{"id":12895,"date":"2023-01-13T16:44:01","date_gmt":"2023-01-13T16:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12895"},"modified":"2023-01-13T16:44:03","modified_gmt":"2023-01-13T16:44:03","slug":"the-100-healthiest-foods-on-the-planet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/the-100-healthiest-foods-on-the-planet\/","title":{"rendered":"I 100 ALIMENTI PI\u00d9 SANI DEL PIANETA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Scopri gli alimenti con il maggior numero di proteine, grassi pi\u00f9 sani e la maggior parte delle vitamine di sempre.<\/p>\n

La prossima volta che fai un passo al mercato o ordini una consegna di cibo, assicurati che la tua lista della spesa contenga il maggior numero possibile di questi alimenti.<\/p>\n

Ognuno di questi 100 alimenti pi\u00f9 sani e nutrienti del pianeta possiede speciali poteri di promozione della salute per condurre alla tua vita pi\u00f9 sana e felice.<\/p>\n

Frutta & Verdura<\/h2>\n
\"fruits<\/figure>\n

Ok, ok, ammettiamo che non \u00e8 esattamente una notizia, ma lo sapevi che quando si tratta di perdita di peso rapido alcune verdure regnano sovrane mentre altre cadono abbastanza piatte in confronto? \u00c8 vero! Grazie ai loro profili nutrizionali specifici, alcuni picconi di prodotti possono aiutarti a ridurre facendo girare il metabolismo, spegnendo i geni del grasso della pancia e friggendo il flab, e questo si oltre a tutti gli altri loro benefici per la salute. Continua a leggere per scoprire quali deliziose scelte si adattano al conto e scopri modi deliziosi per incorporarle nella tua dieta.<\/p>\n

spinacio<\/h2>\n
\"Spinach\"<\/figure>\n

La verdura preferita di Popeye \u00e8 una grande fonte non solo di proteine, ma anche vitamine A e C, antiossidanti e folato salutare per il cuore. Una tazza di superfood verde ha quasi tutte le proteine di un uovo sodo, per met\u00e0 delle calorie. Stai cercando di ottenere il pi\u00f9 grande botto nutrizionale per il tuo dollaro? Assicurati di cuocere a vapore i tuoi spinaci invece di mangiarlo crudo. Questo metodo di cottura aiuta a trattenere le vitamine e rende pi\u00f9 facile per il corpo assorbire il contenuto di calcio del verde. Aggiungine una manciata a zuppe, frullati proteici, omelette, primi piatti e patatine fritte vegetariane, o semplicemente vaporizzalo e completa con pepe, aglio, olio d’oliva e una spremuta di limone.<\/p>\n

Senape Verdi<\/h2>\n
\"Mustard<\/figure>\n

Un’altra verdura degna di un posto nella tua dieta sono i verdi di senape. Quando sono cotti al vapore, forniscono ben il 922% della tua RSI per la vitamina K, il 96% della vitamina A e il 47% della vitamina C per tazza, e hanno una serie di propriet\u00e0 di lotta contro le malattie grazie al loro alto contenuto di glucosinolato. I glucosinolati sono sostanze chimiche vegetali che il tuo corpo converte in isotiocianati, che hanno dimostrato di scongiurare il cancro. Infatti, secondo una recensione sulla rivista\u00a0Current Pharmaceutical Design<\/em><\/a>, i glucosinolati possono proteggersi e possono persino rappresentare una strategia terapeutica contro diverse forme della malattia mortale.<\/p>\n

Cavolo<\/h2>\n
\"Kale<\/figure>\n

Kale ha sicuramente avuto il suo momento al sole (e poi alcuni) ma per quanto riguarda le verdure sane, \u00e8 sicuramente degno di lode. Il verde crocifero (che \u00e8 anche disponibile in McDonald’s in questi giorni) \u00e8 pieno di nutrienti che aumentano la salute come vitamina A, fosforo e vitamine del gruppo B come il folato, e vanta il doppio della vitamina C come spinaci, un’altra superstar nutrizionale. Inoltre, uno studio sulla rivista\u00a0JRSM Cardiovascular Disease ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che un elevato consumo giornaliero di verdure a foglia verde e crucifere (come il cavolo) ha ridotto significativamente l’incidenza di diversi tipi di malattie cardiovascolari, la principale causa di morte tra le donne negli Stati Uniti. E poich\u00e9 la verdura \u00e8 versatile come vengono, sentiti libero di aggiungere un po ‘di cavolo a una serie di pasti che vanno dai piatti all’uovo ai tacos e bevande come succhi e frullati.<\/p>\n

crescione<\/h2>\n
\"Watercress\"<\/figure>\n

La prossima volta che fai un’insalata, perch\u00e9 non buttare un po’ di crescione l\u00ec dentro? La verdura verde \u00e8 un’eccellente fonte di folato, che ha dimostrato di stimolare la perdita di peso. Infatti, uno studio sul\u00a0British Journal of Nutrition ha scoperto<\/em>\u00a0<\/a>che quelli con i pi\u00f9 alti livelli di folato perdono circa 8,5 volte pi\u00f9 peso durante la dieta rispetto a quelli con i livelli pi\u00f9 bassi di folato. Cosa c’\u00e8 di pi\u00f9? Uno studio separato sul\u00a0British Journal of Cancer ha scoperto che una<\/em>\u00a0<\/a>maggiore assunzione di folati alimentari riduce il rischio di cancro al seno. Oltre al crescione, altre buone fonti di folato includono spinaci, asparagi e papaia.<\/p>\n

Pomodori secchi<\/h2>\n
\"Sun<\/figure>\n

I pomodori sono pieni del licopene antiossidante, che gli studi\u00a0dimostrano<\/a>\u00a0che pu\u00f2 ridurre il rischio di tumori alla vescica, al polmone, alla prostata, alla pelle e allo stomaco, oltre a ridurre il rischio di malattia coronarica. Solo una tazza della versione essiccata al sole ti dar\u00e0 6 grammi di proteine sazianti, 7 grammi di fibre e il 75 percento della tua RDA di potassio, che \u00e8 essenziale per la salute del cuore e la riparazione dei tessuti. Sono anche ricchi di vitamine A e K. Useli come condimento per pizza, un’aggiunta piccante alle insalate o fai uno spuntino con loro direttamente dalla borsa.<\/p>\n

Carciofi<\/h2>\n
\"Artichokes\"<\/figure>\n

La grelina \u00e8 l’ormone “Ho fame” del tuo corpo, che viene soppresso quando lo stomaco \u00e8 pieno, quindi mangiare cibi sazianti ad alto contenuto di fibre e ad alto contenuto proteico \u00e8 un gioco da ragazzi. L’umile carciofo \u00e8 un vincitore su entrambi i fronti: ha quasi il doppio delle fibre del cavolo (10,3 g per carciofo medio, o il 40% della fibra giornaliera di cui la donna media ha bisogno) e uno dei pi\u00f9 alti conteggi proteici tra le verdure. Far bollire e mangiare l’intero shebang come insalata autonoma (perch\u00e9 non aggiungere un po ‘di formaggio di capra e pomodori secchi?), gettare le foglie con i tuoi verdure e condimenti preferiti, o sbucciare e far scoppiare i cuori su pizze e focacce sane e perdere grasso della pancia.<\/p>\n

piselli<\/h2>\n
\"Green<\/figure>\n

Basta far fare a Popeye uno sputo: nonostante la loro reputazione di wimpy, una tazza di piselli verdi contiene otto volte la proteina di una tazza di spinaci. E con quasi il 100% del vostro valore giornaliero di vitamina C in una singola tazza, aiuteranno a mantenere il sistema immunitario fino al tabacco da fiuto. Strato in un’insalata di barattoli di muratura o aggiungerli a una frittata per aumentare la potenza saziante delle uova.8<\/p>\n

Peperoni<\/h2>\n
\"Bell<\/figure>\n

Potresti aver sentito che i peperoncini piccanti possono aiutarti a bruciare calorie, ma sapevi che i peperoni lievi possono avere lo stesso effetto? Grazie a un\u00a0composto che aumenta il metabolismo, il diidrocapsiato<\/a>e il loro alto contenuto di vitamina C, i peperoni dolci rossi e verdi possono aiutarti a perdere peso. Una tazza di queste verdure a forma di campana serve fino a tre volte la vitamina C raccomandata al giorno, un nutriente che contrasta gli ormoni dello stress che innescano lo stoccaggio del grasso intorno alla sezione centrale.<\/p>\n

broccolo<\/h2>\n
\"Broccoli\"<\/figure>\n

Oltre a scongiurare i tumori alla prostata, al seno, ai polmoni e alla pelle, questo ortaggio fiorito pu\u00f2 anche aiutarti a sminuire il tuo mezzo. Secondo gli esperti, i broccoli contengono un fitonutriente chiamato sulforafano che aumenta il testosterone e\u00a0combatte la conservazione del grasso corporeo<\/a>. \u00c8 anche ricco di vitamina C (una semplice tazza di roba pu\u00f2 aiutarti a colpire il tuo marchio quotidiano), un nutriente che pu\u00f2 abbassare i livelli di cortisolo durante situazioni stressanti. L’unico aspetto negativo? Pu\u00f2 rendere alcune persone con stomaci sensibili un po ‘gassoso e gonfio, il che non \u00e8 un bell’aspetto se hai intenzione di colpire la spiaggia o dondolare un vestito aderente. Questo non \u00e8 un motivo per evitare questa verdura quotidianamente, per\u00f2. Prepara la nostra ricetta di broccoli arrostiti di parmigiano per raccogliere i benefici appiattiti dal ventre, forse non il giorno prima che tu abbia bisogno di apparire pi\u00f9 magro.<\/p>\n

carote<\/h2>\n
\"Carrots\"<\/figure>\n

Le carote sono un’eccellente fonte di vitamina A, vitamina C, vitamina K, potassio e fibre, e questa \u00e8 solo la punta dell’iceberg nutrizionale. Il beta-carotene, il composto che conferisce alle carote la loro tonalit\u00e0 arancione, \u00e8 stato collegato a un rischio ridotto per lo sviluppo di alcuni tipi di cancro. Secondo uno\u00a0studio dell’American Journal of Clinical Nutrition<\/a>\u00a0<\/em>su oltre 3.000 donne, quelle che avevano livelli pi\u00f9 alti di beta-carotene nel sangue avevano un rischio inferiore del 59% di un certo tipo di cancro al seno (cancro al seno ER-negativo) rispetto alle donne con livelli pi\u00f9 bassi. Un altro composto correlato trovato anche nelle carote, l’alfa-carotene, ha ridotto il rischio di cancro di circa il 39%.<\/p>\n

Un altro studio pubblicato sulla rivista\u00a0Nutrition and Cancer ha suggerito che<\/em>\u00a0<\/a>il beta-carotene potrebbe scongiurare il cancro ai polmoni. Secondo gli scienziati, il beta-carotene e l’alfa-carotene sono carotenoidi che i nostri corpi convertono in vitamina A, che \u00e8 importante per la funzione immunitaria, mantenendo cellule sane e attivando enzimi cancerogeni-metabolizzanti.<\/p>\n

sottaceti<\/h2>\n
\"Pickles<\/figure>\n

I sottaceti sono a basso contenuto di cal, pieni di fibre e ricoperti di aceto, il che \u00e8 una buona notizia per il tuo girovita. In effetti, solo un grande sottaceto ha 15 calorie e 2 grammi di fibra che riempie il ventre, quindi mangiare tre o quattro pu\u00f2 effettivamente lasciarti piuttosto saziato per meno di 100 calorie! Ogni dieter sa che mangiare snack ripieni \u00e8 fondamentale per il successo della perdita di peso, ma in che modo l’aceto aiuta la causa della lotta contro i grassi? Gli studi mostrano che gli alimenti acidi aiutano ad aumentare la velocit\u00e0 con cui il corpo brucia i carboidrati fino al 40%, e pi\u00f9 velocemente bruci carboidrati, prima il tuo corpo inizia a incenerire il grasso, il che pu\u00f2 aiutarti a ottenere quell’aspetto magro che desideri. Aggiungi questi cetrioli piccante e sottaceto a panini e hamburger o sgranocchiali da solo per iniziare a sentirti pi\u00f9 sicuro nei tuoi skivvies.<\/p>\n

patate<\/h2>\n
\"Roasted<\/figure>\n

Se di solito mangi le tue patate calde fuori dal forno, ti stai perdendo i superpoteri della spud che combattono i grassi. Quando si gettano le patate in frigorifero e le si mangia freddo, i loro amidi digeribili si trasformano in\u00a0amidi resistenti<\/a>\u00a0attraverso un processo chiamato retrogradazione. Come suggerisce il nome, l’amido resistente, beh, resiste alla digestione, che promuove l’ossidazione dei grassi e riduce il grasso addominale. Dal momento che mangiare patate al forno fredde non sembra troppo appetitoso, perch\u00e9 non usare gli spud raffreddati per fare invece un’insalata di patate? Ecco come: Cuocere le patate rosse nel forno fino a quando non vengono cotte e lasciare che si raffreddano completamente. Quindi, tagliali a piccole fette e vestili con senape di Digione, pepe fresco, cipolle verdi tritate (maggiori informazioni su questa verdura successiva), aneto e yogurt greco semplice. Mescolare il tutto insieme e mettere in frigorifero per raffreddare prima di consumare.<\/p>\n

