{"id":12937,"date":"2024-07-01T00:00:01","date_gmt":"2024-07-01T00:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12937"},"modified":"2024-07-01T16:00:32","modified_gmt":"2024-07-01T16:00:32","slug":"10-foods-that-help-ease-your-arthritis-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/10-foods-that-help-ease-your-arthritis-pain\/","title":{"rendered":"21 MIGLIORI HACK DI CUCINA SANA DI TUTTI I TEMPI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Rendi i tuoi pasti ancora pi\u00f9 sani con questi semplici consigli e trucchi!<\/p>\n

Se stai cucinando a casa, probabilmente stai facendo un pasto che sar\u00e0 significativamente pi\u00f9 sano di un piatto da ristorante. Cucinare a casa \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 semplici per ridurre le calorie, anche se stai facendo un pasto abbondante come cheeseburger o pasta. Tuttavia, se stai cercando ancora pi\u00f9 modi per rendere la tua cucina pi\u00f9 sana e conveniente, ci sono alcuni hack di cucina sani che puoi tenere a mente per le future avventure culinarie. Ecco alcuni dei nostri preferiti.<\/p>\n

Arrostisci l’intera cena su una padella.<\/h2>\n
\"sheet<\/figure>\n

Ci sono alcuni modi per lanciare un pasto di una settimana insieme. Friggere e soffriggere sono due dei pi\u00f9 popolari, ma se non stai attento, quel metodo di cottura pu\u00f2 causarti di aggiungere pi\u00f9 olio di quanto il piatto probabilmente abbia bisogno. Un modo semplice per controllare la quantit\u00e0 di olio che stai usando \u00e8 arrostire la cena su una teglia nel forno. Inoltre, con questo metodo, puoi portare a termine tutta la tua cucina contemporaneamente e pulire piatti minimi in seguito. \u00c8 una vittoria.<\/p>\n

Aggiungere acqua a un barattolo di pasta.<\/h2>\n
\"making<\/figure>\n

Mentre \u00e8 divertente preparare la tua salsa marinara a casa, acquistarla in un barattolo \u00e8 molto pi\u00f9 facile per i pasti settimanali e molti di loro sono piuttosto a basso contenuto calorico e pieni di ottimi ingredienti interi. Ma a volte quando versi quel barattolo di salsa nella tua pentola, non tutto si riverser\u00e0. Un modo semplice per ottenere il resto \u00e8 aggiungere una piccola spruzzata d’acqua, chiudere il coperchio e scuoterlo. Quindi versalo di nuovo. Aggiunger\u00e0 solo una spruzzata pi\u00f9 liquido ad esso, ma lo promettiamo, non te ne accorgerai nemmeno.<\/p>\n

Salta gli spinaci.<\/h2>\n
\"sauteed<\/figure>\n

Gli spinaci sono noti per avere nutrienti sensibili al calore, il che significa che perder\u00e0 molti dei suoi benefici per la salute quando li cucini. L’ebollizione tende ad avere l’effetto pi\u00f9 duro sui nutrienti negli spinaci. Se vuoi sfruttare al meglio i nutrienti nei tuoi spinaci, saltali rapidamente e godilo mentre fa caldo.<\/p>\n

Preparare panini a faccia aperta.<\/h2>\n
\"Open<\/figure>\n

Sappiamo che il pane del panino \u00e8 probabilmente l’aspetto pi\u00f9 importante del pasto perch\u00e9 tiene insieme tutti i ripieni. Ma dal momento che una fetta inferiore pu\u00f2 tenere tutto a sufficienza, perch\u00e9 anche preoccuparsi della met\u00e0 superiore? Puoi tagliare alcune calorie e semplicemente tostare una fetta di pane e completarla con tutti i tuoi fissaggi per panini preferiti.<\/p>\n

Cuocere patatine fritte.<\/h2>\n
\"baked<\/figure>\n

Sapevi che le patate sono uno dei migliori soppressori dell’appetito? \u00c8 vero! Sono una grande fonte di saziet\u00e0 nella tua dieta, per non parlare della miriade di nutrienti che pu\u00f2 darti. Tuttavia, se quelle patatine fritte che stai facendo gocciolano di olio (e probabilmente un’alta quantit\u00e0 di grassi saturi), non sono le migliori per il tuo corpo in generale. Ma questo non significa che non puoi goderti le patatine fritte! Invece, taglia le patatine fritte e arrostiscile in forno con un po ‘di olio, sale e pepe. Avrai uno spuntino croccante o un contorno che ti far\u00e0 sentire pieno, senza tutto l’olio e le calorie in eccesso.<\/p>\n

Raddoppio sulle verdure.<\/h2>\n
\"Pasta<\/figure>\n

Mangiare sano non significa che sei bloccato solo con insalate noiose. Puoi effettivamente goderti alcuni dei tuoi piatti preferiti come pasta, pizza e persino hamburger. Il trucco \u00e8 abbinare i tuoi pasti a molte verdure ripiene per completare il pasto. Impila i tuoi condimenti vegetali preferiti su pizza e hamburger. Snodi insieme una porzione di pasta con le tue verdure arrosto preferite. Questo non solo aggiunger\u00e0 una sacco di nutrienti e fibre al tuo pasto, ma ti aiuter\u00e0 a sentirti pieno.<\/p>\n

