{"id":12632,"date":"2024-06-17T00:00:48","date_gmt":"2024-06-17T00:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12632"},"modified":"2024-06-17T16:12:17","modified_gmt":"2024-06-17T16:12:17","slug":"dehydration-is-killing-your-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/dehydration-is-killing-your-performance\/","title":{"rendered":"LA DISIDRATAZIONE STA UCCIDENDO LE TUE PRESTAZIONI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>L&#8217;acqua \u00e8 essenzialmente l&#8217;essenza della vita in cui tutti i processi corporei la utilizzano per il normale funzionamento del corpo. Il nostro corpo \u00e8 circa il 70% \u00e8 fatto di acqua Quindi, idratare il nostro corpo non \u00e8 la scelta- \u00c8 essenziale!<\/p>\n<p>L&#8217;acqua ha le seguenti funzioni vitali nel corpo:<\/p>\n<ul>\n<li>Trasporto di nutrienti, rifiuti, ormoni, enzimi, piastrine, cellule del sangue<\/li>\n<li>Fornisce ossigeno alle cellule<\/li>\n<li>Protegge gli organi interni<\/li>\n<li>Aiuta a eliminare le tossine nocive<\/li>\n<li>Lubrificazione di articolazioni, tratto digestivo, cibo (saliva), mucose<\/li>\n<li>Regolazione della temperatura corporea. Promuove l&#8217;omeostasi<\/li>\n<li>Aiuta a un facile movimento intestinale<\/li>\n<li>Aiuta a mantenere l&#8217;omogeneit\u00e0 strutturale delle cellule del corpo<\/li>\n<li>Idrata i rivestimenti tissutali del naso, della bocca e degli occhi<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration1.jpg\" alt=\"dehydration-image\" \/><\/figure>\n<p>La disidratazione in parole semplici \u00e8 quando il nostro corpo manca di acqua adeguata che \u00e8 necessaria per il suo corretto funzionamento. Pu\u00f2 essere lieve, moderato o grave. Il nostro corpo perde circa 1,5 Ltr. a 2,5Ltr. acqua ogni giorno! Poche quantit\u00e0 di acqua vengono sempre perse nelle nostre attivit\u00e0 quotidiane di routine come sudorazione, urina, defecazione, saliva ecc. La disidratazione da moderata a grave si verifica a causa di febbre, vomito, diarrea e sudorazione eccessiva durante l&#8217;esercizio fisico intenso, minzione eccessiva (uso di diuretici, diabete) ecc.<\/p>\n<h6>\u275d Il nostro corpo \u00e8 fatto di acqua circa il 70%, quindi idratare il nostro corpo non \u00e8 la scelta- \u00c8 essenziale! Il nostro corpo perde circa 1,5 Ltr. a 2,5Ltr. acqua ogni giorno! Reintegrare questa perdita d&#8217;acqua quotidiana \u00e8 essenziale per sopravvivere \u275e<\/h6>\n<p>La prima domanda, \u00e8 come fai a sapere se sei disidratato? Inizierai a riscontrare sintomi come<\/p>\n<ul>\n<li>Bocca e labbra secche<\/li>\n<li>Urina di colore giallastro<\/li>\n<li>fatica<\/li>\n<li>Minzione meno frequente<\/li>\n<li>Vertigini<\/li>\n<li>costipazione<\/li>\n<li>confusione<\/li>\n<\/ul>\n<p>Qui, il nostro obiettivo sono quegli atleti, culturisti che si disidratano a causa dell&#8217;allenamento intenso che provoca la sudorazione!<\/p>\n<h3>Disidratazione negli atleti<\/h3>\n<p>Le lesioni sportive sono comuni a causa della disidratazione. La disidratazione \u00e8 nota per compromettere e le prestazioni dell&#8217;atleta nella maggior parte degli eventi, che si tratta di sport di resistenza, sport di squadra, sport di potenza e sprint o sollevamento pesi!<\/p>\n<p>In caso di &gt;3% nel corpo pu\u00f2 portare a un grave problema che aumenta la possibilit\u00e0 di un colpo di calore in condizioni calde o umide.