Patate dolci<\/h2>\n
\"Sweet<\/figure>\n

Sebbene le patate bianche offrano potassio e fibre, le patate dolci in realt\u00e0 regnano sovrane nel reparto nutrizionale. Una grande patata dolce contiene circa 4 grammi di proteine che aumentano la saziet\u00e0, il 25% della fibra di riempimento della pancia del giorno e 11 volte l’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A, che ha dimostrato di avere propriet\u00e0 antitumorali. Uno studio con sede a Taiwan\u00a0sull’Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che un maggiore consumo di verdure ricche di vitamina A, in particolare crisantemo di ghirlanda e foglie di patate dolci, potrebbe fornire una potenziale protezione dal cancro ai polmoni. Tutta quell’alimentazione e protezione per meno di 200 calorie? Contaci!<\/p>\n

cipolle<\/h2>\n
\"Sliced<\/figure>\n

Le cipolle sono ricche di quercetina, un flavonoide che aumenta il flusso sanguigno e attiva una proteina nel corpo che aiuta a regolare i livelli di glucosio ,\u00a0torce immagazzinate<\/a>adiposo e impedisce la formazione di nuove cellule adipose. Per non parlare del fatto che le cipolle sono fondamentalmente l’eroe non celebrato della salute cardiovascolare, un’importante area di benessere per tutti, ma soprattutto per coloro che colpiscono duramente la palestra per accelerare i loro sforzi di perdita di peso. L’alimento base culinario pu\u00f2 aiutare ad\u00a0abbassare il colesterolo,<\/a>allontanare l’indurimento delle arterie e aiutare a mantenere sani i livelli di pressione sanguigna. La parte migliore? Le cipolle sono super low-cal e facili da buttare in quasi tutto, da zuppe, hamburger fatti in casa, panini e tacos a pasta, insalate, lati vegetariani, riso e frittate.<\/p>\n

Spaghetti Squash<\/h2>\n
\"Spaghetti<\/figure>\n

L’americano medio consuma circa 15,5 libbre di pasta ogni anno e la maggior parte di essa \u00e8 la raffinata roba bianca. Sfortunatamente, questo tipo di noodle \u00e8 solitamente privo di fibre e micronutrienti. Lo spaghetti squash, d’altra parte, vanta solo circa 40 calorie per tazza – pi\u00f9 del 75% in meno di calorie rispetto a una tazza di pasta semplice – ed \u00e8 un’eccellente fonte di vitamina A e potassio, che manterr\u00e0 i muscoli tonica e forte. La zucca contiene anche beta carotene antitumorali e raddoppia la quantit\u00e0 di acidi grassi omega-3 presenti nella zucca al burro.<\/p>\n

Funghi<\/h2>\n
\"Mushrooms\"<\/figure>\n

I funghi sono considerati alimenti per la salute all-stars perch\u00e9 sono una grande fonte di potassio, che \u00e8 vitale per la salute e il recupero muscolare e pu\u00f2 anche abbassare la pressione sanguigna e diminuire gli effetti di un pasto ad alto contenuto di sodio. Oltre ad essere a basso contenuto di grassi e privo di grassi, la ricerca ha dimostrato che mangiare funghi pu\u00f2 portare a una maggiore immunit\u00e0 e proteggere dal cancro. Uno studio pubblicato sulla rivista\u00a03Biotech che<\/em>\u00a0<\/a>ha confrontato gli effetti dell’estratto di funghi sui topi ha scoperto che quelli trattati con l’estratto hanno sperimentato riduzioni delle dimensioni del tumore alla prostata e proliferazione delle cellule tumorali rispetto al gruppo di controllo dei topi che non sono stati trattati.<\/p>\n

asparago<\/h2>\n
\"Asparagus
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c8 un diuretico naturale, quindi gli asparagi, che contengono meno di 5 grammi di zucchero per porzione, possono aiutare ad alleviare gonfiore e altri sentimenti spiacevoli. L’equilibrio delle verdure verdi di amminoacidi e minerali pu\u00f2 anche aiutare ad alleviare i sintomi della sbornia, secondo uno studio sul\u00a0Journal of Food Science<\/em><\/a>.<\/p>\n

Barbabietole<\/h2>\n
\"Beets\"<\/figure>\n

Queste radici rosso rubino contengono un tipo di\u00a0antiossidante chiamato betalaine che aiutano a riparare e rigenerare le cellule nel fegato<\/a>, l’organo disintossicante primario del tuo corpo. Le barbabietole sono anche ad alto livello di vitamina C, fibre e minerali essenziali come potassio, che consente una sana funzione nervosa e muscolare, e manganese, che \u00e8 buono per ossa, fegato, reni e pancreas. Cosa c’\u00e8 di pi\u00f9? Le barbabietole contengono anche nitrati che, secondo uno studio su\u00a0The Journal of Nutrition<\/a>, abbassano<\/em>\u00a0la pressione sanguigna e aiutano coloro che hanno malattie renali croniche.<\/p>\n

sedano<\/h2>\n
\"Celery<\/figure>\n

Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista\u00a0Obesity<\/em><\/a>, masticare fino a quando il cibo non \u00e8 senza grumo aumenta il numero di calorie che il corpo brucia durante la digestione: circa 10 calorie extra per un pasto di 300 calorie, il che significa che semplicemente rallentando il tasso di masticazione, potresti potenzialmente bruciare circa 2.000 calorie extra ogni mese. Lo studio ha anche scoperto che masticare il cibo in modo pi\u00f9 approfondito aumenta il flusso sanguigno allo stomaco e all’intestino, il che pu\u00f2 aiutare a migliorare la digestione e l’assorbimento di pi\u00f9 nutrienti dal cibo. Considerando che il sedano \u00e8 stato a lungo lodato come una delle verdure pi\u00f9 maestose in circolazione, rendendolo praticamente privo di calorie, vale la pena aggiungerne un po ‘alla tua dieta. Prova a sgranocchiare la verdura idratante in una zuppa di pomodoro o pollo per un ulteriore scricchiolio che riduce facilmente il numero calorico complessivo del tuo pasto. Oltre ad essere super gommoso, il sedano \u00e8 anche a basso contenuto di carboidrati e relativamente alto in fibra- solo una tazza della verdura tritata ha 1,6 grammi del nutriente saziante.<\/p>\n

melanzana<\/h2>\n
\"Grilled<\/figure>\n

Secondo una recensione pubblicata sulla rivista\u00a0Molecular Nutrition & Food Research<\/em>\u00a0<\/a>antocianins, flavonoidi che danno alle melanzane il loro colore unico, ti forniranno una serie di benefici impressionanti. Tali vantaggi includono, a titolo considerato ma non limitato, il controllo dell’obesit\u00e0, il controllo del diabete, la prevenzione delle malattie cardiovascolari e il miglioramento delle funzioni visive e cerebrali come una memoria a breve termine pi\u00f9 nitida e un’infiammazione ridotta. Vai avanti e sbatti un po ‘di questa deliziosa verdura in una frittura o fai un po ‘di babaganoush, una diffusione a base di melanzane con meno calorie dell’hummus.<\/p>\n

spirulina<\/h2>\n
\"Spirulina<\/figure>\n

La spirulina \u00e8 un integratore di alghe ad alto contenuto proteico che viene tipicamente essiccato e venduto in polvere. La roba secca \u00e8 circa il 60% di proteine, e, come la quinoa, \u00e8 una proteina completa, il che significa che pu\u00f2 essere convertita direttamente in muscolo nel corpo ed \u00e8 quindi un ottimo strumento di perdita di peso. Un cucchiaio di alghe blu-verdi fornisce 8 grammi di proteine che aumentano il metabolismo per sole 43 calorie, pi\u00f9 mezza giornata di assegnazione di vitamina B12, che di per s\u00e9 pu\u00f2 darti pi\u00f9 energia e aumentare il tuo metabolismo. Prova a snosare un po ‘di spirulina in un frullato e a guardare i chili sciogliersi.<\/p>\n

crauti<\/h2>\n
\"Sauerkraut\"<\/figure>\n

Crauti non \u00e8 solo per hot dog; questo cavolo fermentato con latto, che contiene composti naturali, pu\u00f2 avere potenti propriet\u00e0 antitumorali e dimagranti. Quando non pastorizzati, i crauti sono ricchi di batteri Lactobacillus, ancor pi\u00f9 dello yogurt, che aumentano la flora sana nel tratto intestinale, rafforzano il sistema immunitario e migliorano persino la salute generale. Uno studio del 2013 pubblicato sul\u00a0World Journal of Microbiology and Biotechnology ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che i topi nutriti con un estratto di crauti ricco di probiotici avevano ridotto i livelli di colesterolo.<\/p>\n

avocado<\/h2>\n
\"Avocado<\/figure>\n

Sebbene in qualche modo cattivizzati per essere ad alto contenuto calorico, gli avocado sono pi\u00f9 che degni di un ruolo nella tua dieta. Solo la met\u00e0 di un avocado contiene 4,6 grammi di fibra che riempie la pancia, e i poteri sazianti del frutto verde sono cos\u00ec potenti che uno studio su\u00a0Nutrition Journal ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che le persone che hanno aggiunto mezzo avocado fresco al loro pasto hanno riportato una diminuzione del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Inoltre, gli avocado contengono grassi monoinsaturi che migliorano il metabolismo che hanno dimostrato di ridurre la fame e grassi insaturi, che sembrano prevenire la conservazione del grasso della pancia. Infatti, secondo una recensione apparsa sulla rivista\u00a0Phytotherapy Research<\/em>, gli avocado possono aiutare a combattere la sindrome metabolica, che \u00e8 un raggruppamento di fattori di rischio tra cui glicemia alta, colesterolo, pressione sanguigna e indice di massa corporea che pu\u00f2 quindi portare a un aumento del rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.<\/p>\n

Sapote Nera<\/h2>\n
\"Black<\/figure>\n

Conosciuto come il “frutto del budino al cioccolato”, la sapote nera sa di … budino al cioccolato. Non c’\u00e8 da stupirsi che sia un Mangiare questo, non quello! favorito! Ingannevolmente ricco e cremoso, una porzione da 100 grammi ha 130 calorie e 191 mg di vitamina C, o il doppio di quella di un’arancia. (Questa \u00e8 una goccia di microfono, budino al cioccolato.) Uno studio pubblicato su\u00a0Food Research International ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che il sapote nero \u00e8 una buona fonte di carotenoidi e catechine, che stimolano il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aiutano il fegato a convertire il grasso in energia.<\/p>\n

Come goderci:<\/strong>\u00a0Originari del Sud America, i sapoti neri possono essere trovati in Florida e nelle Hawaii e alcuni coltivatori online li spediranno all’interno degli Stati Uniti I devoti giurano da loro per torte e frullati a basso contenuto di cal.<\/p>\n

Pompelmo Rosso Rubino<\/h2>\n
\"Grapefruit\"<\/figure>\n

Uno studio del 2012 stampato sulla rivista\u00a0Metabolism<\/em>\u00a0<\/a>ha scoperto che mangiare mezzo pompelmo prima dei pasti pu\u00f2 aiutare a ridurre il grasso viscerale (pancia) e abbassare i livelli di colesterolo. I partecipanti allo studio di sei settimane che hanno mangiato pompelmo ad ogni pasto hanno visto la loro vita ridursi fino a un pollice! I ricercatori attribuiscono gli effetti a una combinazione di fitochimici e vitamina C nel pompelmo. Prendi in considerazione la possibilit\u00e0 di avere met\u00e0 di un pompelmo prima della farina d’avena mattutina e di affeggiare alcuni segmenti a un’insalata di antipasto.<\/p>\n

Ciliegie tart<\/h2>\n
\"Bing<\/figure>\n

Le ciliegie di crostata hanno dimostrato di beneficiare della salute del cuore e del peso corporeo, in uno studio sui ratti obesi. Uno studio di 12 settimane condotto dai ricercatori dell’Universit\u00e0 del Michigan ha scoperto che i ratti alimentati con ciliegie di crostata ricche di antiossidanti hanno mostrato una riduzione del 9% del grasso della pancia rispetto ai ratti nutriti con una “dieta occidentale”. Inoltre, i ricercatori hanno osservato che il consumo di ciliegie aveva una profonda capacit\u00e0 di alterare l’espressione dei geni grassi. Goditi alcuni insieme a questi migliori cibi per la colazione per la perdita di peso.<\/p>\n

