo uno studio pubblicato\u00a0sull’American Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n

salmone<\/h2>\n
\"salmon<\/figure>\n

Quando si tratta di asma, non tutto il grasso viene creato uguale. Jones afferma che i grassi monoinsaturi e i grassi polinsaturi, in particolare gli acidi grassi omega-3, possono essere utili. Ad esempio, i bambini che hanno mangiato pi\u00f9 burro e fast food avevano anche maggiori probabilit\u00e0 di avere l’asma, secondo uno\u00a0studio di settembre 2015 su\u00a0BMC Public Health<\/em><\/a>.<\/p>\n

Gli acidi grassi Omega-3, d’altra parte, sono associati a una riduzione dell’infiammazione nelle persone con asma, secondo uno studio pubblicato nel\u00a0gennaio 2015\u00a0Allergology International<\/em><\/a>. E il pesce grasso, come il salmone, \u00e8 pieno zeppa di acidi grassi omega-3 buoni per te.<\/p>\n

“Il pesce grasso ha un ruolo antinfiammatorio a causa\u00a0del contenuto di Omega-3 EPA”,<\/a>\u00a0afferma Jones. L’EPA, un tipo di omega-3, ha un bordo sopra l’acido alfa-linolenico (ALA), un altro tipo di omega-3 trovato in alcune fonti vegetali, come noci, semi di chia e semi di lino. L’organismo deve convertire ALA in APE e spesso non lo fa in modo efficiente, afferma.<\/p>\n

Inoltre,\u00a0secondo i National Institutes of Health (NIH),<\/a>il salmone \u00e8 una delle migliori fonti di vitamina D, con il 71% del valore giornaliero in un servizio di 3 oncia.\u00a0Secondo l’American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAAI), mantenere<\/a>i livelli di vitamina D pu\u00f2 aiutare con i sintomi dell’asma.<\/p>\n

Fagioli<\/h2>\n
\"dried<\/figure>\n

Un microbioma intestinale sano potrebbe fare molto per ridurre l’asma e altri disturbi autoimmuni. Secondo una recensione pubblicata nel numero di maggio 2016 di Immunologia clinica e traslatistica, ci sono prove che alimenti ad alto contenuto di fibre promuovono la crescita di batteri intestinali sani associati a un minor rischio di disturbi infiammatori, tra cui\u00a0l’asma.<\/em><\/a><\/p>\n

Poich\u00e9 i fagioli contengono prebiotici o il “cibo” di cui i batteri intestinali hanno bisogno per prosperare, il Comitato medici per\u00a0la medicina responsabile consiglia<\/a>\u00a0di mangiare 1\/2 tazza ogni giorno.<\/p>\n

zenzero<\/h2>\n
\"ginger<\/figure>\n

Thinkstock<\/p>\n

Lo zenzero pu\u00f2 fare di pi\u00f9 che sedare lo stomaco sconvolto – pu\u00f2 anche aiutare ad alleviare i sintomi dell’asma. Questo perch\u00e9 alcuni componenti dello zenzero potrebbero aiutare a rilassare le vie aeree, secondo uno\u00a0studio pubblicato\u00a0sull’American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology<\/em><\/a>.<\/p>\n

Karen Smith, RD, CDCES<\/a>, dietolota registrata ed esperta di diabete presso il Physicians Committee e il Barnard Medical Center di Washington, DC, consiglia di aggiungere un po ‘di radice di zenzero fresca a una frittura di verdure servita sul riso selvatico. In questo modo, otterrai i benefici dello zenzero e\u00a0dei nutrienti<\/em>\u00a0e delle fibre dal riso, dice.<\/p>\n

curcuma<\/h2>\n
\"turmeric<\/figure>\n

Famosa per la sua tonalit\u00e0 giallo brillante, la curcuma \u00e8 un alimento base della cucina indiana ed \u00e8 stata ampiamente utilizzata nelle tradizioni tradizionali della medicina cinese e dell’Asia orientale per disturbi respiratori e di altro tipo, secondo\u00a0il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).<\/a>\u00a0La curcuma \u00e8 una pianta della famiglia dello zenzero.<\/p>\n

La ricerca suggerisce che il principio attivo della curcuma, la curcumina, pu\u00f2 aiutare a reprimere l’infiammazione nelle vie respiratorie asmatiche, secondo uno studio fatto sui topi\u00a0e pubblicato sulla rivista\u00a0Inflammation<\/em><\/a>. Sebbene nccih nota che sono necessarie ulteriori prove per determinare in modo conclusivo i potenziali benefici per la salute della curcuma.<\/p>\n

spinacio<\/h2>\n
\"spinach<\/figure>\n

Shutterstock<\/p>\n

I verdi a foglia come gli spinaci sono pieni di vitamine e minerali, ma contengono anche folato (una vitamina B),\u00a0secondo il NIH<\/a>. Il folato potrebbe essere particolarmente importante per le persone con asma. In uno studio pubblicato nel\u00a0febbraio 2016 negli\u00a0Annali dell’American Thoracic Society<\/em><\/a>, i ricercatori hanno scoperto che i bambini che non avevano abbastanza folato e vitamina D avevano quasi 8 volte pi\u00f9 probabilit\u00e0 di sperimentare uno o pi\u00f9 gravi attacchi di asma rispetto ai bambini che hanno mangiato abbastanza di entrambi i nutrienti.\u00a07 la commissione per l’<\/strong><\/p>\n

melograni<\/h2>\n
\"pomegranate\"<\/figure>\n

Questi frutti squallidi non sono facili da aprire, ma lo sforzo ripartir\u00e0: i melograni offrono una sana dose di antiossidanti che pu\u00f2 aiutare a ridurre l’infiammazione nei polmoni. Secondo la recensione del 2017 su\u00a0Nutrients<\/em>, frutta e verdura ricca di antiossidanti pu\u00f2 aiutare a ridurre l’infiammazione nelle vie aeree.<\/p>\n

Jones dice che \u00e8 intelligente riempire la tua dieta con cibi ricchi di antiossidanti, come i melograni. Anche il succo di melograno pu\u00f2 essere d’aiuto. Uno\u00a0studio pubblicato su\u00a0BMC Research Notes condotto<\/em>\u00a0<\/a>su animali ha trovato un legame tra succo di melograno e minori quantit\u00e0 di danni ai tessuti polmonari.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Succo di pomodoro<\/h2>\n
\"tomato<\/figure>\n

Marti Sans\/Stocksy<\/p>\n

I pomodori sono ricchi di antiossidanti e a basso contenuto calorico, il che li rende un’aggiunta degna alla tua dieta anti-asma. Ma c’\u00e8 di pi\u00f9: il succo di pomodoro pu\u00f2 anche aiutare le tue vie aeree a rilassarsi, secondo uno studio fatto sugli animali\u00a0e pubblicato nel numero di luglio 2016 di\u00a0PLoS One<\/em><\/a>. La revisione dei\u00a0nutrienti 2017 ha anche citato precedenti ricerche che hanno trovato il succo di pomodoro, che contiene il licopene antiossidante, ha aiutato gli adulti con asma a liberare le vie respiratorie dopo una settimana di consumo.<\/p>\n

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