Fai un roux per piatti a base di crema.<\/h2>\n
\"making<\/figure>\n

I piatti di pasta a base di panna possono sembrare un pasto malsano, ma solo se lo affoghi in panna e burro. Invece, puoi preparare una salsa densa e cremosa facendo un roux per alleggerirla. Per fare un roux, sciogliere il burro e cospargere di farina, sbattere fino a combinata, quindi versare lentamente il latte normale (non la panna!) fino a quando la salsa diventa densa. Aggiungi un po ‘di formaggio e voil\u00e0! La salsa alla crema perfetta. Usiamo un roux in alcune delle nostre ricette preferite tra cui il nostro alfredo caricato, pollo e gnocchi, e questa zuppa di pollo e riso Instant Pot.<\/p>\n

Servire i pasti con un lato di verdure.<\/h2>\n
\"healthy<\/figure>\n

Il controllo delle porzioni \u00e8 la chiave per cucinare pasti sani, ma sappiamo che pu\u00f2 essere difficile se sei abituato a banchettare con i tuoi piatti preferiti. Un modo semplice per controllare le porzioni \u00e8 riempire met\u00e0 del piatto con un semplice lato di green. Questo potrebbe essere qualsiasi vegetale, ma per uno dei nostri hack di cucina sana preferiti \u00e8 semplicemente quello di ssedare un lato di verdure a foglia verde con un piccolo filo d’olio d’oliva, sale e pepe. Riempi met\u00e0 del tuo piatto con verdure e l’altra met\u00e0 con il tuo piatto e voil\u00e0! Facile controllo delle porzioni a cui non doverti pensare troppo.<\/p>\n

Aggiungere semi di chia.<\/h2>\n
\"Pour<\/figure>\n

Sapevi che i semi di chia sono carichi di fibre alimentari? La fibra \u00e8 uno dei migliori nutrienti da avere nei tuoi pasti perch\u00e9 aiuter\u00e0 con la perdita di peso e allontanando le malattie autoimmuni. Un modo semplice per entrare la fibra \u00e8 cospargere i semi di chia su alcuni dei tuoi pasti, in particolare i cibi per la colazione. Cospargerlo su una fetta di pane tostato con burro di arachidi, aggiungerlo allo yogurt o all’avena durante la notte o persino preparare un budino di semi di chia per colazione per una grande spinta di fibre.<\/p>\n

Crea il tuo muesli.<\/h2>\n
\"granola\"<\/figure>\n

Non solo il muesli \u00e8 assurdamente costoso nel negozio, ma la maggior parte dei sacchetti sono caricati con zuccheri aggiunti. Puoi evitare entrambi semplicemente facendo il tuo muesli a casa. Il muesli \u00e8 ovviamente un ottimo condimento per lo yogurt, ma pu\u00f2 anche andare ben condito su una pallina di gelato per dessert o un semplice spuntino da solo. Ecco una ricetta di muesli facile che puoi provare.<\/p>\n

Scambia con prodotti integrali.<\/h2>\n
\"whole
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Un altro modo semplice per ottenere fibre nella tua dieta \u00e8 scambiare i tuoi tipici carboidrati go-to con prodotti integrali (o integrali). Alcuni degli scambi pi\u00f9 facili includono pane, panini, tortillas, cracker, pasta, pasta per pizza e altro ancora.<\/p>\n

Scaldare le bacche congelate per una marmellata facile.<\/h2>\n
\"Cooking<\/figure>\n

Chi non ama un buon PB&J? \u00c8 un piatto classico, ma se non stai attento, il conteggio dello zucchero pu\u00f2 aumentare abbastanza rapidamente. Invece, aggiungi 1\/2 tazza di bacche a una casseruola e scaldala fino a quando le bacche non vengono scomposte. Aggiungi le bacche riscaldate alla tua fetta di pane tostato con burro di arachidi, e eccola qui! Un PB&J pi\u00f9 sano. Questo trucco funziona bene con tutti i tipi di piatti che ti piace gustare con marmellata come farina d’avena, pancake o muffin.<\/p>\n

Cuocere con farina d’avena.<\/h2>\n
\"oat<\/figure>\n

Poich\u00e9 la farina d’avena \u00e8 piena di sostanze nutritive (compresa la\u00a0fibra)<\/em>\u00a0e naturalmente senza glutine, \u00e8 una scelta facile per la farina in tutte le tue ricette. Per farlo, tutto quello che devi fare \u00e8 mescolare l’avena tagliata arrotolata! Per 1 tazza di farina d’avena si fondono 1 tazza ettaro di avena e semplicemente pi\u00f9 di conseguenza in base a quante tazze di farina \u00e8 necessario. Provalo in alcune delle tue ricette preferite o prova anche la nostra ricetta di pane alle zucchine.<\/p>\n