Bacche<\/h2>\n
\"Raspberries,<\/figure>\n

Le bacche – lamponi, fragole, mirtilli – sono piene di polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che possono aiutarti a perdere peso e persino impedire la formazione di grasso! In un recente studio della Texas Woman’s\u00a0University<\/a>, i ricercatori hanno scoperto che nutrire i topi tre porzioni giornaliere di bacche ha diminuito la formazione di cellule adipose fino al 73 percento!<\/p>\n

Bacche di A\u00e7ai<\/h2>\n
\"Acai<\/figure>\n

Le bacche di A\u00e7ai sono tali superstar, meritano un ingresso tutto per s\u00e9. Hai bisogno di prove? Uno studio sul\u00a0Journal of Agricultural and Food Chemistry ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che le bacche nero-viola contengono livelli pi\u00f9 elevati di antiossidanti rispetto ai melograni e ai mirtilli. E uno studio dell’Universit\u00e0 della Florida\u00a0ha<\/a>\u00a0scoperto che un estratto di a\u00e7ai ha innescato una risposta di autodistruzione fino all’86% delle cellule di leucemia con cui \u00e8 entrato in contatto , una scoperta promettente per gli scienziati che lavorano per curare il cancro.<\/p>\n

kiwi<\/h2>\n
\"Kiwi\"<\/figure>\n

Backup e gonfiore? Spuntino su kiwi. Il frutto verde pu\u00f2 aiutarti a entrare in forma perfetta grazie alla sua capacit\u00e0 di aiutare la digestione. Sebbene piccolo, il kiwi contiene una grande quantit\u00e0 di actinidina, un enzima naturale che aiuta a facilitare la digestione scomporsi le proteine nel corpo. Il frutto tropicale contiene anche fibre prebiotiche, che innesca l’intestino per una sana digestione. Infatti, secondo uno studio del 2015 pubblicato su\u00a0Nutrition Research<\/em><\/a>, una porzione giornaliera di kiwi verde aiuta ad aumentare i movimenti intestinali.<\/p>\n

Mele da signora rosa<\/h2>\n
\"Pink
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Le mele sono una grande fonte di frutta di fibre, che gli studi si sono dimostrati parte integrante della riduzione del grasso viscerale. Un recente studio del Wake Forest Baptist Medical Center ha scoperto che per ogni aumento di 10 grammi di fibre solubili mangiate al giorno, il grasso viscerale \u00e8 stato ridotto del 3,7% in cinque anni. Uno studio condotto dai ricercatori dell’Universit\u00e0 dell’Australia Occidentale ha scoperto che la variet\u00e0 Pink Lady aveva il\u00a0pi\u00f9 alto livello di flavonoidi antiossidanti<\/a>.<\/p>\n

anguria<\/h2>\n
\"Watermelon\"<\/figure>\n

L’anguria a volte ha un brutto rap per essere ad alto contenuto di zucchero, ma il frutto ha alcuni impressionanti benefici per la salute. Mangiare anguria pu\u00f2 migliorare i profili lipidici e ridurre l’accumulo di grasso, secondo i ricercatori dell’Universit\u00e0 del Kentucky. Meglio ancora, uno\u00a0studio sugli<\/a>\u00a0atleti dell’Universidad Polit\u00e9cnica de Cartagena in Spagna ha trovato succo di anguria per aiutare a ridurre il livello di dolore muscolare. E rimanere idratati con cibi come l’anguria \u00e8 solo uno dei modi per mangiare la tua acqua.<\/p>\n

uva<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

L’uva \u00e8 un altro frutto che \u00e8 spesso trascurato a causa del loro alto contenuto di zucchero, ma non lasciare che questo ti scoraggi dallo spuntino su una manciata di questi bambini di tanto in tanto. Questo perch\u00e9 sia l’uva che il succo d’uva sono ricche fonti di resveratrolo, un fitochimico ben studiato per gli effetti anti-cancro. La ricerca suggerisce che i polifenoli in generale, e il resveratrolo in particolare, possiedono potenti propriet\u00e0 antiossidanti e antinfiammatorie, e negli studi di laboratorio il resveratrolo ha impedito il tipo di danno noto per innescare il processo tumorale nei modelli cellulari, tissutali e animali. Secondo il\u00a0Memorial Sloan Kettering Cancer Center<\/a>, resveratrolo \u00e8 stato trovato per inibire la proliferazione delle cellule tumorali attraverso l’apoptosi e esercitando effetti anti-estrogenici, e riduzioni nella migrazione e invasione delle cellule tumorali del seno sono stati osservati dopo il completamento del resveratrolo.<\/p>\n

banane<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

L’umile frutto, botanicamente, in realt\u00e0 una bacca!, \u00e8 forse il punto fermo del supermercato meno annunciato. Ma i suoi poteri sono provati, e per indagare su quanto possano essere di impatto, Mangia questo, Non quello! consultato il nostro team di nutrizionisti per determinare esattamente cosa mangia una banana fa al tuo corpo.<\/p>\n

melograni<\/h2>\n
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Non solo i melograni sono pieni di proteine e fibre che riempiono la pancia (che si trovano nei semi commestibili del frutto) ma contengono anche antociani, tannini e alti livelli di antiossidanti, che secondo una ricerca pubblicata\u00a0sull’International Journal of Obesity<\/em>\u00a0<\/a>possono aiutare a combattere l’aumento di peso. Mescolare alcuni semi di melograno su un’insalata per un’esplosione di sapore o mescolarli in un frullato per aumentare il contenuto di nutrienti della bevanda.<\/p>\n

limoni<\/h2>\n
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Oltre a sentire un buon odore e un bell’aspetto, il limone pu\u00f2 anche aiutare a incoraggiare la perdita di peso. Solo uno degli agrumi luminosi contiene un’intera giornata di vitamina C, un nutriente che ha il potere di ridurre i livelli di un ormone dello stress chiamato cortisolo che innesca fame e stoccaggio dei grassi. Inoltre, i limoni contengono anche polifenoli, che secondo i ricercatori possono scongiurare l’accumulo di grasso e l’aumento di peso. Che ci crediate o no, anche la buccia \u00e8 benefica perch\u00e9 \u00e8 una potente fonte di pectina, una fibra solubile che ha dimostrato di aiutare le persone a sentirsi pi\u00f9 piene, pi\u00f9 a lungo. Secondo uno studio pubblicato sul\u00a0Journal of the American College of Nutrition<\/em><\/a>, i partecipanti che hanno mangiato solo 5 grammi di pectina hanno sperimentato pi\u00f9 saziet\u00e0.<\/p>\n

Arance<\/h2>\n
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Come i loro parenti gialli, le arance sono piene zecca di vitamina C: solo uno dei gustosi frutti fornisce uno sbalorditivo 130 percento del tuo fabbisogno di vitamina C per la giornata. Tuttavia, ci\u00f2 che distingue le arance dai limoni \u00e8 la loro apparente capacit\u00e0 di ridurre il rischio di ictus delle donne. Secondo una ricerca riportata su\u00a0Stroke: Journal of the American Heart Association<\/em>\u00a0<\/a>nel 2012, mangiare quantit\u00e0 pi\u00f9 elevate di un flavonoide chiamato flavanone (che \u00e8 abbondante in arance e pompelmi) pu\u00f2 ridurre le possibilit\u00e0 di avere un ictus ischemico. Lo studio ha scoperto che le donne che hanno mangiato elevate quantit\u00e0 di flavanone avevano un rischio inferiore del 19% di ictus ischemico rispetto alle donne che consumavano meno quantit\u00e0.<\/p>\n

T\u00e8<\/h2>\n
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Per la maggior parte degli americani, il t\u00e8 \u00e8 t\u00e8. Tuttavia, in luoghi come il Giappone, il Regno Unito e vaste fasce del sud-est asiatico, le foglie di t\u00e8 sono diverse e sfumato come l’uva da vino. Non solo il profilo del sapore cambia drasticamente tra una variet\u00e0 di t\u00e8 e l’altra, ma anche i benefici per la salute. Non solo alcune birre possono combattere varie malattie, ma sono stati anche mostrati t\u00e8 selezionati per rivedere il\u00a0metabolismo, reprimere<\/a>la fame, ridurre lo stress che allarga la vita e ridurre le cellule adipose. Quando\u00a0i ricercatori taiwanesi<\/a>\u00a0hanno studiato pi\u00f9 di 1.100 persone in un periodo di 10 anni, hanno determinato che coloro che bevevano t\u00e8 avevano quasi il 20% in meno di grasso corporeo rispetto a quelli che non bevevano nessuno!<\/p>\n

Per assicurarti di preparare le migliori tazze per i tuoi obiettivi di perdita di peso, abbiamo raccolto i t\u00e8 pi\u00f9 potenti di tutto il mondo.<\/p>\n

t\u00e8 verde<\/h2>\n
\"Green<\/figure>\n

Ottieni questo: il t\u00e8 verde spara letteralmente via flab! I ricercatori attribuiscono le propriet\u00e0 bruciagrassi del t\u00e8 verde alle catechine, in particolare l’EGCG – il nome di un gruppo di composti antiossidanti che sparano tessuto adiposo revving il metabolismo, aumentando il rilascio di grasso dalle cellule adipose (in particolare nella pancia), e quindi accelerando la capacit\u00e0 di combustione dei grassi del fegato. Migliora: la ricerca suggerisce che combinare il normale bere t\u00e8 verde con l’esercizio fisico pu\u00f2 massimizzare i benefici della perdita di peso. Uno studio su\u00a0The Journal of Nutrition ha\u00a0<\/em><\/a>scoperto che i partecipanti che combinavano un’abitudine quotidiana di 4-5 tazze di t\u00e8 verde con un allenamento di 25 minuti hanno perso 2 chili in pi\u00f9 rispetto agli utenti che non bevevano t\u00e8.<\/p>\n

t\u00e8 bianco<\/h2>\n
\"White<\/figure>\n

In generale, il t\u00e8 \u00e8 un’eccellente alternativa senza zucchero alle bibite e ai succhi di sodio dolcemente disgustosi e, come imparerai presto, ogni variet\u00e0 di t\u00e8 ha i suoi benefici di perdita di peso. Ad esempio, uno studio sulla rivista\u00a0Nutrition & Metabolism ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che il t\u00e8 bianco pu\u00f2 stimolare contemporaneamente la rottura del grasso nel corpo bloccando la formazione di nuove cellule adipose- un doppio whammy che esplode la pancia!<\/p>\n

T\u00e8 nero<\/h2>\n
\"Black<\/figure>\n

I ricercatori italiani hanno scoperto che bere una tazza di t\u00e8 nero al giorno migliora la funzione cardiovascolare e pi\u00f9 tazze bevi, pi\u00f9 ne benefici! Una migliore funzione cardiovascolare significa che puoi superare quel 5K per cui ti sei iscritto. E uno studio pubblicato\u00a0sull’Proceedings of the National Academy of Sciences ha<\/em>\u00a0<\/a>rivelato che bere 20 once di t\u00e8 nero ogni giorno fa s\u00ec che il corpo secerti cinque volte pi\u00f9 interferone, un elemento chiave dell’arsenale di protezione dalle infezioni del tuo corpo.<\/p>\n

T\u00e8 rosso<\/h2>\n
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Il t\u00e8 Rooibos \u00e8 fatto dalle foglie della pianta “cespuglio rosso”, coltivata esclusivamente nella piccola regione di Cederberg in Sudafrica, vicino a Citt\u00e0 del Capo. Ci\u00f2 che rende il t\u00e8 rooibos particolarmente buono per la tua pancia \u00e8 un flavonoide unico e potente chiamato Aspalathin. Secondo i\u00a0ricercatori sudafricani<\/a>– polifenoli e flavonoidi trovati nella pianta inibiscono l’adipogenesi – la formazione di nuove cellule adipose – fino al 22%. Le sostanze chimiche aiutano anche ad aiutare il metabolismo dei grassi. Inoltre, Rooibos \u00e8 naturalmente dolce, quindi non dovrai aggiungere zucchero. Inoltre, non \u00e8 tecnicamente un t\u00e8: \u00e8 un infuso di erbe.<\/p>\n

T\u00e8 Pu-erh<\/h2>\n
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Un’altra\u00a0stella di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse<\/em>, questo t\u00e8 cinese fermentato pu\u00f2 letteralmente ridurre le dimensioni delle tue cellule adipose! Per scoprire i poteri di crusading grasso della birra i ricercatori cinesi hanno diviso i ratti in cinque gruppi e li hanno nutriti con diete variabili per un periodo di due mesi. Oltre a un gruppo di controllo, c’era un gruppo a cui \u00e8 stata somministrata una dieta ricca di grassi senza integrazione del t\u00e8 e tre gruppi aggiuntivi che sono stati nutriti con una dieta ricca di grassi con varie dosi di estratto di t\u00e8 pu-erh. I ricercatori hanno scoperto che il t\u00e8 ha abbassato significativamente le concentrazioni di trigliceridi (grasso potenzialmente pericoloso trovato nel sangue) e grasso della pancia nei gruppi dietetici ad alto contenuto di grassi.<\/p>\n