<\/p>\n<h6>\u275d Tutti gli atleti specialmente dovrebbero essere consapevoli del fatto che l&#8217;idratazione \u00e8 un aspetto critico dell&#8217;allenamento intenso (prima e dopo l&#8217;esercizio fisico!) e per la salute e il benessere generale. Rimanere idratati dovrebbe essere una priorit\u00e0 per tutto il giorno e non dopo che \u00e8 troppo tardi.\u275e<\/h6>\n<h3>Disidratazione e prestazioni atletiche<\/h3>\n<p>Gli atleti di solito sudano pi\u00f9 del normale, cio\u00e8 vanno dal 6%-10% del loro peso corporeo durante la competizione e la sessione di allenamento. Se uno si disidrata, influisce sulle prestazioni complessive nel modo seguente:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la temperatura corporea<\/li>\n<li>Mancanza di concentrazione<\/li>\n<li>Difficolt\u00e0 nel processo decisionale<\/li>\n<li>Aumento del tasso di utilizzo del glicogeno muscolare<\/li>\n<li>Coordinamento e competenze compromessi<\/li>\n<li>Lubrificazione articolare ridotta<\/li>\n<li>disorientamento<\/li>\n<li>Aumentare l&#8217;affaticamento<\/li>\n<li>Prestazioni fisiche e mentali ridotte nel complesso<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration2.jpg\" alt=\"dehydration-image\" \/><\/figure>\n<p>Ora immagina quanto sia importante essere reidratati per noi soprattutto per un atleta! Il modo migliore \u00e8 quello di essere cauti nell&#8217;assunzione giornaliera di liquidi.<\/p>\n<p><strong>Per questo, questi suggerimenti per l&#8217;idratazione dovrebbero aiutare:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Assicurati di avere almeno 2 &#8211; 3 Ltr. Acqua ogni giorno che conta per essere di 34 ml \/ kg di peso corporeo medio per adulti.<\/li>\n<li>Ricorda la regola del colore delle urine. Pi\u00f9 leggero \u00e8 il colore delle urine, meglio \u00e8 la tua idratazione!<\/li>\n<li>Modificare la pratica in un ambiente caldo e umido scegliendo un momento giusto o un capannone \/ posizione interna<\/li>\n<li>Pesa te stesso prima e dopo l&#8217;attivit\u00e0. Una perdita media dell&#8217;1-3% del peso corporeo indicava la disidratazione per segnale di sete.<\/li>\n<li>Fai attenzione ai segni di diminuzione delle prestazioni, sensazione di sete, vertigini, secchezza della bocca, vampate di calore e diminuzione dell&#8217;energia.<\/li>\n<li>Prova a sorseggiare acqua sotto forma di acqua normale, elettroliti aggiunti acqua, frullati proteici, booster di allenamento, succhi ecc. durante la sessione di allenamento.<\/li>\n<li>Post allenamento \/ allenamento reintegrare il corpo con acqua o frullati di siero di latte e sedersi in posizione pi\u00f9 fresca \/ interna \/ capannone.<\/li>\n<li>Includere molti cibi idratati come frutta, verdura, insalate ecc. nella dieta.<\/li>\n<li>L&#8217;idratazione di oggi pu\u00f2 anche essere facilmente presa in considerazione principalmente con l&#8217;acqua, ma a seconda del tipo di attivit\u00e0, durata e intensit\u00e0 \u00e8 possibile ridurre le perdite di elettroliti con l&#8217;aiuto di gel sportivi, bevande sportive, proteine del siero di latte ecc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fare consapevolezza negli atleti \u00e8 necessario per prevenire le possibili conseguenze della disidratazione che a sua volta influisce non solo sulla loro salute e benessere, ma anche sulle loro prestazioni complessive.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;acqua \u00e8 essenzialmente l&#8217;essenza della vita in cui tutti i processi corporei la utilizzano per il normale funzionamento del corpo. 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