Congelare frutta e cavolo per frullati facili.<\/h2>\n
\"frozen<\/figure>\n

Hai frutta che va male in frigo? Prima che sia completamente sparito per sempre, congelalo per dopo! Prepara 1\/2 una banana, 1\/2 tazza di frutto a tua scelta e 1 tazza di cavolo in piccoli sacchetti congelatori. Quando leggi per un frullato, mescola quel frullato con 1 tazza di latte di mandorla e 1 cucchiaio di burro di arachidi o 1 pallina di proteine in polvere.<\/p>\n

Insalate e avena migliori con mandorle a fette, non intere.<\/h2>\n
\"sliced<\/figure>\n

Le noci sono un ottimo condimento per tutti i tipi di piatti: insalate e avena in particolare. Ma se non stai attento, le calorie possono sommarsi rapidamente. Invece, acquista un contenitore di mandorle a fette. Un cucchiaio di mandorle affettate \u00e8 di sole 30 calorie, mentre solo 15 mandorle intere colpiscono oltre 100 calorie. Con le mandorle a fette, si ottengono pi\u00f9 opportunit\u00e0 di scricchiolio rispetto al tutto. Un altro win-win.<\/p>\n

Lascia le pelli.<\/h2>\n
\"roasted<\/figure>\n

Perch\u00e9 sbucciare patate, carote o persino mele quando le bucce ti danno una quantit\u00e0 significativa di sostanze nutritive? A meno che la ricetta non ti chiami a sbucciare questi articoli, lasciarli e goderti i benefici per la salute che queste pelli vegetali naturali ti daranno.<\/p>\n

Aglio al microonde per 7 secondi.<\/h2>\n
\"chopping<\/figure>\n

Sbucciare l’aglio \u00e8 uno dei passaggi pi\u00f9 scomodi quando si fa una ricetta con l’aglio. Mentre potresti scuoterlo in un barattolo di muratore, un modo ancora pi\u00f9 veloce per far scivolare quegli spicchi d’aglio dalla buccia li sta microwaving. Metti gli spicchi d’aglio (bucce) in una piccola ciotola, microonde per 7 secondi e gli spicchi scivoleranno direttamente da quelle bucce quando li prendi.<\/p>\n

Aggiungi una spruzzata di latte alle uova strapazzate<\/h2>\n
\"scrambled<\/figure>\n

Le uova strapazzate soffici sono pi\u00f9 facili da fare di quanto pensi! Tuttavia, non \u00e8 necessario annegare le uova in panna e formaggio per arrivarci. Invece, aggiungi semplicemente una spruzzata di latte con due uova incrinato in una ciotola. Sbattere per combinare, quindi cuocere sulla padella con solo una piccola quantit\u00e0 di burro. Mescolare continuamente con una spatola di gomma fino a quando le uova sono quasi cotte, quindi rimuovere dalla padella.<\/p>\n

Addensare i salse con acqua di pasta.<\/h2>\n
\"Starchy<\/figure>\n

Se hai fatto un roux che ha finito per essere pi\u00f9 runnier di quanto sperassi, non preoccuparti ancora o aggiungi pi\u00f9 farina del necessario. Invece, usa un po ‘di acqua di pasta in cui sta cucinando la tua pasta. Quando la pasta bolle in una pentola, l’amido si rilascia nell’acqua, che pu\u00f2 essere facilmente utilizzata mentre cucini. Spruzzare un cucchiaio (o due) nella padella con la salsa e mescolare. Si addenser\u00e0 naturalmente.<\/p>\n

Cuocere i gamberetti con le conchiglie.<\/h2>\n
\"cooking<\/figure>\n

L’ultima cosa che probabilmente vuoi mangiare sono i gamberetti essiccati, specialmente dopo aver pagato un buon prezzo per ottenerli! Invece, acquista gamberetti con i gusci ancora su di loro (che sono in genere pi\u00f9 economici) e cucinali in qualsiasi salsa tu faccia con quei gusci. I gusci aiutano a catturare tutto quel sapore succoso e a fare un pezzo di gambero ancora pi\u00f9 morbido e spremiagrumi.<\/p>\n

Lascia riposare la pastella del pancake per 15 minuti.<\/h2>\n
\"pancake<\/figure>\n

La maggior parte delle ricette di pancake ti chiamano da mettere in lievito in polvere, che \u00e8 un lievitante. Il lievito in polvere \u00e8 il trucco chiave per fare un pancake soffice rispetto a un pancake piatto. Tuttavia, se non lasci la pastella del pancake per sederti un po ‘, non d\u00e0 alla pastella abbastanza tempo per immergersi nel lievito e renderlo soffice. Quindi, dopo aver sbattuto insieme la pastella (ma non troppo, quei grumi creano grandi sacche d’aria per il pancake!), lascialo per 15 minuti mentre prepari la padella e i condimenti. Ci\u00f2 significa che con i pancake fluffier, \u00e8 probabile che tu ne mangi meno e non indulgere in troppi flapjack piatti e ad alta densit\u00e0 calorica.<\/p>\n

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