T\u00e8 Oolong<\/h2>\n
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Per non essere da meno, il t\u00e8 oolong, una bevanda cinese, pu\u00f2 aiutare coloro che lo bevono a perdere fino a un chilo a settimana. Secondo uno studio del 2009 sul\u00a0Chinese Journal of Integrative Medicine<\/em><\/a>, i partecipanti che sorseggiavano regolarmente t\u00e8 oolong hanno perso sei chili nel corso di sei settimane. Cosa c’\u00e8 di pi\u00f9? Si pensa che gli antiossidanti del t\u00e8 rimuova i radicali liberi dannosi e migliorassero la salute delle ossa.<\/p>\n

Kombu\u010da<\/h2>\n
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Kombucha \u00e8 una bevanda fermentata leggermente effervescente a base di t\u00e8 nero o verde e una cultura simbiotica di batteri e lieviti, nota come SCOBY. Questo t\u00e8 fermentato \u00e8 pieno di probiotici sani per l’intestino che possono aiutare a bilanciare i batteri intestinali buoni e aiutare a potenziare il sistema immunitario. Infatti, i\u00a0ricercatori della Cornell University hanno scoperto<\/a>\u00a0che la bevanda alla moda pu\u00f2 promuovere l’immunit\u00e0 a causa delle sue potenti propriet\u00e0 antimicrobiche, che possono combattere i batteri patogeni. Cosa c’\u00e8 di pi\u00f9? Kombucha ha ancora le propriet\u00e0 salutari del t\u00e8, compresi gli antiossidanti superstar.<\/p>\n

Carni Rosse & Maiale<\/h2>\n
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Sebbene il petto di pollo sia il gold standard della grigliatura sana che pu\u00f2 aiutare la perdita di peso – basso contenuto di grassi, alte proteine – la chiave per qualsiasi piano alimentare di successo \u00e8 la variet\u00e0 e la ricerca indica che ora hai opzioni. Mentre vuoi ancora allontanarti dal tradizionale mandrino macinato del supermercato, ci sono modi per gustare un hamburger di manzo sapendo che stai facendo proprio accanto al girovita. E puoi anche aprire la griglia a scelte pi\u00f9 creative, il tutto pieno di nutrienti e proteine che manterranno i tuoi obiettivi di fitness in pista senza sacrificare il sapore.44<\/p>\n

Manzo nutrito con erba<\/h2>\n
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Quando si tratta di bistecche o hamburger, vai nutrito con erba. Pu\u00f2 ding il portafoglio, ma ti intacca gli addominali. La carne di manzo nutrita con erba \u00e8 naturalmente pi\u00f9 magra e ha meno calorie rispetto alla carne convenzionale: una bistecca a strisce convenzionali magra da sette oncia ha 386 calorie e 16 grammi di grasso. Ma una bistecca di striscia nutrita con erba da sette oncia ha solo 234 calorie e cinque grammi di grasso. La carne nutrita con erba contiene anche livelli pi\u00f9 elevati di acidi grassi omega-3, secondo uno studio pubblicato su\u00a0Nutrition Journal<\/em><\/a>, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache.45<\/p>\n

bisonte<\/h2>\n
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Mentre la carne di manzo nutrita con erba \u00e8 una scelta eccellente, il profilo del bisonte \u00e8 aumentato negli ultimi anni, e per una buona ragione: ha met\u00e0 del grasso e meno calorie rispetto alla carne rossa. Secondo\u00a0l’USDA<\/a>, mentre un hamburger magro al 90% pu\u00f2 avere una media di 10 grammi di grasso, un hamburger di bufala di dimensioni comparative suona a 2 grammi di grasso con 24 grammi di proteine, rendendolo una delle carni pi\u00f9 magre in circolazione. Ma aspetta, correre il rischio di questa carne inaspettata ti far\u00e0 guadagnare due bonus salutari: in una sola porzione otterrai un’intera giornata di indennit\u00e0 di vitamina B-12, che ha dimostrato di aumentare l’energia e aiutare a spegnere i geni responsabili della resistenza all’insulina e della formazione di cellule adipose; inoltre, poich\u00e9 i bisonti sono alimentati naturalmente con erba, puoi tranquillamente scendere il tuo hamburger sapendo che \u00e8 privo di ormoni e inquinanti di quanto possa manifestarsi nel grasso della pancia.<\/p>\n

struzzo<\/h2>\n
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Abbassa quel sopracciglio che stai sollevando. La carne di struzzo \u00e8 la stella nascente della griglia. Mentre \u00e8 tecnicamente rosso e ha il ricco sapore di manzo, ha meno grasso del tacchino o del pollo. Un tortino da quattro oncia contiene quasi 30 grammi del nutriente per la costruzione muscolare e solo sei grammi di grasso. Inoltre, una porzione ha il 200% della dose giornaliera raccomandata di vitamina B-12. Questa carne esotica pu\u00f2 anche aiutarti a sistemare il tuo mezzo: lo struzzo contiene 55 milligrammi di colina, uno di questi\u00a0nutrienti essenziali per la perdita di grasso<\/a>. E non \u00e8 cos\u00ec difficile da trovare come sembra: lo struzzo \u00e8 sempre pi\u00f9 disponibile nei supermercati di tutto il paese.<\/p>\n

Brodo osseo<\/h2>\n
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Mentre il brodo osseo potrebbe non essere per tutti, \u00e8 difficile negare i numerosi benefici per la salute della bevanda calda. Il brodo viene prodotto quando le ossa degli animali (di solito manzo o pollo) vengono lasciate sobbollire in acqua per un lungo periodo di tempo, che rompe il loro collagene e altri nutrienti. Parte di quel materiale scomposto dalla cartilagine e dai tendini \u00e8 la glucosamina (che potresti aver visto venduto come integratore per artrite e dolori articolari). Secondo uno studio pubblicato sulla rivista\u00a0PLOS One<\/em><\/a>, quando gli adulti in sovrappeso e di mezza et\u00e0 hanno assunto un integratore di glucosammina, sono stati in grado di ridurre i livelli di CRP siebro (biomarcatore di infiammazione) del 23% in pi\u00f9 rispetto a coloro che non hanno preso un integratore. Lo stock \u00e8 anche pieno di amminoacidi antinfiammatori (glicina e prolina), e gli ampi livelli di gelatina aiuteranno a ricostruire il rivestimento intestinale per aiutare ulteriormente con i microbi intestinali antinfiammatori. In altre parole, bevi!<\/p>\n

maiale<\/h2>\n
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Nemico di lunga data di medici e dietisti, il maiale \u00e8 venuto in giro come alternativa pi\u00f9 sana negli ultimi tempi, purch\u00e9 tu scelga il taglio giusto. La soluzione migliore \u00e8 il filetto di maiale: uno studio dell’Universit\u00e0 del Wisconsin ha scoperto che una porzione da tre oncia di filetto di maiale ha un po ‘meno grasso di un petto di pollo senza pelle. Ha 24 grammi di proteine per porzione e 83 milligrammi di colina che si mesca sulla vita (in quest’ultimo caso, all’inca00 lo stesso di un uovo medio). In uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients ,\u00a0gli scienziati<\/em><\/a>hanno chiesto a 144 persone in sovrappeso di mangiare una dieta ricca di carne di maiale magra fresca. Dopo tre mesi, il gruppo ha visto una significativa riduzione delle dimensioni della vita, dell’IMC e del grasso della pancia, senza alcuna riduzione della massa muscolare! Ipotizzano che il profilo amminoacido delle proteine di maiale possa contribuire a una maggiore combustione dei grassi.<\/p>\n

frutti di mare<\/h2>\n
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Regularly eating seafood as part of a healthy diet can do wonders for your weight loss goals\u2014so long as you choose the right kind. That\u2019s where the waters get murky again. So we had our research team here at Eat This, Not That! dive into the science behind your seafood. Let\u2019s see if we can\u2019t clear things up with this list of the best fish for losing weight.49<\/p>\n

Halibut<\/h2>\n
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Sapevi gi\u00e0 che il pesce era ricco di proteine, ma potresti essere sorpreso di sapere che l’ippoglosso \u00e8 in cima a farina d’avena ricca di fibre e verdure nel reparto di saziet\u00e0.\u00a0L’indice di saziet\u00e0 dei cibi comuni lo<\/a>\u00a0classifica come il secondo alimento pi\u00f9 abbondante, bested solo dalle patate bollite per il suo fattore di pienezza. Gli autori dello studio attribuiscono il fattore di riempimento del pesce bianco come l’ippoglosso nero al suo impressionante contenuto proteico e all’influenza sulla serotonina, uno degli ormoni chiave responsabili dei segnali di appetito.50<\/p>\n

Salmone selvatico<\/h2>\n
\"Wild<\/figure>\n

Non lasciarti ingannare dal contenuto di calorie e grassi relativamente alto del salmone; gli studi suggeriscono che il pesce oleoso pu\u00f2 essere uno dei migliori per la perdita di peso. In uno\u00a0studio,<\/a>i partecipanti sono stati divisi in gruppi e assegnati a una delle tre diete equi-caloriche di perdita di peso che non includevano frutti di mare (il gruppo di controllo), pesce bianco magro o salmone. Tutti hanno perso peso, ma i mangiatori di salmone avevano i livelli di insulina a digiuno pi\u00f9 bassi e una marcata riduzione dell’infiammazione. \u00c8 probabilmente dovuto agli alti livelli di acidi grassi omega-3 antinfiammatori.<\/p>\n

Tonno in scatola chiaro<\/h2>\n
\"Tunafish<\/figure>\n

Come prima fonte di proteine e acido docosaesaenoico (DHA), il tonno leggero in scatola \u00e8 uno dei pesci migliori e pi\u00f9 convenienti per la perdita di peso, specialmente dalla pancia! Uno\u00a0studio<\/a>\u00a0sul\u00a0Journal of Lipid Research ha dimostrato<\/em>\u00a0che l’integrazione degli acidi grassi omega 3 aveva la profonda capacit\u00e0 di disattivare i geni del grasso addominale. E mentre troverai due tipi di acidi grassi nei pesci ad acqua fredda e negli oli di pesce – DHA e acido eicosapentaenoico (EPA) – i ricercatori affermano che il DHA pu\u00f2 essere dal 40 al 70% pi\u00f9 efficace dell’EPA nei geni grassi che regolano verso il basso nell’addome, impedendo alle cellule adipose del ventre di espandersi di dimensioni. Il tonno leggero a pezzetto in scatola, raccolto dal pesce pi\u00f9 piccolo, \u00e8 considerato un “pesce a basso mercurio” e pu\u00f2 essere gustato da due a tre volte a settimana (o fino a 12 once), secondo le pi\u00f9 recenti linee guida della FDA.<\/p>\n

Merluzzo del Pacifico<\/h2>\n
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Fish and chips non ti aiuter\u00e0 a perdere peso, almeno non fuori dalla friggitrice. Ma la ricerca suggerisce che una porzione regolare di merluzzo del Pacifico, il pesce tipico dei bastoncini di pesce, potrebbe tenerti magro. Uno studio sulla rivista\u00a0Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases<\/em>\u00a0<\/a>ha scoperto che mangiare cinque porzioni di merluzzo a settimana come parte di una dieta ipocalorica per otto settimane ha comportato una perdita di peso extra di 3,8 libbre rispetto a una dieta con la stessa quantit\u00e0 di calorie ma senza pesce. I ricercatori attribuiscono le propriet\u00e0 sazianti e dimagranti all’alto contenuto proteico e al profilo degli amminoacidi del merluzzo, che possono aiutare a regolare il metabolismo. Non c’\u00e8 da stupirsi che il capitano Birdseye sembri cos\u00ec compiaciuto!53<\/p>\n

ostriche<\/h2>\n
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Parlando di ostriche di perdita di peso hanno anche dimostrato di contribuire ad aiutarti a perdere chili grazie al loro impressionante contenuto di zinco. Uno\u00a0studio<\/a>\u00a0ha scoperto che le persone obese che consumavano 30 milligrammi di zinco al giorno – l’equivalente di sole sei ostriche crude – avevano BMI pi\u00f9 bassi, pesavano meno e mostravano miglioramenti nei livelli di colesterolo nel sangue. Cosa c’\u00e8 di pi\u00f9? Lo stesso aiuto a sei ostriche ti dar\u00e0 28 g di proteine e 2.064 mg di omega-3.<\/p>\n

Sardine in scatola nell’olio<\/h2>\n
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Pi\u00f9 piccolo \u00e8 il pesce, minore \u00e8 la quantit\u00e0 di mercurio nocivo. Questi piccoli pesci provengono tipicamente dal Pacifico. Nonostante le loro dimensioni ridotte, impacchettano un pugno nutrizionale. Solo 3 once forniscono il 12% dell’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D, 835 mg di omega-3 e il 64% di selenio, un minerale che svolge un ruolo chiave nel metabolismo, nell’immunit\u00e0 e nella salute riproduttiva. Inoltre, sono pieni di calcio che costruisce ossa. Le versioni in scatola sono note per essere ad alto contenuto di sodio, quindi assicurati di consumarle con moderazione o cerca versioni in scatola a basso contenuto di sodio.<\/p>\n

Pollame & Uova<\/h2>\n
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Sebbene ci siano numerose fonti di proteine disponibili, che vanno da fagioli e verdure a pesce e manzo, il pollo \u00e8 di gran lunga una delle fonti pi\u00f9 popolari – ed \u00e8 facile capire perch\u00e9: \u00e8 conveniente, facile da preparare e meno grasso di molti altri tipi di carne. Ma non vuoi perderti tutte le\u00a0altre fonti<\/em>\u00a0di pollame buone per te!<\/p>\n

Turchia<\/h2>\n
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Magro e ricco di proteine, il tacchino non \u00e8 pi\u00f9 un sostituto automatico della carne rossa: questo uccello merita oggetti di scena da solo. Un hamburger di tacchino da un quarto di libbra contiene 140 calorie, 16 grammi di proteine e otto grammi di grasso. Inoltre, il tacchino \u00e8 ricco di acidi omega-3 DHA – 18 mg per porzione, il pi\u00f9 alto di questo elenco – che ha dimostrato di aumentare la funzione cerebrale, migliorare il tuo umore e spegnere i geni grassi, impedendo alle cellule adipose di crescere di dimensioni. Assicurati solo di acquistare solo carne bianca; scuro contiene troppo grasso. E sappi che stai facendo della tua salute un doppio solido grigliando a casa: le versioni del ristorante possono essere imballate con componenti aggiuntivi grassi per aumentare il sapore. Non \u00e8 un tuo problema, dal momento che sta andando direttamente dalla griglia al tuo piatto (idealmente con le migliori spezie per bruciare grassi e peperoni mescolati).<\/p>\n

pollo<\/h2>\n
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Un petto di pollo cotto da 3 once contiene solo 142 calorie e 3 grammi di grasso, ma confeziona ben 26 grammi di proteine – pi\u00f9 della met\u00e0 dell’indennit\u00e0 raccomandata della giornata. Ma la proteina di base pu\u00f2 essere un fallimento sul fronte del gusto. (Il nostro sondaggio informale sul gusto del seno semplice ha suscitato risposte che vanno da “aria che tagli con un coltello” a “calzino bagnato”). La buona notizia: con un po ‘di creativit\u00e0, puoi renderlo una salata cena post-palestra o un impressionante pasto da appuntamento-notte.<\/p>\n

uova<\/h2>\n
\"Eggs<\/figure>\n

Le uova potrebbero essere il modo pi\u00f9 semplice, economico e versatile per amigliorare l’assunzione di proteine. Oltre ad avamporsi facilmente il tuo numero giornaliero di proteine, ogni uova da 85 calorie racchiude ben 7 grammi del costruttore muscolare! Le uova aumentano anche la tua salute: sono cariche di aminoacidi, antiossidanti e ferro. Non solo raggiungere i bianchi, per\u00f2; i tuorli vantano un nutriente per combattere i grassi chiamato colina, quindi optare per uova intere pu\u00f2 effettivamente aiutarti a tagliare. Quando acquisti uova, presta attenzione alle etichette. Dovresti comprare biologico, quando possibile. Questi sono certificati dall’USDA e sono gratuiti da antibiotici, vaccini e ormoni. Per quanto riguarda il colore, questa \u00e8 la tua chiamata. La differenza di colore varia solo in base al tipo di pollo: entrambi hanno lo stesso valore nutrizionale,\u00a0afferma Molly Morgan<\/a>, RD, CDN, un dietologo specialista sportivo certificato da bordo con sede nello stato di New York.<\/p>\n

Legumi & Noci<\/h2>\n
\"Legumes\"<\/figure>\n

Di tanto in tanto \u00e8 utile sostituire le proteine animali con fonti vegetali di nutrienti nella dieta, in questo modo \u00e8 possibile ridurre il rischio di condizioni croniche come cancro, malattie cardiovascolari, diabete e obesit\u00e0. In uno studio\u00a0spagnolo<\/a>– i partecipanti che hanno mangiato una dieta a basso contenuto calorico che includeva quattro porzioni settimanali di legumi hanno perso pi\u00f9 peso di quelli con una dieta equivalente a calorie che non includeva fagioli – probabilmente a causa del loro contenuto di fibre che riempiono la pancia. Uno studio pubblicato sulla rivista\u00a0Obesity fa<\/em>\u00a0<\/a>da supporto a questa ipotesi: I ricercatori hanno scoperto che mangiare 160 grammi – o poco pi\u00f9 di una mezza tazza – di legumi ha portato le persone a sentirsi pi\u00f9 piene del 31%. Non importa quali tipi di fagioli mangi (purch\u00e9 non siano fritti di nuovo), assicurati solo di lavorarli nella tua dieta per raccogliere i benefici. Mescolare alcuni in un frullato \u00e8 solo uno dei modi per perdere peso in 4 secondi!<\/p>\n

Fagioli<\/h2>\n
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I fagioli fanno bene a qualcosa di pi\u00f9 del tuo cuore. Sono carichi di proteine, antiossidanti, vitamine e minerali che possono giovare anche al cervello e ai muscoli. Per non parlare, digeriscono molto lentamente, il che pu\u00f2 aiutarti a sentirti pi\u00f9 pieno, pi\u00f9 a lungo e alimentare gli sforzi di perdita di peso senza causare sentimenti di privazione. Cerca variet\u00e0 precotte e precotte senza BPA facili da usare che sono disponibili in una borsa o in una scatola. Aggiungili a zuppe e insalate o mescolali con riso integrale e verdure al vapore per creare una cena sostanziosa ma sana. Ti va molto fare spuntini? Mescolare i fagioli neri con un po ‘di salsa e mais e servire con alcuni cracker integrali (assicurati solo che siano uno dei nostri snack a basso contenuto di carboidrati.<\/p>\n

Prodotti a base di soia<\/h2>\n
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I vegetariani gioiscono! Le proteine della soia, come il tofu o il tempeh, potrebbero non essere popolari come pollo o pesce, ma vanta una propria serie di impressionanti benefici nutrizionali che includono la protezione della massa magra del corpo e la riduzione del colesterolo LDL (“cattivo”). Infatti, una recensione\u00a0pubblicata<\/a>\u00a0sulla rivista\u00a0Nutrients ha scoperto che<\/em>\u00a0la soia, oltre ad abbassare il colesterolo cattivo, pu\u00f2 anche migliorare la salute cardiovascolare attraverso meccanismi che non hanno nulla a che fare con il suo contenuto proteico. Grazie a componenti aggiuntivi – vale a dire isoflavoni, lecitine, saponine e fibre – numerosi studi hanno dimostrato che la soia pu\u00f2 alleviare i fattori di rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione, iperglicemia, infiammazione e obesit\u00e0 oltre l’abbassamento del colesterolo. Uno studio del 2016\u00a0ha<\/a>\u00a0persino scoperto che il cibo vegetariano sicuro pu\u00f2 anche migliorare la funzione renale tra gli adulti pi\u00f9 anziani.60<\/p>\n

lenticchie<\/h2>\n
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Ecco alcune proporzioni piuttosto sorprendenti: una tazza di lenticchie ha la proteina di tre uova, con meno di un grammo di grasso! Il loro alto contenuto di fibre li rende estremamente sazianti,\u00a0e gli studi hanno dimostrato che accelerano la perdita di grasso: i ricercatori spagnoli hanno scoperto che le persone le cui diete includevano quattro porzioni settimanali di legumi hanno perso pi\u00f9 peso e migliorato il colesterolo pi\u00f9 delle persone che non l’hanno fatto. Mangiali da soli da un lato o fai cuocere a fuoco lento in una zuppa.<\/p>\n

burro di arachidi<\/h2>\n
\"Toast
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Questa cremosa diffusione crea una vera e propria dipendenza. Mentre mangiare in g troppo burro di pe anut pu\u00f2 causare il caos sul girovita, una porzione standard di due cucchiai fornisce una solida dose di proteine che costruivano muscoli e grassi sani. Secondo uno studio del 2014 pubblicato su\u00a0The Ame rican Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a>, il consumo di arachidi pu\u00f2 prevenire sia le malattie cardiovascolari che coronarie, il tipo pi\u00f9 comune di condizione cardiaca. Cerca le variet\u00e0 non salate, senza zuccheri aggiunti senza oli idrogenati per raccogliere i pi\u00f9 benefici. Se sei stanco dei semplici vecchi panini PB&J, prova a mescolare la diffusione in farina d’avena calda, spalmarla su prodotti freschi o frullarla nel frullato post-allenamento.<\/p>\n

hummus<\/h2>\n
\"Hummus<\/figure>\n

L’hummus \u00e8 fatto dal possoioso fagiolo garbanzo, noto anche come ceci. Questo tuffo saziante \u00e8 pi\u00f9 alto in fibre, grassi sani e proteine rispetto al tuo tuffo medio nel ranch, rendendolo un’alternativa pi\u00f9 sana per il tuo piatto di crudite.<\/p>\n

Grani<\/h2>\n
\"Pantry<\/figure>\n

Un uomo saggio una volta disse: “Una buona reputazione \u00e8 pi\u00f9 preziosa del denaro.” E nel regno alimentare, il grano che porta pi\u00f9 influenza \u00e8 senza dubbio la quinoa. Noto per il suo alto contenuto di proteine e fibre, si dice che il grano antico aiuti la perdita di peso e migliori la salute e gli americani non ne hanno mai abbastanza della roba. Infatti, abbiamo importato 69 milioni di sterline di quinoa solo nel 2013. Ma solo perch\u00e9 la quinoa porta un enorme alone per la salute non significa necessariamente che sia il grano pi\u00f9 nutriente del supermercato. In effetti, ci sono un certo numero di grani che confezionano tanti o pi\u00f9 benefici totali per la salute e la perdita di peso.<\/p>\n

Pane integrale germogliato<\/h2>\n
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Non tutti i pani sono bombe carb in attesa di distruggere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questo pane denso di nutrienti \u00e8 pieno di lenticchie ripiene di folati, proteine e cereali e semi buoni per te come orzo e miglio. Per aumentare il sapore delle tue fette, fai un panino vegetariano traboccante di nutrienti sani. Su due fette di pane integrale germogliato combina hummus senza tahini, fette di avocado, peperoni rossi arrostiti, cetrioli, cipolle, spinaci e pomodori, uno dei cibi pi\u00f9 sani del pianeta.64<\/p>\n

Teff<\/h2>\n
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Questo grano senza glutine al sapore nocciola pu\u00f2 essere piccolo, ma racchiude un potente pugno nutrizionale. \u00c8 pieno di fibre, amminoacidi essenziali, calcio e vitamina C – un nutriente che in genere non si trova nei cereali. Per raccogliere i benefici, scambia la tua farina d’avena mattutina con un porridge di teff ricco di proteine. Unire una mezza tazza di teff con una mezza tazza d’acqua e un pizzico di sale in una casseruola media. Lasciare bollire prima di spegnere il fuoco e lasciarlo cuocere a fuoco lento per 15-20 minuti. Togliere dal fuoco e dall’alto con mele, cannella e una bambola di burro di arachidi naturale.<\/p>\n

triticale<\/h2>\n
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Anche se potresti non aver mai sentito parlare di questo sostanzioso grano intero prima, potrebbe diventare il tuo nuovo preferito. Questo ibrido grano-segale racchiude 12 grammi di proteine per mezza tazza ed \u00e8 anche ricco di ferro che aumenta il cervello, potassio gonfiabile, magnesio e fibre salutari per il cuore. Usa bacche triticali al posto del riso e mescolale con salsa di soia, zenzero fresco, chiodi di garofano, funghi shiitake ed edamame per preparare un piatto sano di ispirazione asiatica. Se preferisci sparare il forno all’uso della stufa, usa la farina triticale al posto della farina tradizionale nella cottura.<\/p>\n

avena<\/h2>\n
\"Overnight<\/figure>\n

Il cibo delle meraviglie: le persone che mangiano farina d’avena per colazione si sentono piene pi\u00f9 a lungo, anche quattro ore dopo aver messo il cucchiaio in bocca! Questo ti terr\u00e0 sicuramente fuori dal cassetto degli snack a met\u00e0 mattinata, aumentando i tuoi sforzi di perdita di peso. Le variet\u00e0 istantanee hanno spesso aggiunto zuccheri e aromi artificiali e fare farina d’avena a cottura lenta sul fornello pu\u00f2 aggiungere stress alla tua routine mattutina gi\u00e0 affrettata. La soluzione: avena durante la notte. Tutto quello che devi fare per preparare una ciotola \u00e8 riempire un barattolo di muratore o un contenitore Tupperware con cereali, condimenti, componenti aggiuntivi e un liquido come latte o acqua.<\/p>\n

amaranto<\/h2>\n
\"Amaranth<\/figure>\n

Come la quinoa, l’amaranto non \u00e8 tecnicamente un grano, ma il seme di una pianta di amaranto. Naturalmente senza glutine, l’amaranto \u00e8 pi\u00f9 alto nelle proteine che costruiscono i muscoli rispetto al grano e al riso integrale – con pi\u00f9 di 9 grammi per tazza – e sorprendentemente alto anche in altri nutrienti come calcio e fibre. L’amaranto \u00e8 anche un’eccellente fonte di manganese, ferro e selenio, che tiene sotto controllo la tiroide e preserva l’elastina nella pelle, aiutando la pelle a rimanere elastica, liscia e stretta. Cosa c’\u00e8 di pi\u00f9? Le foglie di amaranto cotte sono una ricca fonte di vitamina A, vitamina C, calcio, manganese e folato.<\/p>\n

Kamut<\/h2>\n
\"Kamut<\/figure>\n

Kamut \u00e8 un grano antico originario del Medio Oriente che \u00e8 un’eccellente fonte di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, proteine e fibre, pur essendo a basso contenuto calorico. In effetti, una porzione di mezza tazza della roba ha il 30% in pi\u00f9 di proteine rispetto al grano normale e solo 140 calorie. Cosa c’\u00e8 di pi\u00f9? Uno studio pubblicato\u00a0sull’European Journal of Clinical Nutrition ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che mangiare kamut riduce il colesterolo, la glicemia e le citochine (che causano infiammazione in tutto il corpo). La capacit\u00e0 di Kamut di stabilizzare la glicemia e ridurre l’infiammazione lo rendono un ottimo punto fermo per la perdita di peso, soprattutto se viene utilizzato al posto dei grani raffinati privi di nutrizionalmente.<\/p>\n

caseificio<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Non intorno alla vita, ma sul piatto: un nuovo rapporto del\u00a0Credit Suisse Research Institute<\/a>\u00a0ha rilevato che sempre pi\u00f9 di noi scelgono cibi grassi interi rispetto a scremi, lite, senza grassi o altri moderni moniker di magrezza. E mentre molte organizzazioni sanitarie come l’American Heart Association vogliono ancora che riduciamo i grassi, in particolare i grassi saturi, questa tendenza ricca di grassi potrebbe essere una sana ribellione contro quei credos decennali, secondo recenti studi. Dai un’occhiata ai nostri latticini preferiti.<\/p>\n

Formaggio Gruyere<\/h2>\n
\"Gruyere
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Ecco una scusa per un’ora di vino e formaggio: il formaggio svizzero di fantasia contiene il 30% in pi\u00f9 di proteine rispetto a un uovo in una fetta, pi\u00f9 un terzo della tua RDA di vitamina A. Se stai cercando di indulgere, mantieni la tua porzione delle dimensioni di quattro dadi e modera il tuo vino a un bicchiere per le donne, due bicchieri per gli uomini, per ottenere i benefici di abbassare il colesterolo cattivo del resveratrolo antiossidante. E meglio ancora, attienti al vino #1 per una rapida perdita di peso.<\/p>\n

parmigiano<\/h2>\n
\"Parmesan<\/figure>\n

La maggior parte dei formaggi \u00e8 naturalmente molto a basso contenuto di zucchero a causa del processo di fermentazione che lo produce, e il parmigiano ha l’ulteriore vantaggio di ridurre effettivamente le voglie di zucchero che soffiano sulla pancia. Il parmigiano contiene l’amminoacido tirosina (un elemento costitutivo di proteine) che ha dimostrato di incoraggiare il cervello a rilasciare dopamina e un altro neurotrasmettitore, la noradrenalina, eliminando il desiderio di cose dolci. Cosa c’\u00e8 di pi\u00f9? Il parmigiano \u00e8 anche a basso contenuto di carboidrati ma ricco di altri nutrienti chiave. Un’oncia di formaggio italiano contiene circa il 31% dell’assunzione giornaliera raccomandata di calcio che costruisce ossa e 11 g di proteine sazianti.<\/p>\n

2% yogurt greco<\/h2>\n
\"Fruit
Peter Hershey\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Lo yogurt potrebbe essere uno dei tuoi principali alleati negli sforzi di perdita di peso. Uno studio pubblicato sul\u00a0British Journal of Nutrition ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che i probiotici come quelli trovati nello yogurt cremoso e delizioso hanno aiutato le donne obese a perdere quasi il doppio del peso rispetto a coloro che non consumavano probiotici. Entrambi i set di soggetti erano su diete ipocaloriche, ma dopo 12 settimane, i poppers probiotici hanno perso in media 9,7 libbre, mentre quelli sui placebo hanno perso solo 5,7. Bonus: i soggetti a cui sono stati dati i batteri buoni hanno continuato a perdere peso anche dopo altre 12 settimane, una media di 11,5 libbre per essere precisi! I probiotici possono aiutare ad aumentare il metabolismo e migliorare il sistema immunitario, ma vale la pena essere esigenti sulle tue fonti. Lo yogurt \u00e8 un ottimo modo per ottenere .m e probiotici, ma per ottenere lo yogurt pi\u00f9 sano dovrai leggere le etichette; la maggior parte sono confezionati con zuccheri aggiunti che superano i loro livelli proteici.<\/p>\n

kefir<\/h2>\n
\"Drinkable<\/figure>\n

Kefir, latte fermentato prodotto a partire dai cereali, \u00e8 stato una superstar nutrizionale in aumento negli ultimi anni grazie alla miriade di benefici per la salute che offre. Sebbene la bevanda da latte simile al frullato sia simile allo yogurt, \u00e8 ideale per coloro che hanno un’intolleranza ai latticini perch\u00e9 \u00e8 stata trovata per contrastare gli effetti del lattosio irritante per lo stomaco del latte. Inoltre, una recensione pubblicata su\u00a0Nutrition Research Reviews ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che il consumo regolare di kefir \u00e8 stato associato a una migliore digestione, effetto antibatterico, effetto ipocolesterolaemico, controllo del glucosio nel plasma, effetto anti-ipertensivo, effetto antinfiammatorio, attivit\u00e0 antiossidante, attivit\u00e0 anti-cancerogena, attivit\u00e0 antiallergenica ed effetti curativi.<\/p>\n

1% di latte biologico nutrito con erba<\/h2>\n
\"Glass<\/figure>\n

Le mucche allevate biologicamente non sono soggette agli stessi ormoni e antibiotici delle mucche convenzionali; nessun antibiotico per loro significa nessun antibiotico per te. Le mucche\u00a0nutrite<\/a>\u00a0con erba hanno dimostrato di avere livelli pi\u00f9 elevati di acidi grassi omega-3 (buoni) e da due a\u00a0cinque volte<\/a>\u00a0pi\u00f9 CLA (acido linoleico coniugato) rispetto alle loro controparti nutrite con mais e cereali. CLA contiene un gruppo di sostanze chimiche che fornisce un’ampia variet\u00e0 di benefici per la salute, tra cui il supporto del sistema immunitario e infiammatorio, una migliore massa ossea, una migliore regolazione della glicemia, un ridotto grasso corporeo, un ridotto rischio di infarto e il mantenimento della massa corporea magra. Mentre il latte scremato pu\u00f2 essere pi\u00f9 basso in calorie, molte vitamine sono liposolubili, il che significa che non otterrai tutti i benefici dei nutrienti alfabetici elencati sulla tua scatola di cereali a meno che tu non opti per almeno l’1%.<\/p>\n

Noci e semi<\/h2>\n
\"Pistachios\"<\/figure>\n

Esci in un bar locale e sei sicuro di imbatterti in una variet\u00e0 di noci (il cibo, non le persone che frequentano l’angolo) e ragazzi che li spuntano come se fossero omaggi dietetici. \u00c8 l’esempio perfetto di buon cibo andato male. Le noci, come gli avocado, sono cariche di grassi salutari per il cuore. Ma sano non significa sempre magro. Un paio di birre e alcune manciate di noci e hai accumulato alcune gravi calorie e danni alla dieta. “Una porzione di noci da un’oncia contiene 135 calorie e quante noci ottieni in una porzione dipender\u00e0 dal tuo dado preferito”, afferma Tanya Zuckerbrot, RD. “Pensaci: Preferiresti avere 12 anacardi o 22 mandorle?” Ecco le nostre noci e semi preferiti.<\/p>\n

Semi di chia<\/h2>\n
\"Chia<\/figure>\n

Uno dei tratti distintivi di una dieta equilibrata \u00e8 quello di avere un buon rapporto tra acidi grassi omega-6 e omega-3. Un rapporto 4:1 sarebbe l’ideale, ma la dieta americana moderna \u00e8 pi\u00f9 simile a 20:1. Ci\u00f2 porta all’infiammazione, che pu\u00f2 innescare l’aumento di peso. Ma mentre mangiare una porzione di salmone ogni giorno non \u00e8 esattamente conveniente, cospargere i semi di chia – tra le fonti pi\u00f9 concentrate di omega-3 nel mondo del cibo – in frullati, insalate, cereali, pancake o persino dessert \u00e8 il pi\u00f9 facile aggiornamento della dieta che puoi ottenere.<\/p>\n

semi di lino<\/h2>\n
\"Ground<\/figure>\n

Il semi di lino \u00e8 nutriente a qualsiasi et\u00e0, ma possono essere particolarmente utili man mano che si invecchia visto come \u00e8 stato dimostrato di ridurre l’ipertensione, riducendo cos\u00ec le possibilit\u00e0 di avere un infarto o un ictus. Secondo uno studio su\u00a0Natural Medicine Journal<\/em>, i<\/a>\u00a0partecipanti sono stati divisi in due gruppi ed entrambi hanno mangiato una variet\u00e0 di cibi, tra cui bagel, muffin e panini. Mentre un gruppo ha ricevuto un semi di lino aggiunto per un totale di 30 g di semi di lino macinato ogni giorno per un anno, all’altro gruppo \u00e8 stato assegnato un placebo. Dopo sei mesi, sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica sono state inferiori nel gruppo del semi di lino.<\/p>\n

Sesamo<\/h2>\n
\"Sesame<\/figure>\n

I semi di sesamo probabilmente non sono uno di quegli alimenti a cui paghi la mente, ma i piccoli bugger croccanti hanno dimostrato di svolgere un ruolo cruciale nella manutenzione del peso e meritano di essere gettati in un piatto di insalata o noodle di grano integrale. I ricercatori sospettano che sono i lignani – composti vegetali – trovati nei semi di sesamo (e nei semi di lino) che li rendono cos\u00ec speciali. In uno\u00a0studio del 2015<\/a>, le donne che consumavano alti livelli di lignans tendevano a pesare meno e guadagnare meno peso nel tempo rispetto alle donne che non consumavano questi composti in quantit\u00e0 elevate. Non sei un fan di quella trama squallida? Prova invece a infilare dei tahini a base di sesamo su un pezzo di pane.<\/p>\n

Senape<\/h2>\n
\"Musard<\/figure>\n

I ricercatori dell’Oxford Polytechnic Institute inglese hanno scoperto che mangiando 1 cucchiaino di senape preparata (circa 5 calorie) pu\u00f2 aumentare il metabolismo fino al 25% per diverse ore dopo aver mangiato. Non solo, uno studio pubblicato\u00a0sull’Asian Journal of Clinical Nutrition ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che il tessuto adiposo viscerale dei ratti nutrito con una dieta di lardo puro \u00e8 stato abbassato quando la dieta \u00e8 stata integrata con olio di senape. Gli scienziati attribuiscono le capacit\u00e0 di sabbiatura del ventre della senape agli isotiocianati allyl, fitochimici che conferiscono al condimento popolare il suo sapore caratteristico.<\/p>\n

Semi di zucca sgusciati<\/h2>\n
\"pumpkin<\/figure>\n

La dottoressa Lindsey Duncan, una nutrizionista che ha lavorato con Reggie Bush, \u00e8 una grande fan dei semi di zucca. “Una manciata di pepitas crude o semi di zucca arrostiti secchi possono darti una scossa naturale per alimentare un allenamento”, afferma. “Sono una buona fonte di proteine, grassi sani e fibre, che ti fanno sentire pieno ed energizzato pi\u00f9 a lungo e contengono manganese, magnesio, fosforo e zinco, che forniscono ulteriore supporto energetico per massimizzare i tempi della palestra.” Gettali in insalate e piatti di riso o mangiali crudi.<\/p>\n

mandorle<\/h2>\n
\"Almonds\"<\/figure>\n

Pensa a ogni mandorla come a una pillola naturale per la perdita di peso. Uno studio sugli adulti sovrappeso e obesi ha scoperto che, combinato con una dieta ipocalorica, consumare poco pi\u00f9 di un quarto di tazza di noci pu\u00f2 diminuire il peso in modo pi\u00f9 efficace di uno spuntino composto da carboidrati complessi e olio di cartamo, dopo solo due settimane! (E dopo 24 settimane, coloro che hanno mangiato le noci hanno sperimentato una riduzione del 62% in pi\u00f9 del peso e dell’IMC!) Per risultati ottimali, mangia la tua porzione giornaliera prima di andare in palestra. Le mandorle, ricche di aminoacido L-arginina, possono effettivamente aiutarti a bruciare pi\u00f9 grassi e carboidrati durante gli allenamenti, uno studio stampato su\u00a0The Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>\u00a0<\/a>trovato.<\/p>\n

pistacchi<\/h2>\n
\"Pistachios\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

A quanto pare, le mandorle non sono le uniche noci superstar in circolazione. Gli studi hanno dimostrato che anche i pistacchi non sono male da fare uno spuntino.\u00a0I ricercatori dell’UCLA Center for Human Nutrition<\/a>\u00a0hanno diviso i partecipanti allo studio in due gruppi, ognuno dei quali \u00e8 stato alimentato con una dieta low-cal quasi identica per tre mesi. A un gruppo sono state somministrate 220 calorie di pretzel come spuntino pomeridiano, mentre l’altra setta ha munto di pistacchi per un valore di 240 calorie. Circa un mese dopo lo studio, il gruppo di pistacchi aveva ridotto il loro IMC di un punto e migliorato i loro livelli di colesterolo e trigliceridi, mentre i mangiatori di pretzel rimanevano gli stessi.<\/p>\n

noci<\/h2>\n
\"Walnuts\"<\/figure>\n

You know those heart-healthy omega-3 fatty acids you keep hearing so much about? Walnuts have more of those nutritious compounds than any other nut, which is reason alone to toss a handful of \u2019em onto a salad or eat them as part of a protein-packed snack, and they\u2019re not lacking in other nutrients either. In fact, research has shown they might be especially beneficial to consume as you age. According to the Walnuts and Healthy Aging (WAHA)\u00a0study<\/a>, which is currently being conducted by researchers from the Hospital Clinic of Barcelona and Loma Linda University, preliminary findings suggest daily walnut consumption positively impacts blood cholesterol levels without adverse effects on body weight among older adults. Researchers instructed 707 healthy older adults to add daily doses of walnuts ( approximately 15 percent of caloric intake) to their typical diet or to consume their usual diet without nuts. After one year, the study found that both diets had minimal effect on body weight, triglycerides, and HDL cholesterol, however, the walnut-diet resulted in significant LDL cholesterol reductions compared to the control, nut-free diet.<\/p>\n

Brazil Nuts<\/h2>\n
\"Brazil<\/figure>\n

Come molte altre noci, le noci del Brasile sono un’eccellente fonte di fibre, proteine e calcio, ma hanno anche dimostrato di essere particolarmente utili nella lotta contro il cancro alla prostata grazie al loro impressionante contenuto di magnesio e selenio. Infatti, uno studio apparso sul\u00a0Journal of the National Cancer Institute ha scoperto<\/em>\u00a0<\/a>che l’associazione inversa tra i livelli di selenio plasmatico di base e il rischio di cancro avanzato alla prostata suggerisce che livelli pi\u00f9 elevati di selenio possono rallentare la progressione del tumore del cancro alla prostata.<\/p>\n

Anacardi<\/h2>\n
\"Cashews\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Gli anacardi sono una buona fonte di proteine, fosforo, magnesio, calcio e rame e non dovrebbero essere trascurati come una delle tue noci di base. Il magnesio vanta una miriade di benefici per la salute come aiutare il tuo corpo ad alleviare varie condizioni come stitichezza, insonnia, mal di testa e crampi muscolari, oltre a regolare il sistema immunitario e sostenere la funzione cerebrale. Contengono anche una buona quantit\u00e0 di biotina, che aiuter\u00e0 a mantenere le tue serrature lucide e lucenti.<\/p>\n

grassi<\/h2>\n
\"Various<\/figure>\n

Ecco il tuo nuovo mantra: mangia grasso per perdere grasso.<\/p>\n

\u00c8 vero: i nostri corpi hanno bisogno di grassi alimentari, in particolare oli sani, per perdere peso e funzionare correttamente. I giusti tipi di grassi e oli aiutano a stronchere la fame, massimizzare il metabolismo e accelerare i nutrienti attraverso il tuo corpo. Ma non tutti gli oli sono creati uguali: alcuni sono decisamente cattivi (come i grassi trans nelle margarine), mentre alcuni grassi sono semplicemente confusi (com’\u00e8 una canola, comunque? E che cos’\u00e8 questo di un extravergine?).<\/p>\n

Questi oli hanno i pi\u00f9 alti livelli di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, grassi monoinsaturi e acido laurico (tutto buono per te), livelli pi\u00f9 bassi di acidi grassi omega-6 e grassi saturi (non cos\u00ec buoni per te) e zero grassi trans (evitare a tutti i costi).<\/p>\n

olio di cocco<\/h2>\n
\"Coconut
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Perch\u00e9 \u00e8 fantastico:<\/strong>\u00a0Estratto dalla carne di noci di cocco fresche, questo olio tropicale \u00e8 una grande fonte del grasso saturo a catena media, l’acido laurico, che si converte in energia pi\u00f9 facilmente rispetto ad altri tipi di grassi. Raccogliere olio di cocco su altri grassi meno sani, come lardo e margarina, significa che meno flubber \u00e8 adatto per essere conservato sul telaio. (Scambiare il tuo olio da cucina standard con questa versione esotica \u00e8 uno dei nostri trucchi per la perdita di peso che non hai provato<\/p>\n

Come usarlo:<\/strong>\u00a0Questo olio alla moda pu\u00f2 essere utilizzato per qualsiasi cosa tu possa usare il burro, dalla frittura alla cottura al forno; usarlo per biscotti, torte e pancake. \u00c8 cos\u00ec salutare, lo troverai in alcuni frullati zero belly diet. Ha anche un ottimo sapore su pane tostato e condito su “patatine fritte” di patate dolci fatte in casa con un po ‘di aglio in polvere, sale e pepe. L’olio di cocco si rompe quando esposto a temperature super elevate, quindi non friggere con esso.<\/p>\n

olio di arachidi<\/h2>\n
\"Oil\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Perch\u00e9 \u00e8 fantastico:<\/strong>\u00a0L’olio di arachidi viene caricato con un grasso monoinsaturo chiamato acido oleico (OEA) che pu\u00f2 aiutare a ridurre l’appetito e promuovere la perdita di peso. Inoltre, una ricerca\u00a0dell’Universit\u00e0 della California, Irvine<\/a>, ha scoperto che questo particolare tipo di grasso\u00a0aumenta la memoria<\/a>. Non dimenticarlo la prossima volta che cucini.<\/p>\n

Come usarlo:<\/strong>\u00a0A causa del suo alto punto di fumo, l’olio di arachidi dovrebbe essere il tuo olio di riferimento per friggere e molte attivit\u00e0 ad alto calore come la cottura wok e la cottura in padella.<\/p>\n

Olio di avocado<\/h2>\n
\"Avocado<\/figure>\n

Perch\u00e9 \u00e8 fantastico:<\/strong>\u00a0A base di avocado pressati, questo olio \u00e8 ricco di grassi monoinsaturi salutari per il cuore che possono aiutare a migliorare il colesterolo e scongiurare la fame. Contiene anche vitamine B ed E e potassio che bandisce il gonfiore: non sorprende che sia uno dei grassi alimentari paleo preferiti.<\/p>\n

Come usarlo:<\/strong>\u00a0Come un olio d’insalata. L’olio ha un leggero sapore di nocciola e un leggero aroma di avocado. Funziona bene condito su pane, pesce e pizze fatte in casa. Si abbina bene anche all’anguria, al pompelmo e alle arance. Aggiungi un po ‘alla tua macedonia di frutta per creare un nuovo tocco su un piatto classico.<\/p>\n

Olio di noci di macadamia<\/h2>\n
\"Macadamia<\/figure>\n

Perch\u00e9 \u00e8 fantastico:<\/strong>\u00a0Dovrai cacciare nei negozi specializzati per questo, ma questo olio audace e burroso potrebbe essere il pi\u00f9 sano che troverai: l’ottantaquattro percento del grasso nelle noci di macadamia \u00e8 monoinsaturo e ha una percentuale molto alta di acidi grassi omega-3. \u00c8 anche una fonte di fitosteroli, un composto di origine vegetale che \u00e8 stato associato a una diminuzione del rischio di cancro.<\/p>\n

Come usarlo:<\/strong>\u00a0Grazie al suo punto di fumo medio-alto, l’olio di noci di macadamia \u00e8 pi\u00f9 adatto per cuocere, mescolare la frittura e cucinare al forno. Per uno spuntino veloce, sforare fette di patate dolci con l’olio di noci e cuocere in forno a 350 gradi per 20 minuti o fino a quando croccante.<\/p>\n

Olio extravergine di oliva<\/h2>\n
\"Olive<\/figure>\n

Perch\u00e9 \u00e8 fantastico:<\/strong>\u00a0L’olio extravergine di oliva pu\u00f2 aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla saziet\u00e0. Inoltre, l’olio d’oliva \u00e8 anche caricato con polifenoli, antiossidanti che aiutano a combattere molte malattie come il cancro, l’osteoporosi e il deterioramento del cervello.<\/p>\n

Come usarlo:<\/strong>\u00a0Costoso extravergine, con il suo sapore robusto, dovrebbe essere salvato per condire insalate, verdure e piatti cotti. Per cucinare, \u00e8 sufficiente olio d’oliva regolare o leggero.<\/p>\n

Olio di noce<\/h2>\n
\"Walnut
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Perch\u00e9 \u00e8 fantastico:<\/strong>\u00a0Recentemente facendo un tuffo nei menu dei ristoranti e negli scaffali dei negozi di alimentari, questo olio ha un ricco sapore nocciolato e arrostito. Un piccolo\u00a0studio dello stato della Pennsylvania<\/a>\u00a0ha scoperto che una dieta ricca di noci e olio di noci pu\u00f2 aiutare il corpo a rispondere meglio allo stress e pu\u00f2 anche aiutare a mantenere bassi i livelli di pressione sanguigna diastolica. L’olio di noci \u00e8 anche ricco di acidi grassi polinsaturi che possono aumentare le calorie indotte dalla dieta e il tasso metabolico a riposo (le calorie che usiamo per mantenere il nostro cuore pompato e il corpo in funzione). E le noci hanno pi\u00f9 acidi grassi omega-3 di qualsiasi altro dado.<\/p>\n

Olio di Canola<\/h2>\n
\"Rapeseed
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Perch\u00e9 \u00e8 fantastico:<\/strong>\u00a0La canola, derivata dai semi di una pianta della famiglia dei broccoli, entra in cima alla nostra lista con il suo rapporto quasi perfetto di 2,5:1 tra grassi omega-6 e omega-3. Secondo una recensione di\u00a0studio pubblicata<\/a>\u00a0lo scorso anno su Experimental Biology\u00a0and Medicine<\/em>, le persone che raggiungono un rapporto dietetico simile a questo sono state in grado di combattere il cancro, l’artrite e l’asma in modo pi\u00f9 efficace. \u00c8 anche ricco di acido alfa-linolenico (ALA), un acido grasso omega-3 essenziale che pu\u00f2 svolgere un ruolo nel mantenimento del peso, secondo un recente studio.<\/p>\n

Come usarlo:<\/strong>\u00a0Questa \u00e8 l’opzione migliore per le situazioni di cottura quotidiane. L’olio di canola pu\u00f2 resistere a livelli relativamente alti di calore e il suo sapore \u00e8 abbastanza neutro, quindi non dominer\u00e0 un piatto.<\/p>\n

Olio di semi di lino<\/h2>\n
\"Flaxseed<\/figure>\n

Perch\u00e9 \u00e8 fantastico:<\/strong>\u00a0Noto anche come olio di lino – s\u00ec, le cose che hai usato in classe d’arte – questo grasso contiene ALA, un acido grasso omega-3 essenziale che pu\u00f2 aiutare il mantenimento del peso e pu\u00f2 ridurre i rischi di malattie cardiache promuovendo la salute dei vasi sanguigni e riducendo l’infiammazione. Questo olio pu\u00f2 anche essere usato topicamente per combattere la sindrome del tunnel carpale, secondo uno studio clinico iraniano del 2014.<\/p>\n

Come usarlo:<\/strong>\u00a0L’olio di semi di lino non regge bene quando esposto al calore. Cospargerlo sopra le insalate o usarlo al posto dell’olio d’oliva o della mayo quando si montano pestos, insalate di tonno e salse. O versare in un frullato!<\/p>\n

spezie<\/h2>\n
\"Spices<\/figure>\n

Le guerre furono combattute su di loro, i gruppi pop pi\u00f9 venduti presero il nome da loro e nuovi continenti furono scoperti alla ricerca di loro. Ma prima che fossero soldi o simboli di Girl Power, le spezie erano medicine- guaritori che risalgono alle prime civilt\u00e0 del mondo.<\/p>\n

Il 21 \u00b0 secolo porta un nuovo capitolo alla storia del mondo delle spezie: uno dell’esplorazione scientifica. I ricercatori di oggi stanno scoprendo incredibili ricchezze nutrizionali e di salute nelle spezie. Dal bilanciamento della glicemia all’aumento del potere cerebrale e persino alla promozione della perdita di peso, ecco cinque delle spezie pi\u00f9 sane del pianeta, oltre a consigli utili per effettuare il miglior acquisto per il rack di spezie curativo definitivo!<\/p>\n

cacao<\/h2>\n
\"Dark<\/figure>\n

Com’\u00e8 dolce! Decine di studi dimostrano che le persone che consumano cacao – come bevanda calda o mangiate come cioccolato fondente – sono in una forma cardiovascolare molto migliore di quelle che non lo fanno. Uno studio di nove anni sulla rivista\u00a0Circulation Heart Failure<\/em>\u00a0ha scoperto che le donne che hanno mangiato da una a due porzioni di cioccolato di alta qualit\u00e0 a settimana avevano un rischio inferiore del\u00a032%<\/a>\u00a0di sviluppare insufficienza cardiaca rispetto a coloro che dicevano no al cacao. I ricercatori attribuiscono i benefici per la salute del cacao a polifenoli e flavanoli, composti antinfiammatori che aiutano a proteggere il cuore in diversi modi. I benefici non si fermano al cuore, per\u00f2. Gli studi hanno dimostrato che questa spezia dolce pu\u00f2 aiutare a\u00a0controllare malattie legate all’infiammazione<\/a>\u00a0come diabete, cirrosi epatica e malattie degenerative del cervello come l’Alzheimer.<\/p>\n

Ottieni i vantaggi:<\/strong>\u00a0Il cioccolato fondente pi\u00f9 salutare contiene il 74% o pi\u00f9 di solidi di cacao, ma se sei serio su un cuore pi\u00f9 sano, non comprare nulla sotto il 60% di cacao. Ci piace la barra 85% Cocoa Excellence di Lindt. Il cioccolato in questa barretta non \u00e8 alcalinizzato – un processo che spoglia l’amarezza a costo dei composti naturali e sani del cacao – e puoi goderti quattro quadrati indulgenti per solo 230 calorie e 5 grammi di zucchero. La regola empirica per l’acquisto di cacao: pi\u00f9 amaro, meglio \u00e8!<\/p>\n

cannella<\/h2>\n
\"ground<\/figure>\n

Ironicamente, (o forse il modo della natura di tagliarci un po ‘di lanullone) cannella – la spezia calda che d\u00e0 ai prodotti da forno zuccherati un sapore in pi\u00f9 – pu\u00f2 aiutare a controllare la glicemia e prevenire il diabete. Uno\u00a0studio ha<\/a>\u00a0scoperto che l’aggiunta di un cucchiaino di cannella a un pasto amidaceo \u00e8 efficace quanto i farmaci per il diabete di vecchia generazione per stabilizzare la glicemia e allontanare i picchi di insulina. Ci sono altri benefici per la salute della cannella: studi hanno dimostrato che la spezia pu\u00f2 migliorare\u00a0il<\/a>colesterolo , scongiurare gli effetti dell’Alzheimer e fornire\u00a0un trattamento<\/a>\u00a0per le donne con sindrome dell’ovaio policistico (PCOS).<\/p>\n

Ottieni i vantaggi:<\/strong>\u00a0La vera spezia alla cannella si alimenter\u00e0, per favore?\u00a0La cannella di Cassia<\/em>\u00a0\u00e8 la variet\u00e0 che \u00e8 pi\u00f9 probabile trovare al negozio di alimentari, ma \u00e8\u00a0la cannella di ceylon,<\/em>\u00a0una variet\u00e0 pi\u00f9 mite e costosa che viene pubblicizzata dagli esperti di salute.<\/p>\n

curcuma<\/h2>\n
\"Turmeric\"<\/figure>\n

Un tempo indicato come “Zafferano del Povero Uomo” a causa della sua tonalit\u00e0 gialla profonda, la curcuma \u00e8 ora pubblicizzata dagli esperti di salute come la “Spezia d’oro della vita”. Tradizionale alla cucina indiana, la curcuma deve i suoi benefici per la salute al principio attivo curcumina, un potente antiossidante dimostrato di rilasciare la sua bont\u00e0 antinfiammatoria a quasi tutte le cellule del corpo, aumentando il sistema immunitario e trattando una serie di malattie dall’indigestione al cancro. La ricerca pi\u00f9 recente mostra che la curcuma pu\u00f2 essere un trattamento efficace per le malattie cerebrali. Uno studio recente\u00a0ha<\/a>\u00a0scoperto che le persone a rischio di deficit cognitivo che hanno aggiunto un grammo di curcuma alla colazione hanno mostrato una memoria di lavoro significativamente migliorata dopo solo sei ore. C’\u00e8 anche un crescente\u00a0corpus di ricerche<\/a>\u00a0sul ruolo della curcumina nella prevenzione e nel trattamento del morbo di Alzheimer.<\/p>\n

Ottieni i vantaggi:<\/strong>\u00a0La curcuma \u00e8 l’unica fonte commestibile di curcumina, quindi vuoi intrufolarla nella tua dieta il pi\u00f9 possibile. Mentre la spezia \u00e8 tipica dei curry, non deve essere confusa con la polvere di curry, una miscela di spezie che include curcuma. Cerca la curcuma di Alleppey, che ha il doppio della curcumina rispetto alla curcuma di Madras. La spezia cruda \u00e8 piuttosto dura, quindi \u00e8 meglio gustarla cotta in piatti come una frittura o uno stufato. Puoi anche usarlo un condimento per carne, pollame e pesce.<\/p>\n

zenzero<\/h2>\n
\"Ginger
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Utilizzato per migliaia di anni per domare le pancia travagliate e aiutare la digestione, lo zenzero \u00e8 menzionato nei testi medici cinesi del IV secolo aC! E negli ultimi decenni, gli scienziati hanno dimostrato che lo zenzero lavora per calmare quella sensazione di nausea. Un corpo significativo di ricerca dipinge lo zenzero come un potente rilassante muscolare che aiuta a ridurre il dolore causato dall’esercizio fisico\u00a0fino al 25 percento,<\/a>oltre a\u00a0bandire il gonfiore<\/a>. I ricercatori attribuiscono i benefici per la salute dello zenzero ai gingerols, composti che sono antiossidanti, antinfiammatori, antibatterici e anti-malattia. Infatti, gli studi suggeriscono che lo zenzero pu\u00f2 ridurre i sintomi\u00a0dell’artrite,<\/a>\u00a0migliorare il<\/a>colesterolo e\u00a0prevenire il cancro<\/a>.<\/p>\n

Ottieni i vantaggi:<\/strong>\u00a0Lo zenzero fresco \u00e8 pi\u00f9 ricco di gingerol, il composto che contribuisce a molti dei benefici per la salute della spezia. Quando acquisti la spezia secca, i ricercatori dicono che otterrai il maggior numero di gingerol da variet\u00e0 biologiche. Ginger \u00e8 solo uno dei fantastici rimedi IBS !<\/p>\n

aglio<\/h2>\n
\"Garlic<\/figure>\n

Se ti chiedessi: “C’\u00e8 qualcosa che l’aglio non pu\u00f2 fare?” la risposta breve a questa domanda sarebbe “No”. Una\u00a0recensione<\/a>\u00a0su\u00a0Nutrition Journal<\/em>\u00a0ha mostrato che la spezia responsabile dell’alito cattivo pu\u00f2 anche prevenire e trattare una miriade di malattie cardiovascolari e metaboliche, come trombosi, ipertensione e diabete. Pi\u00f9 specificamente, l’aglio ha dimostrato di aiutare a invertire le malattie cardiache precoci rimuovendo l’accumulo di placca nelle arterie. Uno studio del 2016 pubblicato sul\u00a0Journal of Nutrition<\/em>\u00a0ha coinvolto 55 pazienti, di et\u00e0 compresa tra i 40 e i 75 anni, a cui era stata diagnosticata la sindrome metabolica. I risultati dello studio hanno dimostrato che l’estratto di aglio invecchiato ha effettivamente ridotto la placca nelle arterie coronarie (le arterie che forniscono sangue al cuore) per i pazienti con sindrome metabolica.<\/p>\n

coriandolo<\/h2>\n
\"Cilantro<\/figure>\n

Anche se tecnicamente non \u00e8 una spezia, il coriandolo \u00e8 pi\u00f9 di un semplice garnish. L’erba, sebbene polarizzante in termini di gusto, contiene una miscela unica di oli che funzionano molto come farmaci da banco per rilassare i muscoli digestivi e alleviare un intestino “iperattivo”. Uno\u00a0studio<\/a>\u00a0pubblicato sulla rivista\u00a0Digestive Diseases and Science ha<\/em>\u00a0scoperto che i pazienti con IBS hanno beneficiato dell’integrazione con coriandolo rispetto al placebo perch\u00e9 le loro pance non erano cos\u00ec gonfie.<\/p>\n

rosmarino<\/h2>\n
\"Rosemary\"<\/figure>\n

Ancora una volta, anche se non \u00e8 tecnicamente una spezia, il rosmarino merita un riconoscimento oltre ad essere cosparso di pollo arrosto. Questo perch\u00e9 questa erba saporita \u00e8 un potente antinfiammatorio grazie alla sua alta concentrazione di composti antiossidanti. Gli scienziati ritengono che l’attivit\u00e0 antinfiammatoria provenga dalla presenza di acido carnosico e carnosolo, due composti polifenolici in rosmarino che\u00a0uno studio di medicina complementare e alternativa BMC<\/em>\u00a0<\/a>ha scoperto potrebbe efficacemente inibire la produzione di citochine pro-infiammatorie.<\/p>\n

Aceto di sidro di mele<\/h2>\n
\"Pour<\/figure>\n

L’aceto di sidro di mele, o ACV in breve, \u00e8 un tipo di aceto a base di mele fermentate che ha una distinta tonalit\u00e0 ambrata e una moltitudine di benefici per la salute. Per cominciare, \u00e8 stato dimostrato che gli ormoni della fame silenziosi. Secondo uno studio\u00a0di Bioscienze, Biotecnologie e Biochimica,<\/em>\u00a0<\/a>consumare aceto di sidro di mele ogni giorno pu\u00f2 portare alla perdita di peso, alla riduzione del grasso della pancia, alla circonferenza della vita e ai trigliceridi del sangue pi\u00f9 bassi. Pi\u00f9 specificamente, lo studio dei partecipanti giapponesi obesi ha scoperto che coloro che consumavano 1 cucchiaio di ACV in un periodo di tre mesi hanno perso 2,6 libbre e coloro che hanno consumato 2 cucchiai hanno perso 3,7 libbre nello stesso periodo di tempo.<\/p>\n

peperoncino<\/h2>\n
\"Chili<\/figure>\n

I benefici per la salute della spezia ro-calda vanno dalla\u00a0riduzione della pressione sanguigna<\/a>\u00a0allo\u00a0sgombero dell’infiammazione del seno<\/a>. Ma la ricerca pi\u00f9\u00a0calda<\/a>\u00a0ruota intorno alla perdita di peso. La capsaicina infuocata, il composto che d\u00e0 ai chiles il loro calcio distintivo, ha dimostrato di aumentare il calore corporeo, aumentare il tasso metabolico e diminuire\u00a0l’appetito<\/a>. In effetti, gli scienziati stanno attualmente cercando di trasformare la capsaicina in un integratore anti-obesit\u00e0 tutto naturale per la sua capacit\u00e0 di attivare le nostre “buone”, le sue ciotolette di grassi marroni che bruciano calorie. Gli scienziati dicono che i benefici della perdita di peso della capsaicina si verificano a livello molecolare alterando le proteine chiave presenti nel grasso.<\/p>\n

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